Мультивитаминдер: Неліктен сізге бұл пайдалы ингредиенттер қажет + 10 ингредиент аулақ болу керек

Бүкіл адам ағзасы жоғары сапалы тамақтануды тұрақты қамтамасыз еткен кезде жақсы жұмыс істейтініне күмән жоқ. Кез-келген қоректік заттардың жетіспеушілігі адам жүйесіне терең әсер етеді, өйткені дене көптеген өзара тәуелді жүйелердің дұрыс жұмыс істеуіне тәуелді күрделі жүйе болып табылады. 

Жоғары әлеуетті көп дәрумендер мен минералды қоспалар сіздің тіндеріңіз бен мүшелеріңіз өз жұмыстарын орындауы үшін күн сайын қажетті 13 дәрумендер мен 14 минералды заттарды тиісті мөлшерде қамтамасыз етуі керек. Салыстырмалы түрде аз мөлшерде қажет болса да, бұл маңызды дәрумендер мен минералдар дене тіндерін өндіру және адамның дене функциясы үшін қажетті химиялық реакцияларды жеделдетуге қатысатын ферменттердің - молекулалардың белсенділігі үшін өте маңызды. 

Маңызды дәрумендер мен минералдар дегеніміз не?

“Маңызды” термині біздің денеміздің бұл қосылыстарды шығара алмайтынын білдіреді. Біз тағамға немесе қосымша көздерге сенуіміз керек.

Белгілі бір биохимиялық реакциялар немесе дене процестерінің жүруі үшін маңызды дәрумендер мен минералдар қажет. Ұсынылатын диеталық жәрдемақыны (RDA) немесе ұсынылатын диеталық тұтынуды (RDI) қамтамасыз ететін бірнеше дәрумендер мен минералды формуланы қабылдау осы маңызды қоректік заттарды тұтынудың жеткілікті екендігі туралы сақтандыру полисі ретінде әрекет етуі мүмкін.

Витаминдер

1. Биотин тырнақтардың беріктігін арттыратын және сау шашты насихаттау үшін кеңінен танымал. Ол сонымен қатар майлар мен аминқышқылдарын өндіруде және пайдалануда қызмет етеді.
2. Холин майлар мен амин қышқылдарының дұрыс алмасуында өмірлік қызмет атқарады. Холин сонымен қатар маңызды нейротрансмиттер ацетилхолинді және фосфатидилхолин (лецитин) және сфингомиелин сияқты жасуша мембраналарымыздың негізгі компоненттерін жасау үшін қажет.
3. Ниацин - адам ағзасындағы маңызды молекулалардың бірі. Ол көптеген жасушалық процестерге, соның ішінде энергия өндіруге, жасушаларды жөндеуге, ДНҚ-ны жөндеуге және жалпы жасушалық функцияны оңтайландыруға қатысады.
4. Пантотен қышқылы энергия өндіруде және бүйрек үсті гормондары мен эритроциттерді өндіруде майлар мен көмірсуларды пайдалануда маңызды рөл атқарады.
5. Рибофлавин энергия өндіруге қатысатын екі өмірлік ферментте қызмет етеді.
6. Тиамин дененің әрбір жасушасында, әсіресе жүрек пен мида энергия өндіру үшін өте маңызды.
7. А дәрумені дұрыс көру функциясы, иммундық жүйенің белсенділігі, өсуі мен дамуы, көбеюі және тері мен шырышты қабықтарының тұтастығы үшін қажет.
8. В6 витамині белоктар мен құрылымдық қосылыстардың, жүйке жүйесіндегі химиялық таратқыштардың, эритроциттердің түзілуіне және гормоналды тепе-теңдік пен дұрыс иммундық функцияны сақтауға қатысады.
9. В12 витамині ДНҚ, эритроциттер және миелин қабығын синтездеуде фолий қышқылымен жұмыс істейді.
10. С дәрумені біздің ағзамызға адам ағзасының негізгі ақуыз заты коллагенді өндіруге көмектеседі. Бұл иммундық функция үшін де өте маңызды.
11. D дәрумені кальцийдің сіңуін ынталандырады және дұрыс иммундық функция үшін өте маңызды.
12. Е дәрумені ең алдымен антиоксидант немесе жасуша мембраналарының зақымдануынан қорғаныс ретінде қызмет етеді.
13. К дәрумені ұю факторларын өндіруге танымал және сау сүйектерді құру және дұрыс иммундық функция үшін қажет.

Минералдар

1. Кальций - ағзадағы ең көп кездесетін минерал. Кальций сүйектеріміз бен тістерімізді құрудың және сақтаудың негізгі функциясынан басқа, ағзадағы көптеген ферменттік реакцияларға көмектеседі. Бұлшықеттердің жиырылуы, нейротрансмиттерлердің бөлінуі және жүрек соғысының реттелуі кальцийге байланысты.
2. Хлорид натрий мен калиймен электролит ретінде су балансы мен таралуы, қышқыл-негіз балансы, бұлшықет пен нервтер, қан қысымы және жүрек, бүйрек және бүйрек үсті безі функциясы жұмыс істейді.
3. Хром организмде “глюкозаға төзімділік факторының” маңызды құрамдас бөлігі ретінде қызмет етеді. Хром жасушаларға глюкозаның сіңуін жеңілдетуде инсулинмен тығыз жұмыс істейді, бұл оны глюкозаның дұрыс метаболизмін қолдауға көмектеседі.
4. Мыс темірді дұрыс сіңіру және кәдеге жарату үшін қажет. Мыс сонымен қатар дәнекер тінге тұтастығын беру үшін коллаген мен эластиннің тоғысқан байланысы үшін қажет. Бұл холестериннің жеткілікті деңгейі мен иммундық функция үшін де өте маңызды.
5. Қалқанша безінің гормондарын өндіруде йод қажет.
6. Темір эритроциттердің гемоглобин молекуласында (RBC) орталық рөл атқарады. Ол оттегін өкпеден организмнің тіндеріне және көмірқышқыл газын тіндерден өкпеге тасымалдайды. Темір сонымен қатар энергия өндірісінде және метаболизмде, соның ішінде ДНҚ синтезінде бірнеше негізгі ферменттерде жұмыс істейді.
7. Магний ағзадағы көптеген ферменттерді белсендіреді. Магний жетіспеушілігі кең таралған. Магний жетіспеушілігінің белгілеріне шаршау, депрессия, тітіркену, әлсіздік, жүректің бұзылуы, бұлшықет құрысуы, ұйқысыздық және стресске бейімділік жатады.
8. Марганец қандағы қантты бақылауға, энергия алмасуына және қалқанша безінің гормонының жұмысына көмектеседі. Марганец сонымен қатар антиоксидантты супероксид дисмутаза немесе SOD ферментінде жұмыс істейді.
9. Молибден алкогольді детоксикациялауға, несеп қышқылының түзілуіне және күкірт алмасуына қатысады.
10. Фосфор сүйек денсаулығын нығайту үшін кальциймен жұмыс істейді.
11. Калий - судың балансы мен таралуын, қышқыл-негіз балансын, бұлшықет пен нервтерді, қан қысымын, жүрек, бүйрек және бүйрек үсті безінің функциясын қоса алғанда, көптеген ағзаның функцияларын сақтайтын электролит.
12. Селен жасуша мембраналарына бос радикалдардың зақымдануын болдырмауда Е дәруменімен жұмыс істейді.
13. Натрий хлорид пен калиймен электролит ретінде су балансы мен таралуы, қышқыл-негіз балансы, бұлшықет пен нервтер, қан қысымы, жүрек, бүйрек және бүйрек үсті безі функциясы.
14. Мырыш әсіресе дұрыс иммундық функция, жараларды емдеу, сенсорлық функциялар, жыныстық функция және тері денсаулығы үшін өте маңызды.

Мультивитаминде аулақ болу керек 10 ингредиент

Дәріханаларда немесе супермаркеттерде кездесетін көптеген танымал мультивитаминдер “дәрігерлер мен фармацевттер ұсынған” деп аталады, бірақ олардың құрамында негізгі қоректік заттар аз және құрамында жасанды қоспалар бар. 

Мұнда кез-келген диеталық қоспада болуға пайдалы себебі жоқ ең көп сатылатын мультивитаминдердің жапсырмаларында көрсетілген бірнеше ингредиенттер берілген:

1. Синтетикалық Е дәрумені

Синтетикалық Е дәрумені (d, l-альфа-токоферол немесе -токоферил) - бұл Е витаминінің табиғи d-альфа формаларын ағзаның пайдалануына кедергі келтіруі мүмкін арзан табиғи емес түрі.

2. Синтетикалық бета-каротин

Синтетикалық бета-каротин химиялық құрамы жағынан бета-каротиннің табиғи көздеріне қарағанда әлдеқайда ерекшеленеді, мысалы Dunaliella балдырларынан. 

3. БХТ

Бутилденген гидрокситолуол немесе BHT - Е дәрумені мен бета-каротиннің жоғалуын болдырмау үшін қолданылатын синтетикалық антиоксидант. 

4. Жүгері крахмалы

ГМО алынған жүгеріден прегелатинизацияланған жүгері крахмалы таблетканы бірге ұстау үшін байланыстырушы агент ретінде қолданылады.

5. Гидрогенделген пальма майы

Гидрогенделген пальма майы - майлау агенті ретінде қолданылатын химиялық өзгертілген май. 2015 жылы АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмектер басқармасы (FDA) майлардың бұл түрлері тағамдарда қолданылған кезде қауіпсіз деп танылмайтынын анықтады (GRAS). Дегенмен, қандай да бір себептермен кейбір компаниялар әлі күнге дейін диеталық қосымша таблеткаларда гидрогенделген пальма майын қолданады.

6. Полиэтиленгликоль

Полиэтиленгликоль - бұл машиналарда жақсы ағып кетуі үшін таблеткадан бұрын сусымалы материалмен араласқан мұнай негізіндегі қосылыс.

7. Станнозды хлорид

Таблетканың түсінің өзгеруіне жол бермеу үшін стеннозды хлорид қосылады.

8. Тальк

Тальк, иә, бұл дұрыс, тальк ұнтағы таблетка процесі арқылы материалдың ағынын жақсарту және таблеткаға қосылыстарды жақсы қысуға мүмкіндік беру үшін қолданылады.

9. Титан диоксиді

Титан диоксиді ылғалды сіңіру үшін және/немесе таблеткаға ақтық пен мөлдірлікті шығару үшін қолданылады. Титан диоксиді Еуропада тыйым салынған, себебі ол генетикалық материалға улы әсер ететіні көрсетілген.

10. Сары 6 көлі

Сары 6 көлі - бұл FD&C Yellow # 6 алюминий көлі, планшетке қызыл-сары реңк беру үшін қолданылатын жасанды түс және басқа мақсаттары жоқ.

Сізге дұрыс мультивитаминді қалай таңдауға болады

Жоғарыдағы ингредиенттер - бірнеше дәрумендер мен минералды өнімдерменкездесетін мәселелердің кейбірі ғана. Бақытымызға орай, диеталық қоспалардың көптеген сапалы өндірушілері арзан ингредиенттер мен қосымша заттармен бұрыштарды кесуден аулақ болады. Егер сіз жапсырмада сенімді болмаған қосылысты көрсеңіз, оны iHerb немесе таңдаулы іздеу жүйесінде іздеңіз.  

Шешу маңызды тағы бір мәселе - жапсырма талаптарын қанағаттандырмайтын өнімдер. Бұл бірнеше жылдар бойы бірнеше рет пайда болған мәселе болды. Жалпы алғанда, қалыптасқан брендтер жапсырма талаптарын қанағаттандыруда көп жұмыс істеу үшін “жақсы өндірістік тәжірибе” немесе GMP деп аталатын нәрсені пайдаланады. Мәселе әрдайым нақты заты жоқ компанияларда байқалады.  

Сапа сертификаттарын іздеңіз

 мультивитаминді немесе басқа қосымша іздегенде сапа сертификаттарын іздеңіз.

iHerb тек жақсы өндірістік тәжірибені қолданатын брендтерден алынған өнімдерді ұсына отырып, диеталық қоспалардың сапасын бақылауды қарастырады. Көптеген диеталық қоспалар өндірушілер NSF® (Ұлттық ғылым қоры), USP® (Америка Құрама Штаттарының фармакопеясы), UL® (Андеррайтерлер зертханалары) және ISURA® сияқты қатаң нұсқаулықтары бар ұйымдармен сертификатталған. 

iHerb iTestedдеп аталатын тестілеу бағдарламасы арқылы ашықтықты практикада тіпті бір қадам алға барады.  iTested логотипі бар әрбір өнім:

• Ингредиенттер, тазалық және жапсырманың сәйкестігі бойынша сертификатталған үшінші тараптың тәуелсіз зертханасы тексерді.
• Тексерілген есепті ұсына отырып, толық ашықтықты ұсынады.
• Сапаны қамтамасыз етуге, түпнұсқалыққа және өнімге кепілдік беруге мүмкіндік береді.