Төмен калийдің белгілері: және сіздің деңгейіңізді табиғи түрде қалай жақсартуға болады

Сіз калий туралы естідіңіз бе? Көпшілігіміз спорттық ойындарда банан немесе электролиттер туралы айтқан кезде калий туралы естідік, бірақ калий әлдеқайда көп! Бұл мақала калийдің денсаулығыңыздағы маңызды рөлін, төмен калийдің белгілері мен белгілерін және калий деңгейін табиғи түрде жақсарту үшін тәжірибешіңізбен қалай жұмыс істей алатыныңызды түсінуге көмектеседі.

Калий дегеніміз не?

Калий - біздің денеміздің жұмыс істеуіне маңызды минерал. Сіз бұл сонымен қатар электролитекенін білесіз бе? Бұл электр зарядын алып жүреді және әрбір адам жасушасындағы жүйке мен жасуша функцияларын белсендіреді дегенді білдіреді. Бұл сонымен қатар дененің сұйықтықтарды теңестіруін, қан қысымын сақтауды және сау бұлшықеттер мен нервтерді қолдауды реттеудің кілті.

Біздің калийге деген қажеттілігіміз жасына байланысты өзгереді, бірақ әдеттегі сау ересек адамға күніне шамамен 2500 - 3000 миллиграмм калий қажет. Ұсыныс беру кезінде сіздің тәжірибеші сіздің жынысыңызды, белсенділік деңгейіңізді және қазіргі тамақтану профиліңізді де қарастырады.

Калийдің денсаулыққа пайдасы

Күнделікті өмірлік функциялар үшін бізге калий қажет болса да, адам ағзасы оны шығармайды. Сонымен, тіндеріміз бен қанымызда жеткілікті деңгейді сақтау үшін калийді күн сайын тұтынуымыз керек. Көпшілігіміз бананнан калий алуға болатынын білдік, бірақ көптеген басқа тағамдар мен қоспалар ағзаның калий деңгейін нәрлендіреді. Біріншіден, міне, калийдің біздің денемізді қолдайтын бірнеше жолы бар, осылайша біз өркендей аламыз.

Жалпы денсаулық

Жалпы: бәрімізге жеткілікті калий қажет! Калийдің дұрыс мөлшерін тұтыну жалпы денсаулықтың кілті болып табылады. Төмен калий бұлшықет әлсіздігі, жүрек соғуының тұрақты емес соғуы, іш қату және төмендегі басқа белгілер мен белгілер сияқты мәселелерге ықпал етуі мүмкін.

Бұлшықеттер мен нервтер

Калий жүйке импульстеріне көмектеседі. Ол сондай-ақ бұлшықеттердің, соның ішінде жүректің жиырылуына көмектеседі. Егер калий төмен болса, онда біздің барлық бұлшықеттеріміз бұзылуы мүмкін. 

Қан қысымы

Қан қысымын ұстап тұру үшін калийдің жеткілікті деңгейі қажет. Калий қан қысымы үшін өте маңызды сұйықтықтардың жақсы тепе-теңдігін сақтау үшін денеңіздегі натрийге қарсы тұра алады.

Сізде калий төмен болуы мүмкін белгілер мен белгілер

Төмен калий немесе гипокалиемия қандағы калий деңгейін қалыпты деңгейден төмен көрсетеді. Ерте ұсталмаса, бұл қауіпті болуы мүмкін және жүрек ауруларына, бүйрек жеткіліксіздігіне, дұрыс тамақтанбауға және тіпті шокқа қатысы бар.5 Сіз және сіздің тәжірибешіңіз әдеттегі қан жұмысы арқылы калий деңгейін бақылай аласыз. Сондай-ақ, Cronometer немесе MyFitnessPal сияқты қолданба арқылы тұтынуды бақылай аласыз.

Егер сізде төмен калийдің осы белгілерінің немесе белгілерінің кез-келгені болса, тәжірибешіңізбен хабарласыңыз:

• Бұлшықет әлсіздігі, құрысулар, спазмдар, ұйып немесе шаншу, әсіресе қолдарда, қолдарда, аяқтарда немесе аяқтарда
• Шаршау, немесе жеткілікті ұйқы алғаннан кейін де шаршау немесе әлсіздік сезіну
• Жүрек соғуы немесе жүрек соғуының тұрақты емес соғуы
• Қандағы қанттың жаңа немесе әдеттен тыс жоғары деңгейі
• Сусыздану, бұл зәр шығарудың жоғарылауының нәтижесі болуы мүмкін
• Іш қату немесе басқа тұрақты ас қорыту проблемалары
• Жаңа мазасыздық, депрессия немесе басқа көңіл-күйдің өзгеруі

Кейде медициналық жағдайлар немесе дәрі-дәрмектер калий деңгейін төмендетуі мүмкін. Бүйрек ауруы, Крон ауруы, ойық жаралы колит, құсу және диарея сияқты мәселелер және диуретиктер немесе дәрі-дәрмектер сияқты дәрі-дәрмектер кінәлі болуы мүмкін.

Сізде калий аз екенін қалай білуге болады

Кейде калийдің төмендігі әдеттегі негізгі метаболикалық панель (BMP) арқылы анықталады. Немесе сіздің тәжірибешіңіз калий проблемасына күдіктенсе, BMP және/немесе зәр анализін тапсырыс бере алады. Бұл сынақтар қандағы калий мөлшерін және зәріңізден не шығарып жатқаныңызды өлшейді. Сіздің тәжірибешіңіз бүйрек функциясын және электролиттерді тексеру үшін жан-жақты метаболикалық панельмен (CMP) біршама тереңірек қазуы мүмкін. Бұл сіздің белгілері мен белгілерінің түпкі себебіне жету үшін маңызды детективтік жұмыс.

Калийді табиғи түрде жақсартудың ең жақсы жолдары

Ең алдымен: қазіргі калий деңгейін және егер ол төмен болса, диета мен қоспалар арқылы қанша калий енгізу керектігін анықтау үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз. 

Керемет жаңалық: калий деңгейін көтеруге және қайтадан гүлденуге мүмкіндік беретін көптеген дәмді тағамдар бар! Жемістер мен көкөністердің кемпірқосақтарынан және әртүрлі ақуыз көздерінен тамақтану әрдайым жақсы. Ұлттық денсаулық сақтау институттары калий деңгейін жақсарта отырып, барлық диеталық артықшылықтарға сәйкес келетін калий жоғары тағамдарды тізімдейді.

Калийге бай тағамдар

Сусындар

Кокос суы табиғи электролиттердің, соның ішінде калийдің жақсы көзі болып табылады. Ең пайдалы нұсқалар - жасанды хош иістендіргіштер, түстер мен қоспаларсыз кокос суы. Керісінше, калийді сарқытуы мүмкін шамадан тыс кофеин мен алкогольді сусындардан аулақ болыңыз. Сіздің тәжірибешіңіз сізге не сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі.

Калий деңгейін толтыруға арналған қоспалар

Сіз калийге бай тағамдар тізіміне қарап, “мүмкін, мен жай ғана қоспасынқабылдайтын шығармын!” Және бұл опция. Дегенмен, калийді тым көп қабылдамауды ескеру керек: сіз гиперкалиемияны немесе жоғары калийді де дамытқыңыз келмейді.

Бастау үшін ең жақсы орын - сіздің тәжірибешіңізбен, ол тестілеу арқылы сізге қанша қосымша калий қажет екенін анықтай алады. Жалпы, сіз күніне 99 миллиграмнан аспайсыз. Егер сіз диуретикалық, жүрекке немесе безеуге қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, дәрігер қосымша калийге қарсы кеңес береді және сізді калийі жоғары тамақ көздеріне нұсқайды.

Оңтайлы деңгейді қолдау үшін ең көп таралған қоспалары - калий хлориді, калий цитраты, калий аспартаты, калий гидрокарбонаты және калий глюконаты. Сіздің тәжірибеші сіздің диеталық тұтынуды қарап, сізге сәйкес нысан мен дозаны ұсынады.

Төменгі жол

Сізге калийдің төмендігінен, бұлшықеттердің теңгерімсіздігінен шаршауға, жүрек проблемаларынан, қандағы қанттың жоғарылауына және басқалардан туындайтын жағымсыз белгілерден зардап шегудің қажеті жоқ. Егер сізде калийдің төмендігін көрсететін белгілер мен белгілер байқалса, тестілеу үшін дәрігерге барыңыз. Егер сізде гипокалиемия болса, тәжірибешіңіздің нұсқауы бойынша диета мен қоспалармен деңгейіңізді оңай және табиғи түрде арттыра аласыз. Өзіңізді сау және бақытты сезіну сіздің туған құқығыңыз. Бұл араласулар басқа медициналық жағдайларды жоққа шығарады, өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі және қайтадан гүлденуге көмектеседі!

Әдебиеттер:

1. Калий. (2019, 3 маусым). Тамақтану көзі. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/
2. Диеталық қоспалар кеңсесі - Калий. (2021). NIH.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-Consumer/
3. Калий деңгейінің төмен себептері (гипокалиемия). (2022). Кливленд клиникасы. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17740-low-potassium-levels-in-your-blood-hypokalemia
4. Калий туралы ақпарат | Синай тауы - Нью-Йорк. (2014). Синай тауының денсаулық сақтау жүйесі. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/potassium 
5. Кастро, Д., & Шарма, С. (2022, 12 қыркүйек). Гипокалиемия. NIH.gov; StatPearls баспасы. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/
6. Диеталық қоспалар кеңсесі - Калий. (2019). NIH.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/