Балалар маңызды қоректік заттарды жиі жіберіп алады

Мен отбасыларға балаларының салауатты өсу, тұрақты энергия және күнделікті сауықтыру үшін не қажет екенін түсінуге көмектесуге бірнеше жыл жұмсадым. Мен қайта-қайта көрген бір нәрсе - тіпті ең жақсы диеталар да бірнеше негізгі қоректік заттарды жіберіп алады. Ата-аналар тырыспағаны емес. Жұмыс кестесі, таңдаулы тамақтану әдеттері және үнемі өзгеріп отыратын күн тәртібі бала кезіндегі тамақтануды қиындатады.¹

Неліктен балалар маңызды қоректік заттарды жиі жіберіп алады

3-тен 12 жасқа дейінгі балалар физикалық, когнитивті және эмоционалды түрде тез өседі. Олардың денелері дәрумендер мен минералдардың тұрақты жеткізілуін қажет етеді, бірақ күнделікті тамақ таңдауы оларды әрдайым қамтамасыз ете бермейді.

Таңдаулы жеушілер

Көптеген балаларда өздеріне ұнайтын тағамдардың аз таңдауы бар. Бұл әдетте көмірсулар, сүт немесе өңделген тағамдар. Көкөністер, ақуыздар, жаңғақтар және тұтас дәндер шектеулі болған кезде, олардың маңызды қоректік заттарды қабылдау да болады.

Жұмыс емес отбасылық кестелер

Мектептегі таңертеңгіліктер, спорттық тәжірибелер және мектептен кейінгі іс-шаралар көбінесе теңдестірілген тамақтануға аз уақыт қалдырады. Шамамен немесе қайталанатын тамақтану үлгілері балаларға көптеген қоректік заттарды алуды қиындатады.

Күн сәулесі жеткіліксіз

Үй тапсырмасынан экрандарға дейінгі жабық уақыттың ұзартылуы балалар D дәрумені синтезі үшін табиғи күн сәулесін аз алатынын білдіреді. Үй ішіндегі тағамдар сонымен қатар қоректік заттары аз ыңғайлы тағамдарға ұмтылады.

Заманауи тағамдар

Балаларға сатылатын көптеген оралған тағамдар пайдалы болып көрінеді, бірақ витаминдер мен минералдардың көп мөлшері жетіспейді. Тіпті “нығайтылған” нұсқалар балаларға қажетті қоректік заттарды қамтамасыз етпеуі мүмкін.¹

Балаларға жиі жетіспейтін ең жақсы 5 қоректік заттар

Ата-аналар зерттеулерде балалардың диетасында белгілі бір қоректік заттардың аз болуы мүмкін деп бірнеше рет пайда болатынын білгенде таң қалуы мүмкін. Міне, ең жиі ерекшеленетін бесеуі.

1. Магний

Магний жүздеген дене функцияларында, әсіресе бұлшықеттердің босаңсуында, жүйке жұмысында және сау ұйқы режимінде маңызды рөл атқарады. Дегенмен, көптеген балалар тек диета арқылы жеткіліксіз, өйткені магнийге бай тағамдар жетіспейді. Жапырақты көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар және бұршақ тұқымдары баланың артықшылықтары тізімінде төмен болады.²

Магнийді аз тұтыну тынышсыздық, оралудың қиындығы, кейде бұлшықеттің кернеуі немесе фокустың қиындықтары ретінде көрінуі мүмкін. Көптеген ата-аналар тамақ немесе балалар қоспасы арқылы магнийді тұтынуды теңестіру тыныш, тұрақты көңіл-күйді қолдауға көмектесетінін байқайды. Сондықтан “балаларға арналған магний” қазір ата-аналар арасында ең көп ізделетін сауықтыру тақырыптарының бірі болып табылады.

2. D дәрумені

D дәрумені иммунитет, сүйек денсаулығы және жалпы өсу үшін өте маңызды. Дегенмен, көптеген тамақ көздері бұл қоректік затпен шектеулі. Сондай-ақ, балалар бүгінгі күні үйде көп уақыт өткізеді. Ұлттық денсаулық сақтау институттарының мәліметтері бойынша, көптеген балалар ұсынылған Д дәрумені деңгейін диета мен күн сәулесі арқылы алмайды.

Д витаминінің төмен болуының белгілеріне шаршау сезімі, жиі ауырып қалу немесе маусымдық өзгерістермен қиындықтар туындауы мүмкін. Көптеген отбасылар бұған жол бермеуге көмектесу үшін күнделікті Д дәрумені тамшысын, шайнағыш немесе күңгірт қосады.³

3. Мырыш

Мырыш иммундық денсаулықты, өсуді, жараларды емдеуді және когнитивті дамуды қолдайды. Өкінішке орай, балаларға арналған қарапайым тағамдар өте көп қамтамасыз етпейді, әсіресе бала еттен, бұршақтан немесе жаңғақтардан аулақ болса. Күнделікті аз тұтыну мырыш үшін маңызды, өйткені дене оның көп бөлігін сақтамайды.

Мырыш аз алатын балалар тәбеті баяу, күнделікті қырқылардан баяу қалпына келуі немесе иммундық жауаптың төмендеуі мүмкін. Балаларға арналған мультивитаминге көбінесе мырыш оңай сіңетін формада кіреді.⁴

4. Омега-3 май қышқылдары

Техникалық тұрғыдан витамин немесе минерал емес, бірақ балалар жіберіп алатын ең маңызды қоректік заттардың бірі, омега-3 май қышқылдары мидың дамуын, зейінін және сау қабыну реакциясын қолдайды.

Балықтан аулақ болатын балалар (бұл көптеген балалар жасайды) көбінесе оны өте аз алады.

Ата-аналар шоғырлану қиындығы, құрғақ тері немесе құрғақ көз сияқты белгілерді байқауы мүмкін. Көптеген балықтың дәмі жоқ мидың қолдауын ұсынатын шайнайтын немесе күңгірт омега-3 нұсқаларын таңдайды.⁵

5. Темір

Темір оттегіні бүкіл денеге тасымалдауға көмектеседі және энергияны, оқуды және жалпы дамуды қолдайды. Бұршақ, байытылған дәнді дақылдар немесе ет сияқты темірге бай тағамдарды жемейтін балалар аз тұтыну қаупіне ұшырауы мүмкін.

Темірді аз қабылдау шаршау, терінің бозаруы, тәбеттің төмендеуі немесе фокуста болу қиындығы сияқты болуы мүмкін. Педиатрлар әдеттегі сапарлар кезінде темір деңгейін, әсіресе талғампаз жеушілердің деңгейін жиі тексереді.⁶

Қазіргі күн тәртібі қоректік заттарға қалай әсер етеді

Тіпті теңдестірілген тамақпен бірге балалар күнделікті әдеттерге байланысты негізгі қоректік заттарды жіберіп алады:

• Ашық ауада аз уақыт D дәрумені аз тең Жабық мектеп және іс-шаралар шектеулі күн сәулесін білдіреді.
• Жиі тамақ ішу нақты тамақты ауыстырады. Жылдам тағамдар балаларды толтырады, бірақ маңызды қоректік заттар жетіспейді.
• Таңдаулы тамақтану әртүрлілікті азайтады. Көкөністерден немесе ақуызға бай тағамдардан аулақ болу магний, темір және мырыш сияқты минералдардың жоғалуына әкелуі мүмкін.
• Қанттың жоғары мөлшері қоректік заттарды пайдалануға әсер етеді. Тым көп қант ағзаға минералдардың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін.

Бұл әдеттер жиі кездеседі, бірақ кішігірім түзетулер балаларға күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі.

Сіздің балаңызға қосымша тағамдық қолдау қажет болуы мүмкін белгілер

Ата-аналар балаларын жақсы біледі. Қоспалар медициналық мәселелерді емдемегенімен, белгілі бір үлгілер баланың күнделікті қоректік заттарды жеткіліксіз алатынын көрсетуі мүмкін:

• Төмен энергия немесе баяу таңертең: Бұл темірдің, В дәрумендерінің немесе D дәруменінің жетіспеушілігіне байланысты болуы мүмкін.
• Фокустация немесе тыныштық болу қиындығы: Магний және омега-3 май қышқылдары когнитивті және эмоционалды тепе-теңдікті қолдай алады.
• Ұйықтау қиындықтары: магний босаңсуға көмектеседі.
• Таңдаулы тамақтану немесе тәбеттің төмендігі: Шектеулі әртүрлілік мырыштың, темірдің немесе магнийдің аз болуына әкелуі мүмкін.
• Көңіл-күйдің немесе иммундық функцияның жиі маусымдық төмендеуі: D дәрумені мен мырыш иммунитетті қолдайды.

Бұл белгілер баланың жетіспеушілігін білдірмейді, бірақ олар тамақтануды толық тағамдармен немесе қарапайым балаларға қолайлы витаминдермен күшейтуге мүмкіндік береді.⁷

Балаларға арналған ең жақсы витаминдерді қалай таңдауға болады?

Ата-аналар таза, сенімді және қауіпсіз нұсқаларды қалайды, әсіресе балалар үшін күнделікті витаминдерді таңдағанда. Міне, балалар дәрумендерінен іздеу керек негізгі нәрселер.

Таза, мөлдір ингредиент тізімдері

Балаларға арналған витаминді таңдағанда, ата-аналар мыналарды іздеуі керек:

• Жасанды түстер жоқ
• Жасанды хош иістендіргіштер жоқ
• Әрбір қоректік заттың мөлшерін нақты таңбалау
• Балаға сәйкес дозалар

Танылатын ингредиенттері бар өнімдер табиғи, қарапайым шешімдерді іздейтін отбасыларға жиі ұнайды.

Балаларға ыңғайлы форматтар

Балалар шын мәнінде ұнататын қосымша пішімдерге жақсы жауап береді, мысалы:

• Сегіндер
• Шайнағыш заттар
• Оңай араластыратын ұнтақтар
• Кіші балаларға арналған сұйық тамшылар

Гиммиялар, атап айтқанда, таңдаулы жейтіндердің сүйіктісі болып табылады, өйткені олар маңызды қоректік заттарды жеткізіп жатқанда өздерін тағам сияқты сезінеді.

Ата-аналар сонымен қатар күнделікті тамақтануды жағымды және жеңілдететін таза ингредиенттерді, көңілді дәмдер мен ойнақы дизайнды қолданатын балаларға ыңғайлы желілерді зерттей алады. 

Тиісті мөлшерлеу

Балаларға арналған сапалы мультивитаминдер мыналарды қамтамасыз етуі керек:

• Теңдестірілген минералдар (магний мен мырышты қоса)
• Д витаминінің қауіпсіз мөлшері
• Жасына негізделген қызмет мөлшері

3-тен 12 жасқа дейінгі балаларға арналған толықтырулар тым жоғары дозалардан аулақ болуға көмектеседі.

Үшінші жақты тестілеу

Ата-аналар мыналарды іздей алады:

• GMP сертификатталған қондырғыларда жасалған
• Тазалық пен потенциалды тексеру
• Қоректік заттардың жапсырмадағы нәрселерге сәйкес келетінін тексеру

Күнделікті пайдалану үшін жүйелілік пен қауіпсіздік маңызды.

Артық қант жоқ

Балаларға қолайлы қоспалар дәмі жақсы болуы керек, бірақ қантқа көп сенбеуі керек. Көптеген заманауи формулалар төмен қант немесе қантсыз опцияларды пайдаланады.

Неліктен күнделікті жұмыс үлкен айырмашылықты тудырады

Қоспалар дәйекті түрде қабылданғанда ғана көмектеседі. Балаларға ыңғайлы форматтар, гумиялар, шайнайтын заттар, ұнтақтар және тамшылар сияқты, жабысатын қарапайым әдеттерді қалыптастыруды жеңілдетеді.

Кәдімгі күн сияқты оңай болуы мүмкін:

• Таңғы ас үстеліне мультивитаминді қосу
• Кешке балаларға арналған магний немесе тыныштандыратын қоспаларды жұптастыру
• Мектептен кейін шайнайтын омега-3 ұсыну
• Д дәрумені тамшыларын тіс щеткасының жанында ұстау

Балалар болжамды үлгілермен жақсы жұмыс істейді. Қоспалар күн ағымына табиғи түрде сәйкес келгенде, олар тегіс таңертеңгілерді, тыныш кештерді және теңдестірілген тамақтануды қолдайды.

Барлығын біріктіру

Балаларыңызға қоректік заттардың қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектесу үшін әр тағамды өзгертудің қажеті жоқ. Нақты жоспар мыналарды қамтуы мүмкін:

• Ас қорытуға көмектесетін талшыққа бай таңғы ас
• Кең қамтуға арналған балаларға арналған мультивитаминдер
• Сүйекке және иммундық қолдауға арналған D дәрумені
• Мидың сау дамуына арналған омега-3
• Жемістер, көкөністер және майсыз ет сияқты тұтас тағамдар

Бұл кішкентай әдеттер балаларға қажетті қоректік заттарды беру үшін бірге жұмыс істейді.

Қорытынды ойлар

Әр бала әр түрлі. Көптеген адамдар тұрақты диеталар кезінде де негізгі қоректік заттарды жіберіп алады. Магний, D дәрумені, мырыш, омега-3 және темір сияқты ең көп таралған олқылықтарды түсіну ата-аналарға тұрақты өсуді, иммунитетті және күнделікті тыныш режимді қолдауға көмектеседі.

Қоспалар пайдалы тамақты алмастыра алмайды, бірақ олар күнделікті олқылықтарды толтыра алады. Балаларға арналған витаминдер мен жасқа сәйкес қоректік заттар қоспалары бос отбасылардың дәйекті болуын жеңілдетеді.

Қарапайым, таза жапсырма опцияларын іздеп жүрсіз бе? iHerb-тің отбасыңыздың күнделікті өміріне оңай сәйкес келетін балаға қолайлы дәрумендерінің кең таңдауын зерттеңіз. 

Әдебиеттер:

1. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. (2025). CDC 2025 жылғы ерте жастағы тамақтану туралы есебі: 5 жастағы және одан кіші балалардың салауатты өсуі мен дамуын қолдауға арналған деректер. https://www.cdc.gov/nutrition/media/pdfs/2025/CDC-Early-Childhood-Nutrition-Report-National-2025-508.pdf
2. Париназ К.Сейе Г.Н. (2025). Зейін тапшылығы гиперактивтілігі бұзылған балалардағы магний статусы және қосымша: клиникалық шолу. Педиатриялық шолу журналы. http://jpr.mazums.ac.ir/browse.php?a_id=620&sid=1&slc_lang=en&ftxt=1
3. Гердеа А және т.б. D дәруменінің жетіспеушілігі-Балалардағы қоғамдық денсаулық мәселесі. (2024). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39334594/
4. Каре А.П., т.б. Эфиопияның Сидама облысының ауылдық округтеріндегі мектеп жасына дейінгі балалар арасында мырыш тапшылығына байланысты таралуы және факторлар: Қоғамдық көлденең қима зерттеу. (2025) .PLOS Glob Қоғамдық денсаулық сақтау. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12574922/
5. Сумра Б және т.б. Омега-3 май қышқылдарының аутизм спектрі бұзылған балалардағы когнитивті нәтижелерге әсері: жүйелі шолу. (2025) куреус.https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11892077/
6. Ли Н.Х. Қабыну жағдайларына назар аударған балалардағы темір жетіспеушілігі. (2024). Клин эксп педиатр. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38772411/
7. Чжоу Дж. және т.б. (2025). Балалар мен жасөспірімдердің тамақтану жетіспеушілігінің жаһандық ауыртпалығы. Педиатриядағы шекаралар. https://www.frontiersin.org/journals/pediatrics/articles/10.3389/fped.2025.1583167/full