Мазмұн
Мазмұн
Күндегі уақыт денсаулыққа көптеген пайдасын береді, соның ішінде Dвитаминінің әсері бар, ал жүзу, суда шаңғы тебу және жаяу серуендеу сияқты жалпы жылы ауа райы әрекеттері жүрек пен мидың денсаулығына пайда әкелуі мүмкін.
Белсенді болудан басқа, денсаулық пен әл-ауқатты оңтайландыруға көмектесетін белгілі бір қоспалар бар. Бұл қоспалардың кейбіреулері әсіресе жылы температура адамдардың көп терлеуіне және маңызды электролиттерді жоғалтуға себеп болған кезде маңызды. магний, кальций және басқалары сияқты минералдардың оңтайлы деңгейін сақтау маңызды.
Магний 350-ден астам биохимиялық реакцияларға қатысады. Алайда, бүкіл әлемдегі көптеген адамдар жетіспейді. Тер, белгілі бір рецепт бойынша дәрі-дәрмектер - қан қысымын немесе қышқылды төмендетуге арналған диуретикалық таблеткалар сияқты - магний деңгейін төмендетуі мүмкін. Тұрақты алкогольді тұтыну магнийді төмендетуі мүмкін. Магнийдің аз болуының белгілеріне бұлшықет түйілуі, қабақтың бұралуы, кейде тіпті жүрек қағуы жатады. Магний қоспасын қабылдау пайдалы болуы мүмкін.
Кальций - ағзада және жер бетінде кең таралған минералдардың бірі. Кальций сүйек пен бұлшықет денсаулығына, соның ішінде жүрек бұлшықетінің жиырылуына жауап береді. Диетада жеткілікті кальций тұтынылмаған кезде қосымша жиі қарастырылады. Оны магниймен теңестіру керек.
Менің ойымша, әркім сапалы мультивитаминді қабылдауы керек, өйткені олар жиі жетіспейтін жалпы витаминдер мен минералдардың жеткілікті деңгейін қамтамасыз етуге көмектеседі, әсіресе стресстік өмір салты жоғары адамдарда. Сонымен қатар, саяхат кезінде диета көбінесе ең пайдалы емес, сондықтан мультивитаминдер ұсынылған тәуліктік жәрдемақыны (RDA), витаминдер мен минералдардың аз мөлшерін тұтынуды қамтамасыз етуге көмектеседі.
Сарысу ақуызы немесе бұршақ ақуызы ұнтақтары керемет тағамды алмастырушылар болып табылады және қалаған жағажай денесіне қол жеткізуге пайдалы болуы мүмкін. Сарысу ақуызы бауыр мен бауырды детоксикациялауда да пайдалы. Сарысу ақуызында сонымен қатар кейбіреулер сезімтал болуы мүмкін ақуыз казеин бар. Дегенмен, вегетарианшыларды және өсімдік негізіндегібаламаны қалайтындарды бұршақ ақуызын қарастыруға болады.
омега май қышқылдарына бай және талшықтары, чиа тұқымдары сұлы майына, йогуртқа немесе сүйікті сусынға керемет қосымша болып табылады. Тұтынған кезде чиа тұқымдары ылғалдандыруға көмектеседі және ұзақ мерзімді толықтық сезімін тудырады. Бұл салмақ жоғалтуға және бұтақтың қозғалысын реттеуге өте пайдалы болуы мүмкін.
Теріні қорғау және күн күйіп қалудың алдын алу көптеген адамдар үшін, әсіресе терісінде пигменті немесе меланин аз адамдар үшін маңызды. Күндегі артық уақытты азайту күн сәулесінің алдын алу үшін өте маңызды, бұл кейбір адамдарда кейбір тері ауруларының қаупін арттыруы мүмкін.
Дегенмен, күн сәулесінде жеткілікті уақытты қамтамасыз ету витаминінің D деңгейін оңтайландыру үшін де маңызды. Бұл шын мәнінде теңдестіру әрекеті.
Біріншіден, антиоксиданттарға бай жаңа піскен жемістер мен көкөністерге бай диета күн күйіп қалудың алдын алуға пайдалы болуы мүмкін екенін түсініңіз. Бұл мүмкін болмаған кезде, келесі қоспалардан басқа жасыл ұнтақ қарастырылуы керек.
Астаксантин - негізінен лосось, асшаян, крилл, шаян тәрізділер, ашытқы және кейбір балдырлар сияқты теңіз өнімдерінде кездесетін қызыл-қызғылт сары түсті каротиноид. Бұл лосось, краб және омарға қызыл түс береді. 2011 жылғы зерттеуде астаксантиннің теріні қорғайтын артықшылықтары талқыланды, ал 2013 жылғы зерттеу сонымен қатар үнемі қабылдаған кезде созылмалы тері ауруының алдын алуға көмектесетін антиоксиданттық қабілетті көрсетті. Ұсынылған доза: жапсырмада көрсетілгендей.
Қарағай қабығының сығындысы немесе пикногенол теріні қорғауға көмектеседі, ал денеге тіндерді қалпына келтіруге көмектеседі. Оның күшті антиоксидант қуаты ауызша қабылдағанда және бетке жергілікті қолданғанда ультракүлгін күн сәулесінің зақымдануынан қорғауға көмектеседі. Антиоксиданттық қасиеттер терінің қартаюының негізгі себебі болып табылатын коллаген мен серпімді тінді тотығу зақымдануынан қорғауға көмектеседі. Бұл тотығу зақымдануы күн ең көп жарқыраған жылы айларда жиі кездеседі. Ұсынылған доза: Жапсырмада ұсынылғандай ауызша қоспалар. Жергілікті пикногенол жапсырмада көрсетілгендей теріге тікелей қолданылады.
Никотинамид терінің зақымдануын қалпына келтіруде маңызды рөл атқарады. 2017 жылғы зерттеу көрсеткендей, В3 витаминін үнемі қабылдау созылмалы тері ауруының прекурсоры болып табылатын актиникалық кератоздың даму қаупін төмендетеді. 2010 жылғы зерттеу сонымен қатар B3 витаминінің теріні қорғаудағы пайдасын қолдады. В3 витаминін қабылдаған кезде кейбіреулерде терінің қызуы мүмкін екенін ескеріңіз. Ұсынылатын доза: Жапсырмада көрсетілгендей.
Әдетте D3 дәрумені деп аталатын D дәруменіденсаулыққа көптеген пайдасы бар деп есептеледі. Зерттеулер көрсеткендей, қандағы D витаминінің оңтайлы деңгейі бар адамдар бірқатар созылмалы бұзылулардың қаупі төмендейді.
Әлемнің көптеген жерлерінде, соның ішінде менің Оңтүстік Калифорниядағы тәжірибемде, бес адамның төртеуі D дәрумені жетіспейді. УК-А жарығын блоктайтын күннен қорғайтын күн сәулесі күн сәулесінің қатысуымен теріге жеткілікті D дәрумені шығаруына жол бермейтіні белгілі. Бір мағынада күн қорғанысы D витаминінің блокаторы болып табылады. Күннің күйіп қалуының алдын алу үшін күн қорғанысын қажет ететіндер үшін қан деңгейін оңтайландыруға көмектесетін D дәрумені қоспасын қарастыру керек.
Омега-3 май қышқылдары жүрекке пайдасы ғана емес, зерттеулерге сәйкес тері ауруына қарсы әсері де болуы мүмкін деп есептеледі. Омега-3 маңызды май қышқылдары ең алдымен эйкозапентаен қышқылынан (EPA) және докозахексаен қышқылынан (DHA)тұрады.
Nutrition Journal-дағы 2014 жылғы зерттеу американдықтардың көпшілігі омега-3 эфир майларын жеткілікті мөлшерде тұтынбайтынын көрсетті. Еуропада, Ресейде және Азиядағы басқаларға да қауіп төнеді, әсіресе омега-3 бай тағамдар сирек жеген жағдайда. Бұл азық-түлік көздеріне балық жатады (скумбрия, треска және лосось ең бай қатарына жатады), чиа тұқымы, зығыр тұқымы, қарасора тұқымы, жаңғақ, және натто.
Клиникалық медицина журналындағы 2016 жылғы зерттеу омега-3 май қышқылдарымен толықтыру базальды жасушалар мен жалпақ жасушалы терінің ауытқуларын азайтуға көмектесетіні туралы айтарлықтай дәлелдер бар деген қорытындыға келді (терінің қатерлі ісігіне аса қауіпті меланома әсері болмады). Алайда, 2014 жылғы зерттеу омега-3 май қышқылдарының деңгейі жоғары адамдарда меланоманың пайда болу қаупі төмен екенін көрсетті. Қосымша зерттеулер қажет. Ұсынылатын доза: тәулігіне екі ретке дейін 1000 мг.
С дәрумені, аскорбин қышқылы, ең зерттелген витаминдердің бірі болып табылады. Бұл суда еритін, яғни тұтынылған кез-келген артық витамин қажет болмаса, несеппен шығарылады. С дәрумені көптеген жаңа піскен жемістер мен көкөністерде кездесетін күшті антиоксидант болып табылады, соның ішінде:
С дәруменіне бай диетаны тұтыну - бұл маңызды антиоксидантты оңтайландырудың жақсы тәсілі. С дәрумені ауызша тұтынған кезде терінің көптеген артықшылықтарына ие. С дәрумені қоспалары коллаген ақуызымен бірге ауызға алынған 2018 жылғы зерттеу тек 12 аптадан кейін тері денсаулығының айтарлықтай жақсарғанын көрсетті.
Сонымен қатар, зерттеулерге сәйкес, өзекті С витаминін бетке және дененің басқа бөліктеріне тікелей қолдану теріні күн сәулесінің зақымдануынан қорғауға пайдалы. Ұсынылатын пероральді доза: тәулігіне екі рет 500 мг-ден 1000 мг-ге дейін. Жапсырмада көрсетілгендей өзекті С дәрумені.
Күнге күйген адамдардың көпшілігінде тері қабығы пайда болады - бұл іс жүзінде дәрігерлер бірінші дәрежелі күйік деп атайды. Егер сізде ісіну мен қарқынды қабыршақтар пайда болса, бұл екінші дәрежелі күйікке сәйкес келеді. Жоғарыда келтірілген қоспалардан басқа, күн сәулесінің әсерін азайту және күннен қорғайтын қорғанысты қолдану да күйіктің алдын алуға көмектесетін пайдалы нұсқа болуы мүмкін.
Егер сіз күнге күйіп қалсаңыз, өзекті алоэ вера бар табиғи баламалар ауыр күйік белгілерін тыныштандыруға пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз алоэ вера өсімдігіне қол жеткізе алсаңыз, оның ішіндегі желені сығып, оны тікелей күйікке жағу жеңілдік әкелуі мүмкін. Зауытқа қол жеткізе алмасаңыз, коммерциялық рецептуралар бар.
Кейбір натуропатиялық дәрігерлер алоэ вера геліне лаванда қосуды ұсынады. Бұл қосымша пайда береді. Кейбір натуропатиялық дәрігерлер гомеопатиялық белладонна түйіршіктерін қолданып, жеңілдікке қол жеткізгенше күніне үш рет тіл астында ерітуді ұсынады.
пробиотиктертуралы ойлағанда, әдетте теріні емес, ішек туралы ойлайды. Дегенмен, иммундық жүйеміздің 70-80 пайызы ішекте тұрады. Сондықтан ішектің денсаулығын оңтайландыру иммундық жүйені күшті ұстауда маңызды. Созылмалы аурулардың көпшілігі дененің бір жерінде болатын шамадан тыс зақымға және иммундық жүйенің жеткіліксіз қалпына келуіне және иммундық жүйенің реакциясына байланысты болғандықтан, иммундық жауапты оңтайландыру өте маңызды. Салауатты иммундық жүйе барлық түрдегі денсаулық мәселелерінің алдын алуға көмектеседі. Сонымен қатар, сау иммундық жүйе зиянды тері бактерияларының көбеюін болдырмауға көмектеседі, бұл күн сәулесінен кейін әсіресе маңызды болуы мүмкін.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
