В12 дәрумені: денсаулыққа 9 әсерлі пайдасы

1 115 628 Қарау саны

Dr. Eric Madrid, M.D. Жарияланған 27 қараша 2017

Getting your Trinity Audio player ready...

В12 дәрумені дегеніміз не?

В12 дәрумені (кобаламин немесе цианокобаламин деп те аталады) сіздің денеңізге ми, жүйке және қан денсаулығын оңтайландыруға көмектесу үшін қажет маңызды қоректік зат болып табылады. Алайда, оның маңыздылығына қарамастан, бүкіл әлемдегі адамдарда осы маңызды қоректік заттың жетіспейтінін көрсететін көптеген дәлелдер бар.

Америка Құрама Штаттарының зерттеулері көрсеткендей, 60 жастан асқандардың алтыдан біреуінде (17 пайызы) В12 дәрумені жетіспейді, ал 60 жасқа толмағандардың 15-тен бірінің (алты пайызы) жетіспейтінін көрсетеді. Бірақ бұл американдықтардың денсаулығына ғана алаңдаушылық емес. Мысалы, Қытайдың солтүстік бөлігінде 2014 жылы жүргізілген зерттеу қытайлық әйелдердің 45 пайызына В12 дәрумені жетіспейтінін көрсетті. Көптеген басқа елдер де зардап шекті.

В12 жетіспеушілігінің белгілері

В12витаминінің адам ағзасына маңыздылығына байланысты адамның дүкені жеткіліксіз болған кезде әртүрлі проблемалар туындауы мүмкін. В12 витаминінің жетіспеушілігі келесі жағдайларға әкелуі мүмкін:

Эритроциттердің саны төмен
Тромбоциттердің аномальды саны (тромбоциттердің аз болуы немесе тромбоциттер санының жоғарылауы)
Ауызша ыңғайсыздық
Депрессия
Шаршау
Галлюцинация және шатасу
Ұйқысыздық
Баланстың жоғалуы
Иістің жоғалуы
Жадтың жоғалуы
Аяқтар мен қолдардағы ұю және шаншу
Құлақтағы қоңырау

В12 витаминінің көздері

Тамақ В12 витаминінің маңызды көзі болып табылады. Бұл диетаның негізгі көздері:

Ет, құс еті, балық, жұмыртқа және сүт өнімдері
Спирулина, көк-жасыл балдыр, В12 витаминіне бай

В12 витаминіне тестілеу

В12 витаминінің қандағы деңгейін тексеруге - тестілеудің ең кең таралған әдісі - қан анализі арқылы - дәрігеріңіз оңай тапсырыс бере алады. Қалыпты деп саналатын мәндер елге қарай өзгеруі мүмкін, бірақ мұнда қарастыруға болатын кейбір ұсыныстар бар:

В12 витаминінің қандағы деңгейі (қалыпты 200-ден 900 пг/мл дейін) - Көптеген неврологтар нервтер мен мидың жеткілікті мөлшерде болуын қамтамасыз ету үшін 500 пг/мл-ден жоғары қан деңгейін ұсынады.
Метил малон қышқылы - Жоғары деңгей В12 дәрумені деңгейінің жеткіліксіз екенін көрсетеді.
Гомоцистеин - Жоғары деңгей В12 дәрумені деңгейінің жеткіліксіз екенін көрсетеді.

В12 витаминінің негізгі артықшылықтары

В12 витамині көптеген функцияларға ие. Міне, оның кейбір маңызды функциялары:

Шаршауды жақсартады
Жад функциясын оңтайландырады
Ұйқыны оңтайландыру
Эритроциттерді жасауға көмектеседі
ДНҚ синтезіне қатысады
Ақуыз өндіруге көмектеседі
Көңіл-күйді жақсарту үшін мидың химиялық заттарын (нейротрансмиттерлер) өндіруге көмектесу
Жүйке функциясы мен байланысын жақсартады
Гомоцистеин деңгейінің жақсаруы

В12 дәрумені жетіспеушілігінің қауіп факторлары

В12 витаминінің жетіспеушілігінің көптеген қауіп факторлары бар. Егер бұлардың кез-келгені сізге қатысты болса, қан деңгейіңізді тексеруді қарастырыңыз:

Жас - Қартайған сайын асқазан-ішек жолдарының витаминдер мен минералдарды сіңіру қабілеті төмендейді. Нәтижесінде маңызды дәрумендерді толықтыру өте маңызды.
Вегетариандық диета - Ет В12 витаминінің негізгі көзі болып табылады, сондықтан егер сіз вегетариандық болсаңыз, В12 витаминінің қоспасын немесе эквивалентін қабылдау маңызды.
Эритроциттердің саны төмен
Асқазан-ішек аурулары - Тоқ ішектің қабынуына әкелетін аутоиммунды ауру, нәтижесінде маңызды қоректік заттардың сіңірілуі азаяды.
Алкогольді тұтыну - Алкогольді үнемі тұтыну В12 витаминінің, фолий қышқылыныңжәне тиаминніңсіңірілуін төмендетеді.
Асқазан хирургиясы - салмақ жоғалту операцияларын жиі өткізетіндерде басқа дәрумендермен қатар В12 витаминімен мальабсорбция проблемалары болады.

В12 жетіспеушілігімен байланысты дәрі-дәрмектер

Қышқылды төмендететін дәрі-дәрмектер - Омепразол (Прилосек), пантопразол (Протоникс), эзомепразол (Nexium), ранитидин (Zantac) және фамотидин (Pepcid).
Диабеттік дәрі - Метформин В12 витаминінің сіңуін төмендетеді.
Бала тууды бақылау таблеткалары
Созылмалы стероидты қолдану
Антибиотиктер - Антибиотиктерді қабылдау В12 витаминін шығаратын ішек бактерияларын жоюы мүмкін.
Холестирамин - холестеринді төмендететін препарат
Фенитоин сияқты ұстама тәрізді дәрі-дәрмектер
Подагра дәрі-дәрмектері (колхицин)
Калий цитраты және калий хлориді

В12 қоспаларын қабылдауға арналған кеңестер

Есте сақтау керек бірнеше нәрсе: Егер фолий қышқылының жетіспеушілігі де болса, алдымен В12 витаминін ауыстырыңыз, содан кейін фолий қышқылын ауыстырыңыз. Бұл жасуша метаболизміне көмектеседі. В12 дәрумені суда еритіндіктен, ол бір зәр шығарған кезде денеден тез кетуі мүмкін (В12 витамині зәрді ашық сары етеді). Қан деңгейін оңтайлы ұстауға көмектесу үшін бұл витаминді күніне екі рет қабылдауды қарастырыңыз.

В12 витаминін тұтынудың бірнеше жолы бар:

В12 дәрумені таблеткалары - В12 дәрумені (цианокобаламин) немесе В12 метил-витамині (метилкобаламин) түрінде қол жетімді. Күнделікті пероральді доза 500 мкг-нан 5000 мкг-ға дейін өзгереді.
В12 витамині ауызша спрей - Күнделікті пероральді доза 500 мкг-ден 5,000 мкг-ға дейін ауытқиды.
В12 дәрумені сұйық тамшылары - В12 дәрумені (цианокобаламин) немесе метил-витамин В12 (метилкобаламин) ретінде қол жетімді. Күнделікті пероральді доза 500 мкг-нан 5000 мкг-ға дейін жетеді.
В12 витаминінің инъекциясы - Көптеген елдерде дәрігер тағайындауы керек. 1,000 мкг апта сайын немесе айына бір рет енгізуге болады.

Қорытынды

В12 дәрумені жетіспеушілігі витамин жетіспеушілігінің жиі кездесетін түрлерінің бірі болып табылады. Төмен болған кезде көптеген белгілер зардап шеккен адамға әкелуі мүмкін. Кәдімгі В12 витаминін тестілеуді жүргізу керек, әсіресе 60 жастан асқан адамдарда және қышқылды төмендетушілер, босануды бақылау таблеткалары және диабеттік дәрі-дәрмектер сияқты дәрі-дәрмектерді қабылдағандарда - жетіспеушілікке шалдыққандардың көпшілігі В12 витаминін қосуды қажет етеді.

Әдебиеттер:

DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.