Мазмұн
Мазмұн
Салмақ жоғалтуға саяхат жеке болып табылады. Бұл өзіне деген сенімділікті, қиын жаттығуларды және уақытты міндеттеуді қажет етеді. Сертификатталған фитнес маманымен немесе денсаулық сақтау маманымен жеке фитнес және тамақтану жоспарын құру ұзақ мерзімді нәтижелерге қол жеткізу үшін дұрыс салмақ жоғалту диетасын, жаттығу тәртібін және жаттығудың дұрыс мөлшерін анықтау үшін өте маңызды.
Белгіленген салмақ жоғалтуға көмектесетін кукиге арналған жаттығулар жоқ болса да, саннан асатын сапа маңызды. Жеке адам артық салмақ, семіздікке ұшыраған немесе аурушаң семіздікке ұшыраған кезде және бұл адамның денсаулығы мен өмір сапасын төмендетсе, мүмкіндігінше тез салмақ жоғалтқысы жиі болады. Бұл жаттығуға келгенде көп нәрсе жақсы деп ойлауға әкелуі мүмкін - ұсынылған мөлшерден тыс артық жаттығу салмақ жоғалту процесін тездетуі мүмкін.
Шамадан тыс жаттығу адам мақсат салмағына жеткеннен кейін салмақ жинау қорқынышынан туындауы мүмкін. Шындығында, көбірек жаттығулар әрқашан адамға белгілі бір салмақты сақтауға көмектеспейді, тіпті керісінше әсер етуі мүмкін. Жаттығудың дұрыс емес мөлшерін жасау шамадан тыс жаттығу синдромына (OTS), сондай-ақ басқа денсаулық жағдайларына әкелуі мүмкін.
Адам денесі физикалық шегіне жеткен немесе асып кеткенде, жаттығу залында демалыс күндері, созылу немесе Эпсом тұзды ванналарын қабылдау сияқты жеткілікті демалу және қалпына келтіру элементтері болуы өте маңызды. Онсыз дене ыдырай бастайды. Тіпті элиталық спортшылар дененің жаттығу жанармайына қажеттілігін мойындайды ақуыз барлары немесе ақуыз шейктері сияқты жаттығу отынына қажеттілігін, сонымен қатар болашақта салауатты өмір сүруді жалғастыру үшін теңдестірілген жаттығу бағдарламаларымен бірге. Жеке қажеттіліктер мен қауіпсіз, прагматикалық оқыту бағдарламалары уақыт өте келе салмақтың өсуіне, ауруға және ОТС-қа жол бермеу үшін бірге дамиды.
Шамадан тыс жаттығу синдромы - бұл адам ағзасы жаттығудың зиянсыз деңгейіне жеткен нүктесі ағзаға жеткілікті стресс тудырады, бұл ол өзін бір немесе бірнеше жолмен ыдырай бастайды. OTS белгілері көбінесе иммундық жүйеде, эндокриндік жүйеде, бұлшықет жүйесінде және тіпті неврологиялық жүйеде көрінеді. Симптомдар кейде мыналарды қамтиды, бірақ олармен шектелмейді:
Күнделікті стресстің үстіне тым көп жаттығудан денеге созылмалы стресс гормоналды ауытқуларға әкелуі мүмкін. Бүйрек үсті бездері бүйректің үстіне отырады және метаболизмді, иммундық жүйені, стресске жауап беруді және басқа дене функцияларын реттеуге көмектеседі. Кейбір дәрігерлер бүйрек үсті безінің шаршауы шын мәнінде нақты жағдай екендігі туралы ғылыми дәлелдердің жетіспейтінін айтса да, басқалары бұл өте көп деп тұжырымдайды. Дене созылмалы күйзеліске ұшыраған кезде, бүйрек үсті безінің шаршауы ұйқысыздық, дененің ауырсынуы, шаршау, қантқа құмарлық, депрессия, ас қорыту проблемалары және басқа да шағымдар сияқты белгілерді тудыруы мүмкін деп болжанады.
Физикалық, эмоционалды немесе екеуі де болсын, адам ағзасы стресске әртүрлі тәсілдермен жауап береді. Созылмалы стресс кезінде үш гормон бөлінеді: кортикотропинді босататын гормон (CRH), адренокортикотропты гормон (АКТХ) және кортизол. Дене қауіп төніп тұрғанын қабылдаған кезде, ол ACTH және сол себепті кортизолдың шығарылуын тудыратын CRH шығарады. Кортизол - бұл ағзаның негізгі стресс гормоны, ол қауіптің күзетшісі ретінде әрекет етеді, көңіл-күйді реттейді, қабынуды төмендетеді, ұйқыны бақылайды және энергияны арттырады. Денедегі кортизолдың тым көп болуы Кушинг синдромы деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін. Бұл жағдай салмақтың өсуіне, бұлшықет жеткіліксіздігіне, қант диабетіне және басқа да денсаулық жағдайларына әкелуі мүмкін.
Күнделікті өмірдегі стрессті ұзақ мерзімді шамадан тыс жаттығумен біріктіру ағзаның стресстік реакциясын тудырып, гормоналды теңгерімсіздік пен қабынуды тудыруы мүмкін. Бұл адамның салмағын жоғалтуына немесе салмақ жоғалуына жол бермеуі мүмкін, сонымен қатар аурудың немесе денсаулықтың ауыр жағдайының даму мүмкіндігін арттырады.
Салмақты жоғалту немесе оны қауіпсіз сақтау үшін пайдалы тамақпен, сондай-ақ жемістер, жаңғақтар немесе қалпына келтіру формуласысияқты жаттығу алдындағы және кейінгі тағамдармен теңдестірілген диетаны ұстану ұсынылады. Сертификатталған фитнес маманы немесе денсаулық сақтау маманы сізге арнайы тағайындаған фитнес жоспарын орындаңыз. Бағдарлама алға жылжыған сайын қол жеткізуге болатын және дұрыс емес диетаға немесе жаттығу әдеттеріне әкелмейтін қадамдарды жасауда үздіксіз табысқа жету үшін бақылау пункттері бар. Алайда, егер OTS немесе бүйрек үсті безінің шаршау белгілері болса, әрдайым ең жақсы әрекет бағытын анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
Сонымен қатар, дененің қажеттіліктері мен шектеулерімен танысу кезінде қолдануға болатын күнделікті денсаулыққа арналған кеңестер берілген:
Регламенттелген жаттығу жоспарымен жаттығу қиын болып көрінуі керек, бірақ ауыр болмауы керек. Сапалы фитнес жоспарлары дамып келеді, осылайша адам нәтижелерді сарқылмай-ақ дәйекті түрде көре алады және сезінеді. Көбірек белсенділік әрқашан көбірек нәтижеге кепілдік бермейді.
Демалыс күндері жаттығулардың өздері сияқты нәтижелі екенін есте сақтаңыз. Қалпына келтіру неғұрлым жақсы болса, соғұрлым нәтиже жақсы болады. Нәтижелер неғұрлым жақсы болса, соғұрлым олар ұзаққа созылады.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
