Содержание
Содержание
Диетические добавки могут стать мощным средством поддержания энергии, иммунитета, пищеварения, настроения и общего состояния здоровья. Но они эффективны только в том случае, если они адаптированы к индивидуальным потребностям и правильно используются. Слишком часто люди покупают новейшие популярные добавки и надеются на лучшее. Результат? Минимальные преимущества, потраченные впустую деньги или даже нежелательные побочные эффекты.
Как врач-натуропат, я расскажу о наиболее распространенных ошибках, связанных с добавками, которые я вижу в клинической практике, и о том, как их избежать, чтобы вы могли добиться лучших и безопасных результатов от ежедневного приема пищевых добавок.
Да, добавки доступны без рецепта. Но хотя вы можете принимать их, не посоветовавшись с врачом, это, как правило, плохая идея. Добавки должны быть адаптированы к вашим индивидуальным потребностям и приниматься в правильных дозах, чтобы они были эффективными и избегали побочных эффектов. Кроме того, некоторые из них взаимодействуют с лекарствами или не рекомендуются при определенных условиях.
Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом приема новой добавки, чтобы убедиться, что она соответствует вашим потребностям и безопасна для вас. Врач или зарегистрированный диетолог могут изучить ваши симптомы, диету, образ жизни, лекарства и другие добавки, чтобы дать обоснованные рекомендации о том, какие добавки принимать и дозировать.
Прежде чем принимать пищевые добавки, проконсультируйтесь со своим врачом о том, чтобы сдать анализ крови, чтобы определить, действительно ли у вас мало питательных веществ. Это особенно важно для жирорастворимых витаминов и некоторых минералов, таких как витамин D и железо, которые накапливаются в организме, если вы принимаете слишком много. Анализы крови предоставляют объективные данные, которые помогут вам составить план приема пищевых добавок и избежать чрезмерного приема пищевых добавок.
Знание того, что у вас мало определенных питательных веществ, — это только начало. Также важно знать, почему у вас мало определенных питательных веществ. Иногда прием добавок для повышения уровня крови может маскировать симптомы, а основная причина остается неустраненной. Квалифицированный медицинский работник поможет определить, почему у вас мало питательных веществ, чтобы устранить первопричину.
Мы знаем, что достаточное количество питательных веществ необходимо для здоровья в целом. Но больше — не всегда лучше, особенно когда речь идет о пищевых добавках. Каждое питательное вещество имеет безопасный верхний предел. Превышение этого значения не ускоряет результаты, а повышает риск. Существуют допустимые верхние уровни потребления (UL), защищающие вас от токсичности, особенно жирорастворимых витаминов и минералов.
Для безопасного приема добавок всегда читайте этикетку добавки и придерживайтесь рекомендуемой дозы и частоты приема.
Получение достаточного количества витамина D и железа необходимо для общего самочувствия, но иногда люди переусердствуют. Витамин D и железо — два питательных вещества, которыми я обычно злоупотребляю. Избыток витамина D в пищевых добавках может нарушить баланс кальция и вызвать нагрузку на почки, а избыток железа может вызвать желудочно-кишечные расстройства и повреждение органов. UL витамина D составляет 100 мкг или 4000 международных единиц (МЕ).1 UL железа составляет 45 миллиграммов в день.2 Всегда контролируйте уровень этих питательных веществ в крови во время приема добавок, чтобы не принимать их слишком много.
Обратите внимание на смеси пищевых добавок, перекрывающие добавки. Например, если вы принимаете магний для улучшения сна и расслабления, обязательно проверьте прием поливитаминов — они, вероятно, тоже содержат магний. Суммируйте содержание отдельных добавок и смесей пищевых добавок, чтобы узнать, сколько вы принимаете каждого питательного вещества.
В натуропатической медицине еда занимает основополагающее место. Цельные продукты содержат витамины и минералы в распознаваемых организмом формах, а также клетчатку, антиоксиданты и фитонутриенты, которые пищевые добавки просто не могут воспроизвести. Вот почему я всегда рекомендую сначала получать питательные вещества из пищи, прежде чем переходить к пищевым добавкам.
Никакие добавки не могут отменить диету с низким содержанием питательных веществ. Используйте пищевые добавки для восполнения пробелов, удовлетворения растущих потребностей или устранения конкретных недостатков, а не в качестве замены сбалансированного питания. Хорошо сбалансированная диета , богатая овощами, фруктами, бобовыми, орехами, семенами и качественными белками, может удовлетворить большинство или все ваши потребности в питательных веществах, а пищевые добавки являются своего рода «страховкой», покрывающей любые потенциальные пробелы.
Не все добавки одинаковы. Выбирая высококачественных добавок, всегда ищите проверенные бренды со сторонними сертификатами, такие как NSF, USP или ConsumerLab. Эти сертификаты подтверждают, что добавки содержат то, на что они претендуют, и ничего лишнего. Будьте осторожны, когда видите преувеличенные заявления о пользе для здоровья, расплывчатые списки ингредиентов или продукты, обещающие «чудесные» результаты. Всегда ищите поддельных добавок , которые могут содержать неизвестные аллергены или опасные вещества.
Держитесь подальше от добавок, содержащих «запатентованные смеси». Запатентованные смеси скрывают точные дозировки, поэтому невозможно узнать, получаете ли вы терапевтическое количество (или даже слишком много) питательного вещества. Часто они не указывают питательные вещества и другие ингредиенты в добавке. Наполнители, искусственные красители и ненужные добавки также могут раздражать чувствительные системы, поэтому выбирайте добавки, которые в основном не содержат их.
Вы можете выбрать добавки самого высокого качества, но они вам не подойдут, если вы их не примете на самом деле. Большинство добавок действуют постепенно. Пропущенные дозы нарушают стабильный уровень питательных веществ и задерживают результаты. Найдите подходящий для вас режим и придерживайтесь его, чтобы получить максимальную отдачу от набора добавок . Вот мои главные советы по постоянному приёму пищевых добавок:
Если вы случайно пропустите день, не переживайте. Но не удваивайте усилия без указания медицинского работника. Просто вернись к обычному графику, как только вспомнишь. Последовательность во времени имеет гораздо большее значение, чем совершенство.
Для многих добавок нет необходимости слишком тщательно продумывать сроки. Но для других время имеет значение. Жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K, требуют пищевых жиров для усвоения, и их лучше принимать во время еды или перекусов. Другие, например некоторые аминокислоты, следует принимать натощак. А некоторые синергетические питательные вещества на самом деле работают лучше, если их принимать вместе, в том числе:
Добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или препятствовать абсорбции. Зверобой, кальций, железо, магний и витамин D могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами, отпускаемыми по рецепту, такими как антидепрессанты, препараты для разжижения крови и препараты для щитовидной железы.3—6 А некоторые добавки взаимодействуют с другими добавками, конкурируя за абсорбцию. Например, кальций может снизить усвоение железа при совместном приеме.
Всегда сообщайте врачу обо всех принимаемых вами добавках, даже если они считаются «натуральными». Квалифицированный медицинский работник поможет выявить потенциальные взаимодействия и обеспечить оптимизацию и безопасность ежедневного режима .
Тщательно разработанная стратегия приема добавок помогает обеспечить максимальную эффективность принимаемых добавок. Вот основные шаги по созданию интеллектуального и эффективного стека пищевых добавок.
При разработке стратегии приема пищевых добавок учитывайте свою диету, уровень стресса, сон, физические упражнения, историю болезни и цели. Ваш риск дефицита питательных веществ сугубо индивидуален и зависит от этих и других факторов.
Отдайте предпочтение ингредиентам, основанным на фактических данных, сторонним тестированию и дозировке, соответствующей вашим конкретным потребностям. Избегайте добавок с избыточным количеством наполнителей, добавок или красителей. И держитесь подальше от тех, которые используют фирменные смеси.
Отслеживайте свое самочувствие с течением времени и периодически проводите переоценку. Пищевые добавки — это не «настроил и забыл». Определите объективные показатели того, как вы себя чувствуете, чтобы отслеживать свой прогресс. Регулярно пересматривайте и рассматривайте возможность корректировки режима приема пищевых добавок по мере изменения ваших целей.
Добавки могут помочь вам достичь ваших целей в области здравоохранения, но только при разумном и постоянном использовании. Всегда начинайте сначала с еды, а затем восполняйте потенциальные пробелы в питательных веществах высококачественными добавками, проверенными третьей стороной. Обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту за индивидуальными рекомендациями по дозировке и безопасности, а также прочтите этикетки на пищевых добавках, чтобы убедиться, что вы принимаете правильную дозу. Наконец, подумайте о сроках приема добавок и потенциальном взаимодействии с другими лекарствами, которые вы принимаете.
Тщательно продуманная схема приема пищевых добавок, разработанная в сотрудничестве с квалифицированным медицинским работником, может способствовать здоровому образу жизни и хорошему самочувствию в долгосрочной перспективе.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
