Натуропатиялық дәрігердің күнделікті ең жақсы қоспалары

Негізгі түсініктер

• Жақсы денсаулық теңдестірілген тамақтанудан, тұрақты физикалық белсенділіктен және салауатты өмір салтын әдеттерден басталады.
• Мақсатты қосымша иммундық функцияға, метаболикалық денсаулыққа, ұйқы сапасына және жасушалық энергия өндіруге қосымша қолдау көрсетуі мүмкін.
• NAC және глутатион дененің табиғи антиоксиданттық қорғанысы мен детоксикация процестерін қолдауға көмектеседі.
• Кверцетин мен куркумин сау қабыну реакциясын қолдайды және биологиялық стресс кезінде жасушалық тұрақтылықты сақтауға көмектеседі.
• Мелатонин мен В12 дәрумені дені сау циркадиялық ырғақтарды, ұйқының сапасын және энергия деңгейін қолдауға көмектеседі.
• Берберин қандағы қант алмасуын және қалыпты метаболизм функциясын қолдайды.
• CoQ10 және PQQ митохондриялық функция мен жасушалық энергия өндірісін қолдайды - бұл қартайған сайын когнитивті өнімділік пен жалпы өміршеңдікті сақтаудағы маңызды факторлар.

Негіздерден бастаңыз

Жақсы денсаулық салауатты өмір салтынан, диетадан, және ақыл-ойдан басталады, сонымен қатар мультивитамин-минералды формуласы, қосымша С дәрумені және D3және жоғары сапалы балық майынегізді қосымша бағдарламасымен басталады. Бірақ оңтайлы денсаулықты іздеген кезде біз көбінесе негіздерден асып кетуіміз керек. 

 глутатион, кверцетин, мелатонин, куркумин, берберинжәне CoQ10 сияқты мақсатты қоспалар денсаулықты жақсартуда шынымен өзгеріс жасай алады. Бұл мақалада сіз осы қоспалардың шолуын таба аласыз және неге олар сіздің режиміңізге қосуды қарастыру маңызды болуы мүмкін.

ҰАК: Салауатты қартаю

 глутатион адам денсаулығында атқаратын маңызды рөлін асыра бағалауға болмайды. Бұл кішкентай ақуыз біздің денемізде жасалады және глутатион деңгейін одан әрі арттыру үшін диеталық қосымша ретінде де қол жетімді.  N-ацетилцистеин аминқышқылы сонымен қатар глутатион деңгейін арттыруға көмектесетін диеталық қосымша болып табылады. Глутатионның жеткілікті дүкендері иммундық жүйені қолдауда, тыныс алу органдарының денсаулығын қолдауда және қабынудың шамадан тыс белсенді реакциясын тыныштандыруда өте маңызды.¹ Сонымен қатар, глутатионның төмен деңгейі қартаю процесін жеделдетуге әкелетіні және қартаюмен қалыпты физиологиялық функцияның өзгеруімен байланысты екені бұрыннан белгілі.^2,3

 глутатион және NAC қоспалары да клиникалық артықшылықтарды көрсетті және оларды табиғи глутатион деңгейін арттыру үшін біршама алмастыра қолдануға болады. Глутатионның әдеттегі дозасы тәулігіне 250-ден 1000 мг-ге дейін. NAC үшін доза тәулігіне 500-ден 1200 мг-ге дейін.

Кверцетин: иммундық денсаулық

Кверцетин денсаулыққа көптеген артықшылықтарды ұсынады, соның ішінде иммундық функция мен тыныс алу жолдарының денсаулығын қолдайды. Кверцетиннің иммундық денсаулықты қолдаудың бір жолы - жасушаішілік иондық мырыш деңгейін арттыру.⁴  мырыш жасушалардың ішінде осы күйде болғанда, ол ағзаның табиғи жасушалық қорғаныс механизмдерін қолдауға қабілетті. 

Бірақ бұл кверцетиннің жасушаларды қорғау үшін жасайтыны емес. Ол жасушалардың зақымданудан қорғауға көмектесетін “өшіру қосқышын” бір уақытта қосып, жасушаларды қалпына келтіруге ықпал ететін жасушалық “қосқышты” белсендіретіні көрсетілді.⁵ Бұл әсер антиоксидант ретінде әрекет ету қабілетінен, сондай-ақ биологиялық стресс кезінде (иммундық белсендіру, қабыну және аллергия) ағзаны қолдайтын антиоксидантты ферменттер жүйесін жақсартудан өзгеше. 

Кверцетин клиникалық артықшылықтарын көрсетті, соның ішінде тыныс алу және иммундық денсаулықты қолдау.⁶ Кверцетинмен қиындық оның нашар сіңуі болды. Кверцетиннің сіңуін 10 есеге дейін жақсартудың инновациялық шешімі оны LipoMicel MatrixTM ішінде күрделі ету болып табылады.  табиғи факторлардың кверцетин липомицель матриксTM дозасы тәулігіне 250-ден 500 мг-ге дейін құрайды, бұл тұрақты кверцетиннің 2,500-ден 5000 мг-ға тең болар еді. 

Мелатонин+В12 дәрумені: ұйқы

Ұйқының денсаулық үшін маңыздылығын асыра бағалауға болмайды. Өкінішке орай, көптеген адамдар өздеріне қажет ұйқының сапасын алу үшін шынымен күреседі. Ұйқысыз біз күн бойы төмен энергиямен және ми қуатының төмендеуімен күресеміз, ал жиі төмен көңіл-күй мен тітіркенуді сезінеміз. Біздің денсаулығымызға да қауіп төнеді, өйткені ұйқы денені қалпына келтіру, оңтайлы иммундық функция, детоксикация және, әрине, энергия деңгейімізді зарядтау үшін өте маңызды.

Мелатонин - ең танымал және жақсы зерттелген табиғи ұйқыға арналған көмек. Бұл адамдарға ұйықтап, түн бойы ұйықтап қалуға көмектеседі, бұл оларға өздерін жақсы демалуға мүмкіндік береді.^7,8 Бірақ оны жақсартудың құпиясы бар: түнгі мелатонинді қолдануды В12 витаминінің белсенді түрі метилкобаламинмен біріктіру. Оянғаннан кейін 3-5 мг метилкобаламин қабылдау хаттамасы биологиялық сағатты қалпына келтіруге және мелатониннің түнгі жақсы ұйқыға ықпал ету қабілетін жақсартуға көмектеседі, әсіресе 40 жастан асқан адамдар мен ауысымдық жұмысшыларда. 

Метилкобаламин (В12 витамині) ұйқы-оятудың бұзылуында пайдалы. Бұл бұзылыс шамадан тыс күндізгі ұйқышылдықпен және жиі оятумен тынышсыз ұйқымен сипатталады. Ұйқы-ояту бұзылыстары ауысым жұмысшылары мен қарттар арасында өте жиі кездеседі. Ұйқы-ояту бұзылған адамдарда метилкобаламин қабылдау көбінесе ұйқы сапасының жақсаруына, күндізгі сергектік пен концентрацияның жоғарылауына және көңіл-күйдің жақсаруына әкелді.^9,10 Адамдардың метилкобаламинмен сезінетін күшейту метилкобаламиннің күндізгі уақытта мелатонин секрециясын төмендетіп, ұйқы алдында ағзаның мелатонин секрециясын қалпына келтіруге көмектесуінің нәтижесі болуы мүмкін. Түнде мелатонинді қабылдау бұл процеске одан әрі көмектеседі. Ұйқы алдында 3-тен 5 мг-ге дейінгі доза ересектер үшін жеткілікті. 6 жастағы және одан жоғары балалар 1-ден 3 мг-ге дейін қабылдауы керек. 

‌‌‌‌‌‌‌куркумин: қабыну

Куркумин, куркума тамырының сары-қызғылт сары пигменті (Curcuma longa), денсаулыққа көптеген пайдасы үшін бағаланады және соңғы 30 жылда 8000-нан астам ғылыми зерттеулерде зерттелген. 

Куркумин дененің антиоксидантты, қабынуға қарсы және қартаюға қарсы механизмдерін қолдайды.¹¹ Куркумин NF-κB (ядролық фактор kappa-жеңіл тізбекті күшейткіш белсендірілген В жасушаларының ядролық факторы) деп аталатын жасушалық ақуыз кешеніне әсер ету арқылы кейбір қорғаныс әсерін көрсетеді. Жасуша функциясы бұзылған кезде, ол стресске, қабынуға немесе токсиндерге байланысты болсын, ол NF-κB өндірісін және одан кейінгі қабынуды арттырады. Куркумин ағзаның қабынуға және жасушалық зақымға реакциясын жақсарту үшін NF-κB дұрыс реттеуге ықпал етеді.¹²

Куркумин сонымен қатар аутофагияға ықпал етеді, бұл сөзбе-сөз жасуша өзін жейді дегенді білдіреді. Жасушаларда жеткілікті энергия жетіспегенде немесе қабынудан зақымданған кезде жасушалық қоқыстар көбейеді. Аутофагия - бұл жасушаның өзін бұзу процесі, себебі ол дұрыс жұмыс істеу үшін тым ластанды. Сіз мұны басқа жасушалардың гүлденуі үшін кесу деп ойлауға болады.

Куркумин миды қартаюдан қорғауда өте тиімді. Бұл әсер жақында Калифорния университетінде, Лос-Анджелес қаласында жүргізілген зерттеуде айқын көрсетілді.¹³ Зерттеушілер куркуминнің жоғары биоқол жетімді түрін қолданды Theracurmin. Қос соқыр зерттеуде ақыл-ой функциясы мен есте сақтау қабілеті бұзылған 40 ересек адамға 18 ай бойы Теракурмин (тәулігіне 180 мг) немесе плацебо берілді.⁵ Таным мен есте сақтау тесттері зерттеу басында жүргізілді және әр алты айлық аралықта қайталанды. Theracurmin® есте сақтау, концентрация, фокус және көңіл-күйді айтарлықтай жақсартады. Теракурмин қабылдағандардың миын сканерлеуде де жақсарулар байқалды. 

Куркуминнің басқа да биоқол жетімді формалары клиникалық зерттеулерде бірлескен денсаулықты жақсартатыны көрсетілген. Бір зерттеуде 1000 мг Meriva (фосфатидилхолинмен байланысқан 200 мг куркуминді қамтамасыз ететін) 3 ай бойы қабылдаған субъектілер олардың бірлескен ыңғайсыздық көрсеткіштері 58% -ға төмендегенін көрді, ал жүгіру жолының сынағындағы жүру қашықтығы зерттеу басындағы орташа 76 метрден орта есеппен 332 метрге дейін өсті.¹⁴

Тіпті тұрақты куркумин ұнтағы бірлескен денсаулықты жақсартатыны көрсетілген. Бір зерттеуде тәуліктік 1,500 мг куркумин дозасы 4 апта бойы тізенің қаттылығын, ыңғайсыздықты және функциясын жақсартты.¹⁶

Куркумин препаратының дозасы ең дұрысы қауіпсіздік пен денсаулыққа пайдасының клиникалық дәлелдеріне негізделуі керек. Бұл әртүрлі танымал формалар үшін ұсынылған деңгейлер:

• Куркумин - күніне 1500 мг.
• Теракурмин® - күніне 60-тан 180 мг куркумин.
• С3 Комплекс® - тәулігіне 15 мг Биоперинмен® бірге 1500 мг куркуминоидтар.

‌‌‌‌‌‌‌Берберин: Салмақты басқару

Қазіргі медициналық зерттеулердегі ең қызықты табиғи өнімдердің бірі - берберин, алтын түбірінде, бөріқарақат қабығында, Орегон жүзім тамырында және коптис (алтын жіп) тамырында кездесетін алкалоид. Зерттеудің қызықты нәрсе - бербериннің көптеген адамдар күресетін мәселелерді жақсартуға өте жағымды әсері, мысалы, қандағы қантты бақылау, дене салмағын дұрыс басқару және метаболизм.

Берберин осы әсерлерді шығару үшін бірнеше пайдалы механизмдерді қолданады, соның ішінде AMP белсендірілген ақуыз киназа (AMPK) маңызды ферментін белсендіреді. AmPK әр жасушаның ішінде кездеседі және энергия алмасуын арттыру үшін жасушалардың энергетикалық бөлімі митохондрияларды белсендіру үшін “негізгі реттеуші қосқыш” қызметін атқарады. 

Жалпы алғанда, бұл ферменттің белсенділігі инсулиннің әрекетін және дене майының құрамын, әсіресе висцеральды немесе “қарын” майының мөлшерін анықтауда үлкен рөл атқарады. Клиникалық зерттеулер көрсеткендей, тамақтанар алдында күніне үш рет 500 мг дозада берберин дененің сау құрамына көмектесуі мүмкін метаболикалық функцияны қолдай алады, бұл 12 апталық кезеңде сау дене құрамына көмектесуі мүмкін.^15-17 

Берберин ішек микробиомасына, біздің ішінде тіршілік ететін микроорганизмдер жинағына да пайдалы. Шын мәнінде, бербериннің көптеген артықшылықтары пайдалы бактериялардың өсуін жақсарту арқылы жүзеге асырылады. Таңқаларлық емес, берберин ас қорыту функциясын жақсартуда, жалпы асқазан-ішек жайлылығын қолдауда және ішек әдеттерін жақсартуда пробиотиктерінен асып түсті.¹⁸ 

CoQ10+PQQ: Энергия

Жоғарыда айтылғандай, митохондриялар біздің жасушаларымыздағы энергия шығаратын бөлімдер болып табылады. Өмірлік денсаулық пен мол жасушалық энергияға ие болу үшін бізге ерекше митохондриялық энергия өндірісі қажет. Митохондриялық функцияны күшейтудің керемет стратегиясы - бірге жұмыс істейтіні көрсетілген екі тағамдық қоспаларды қолдану, кофермент Q10 (CoQ10) және пирролокинолин хиноны (PQQ). 

CoQ10 өте жақсы белгілі, бірақ PQQ тек танымалдылыққа ие бола бастады. CoQ10 энергия өндіруде ұшқын тәрізді әрекет етеді, ал PQQ қосымша рөл атқарады және митохондриялық зақымданудан арнайы қорғайтын күшті антиоксидант болып табылады. PQQ сонымен қатар қартаю жасушаларында жаңа митохондриялардың өздігінен пайда болуына ықпал етеді, бұл митохондриялық биогенез деп аталатын процесс. Бұл әсер PQQ салауатты қартаю стратегиясы ретінде соншалықты қызықты, сондықтан.

CoQ10 және PQQ екеуі де өздігінен тиімді болғанымен, біріктірілген кезде одан да жақсы нәтижелер байқалды. Бұл синергетикалық әсер алғаш рет жануарларға жүргізілген зерттеулерде байқалды және одан әрі адамның қос соқыр, плацебо-бақыланатын клиникалық зерттеулерде көрсетілді. 40-70 жас аралығындағы орта жастағы және егде жастағы 71 адамға жүргізілген бір зерттеуде тәулігіне 20 мг PQQ қоспасы плацебо тобымен салыстырғанда жоғары когнитивті функцияның сынақтарының жақсаруына әкелді. Бірақ 20 мг PQQ және 300 мг CoQ10-мен бірге алған топта нәтижелер одан да күрт болды. PQQ және CoQ10 екеуі де митохондриялық энергия өндіруге қатысады, сондықтан бұл нәтижелер таңқаларлық емес.^19,20

Дозалау ұсынысына келетін болсақ, мен 20 мг PQQ және 300 мг CoQ10 клиникалық дәлелденген дозасына сүйенер едім. Бірнеше өндірушілер PQQ және CoQ10 комбинациясын ұсынады.

Әдебиеттер:

1. Dröge W, Breitkreutz R. глутатион және иммундық функция. Прок Нутр Соц. 2000; 59 (4): 595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. глутатион: оның қорғаныш рөлдеріне шолу, өлшеу және биосинтез. Моль. Аспектілер Мед.2009; 30, 1−12. 
3. Дуиведи Д, Мега К, Мишра Р, Мандал П.К. Мидағы глутатион: оның конформацияларына, функцияларына, биохимиялық сипаттамаларына, мидың бұзылуындағы сандық анықтамасына және ықтималды терапевтік рөліне шолу. Нейрохем Ресс. 2020; 45 (7): 1461-1480.
4. Даббаг-Базарбачи Х, Клерджо Г, Кесада ИМ және т.б. Кверцетин мен эпигаллокатехин-галлаттың мырыш ионофорлы белсенділігі: Гепа 1-6 жасушаларынан липосома моделіне дейін. J Agric Food Chem. 2014 ж. 13 тамыз; 62 (32): 8085-93.
5. Ли Ю, Яо Дж, Хан С және т.б. Кверцетин, қабыну және иммунитет. Қоректік заттар. 2016; 8 (3): 167.
6. Хайнц С.А., Хенсон Д.А., Остин М.Д., т.б. Кверцетинмен толықтыру және жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясы: рандомизацияланған қауымдастық клиникалық сынағы.  Фармакол Рес  2010; 62:237-242.
7. Аулд Ф, Машауэр Э.Л., Моррисон I, Скене Дж., Риха Р.Л. Ересектердің ұйқының бастапқы бұзылуын емдеуде мелатониннің тиімділігінің дәлелі. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22. 
8. Ли Т, Цзян С, Хан М және т.б. Екінші ұйқының бұзылуын емдеу ретінде экзогенді мелатонин: жүйелі шолу және мета-талдау. Алдыңғы нейроэндокринол. 2019; 52:22-28. 
9. Хонма К, Кохсака М, Фукуда Н және т.б. В12 витаминінің адамдардағы плазмалық мелатонин ырғағына әсері. Жарық сезімталдығының жоғарылауы циркадиялық сағатты дамытады ма? Эксперэнтия 1992; 48:716 —20.
10. Окава М, Мишима К, Хишикава Ю және т.б. Ұйқы-ояту ырғағының бұзылуына арналған В12 витаминімен емдеу. Ұйқы 1990; 13:1 —23.
11. Куннумаккара А.Б., Бордолой Д, Падмавати Г және т.б. Куркумин, алтын тағамдық құрал: көптеген созылмалы ауруларға арналған көп мақсатты. Бр Дж Фармакол. 2017; 174 (11): 1325-1348. 
12. де Оливейра М.Р., Джардим ФР, Сетцер В.Н., Набави С.М., Набави С.Ф. Куркумин, митохондриялық биогенез және митофагия: соңғы деректерді зерттеу және болашақ қажеттіліктерді көрсету. Биотехнол Адв. 2016; 34 (5): 813-826. 
13. Шағын GW, Сиддарт П, Ли З және т.б. Дементсіз ересектерде куркуминнің биоқол жетімді түрінің есте сақтау және ми амилоиды және тау әсері: қос соқыр, плацебомен бақыланатын 18 айлық сынақ. Am J Гериатр психиатриясы. 2018; 26 (3): 266-277. 
14. Белкаро Г, Сезароне М.Р., Дугалл М және т.б. Остеоартритті толықтырумен басқаруға арналған куркумин-фосфатидилхолин кешені Мерива® өнімін бағалау тізілімі. Панминерва мед. 2010; 52 (2 қосымша 1) :55—62.
15. Лан Дж, Чжао Ю, Донг Ф және т.б. 2 типті қант диабетін, гиперлипемияны және гипертензияны емдеуде бербериннің әсері мен қауіпсіздігін мета-талдау. Дж Этнофармакол. 2015 ж. 23 ақпан; 161:69-81.
16. Ян Дж, Ин, Дж, Гао Х, Сю Л, Ван Ю және Ли М.Берберин адам преадипоциттері мен метаболикалық синдроммен науқастарда май қоймасын тежеу және адипокиндер профилін реттеу арқылы инсулинге сезімталдықты жақсартады. Эвид. Негізделген толықтыру. Алтерн. 2012 жыл; 2012 жыл: 363845.
17. Перез-Рубио К.Г., Гонзалес-Ортиз М, Мартинес-Абундис Е және т.б. Берберин енгізудің метаболикалық синдромға, инсулинге сезімталдыққа және инсулин секрециясына әсері. Метаб. Синдр. Релат. Дисорд. 2013; 11:366—369.
18. Чен С, Тао С, Лю З және т.б. Диареядан басым тітіркенген ішек синдромы бар пациенттерде берберин гидрохлоридінің рандомизацияланған клиникалық сынағы. Фитотер Ресурсы. 2015 қараша; 29 (11): 1822-7.
19. Накано М, Убуката К, Ямамото Т, Ямагучи Х. орта жастағы және егде жастағы адамдардың психикалық жағдайына пирролокино- сызық хинонының (PQQ) әсері. ТАМАҚ стилі. 2009; 21:13 (7): 50-3.
20. Ян Х, Чжан Ю, Сю Х және т.б. Нейродегенеративті аурулардағы Q10 коферментінің нейропротекциясы. Curr Top Med Chem. 2016; 16 (8) :858-866.‌