Жаттығуды жандандыратын 4 үйдегі табиғи энергетикалық сусын

Энергетикалық сусындардың осы табиғи баламаларын тексеріңіз.

Ішінара жасанды тағамдық бояғыштар мен басқа жасанды бояғыштар айналасындағы ғылыми қоғамдастықтағы белгісіздікке байланысты энергетикалық немесе спорттық сусындар сатып алудың орнына жаттығуға арналған үйдегі энергетикалық сусындар жасау пайдалы болуы мүмкін. Дүкеннен сатып алынған сусындардың жағымсыз жанама әсерлерінің тікелей клиникалық дәлелдерінің аз мөлшерін Америка Құрама Штаттарының Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы әлі қабылдамағанымен, анекдоттық дәлелдер спорттық және энергетикалық сусындардағы жасанды түстердің елеулі жанама әсерлері болуы мүмкін екенін көрсетеді. Жасанды боялған тамақ пен сусындарды тұтынғаннан кейін гиперактивтілік, бас ауруы немесе мигрень, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, бөртпелер мен аурулар туралы хабарланған.

Табиғи энергетикалық сусындар жаттығуларға әсер етеді, қалпына келтіруге көмектеседі және оларды үйде оңай жасауға болады. Төменде келтірілгендер сияқты қоректенуге арналған үйдегі энергетикалық сусындар жемістерді, тұқымдарды және басқа ингредиенттерді дененің жаттығу қабілеттерін табиғи түрде арттырады және фитнес-жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін пайдаланады.

Кокос спирулина энергетикалық сусыны

Бұл табиғи, изотоникалық энергетикалық сусын электролиттерге , глюкозаға, ақуызға , аминқышқылдарына , магний және В дәрумендеріне толы, бұл оны ылғалдандыру мен төзімділікке арналған ең жақсы спорттық сусынға айналдырады. Оның ингредиенттер тізімі өте қысқа болғандықтан, оны дайындау оңай және кез-келген жасанды немесе ықтималды зиянды компоненттерден босатылады.

Құрамы:

• 1 - 2 кесе кокос суы
• 1/2 шай қасық. спирулина ұнтағы

Нұсқаулар:

1. Кокос суын стаканға немесе спорттық бөтелкеге құйыңыз.
2. Кокос суына спирулина қосыңыз.
3. Спирулинаны толығымен қосу үшін жақсылап араластырыңыз немесе шайқаңыз. Бір порция жасайды.

Спирулинаны кейбір тұтынушыларға ерекше дәміне байланысты сусын түрінде ішу қиынға соғуы мүмкін. Егер солай болса, бір 500 мг спирулина таблеткасын толық стакан кокос суымен қабылдау арқылы денсаулыққа бірдей пайдасын алуға болады.

Апельсин зығыр смузи

Апельсин зығыр смузи жиі тырысу проблемаларына ұшырайтын және жаттығулар алдында және кезінде қандағы қантты реттеуді қажет ететіндер үшін тамаша таңдау болуы мүмкін. Бұл үйдегі энергетикалық сусын калий, магний, фолат және В дәрумендеріне толы, бұлшықеттерге ақуызды тиімдірек пайдалануға көмектеседі және бірнеше сағаттық тұрақты энергияны қамтамасыз етеді. Спортшылар біріктірілген ингредиенттердің осы нақты жиынтығын максималды сіңіру үшін бұл сусынды баяу ішуі керек.

Құрамы:

• 1/2 кесе сүзгіден өткізілген су
• 5 аршылған кіндік апельсин
• 3 ас қасық суық сығылған зығыр май

Нұсқаулар:

1. Барлық ингредиенттерді блендерде біріктіріңіз.
2. Тегіс болғанша араластырыңыз.
3. Смузиді стақанға немесе смузи бөтелкесіне құйып, ләззат алыңыз. Бір порция жасайды.

Сергітетін алма сірке сусыны

Қалпына келтірумен күресетін спортшылар сергітетін алма сірке сусынынан көп пайда көруі мүмкін. Төмендегі рецепт фосфорға, магнийгежәне В-1, В-2және В-6дәрумендеріне толы. Бұл қоректік заттарды біріктіру денеге қант пен көмірсулардың энергия қорларын жақсы пайдалануға көмектеседі және бұлшықеттер энергия қорларын тиімді толтыратындықтан қалпына келтіру уақытын қысқартуға көмектеседі. Бұл үйдегі энергетикалық сусындағы калий жаттығулар кезінде және одан кейін бұлшықеттердің қысқалуын болдырмауға көмектеседі, сонымен қатар қалпына келтіруге көмектеседі.

Құрамы:

• 2 кесе сүзгіден өткізілген су
• 2 шай қасық. пастерленбеген шикі алма сірке суы
• 2 шай қасық. таза шикі агава немесе үйеңкі сиропы

Қант диабетімен ауыратындар тәтті ингредиенттерді 2 шай қасықпен алмастыруы керек. якон сиропы және 2 шай қасық. кокос қанты. Калориялық емес тәттілендіргіштерді қолдану жаттығуға теріс әсер етуі мүмкін инсулиннің шыңдалуының алдын алуға көмектеседі.

Нұсқаулар:

1. Барлық ингредиенттерді шыны немесе спорттық бөтелкеге біріктіріңіз.
2. Қоспа қажетті консистенцияға жеткенше жақсылап араластырыңыз немесе шайқаңыз. Бір порция жасайды.

Банан бидай шөпінің смузи

Банан смузиіндегі бидай шөптері ағзаның ақуыз алмасу процесін жақсарту үшін мол ақуыз, сондай-ақ магний береді. Бұл калий және B кешені банан бидай шөптерінің смузиінде денені жаттығуға дайындауға көмектеседі және спорттық өнімділіктің ыңғайсыздығын азайтады. Қоректік заттарды дене бұлшықет тиімділігі мен күшін арттыру үшін пайдаланады.

Құрамы:

• 2 кесе сүзгіден өткізілген су
• 1 ас қасық. бидай шөпінің ұнтағы
• 3 үлкен, піскен банан

Нұсқаулар:

1. Барлық ингредиенттерді блендерде біріктіріңіз.
2. Ингредиенттерді тегіс болғанша араластырыңыз.
3. Қоспаны стақан немесе смузи бөтелкесіне құйып, ләззат алыңыз. Бір порция жасайды.

Дүкенде сатып алынған энергетикалық сусындарда кездесетін қант пен жасанды тағамдық бояғыштың шамадан тыс мөлшерінен, сондай-ақ бас ауруы, ұйқысыздық, дірілдеу және жоғары қан қысымы сияқты жанама әсерлерден бас тартыңыз. Келесі жолы жаттығу үшін энергияға немесе отынға мұқтаж болсаңыз, оның орнына үйдегі қарапайым спорттық сусындардың табиғи ингредиенттерін таңдаңыз.