Мазмұн
Мазмұн
Адамдар ғасырлар бойы денсаулықты оңтайландыруға көмектесу үшін шөптерге сүйенді. Бұл күндері шөптерді туған күйінде тұтыну қиын болуы мүмкін және әлі де қоректік заттардың консистенциясын қамтамасыз етеді. Осы себепті көптеген адамдар денсаулықты оңтайландыру және мақсатты денсаулық жағдайларын емдеу үшін шөп қоспаларын таңдады. Төменде біз 2019 жылдың ең жақсы шөп қоспаларын және олардың артықшылықтарының ғылымын талқылаймыз.
Сүт ошағасы (silybum marianum) - бауыр денсаулығын оңтайландырғысы келетіндер жиі қолданатын қосымша. Денсаулық үшін 2000 жылдан астам уақыт бойы қолданылған және ежелгі мысырлықтардан бастау алатын шөп сүт ошаған жемісі мен тұқымының негізгі белсенді ингредиенті силимарин мен силибин сығындысынан тұрады.
Жақында бұл шөпті адамдар гепатит, майлы бауыр, қатерлі ісік және цирроз сияқты жағдайларда жиі қолданады. Оны бауырды қорғау желісі ретінде үнемі алкогольді тұтынатындар да қабылдайды.
Сүт ошағының келесі артықшылықтары бар:
Клиникалық гастроэнтерология журналында 2003 жылы жүргізілген зерттеу сүт ошағасы алкогольді шамадан тыс пайдаланудан туындаған бауырдың зақымдануының дамуын баяулатуы мүмкін екенін көрсетті. Әрі қарай, 2009 жылы Гепатология журналында жүргізілген зерттеу сүт ошағасы бауыр ауруы бар адамдарда фиброзды тудыруға жауапты факторды тежей алатынын және күшті антиоксидантретінде әрекет ететінін анықтады.
Ұсынылатын доза: Жапсырмада көрсетілгендей. Капсулаларда, сығындыда және ұнтақ түрінде қол жетімді.
Echinacea purpurea - 1500 жылдан астам уақыт бойы қолданылған көпжылдық шөп, оның шығу тегі Солтүстік Американың байырғы халқынан бастау алады. Зауыт дәстүрлі түрде Америка Құрама Штаттарындағы Жартасты таулардың шығысында өседі.
Тыныс алу, зәр және тері инфекцияларын емдеу үшін қолданылатын эхинацея шөпінің күшті антиоксиданттық қасиеттері бар екені белгілі.
2015 жылы JAMA-да жүргізілген зерттеу көрсеткендей, алдын-алуда ешқандай пайда болмағанымен, эхинацеяны қолдану суықтың ұзақтығын қысқартуы мүмкін. Керісінше, Holistic Nurse Practitioner журналында жарияланған 2016 жылғы зерттеу эхинацея суық вирусының алдын алуға көмектесуде тиімді болатынын көрсетті. Басқа зерттеулер ұқсас нәтижелерді көрсетті.
Фармацевтикалық биологиядағы 2016 жылы жүргізілген зерттеу эхинацея қабынуды азайтуға, сонымен қатар қандағы глюкоза деңгейін төмендетуге пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті, бұл қант диабетіне дейінгі және қант диабетіне шалдыққандарға көмектеседі.
Ұсынылатын доза: Ол жиі шай ретінде тұтынылады, бірақ капсула түрінде немесе сығынды түрінде де қабылдануы мүмкін. Эхинацея 400 мг, тәулігіне бір немесе екі рет.
Мака тамыры - Оңтүстік Американың Анд тауларында, ең алдымен Перу елінде өсірілетін адаптогенді шөп. Теңіз деңгейінен 13000-16 000 фут (4-5 км) биіктікте өсірілген мака тамырын инкалар әртүрлі медициналық мақсаттарда, бірақ ең алдымен либидо мен құнарлылықты жақсарту үшін афродизиак ретінде қолданды.
2009 жылы Андрологияда жүргізілген зерттеу мака тамырын тұтынғандар жалпы және жыныстық әл-ауқат сезімінің жақсарғанын көрсетті, ал 2016 жылғы зерттеу мака тамырын ішу ұрықтың қозғалғыштығын жақсартуға көмектесетінін көрсетті. Алайда, ол тестостерон немесе эстроген деңгейін өзгертпейтін сияқты.
Мүмкін, байланысты, 2017 жылғы зерттеуге сәйкес, мака тамырындағы белсенді ингредиенттер шаршауға қарсы қасиеттерге ие. Жылжымалы шаршау белгілері бар адам, егер олар мака тамырын үнемі қабылдаса, пайда әкелуі мүмкін. Басқа зерттеулер көрсеткендей, мака мазасыздыққа байланысты симптомдар мен менопаузаға байланысты симптомдарды жақсарта алады.
Жануарлар модельдерін қолданатын 2017 жылғы әртүрлі зерттеу мака тамыры қант диабеті бар немесе қан айналымы нашар адамдарда жиі кездесетін артритке байланысты ауырсынуды және перифериялық нейропатияны жеңілдетуге пайдалы болуы мүмкін деген қорытындыға келді.
Ұсынылатын доза: тәулігіне 1,500-ден 3000 мг-ге дейін немесе жапсырмада көрсетілгендей
Бұл ағаш жапырағы ең көп зерттелген шөптердің бірі — 2008 жылдан бері 2000-нан астам ғылыми зерттеулер жүргізілген. Күшті антиоксидант гинкго билоба миды күшейтетін және айналымға пайдалы деп есептеледі.
Гинкго кейбіреулер “тірі қазба” деп санайды және ол 270 миллион жылға дейінгі тау жынысы қабаттарынан табылған. Қытайда туған жері, оны есте сақтау қабілеті, соның ішінде Альцгеймер ауруы бар адамдар жиі қабылдайды және психикалық айқындылықты жақсартуы мүмкін.
Этнофармакология журналындағы 2017 жылғы зерттеу күніне 200 мг дозада гинко билоба деменциямен ауыратын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті. Сонымен қатар, 2018 жылғы зерттеу гинкго билобаның гиппокампты (мидың қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді есте сақтау қабілетін қалыптастыруға қатысатын бөлігі) тотығу зақымдануынан қорғауға көмектесетінін көрсетті.
Соңында, 2015 жылы 2500 пациентке жүргізілген зерттеу гинкго жүрек аурулары бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті, атап айтқанда, стенокардия.
Ұсынылған доза: Жапсырмада көрсетілгендей
Rhodiola (rhodiola rosea) - адаптоген, жасушалар мен мүшелерді тотығу зақымдануынан қорғауға көмектесетін шөп. Адаптогендер қоршаған ортаның қатал жағдайында өседі және өздерін экстремалды ауа-райынан қорғауы керек, бұл оларға төзімділік береді.
Зерттеулерге сәйкес, родиоланың қабынуға қарсы, антиоксидантты, жүрек, неврологиялық және психикалық денсаулыққа пайдасы бар. Родиола алдыңғы мақалада толығырақ талқыланды.
2016 жылғы зерттеу көрсеткендей, Родиола көңіл-күйге жақсартуға әсер етуі мүмкін, сонымен қатар жалпы стрессті басқаруда пайдалы болуы мүмкін.
Шөп сонымен қатар шаршауға қарсы әсерге ие және физикалық төзімділікті, есте сақтау қабілетін және қан қысымын жақсартуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар мазасыздық пен депрессияға көмектесуі мүмкін.
Ұсынылатын доза: Родиола капсуласы - 200 - 500 мг тәулігіне бір немесе екі рет немесе жапсырмада көрсетілгендей. Родиола сұйық сығындысы - жапсырмада көрсетілгендей.
Берберин құрамында мәңгі жасыл және жапырақты өсімдіктер бар бөріқарақат (berberis vulgaris) бұтасынан алынады. Еуропада, Солтүстік Африкада, Таяу Шығыста және Азияда кездесетін жидектер Свитаминінің бай көзі болып табылады.
Берберин белсенді ингредиент болып табылады және оны шөптен жасалған тағам немесе қосымша ретінде тұтынуға болады. Ғылыми зерттеулерде денсаулыққа әр түрлі пайдасы бар екені көрсетілген және әдетте Үндістандағы тамыры бар емдік дәстүр дәстүрлі қытай медицинасында (TCM) мен аюрведиялық медицинада қолданылады.
Берберин қандағы қантты төмендетіп, бактериялар мен вирустармен күресуі мүмкін деп хабарланады. Бұл тіпті қатерлі ісіктің алдын алуға көмектесуі мүмкін. Оны ежелгі емшілер жұқпалы диареяны емдеу қабілеті үшін де қолданған. Сонымен қатар, берберин антиоксидантты қасиеттерге ие, ол қабынуды азайтуға көмектеседі және жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуда және емдеуде пайдалы болуы мүмкін.
Қант диабеті бүкіл әлем бойынша жүздеген миллиондаған адамдарға әсер етеді. 2012 жылғы зерттеу берберин инсулинге сезімталдықты төмендетуге пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті, бұл сайып келгенде глюкоза деңгейін төмендетуге көмектеседі. Ол танымал диабеттік препарат метформинге ұқсас жұмыс істейтін сияқты.
Бербериннің көптеген қосымша әлеуетті артықшылықтары бар. Этнофармакология журналында 2015 жылы жүргізілген зерттеу берберин қандағы қант пен холестерин жалпы деңгейін төмендетуге пайдалы болатынын көрсетті. Зерттеу сонымен қатар жүрек соғысынан қорғаумен байланысты HDL (жақсы) холестериннің жоғарылауын анықтады. Ғалымдар сонымен қатар бербериннің сау ішек бактерияларының өсуіне ықпал ету арқылы ішек микробиомасы үшін пайдасы бар екенін көрсетті.
Ұсынылатын доза: 500 мг тәулігіне 3 ретке дейін немесе жапсырмада көрсетілгендей.
Табебуя ағашы Оңтүстік Американың Амазонка аймағынан шыққан. pau d'arco атауы шыққан португал тілінен және “садақтайтын ағаш” деп аударылады. Индивидуальды мәдениеттер арасында дәрі ретінде қолданылатын ағаш қызғылт-күлгін гүлдермен гүлдейді және 125 футқа дейін өседі. Ағаштың ағашы дәстүрлі түрде садақтар салу үшін пайдаланылды. Pau d'Arco-дағы белсенді ингредиенттер нафтохинондар болып табылады, олар оның денсаулық қасиеттеріне жауап береді.
2001 жылғы зерттеу теріге жергілікті қолданғанда антифунгальды белсенділікті көрсетті, ал 2009 жылғы зерттеу шөптің антифунгальды және бактерияға қарсы артықшылықтары бар екенін көрсетті.
Пау д'арко қабынумен күресуде де пайдалы болуы мүмкін. Этнофармакология журналында 2008 жылы жүргізілген зерттеу шөп артрит пен атеросклерозбен кездесетін қабынуды емдеу үшін әсіресе пайдалы болуы мүмкін деген қорытындыға келді. Сол сияқты, 2012 жылы Molecular Medicine Reports журналында жарияланған кейінгі зерттеу pau d'arco қабынуға қарсы әсері бар екенін көрсетті, қабынуды 50 пайызға дейін төмендетеді.
Абайлаңыз: Қан сұйылтқыштарды қабылдағандар абай болу керек және пау д'арко қабылдамас бұрын дәрігерімен кеңесу керек. Ұсынылатын доза: Жапсырмада көрсетілгендей. Сұйықтықта, капсулаларда немесе таблеткаларда қол жетімді. Сондай-ақ шай ретінде қол жетімді.
Жасыл шай (camellia sinensis) - әлемде тұтынылатын ең көп таралған сусын, тек судан кейін екінші орын алады. Сонымен қатар, бұл ішуге болатын ең пайдалы сусындардың бірі болуы мүмкін. Pubmed зерттеу дерекқорындағы іздеу соңғы 10 жылда көк шайға қатысты 10 000-нан астам зерттеулер жарияланғанын көрсетеді.
Шайдың шығу тегін мыңдаған жылдар бойы Қытайға дейін табуға болады. Бүгінде жасыл шай Қытайда ең көп өндірілетін шай түрі болып табылады, жыл сайын 1,5 миллион тоннадан астам өсіріледі.
Жасыл шай полифенолдар деп аталатын антиоксиданттарға бай, атап айтқанда EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат). Флавоноидтар, денсаулық жағдайын арттырады деп саналатын өсімдік метаболиттері де жасыл шайда, оның ішінде кверцетиндебар. Басқа белсенді ингредиенттерге кофеин және L-теанинкіреді, ноотропты болып саналады, бұл миға пайдалы.
Жасыл шайдың жүректі қорғау мен қандағы қантты бақылаудан бастап мидың денсаулығы мен холестеринді жақсартуға дейін денсаулыққа көптеген пайдасы бар деп саналады. Оны көптеген адамдар қабынуды азайту, қатерлі ісікке қарсы қасиеттер, салмақ жоғалту және жалпы әл-ауқат үшін пайдаланады.
Жүргізілген зерттеулер көптеген артықшылықтарды көрсетеді. Фитомедициндегі 2017 жылғы зерттеу, ол 21 басқа ғылыми зерттеуді қарастырды, жасыл шай мазасыздықты азайтуға және жұмыс жадының жақсаруына көмектесті деп қорытындылады. Алдыңғы 2016 жылғы зерттеу көрсеткендей, жасыл шай қабыну аурулары бар адамдардың өмір сапасын жақсартуға көмектеседі. Бұл цитокиндер деп аталатын қабыну химиялық заттарына жауап беретін ген/ақуыздарды баса алатын ECGC-ден пайда болады.
Сондай-ақ, 2017 жылы Медицинада жүргізілген зерттеу көрсеткендей, жасыл шай ішкен ер адамдар (күніне > 7 кесе) ерлер арасында ең көп таралған екінші қатерлі ісік болып табылатын простата обырының даму қаупін азайтады.
Жасыл шай капсула түрінде және шай түрінде тұтынылуы мүмкін. Ұсынылатын доза: Жапсырмада көрсетілгендей.
Elderberry (Sambucus sp.), гүлді өсімдік, жүздеген жылдар бойы бүкіл әлемдегі жергілікті популяциялар емдік мақсатта қолданған. Көкжидек пен мүкжидек сияқты қоректік қондырғыларға қарағанда антиоксидант деңгейі, атап айтқанда полифенолдар (оларға терең түс береді) жоғары болғандықтан, соңғы жылдары ақжелкеннің танымалдығы күшейе түсті.
Дәстүрлі медицинада ақжелкен буын мен артритке байланысты ауырсынуды емдеу үшін қолданылған. Оны көптеген адамдар жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларының белгілерін басқару үшін қолданған. Айтуынша, байырғы американдықтар ақжелкенді әртүрлі инфекциялар мен безгекті емдеу үшін қолданған. Сол сияқты Еуропада ақжелкен жемістері емдік мақсатта сироптарға айналды.
Соңғы жылдары ақжелкенге қатысты көптеген зерттеулер жүргізілді. Міне, кейбір нәтижелер:
Иммундық жүйе: 2016 жылғы зерттеу ақжелкеннің авиакомпаниядағы саяхатшылардағы суық белгілерінің ұзақтығын азайта алатынын көрсетті, ал 2009 жылғы фитохимиядағы зерттеу ақжелкеннің танымал вирусқа қарсы рецепт бойынша дәрі-дәрмектер оселтамивир (Тамифлу) және амантадин сияқты жұмыс істей алатынын көрсетті. Бұл сонымен қатар иммундық жүйенің күшін арттыруы мүмкін - 2001 және 2002 жылдардағы зерттеулер екеуі де ақжелкеннің иммундық жүйенің реакциясын нығайтудағы пайдасын көрсетті.
Қан қысымы: Фармацевтикалық биологиядағы 2016 жылғы зерттеу ақжелкендер жоғары қан қысымын басқаруға пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті,
Қабыну: Этнофармакология журналындағы 2011 жылғы зерттеу көрсеткендей, вариация болып табылатын ергежейлі ақжелкеннің созылмалы қабыну жағдайында қан маркері TNF-альфа қабынуын азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, 2017 жылғы фармацевтикалық биологиядағы зерттеу ақжелкеннің сығындысы сынақ субъектілерінде қабыну деңгейін төмендетуге көмектесетінін көрсетті.
Қант диабеті - 2016 жылы жануарларды қолданған зерттеу сонымен қатар ақжелкендер қант диабетін емдеуге пайдалы болатынын көрсетті. 2017 жылғы зерттеу ақжелкеннің диабетке қарсы әсері бар екенін және қант диабетімен күресуде “функционалды тағам” деп саналуы мүмкін екенін көрсетті.
Ұсынылған доза: Элдерберри шай, сироп және тамақ ауруына арналған таблетка түрінде қол жетімді. Сондай-ақ жалпы денсаулыққа арналған гумиялар мен капсулалар ретінде қол жетімді.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
