Антибиотиктерді қабылдау керек пе? Осы кеңестер арқылы ішек тепе-теңдігін қорғаңыз және қалпына келтіріңіз

Негізгі түсініктер

• Антибиотиктер зиянды бактерияларға қарағанда көбірек әсер етуі мүмкін: олар ішек микробиомасындағы пайдалы бактерияларды да өзгерте алады.
• Ас қорыту өзгерістері кейде антибиотиктерді қолдану кезінде немесе одан кейін пайда болады: Симптомдарға диарея, кебу немесе ішек әдеттерінің өзгеруі болуы мүмкін.
• Микробиоманы қалпына келтіру уақытты қажет етуі мүмкін: ішек бактерияларының тепе-теңдігі антибиотик пен жеке факторларға байланысты бірнеше күн немесе одан да ұзақ уақыт өзгеруі мүмкін.
• Диета ішек тепе-теңдігін қолдауда маңызды рөл атқаруы мүмкін: талшыққа бай және ашытылған тағамдар көбінесе ас қорытуды сауықтыру процедураларына қосылады.
• Пробиотиктер - кейбір адамдар антибиотиктерді қолдану кезінде қарастыратын бір тәсіл: уақыт, штаммды таңдау және сақтау талаптары өнімдер арасында өзгеруі мүмкін.

Антибиотиктер қазіргі медицинаның шешуші және өмірді құтқаратын жаңалығы болды. Дегенмен, олар бактериялық инфекцияларды емдеуде және адамдарға белгілі бір аурулардан айығуға көмектесуде маңызды мақсатқа қызмет етсе де, олардың қара жағы да бар - әсіресе сіздің ішек денсаулығыңыз үшін.

Көптеген адамдар өмірінің бір сәтінде антибиотиктерді қабылдауы керек. Сонымен, қосымша проблемалар туындамауына көз жеткізу үшін антибиотиктерді қабылдаған кезде ішектің денсаулығын қалай қорғау керектігін білу маңызды.

Антибиотиктер ішек денсаулығына қалай зиян тигізеді?

Антибиотиктердің қызметі ауруға немесе ауруға ықпал ететін зиянды бактерияларды жою болып табылады. Бұл жақсы нәрсе болғанымен, барлық бактериялар зиянды емес, ал антибиотиктер зиянды және пайдалы бактерияларды ажырата алмайды. Сондықтан олар өз мақсаттарына қызмет ету кезінде сіздің денеңіздің жақсы бактерияларын өлтіруге бейім, олар негізінен сіздің ішекте болады. Бұл сіздің ішек микробиомасын - ас қорыту жолдарыңыздағы микроорганизмдердің жиынтығын бұзады және сау түрлерге қарағанда зиянсыз бактериялар көп болатын теңгерімсіздік тудырады. Бұл антибиотиктен туындаған дисбиоз деп аталады және антибиотиктерді қысқа уақыт аралығында ғана қабылдасаңыз да пайда болуы мүмкін.

Жақында жүргізілген бір зерттеу антибиотиктер микробтардың әртүрлілігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін екенін хабарлады. Олар сондай-ақ антибиотиктерге төзімді штаммдарға қолайлы орта жасай алады, бұл сіздің денеңіз келесі рет қажет болған кезде белгілі бір антибиотиктерге жауап бермейді дегенді білдіреді.

Антибиотиктердің тағы бір негізгі жанама әсері - диарея. Бұл сіздің ішектегі жақсы және жаман бактериялардың теңгерімсіздігі нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Өзгертілген ішек микробиомасы ішектеріңіздің тамақ пен сұйықтықтарды өңдеу тәсілін өзгертеді және қоректік заттардың қаншалықты тез өтуін тездетеді. Кейбір жағдайларда антибиотиктерден туындаған диарея дереу медициналық көмекті қажет ететін C.Diff деп аталатын ауыр және ықтималды өмірге қауіп төндіретін жағдайдың белгісі болуы мүмкін.

Антибиотиктерді жиі қабылдау иммундық жүйеңізді әлсіретіп, аллергия қаупін арттыруы мүмкін. Мұның бәрі антибиотиктерді қажет болған кезде ғана қабылдаудың өте маңызды екендігінің себептері болып табылады.

Антибиотиктерді қабылдау кезінде ішектің денсаулығын қалай қорғауға болады

Бақытымызға орай, сіз антибиотиктердің ықтималды жағымсыз әсерлерінің мейіріміне бөленбейсіз. Оларды қабылдау кезінде ішектің денсаулығын қорғауға және асқынулардың ықтималдығын азайтуға көмектесетін бірқатар нәрселер бар. Мұнда назар аудару керек нәрселер бар.

Пробиотиктерді көп тұтыныңыз

Пробиотиктер - бұл тірі, пайдалы бактериялар, олар негізінен антибиотиктерге қарама-қарсы. Олар сіздің ішекке сау бактерияларды енгізеді, бұл дисбиоздың алдын алуға және антибиотиктердің басқа зиянды әсерлеріне қарсы тұруға көмектеседі.

Американдық гастроэнтерологиялық қауымдастық (AGA) балаларға да, ересектерге де антибиотиктерді қолдану кезінде пробиотикалық қоспаларды қабылдауды ұсынады. Бірақ пробиотикалық қоспаларды қабылдасаңыз да, қабылдамасаңыз да, антибиотиктерді қабылдау кезінде және одан кейін пробиотикке бай тағамдарды көп тұтыну пайдалы.

Пробиотикалық тағамдардың мысалдарына мыналар жатады:

• Тірі және белсенді мәдениеттері бар йогурт
• Комбуча
• Кефир
• Мисо
• Кимчи
• Қырыққабат

Пребиотиктер туралы ұмытпаңыз

Пребиотиктер пробиотиктерге бірдей маңызды, бірақ жиі назардан тыс қалмайды. Пребиотиктер - бұл сіздің сау бактерияларыңызды гүлденуге көмектесу үшін “тамақтандыратын” талшық деп те аталатын сіңірілмейтін көмірсудың бір түрі. Пребиотиктер негізінен пробиотиктерге өз жұмысын тиімді орындауға көмектеседі және оларсыз пробиотиктер жұмыс істей алмас еді. Антибиотиктер кезінде және кейін пребиотикалық тағамдарды тұтыну ішектің сау болуын сақтауға көмектеседі.

Пребиотикалық тағамдардың мысалдарына мыналар жатады:

• Банан, жидектер және алма сияқты кейбір жемістер
• Пияз, спаржа және пияз сияқты кейбір көкөністер
• Бал
• Чиа және зығыр тұқымдары
• Сарымсақ
• Сұлы, арпа және кебек сияқты кейбір тұтас дәндер
• Бұршақ пен жасымық сияқты бұршақ

Талшыққа толтырыңыз

Талшық ішектің денсаулығы үшін жыл бойы және әсіресе антибиотиктерді қабылдау кезінде өте маңызды. Пребиотиктер сияқты, талшық ішегіңізді жандандыруға және оны сау ұстауға көмектеседі. Зерттеулер жеткілікті талшықтарды алмау ішектің антибиотиктерден қаншалықты жақсы қалпына келетінін шектейтінін хабарлады. Талшықты жеткіліксіз жемеу антибиотиктердің ішекке көбірек зиян келтіруі мүмкін. Американдықтарға арналған диеталық нұсқаулық әйелдерге күніне кемінде 25 грамм талшық, ал ерлерге кемінде 31 грамм талшық алуды ұсынады.

Тек ас қорыту жүйеңіздің бейімделуіне көмектесу үшін талшықтарды тұтынуды біртіндеп арттырып, көп мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз.

Талшықтары жоғары тағамдардың мысалдарына мыналар жатады:

• Қоңыр күріш, тұтас бидай өнімдері және сұлы сияқты дәнді дақылдар
• Бұршақ пен жасымық сияқты бұршақ
• Жаңғақтар мен тұқымдар
• Жемістер мен көкөністер

Жоғары өңделген тағамдарды шектеңіз

Зерттеулер көрсеткендей, жоғары өңделген тағамдарға бай диета, мысалы, фаст-фудтар, ыңғайлы тағамдар және көптеген алдын ала оралған тағамдар ішекке нұқсан келтіруі мүмкін. Тағамдардың бұл түрлерінде әдетте консерванттар, натрий және пайдалы майлар сияқты заттар көп және ішек микробиомасының құрамын өзгертіп, қабынуды тудыруы мүмкін. Сондықтан сіз ішекке зақым келтіретін антибиотиктерді қабылдаған кезде, ультра өңделген тағамдарды жеу отқа отын қосады.

Жеткілікті ұйықтаңыз

Ұйқы жиі назардан тыс қалады, бірақ бұл шынымен денсаулығыңыздың барлық бөлігіне, соның ішінде ішекке әсер етеді. Ұйқының жеткіліксіз болуы дисбиозға ықпал етуі мүмкін, ол антибиотиктерді қабылдасаңыз, нашарлауы мүмкін. Ұлттық денсаулық сақтау институты ересектерге әр түнде 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтауды ұсынады.

Мүмкіндігінше жаттығу жасаңыз

Жаттығу - ішектің денсаулығын жақсартуға арналған тағамдық емес әдістің тағы бір тамаша мысалы. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар ішекке пайдалы бактерияларды енгізуде тиімді. Егер сіз белсенді ауырып жатсаңыз, ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз және қайта жалғастыру жақсы болғанша күтіңіз.

Стрессті басқарыңыз

Сіз стресстің ішекке қалай әсер ететінін байқаған боларсыз, бұл жүрек айнуы мен диарея сияқты нәрселерді тудырады. Себебі стресс ішек бактерияларын өзгертіп, қабынуды тудыру арқылы дисбиозға ықпал етеді. Стрессті басқару сирек оңай. Бірақ қажетсіз міндеттемелерді азайту, көмек сұрау және өзіңіз жақсы көретін нәрселерге уақыт бөлу үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасау сіздің қаншалықты стрессті сезінуіңізге үлкен әсер етуі мүмкін.

Қысқаша айтқанда

Антибиотиктер жақсы нәрсе болуы мүмкін, бірақ олар кейбір маңызды кемшіліктермен келеді. Олардың ішекке тигізуі мүмкін теріс әсеріне байланысты, оларды қабылдағанға дейін, қабылдау кезінде және кейін ішекке күтім жасау үшін қолдан келгеннің бәрін жасау керек. Бұған пребиотиктер мен пробиотиктерді тұтыну, жеткілікті талшық жеу және жеткілікті ұйқы алу сияқты нәрселер кіреді. Бұл заттардың әрқайсысы сіздің денеңізге күресетін кез келген аурудан ғана емес, сонымен қатар антибиотиктердің ішекке тигізетін зиянынан қалпына келтіруге көмектеседі. Антибиотиктерді қабылдау туралы кез келген сұрақтар немесе алаңдаушылықтар туралы дәрігермен кеңесу әрқашан жақсы идея. 

Әдебиеттер:

1. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. (2024). Clostridioides difficile (C. diff) инфекциясы туралы: белгілері, себептері және клиникалық шолу. АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті.
2. Давани-Давари, Д., Негахдарипур, М., Каримзадех, И., Сейфан, М., Мохкам, М., Масуми, С., Беренцзян, А., & Гасеми, Ю. (2019). Пребиотиктер: анықтамасы, түрлері, көздері, механизмдері және клиникалық қосымшалары. Азық-түлік, 8 (3), 92-бап. 
3. Гарвард Т.Х. Чан қоғамдық денсаулық сақтау мектебі. (2023). Тамақтану көзі: Адамның ішек микробиомасын түсіну. Гарвард университеті.
4. Ли, М., және Чанг, Э.Б. (2021). Ішектің қабыну аурулары (IBD) және микробиома - қылмыс орнынан анықтамаларды іздеу. Гастроэнтерология, 160 (2), 524—537. 
5. Мэдисон, А., & Кикольт-Глейзер, Дж.К. (2019). Стресс, депрессия, диета және ішек микробиотасы: психоневриммунология мен тамақтанудың негізіндегі адам мен бактериялардың өзара әрекеттесуі. Мінез-құлық ғылымдарындағы қазіргі пікір, 28, 105—110. 
6. Ұлттық жүрек, өкпе және қан институты. (2022). Қанша ұйқы жеткілікті? Сарапшылардың жас тобының ұсыныстары. АҚШ Ұлттық денсаулық сақтау институттары.
7. Онянго, А.А., & Мебрахту, Г. (2023). Токсикология және құрылымдық бұзылулар: Ауыр металдардың табиғи ортаға және ішек эпителий беттеріне әсерін бағалау. BMC фармакология және токсикология, 24 (1), 71-бап. 
8. Смит, Р.П., Эиссон, С., Лайл, С.М., Капур, Р., Доннелли, С.П., Дэвидсон, Э.Ж., Парих, Э., Лопес, Дж.В., & Тартар, Дж.Л. (2019). Ішек микробиомасының әртүрлілігі адамдардағы ұйқы физиологиясымен байланысты. PLOS ONE, 14 (10), e0222394 бап. 
9. Тапа, С., & О'Коннор, М. (2024). Шырышты қабықтың интерфейсінің құрылымдық бұзылулары: өмір салтын қорлау кезінде асқазан-ішек транзиті мен эпителий тұтастығын бағалау. Азық-түлік ғылымындағы ағымдағы зерттеулер, 8, 100685 -бап. 
10. АҚШ Ауыл шаруашылығы департаменті және АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті. (2020). Американдықтарға арналған диеталық нұсқаулық, 2020—2025 (9-шы басылым). АҚШ үкіметінің баспа кеңсесі.
11. ван де Вуу, М., Боем, М., Лайт, Дж.М., Уайли, Н., Стрейн, С., О'Салливан, О., Кларк, Г., Стентон, С., Динан, Т.Г., & Криан, Дж.Ф. (2018). Қысқа тізбекті май қышқылдары: Гипоталамдық-гипофиз-бүйрек үсті өсінің стресстен туындаған активтенуін жеңілдететін микробтық метаболиттер. Физиология журналы, 596 (20), 4923—4944. 
12. Чжан, Ю.Ж., Ли, С., Ган, Р.Ю., Чжоу, Т., Сю, Д.П., & Ли, Х.Б.( 2015). Ішек бактерияларының адам денсаулығы мен ауруларына әсері. Халықаралық молекулалық ғылымдар журналы, 16 (4), 7493—7519.