Метаболизмді күшейтетін қоспалар: салауатты жолды жақсартыңыз

Сіздің метаболизміңіз сіздің денеңіздің калорияны жағатын қозғалтқышы ма? Метаболизм осылай жиі анықталғанымен, бұл шынымен де өте жеңілдетілген анықтама. Сіздің метаболизм жылдамдығыңыз синергияда жұмыс істейтін YOU барлық бөліктерінің жалпы қосындысының көрінісі болып табылады. Басқаша айтқанда, сіздің метаболизміңіз көптеген күрделі рөлдерге ие және оған сіздің денеңіздегі гормондар, нейротрансмиттерлер және басқа химиялық заттар әсер етеді. Менің ойым мынада, сіз таблетка қабылдау немесе жүгіру арқылы метаболизмді тездетуге болмайды - бұл одан да күрделі.

Сіздің метаболизміңіз сіздің барлық жасушаларыңызда болатын химиялық процестердің сериясына жатады. Бұл сіз отырғанда және теледидар көргенде, ұйықтап жатқанда және күндіз үстеліңізде отырғанда болып жатыр. Сіз жағатын энергияның көп бөлігі базальды немесе тыныштық метаболизмнен туындайды - бұл сіздің жасушаларыңызда сізді гуілдету үшін болатын барлық әрекеттерге қатысты. Күнделікті энергия шығынының 60-80% физикалық белсенділіктен емес, базальды метаболизмден туындайды деп есептеледі.

Менің метаболизм жылдамдығын не анықтайды?

Метаболизм адамнан адамға өзгереді. Тіпті өлшемі бірдей екі адамның метаболизм жылдамдығы өте әртүрлі болуы мүмкін. Біреуі толық бас тартып, салмақ қоспау арқылы тамақтануға қабілетті болуы мүмкін, ал екіншісі салмақ жоғалту туралы неғұрлым стратегиялық болуы керек. Зерттеушілер метаболизм жылдамдығын анықтайтын барлық факторларды ашу үшін әлі де жұмыс істеп жатыр. Біз білетініміз, сіздің метаболизміңізге денеңіздегі арық бұлшықет пен майдың мөлшері, жасыңыз және генетикаңыз әсер етеді. Әйел болу да маңызды, өйткені сіздің метаболизміңіз етеккір циклінің әр түрлі уақытында ауытқиды.  

Сіздің метаболизміңізге әсер ететін бездер

Сіздің метаболизміңізге қатысты үш без бар: бүйрек үсті бездері, қалқанша безі және ұйқы безі.

Бездер - сіздің денеңіздегі сілекейді, көз жасын және емшек сүтін реттеуден және бөлуден бастап, метаболизміңізге стрессті, салмақты және тәбетті реттеуге көмектесетін гормондар мен басқа химиялық заттарды жасауға және шығаруға дейін бәрін жасайтын маңызды органдар. Бүйрек үсті безі, қалқанша безі және ұйқы безі шығаратын гормондар тепе-теңдіктен шыққанда, бұл сіздің метаболизміңізге кедергі келтіреді. Сондықтан бірінші мақсат сіз осы үш бездерді теңдестірілген және бойымен humming алуға көз жеткізу болып табылады. Келіңіздер, мұқият қарастырайық.

Қалқанша безі және бүйрек үсті бездері - сіздің денеңіздегі басқа гормондардың өндірілуіне және шығарылуына жауап беретін және салмақ пен энергия деңгейіңізді қамтитын метаболизмді реттеуге қатысатын органдар. Мойынның түбінде табылған қалқанша безіңіз әйелдер үшін маңызды без болып табылады, өйткені ол сіздің денеңіздің калорияны, жалпы салмақты, энергияны, көңіл-күйді және басқаларын қалай жағатынын реттейтін гормондар шығарады. Сіздің бүйрек үсті бездеріңіз - бүйректеріңіздің үстінде екі, біреуі бар - адреналин (эпинефрин және норадреналин деп те аталады) және кортизолды стресс гормондарын шығарады. Салмақ теңгерімсіздігі мен құнарлылықты реттеу және бақылау үшін жұмыс істеуден басқа, бұл гормондар стресс, шаршау, мазасыздық және құнарлылық деңгейіне әсер етеді.

Сіздің ұйқы безіңіз инсулин гормонын және тағамды ыдырататын (метаболиздейтін) басқа ас қорыту ферменттерін, әсіресе денеңіздегі майды теңдестіретін липазаны шығарады. Ұйқы безіңіз асқазан мен омыртқаның арасында және ішінара асқазанның артында орналасқан. Оның ұзындығы шамамен алты дюйм және бұтақ тәрізді. Кәдімгі медицинада ұйқы безі жиі назардан тыс қалады, бірақ дәстүрлі қытай медицинасында (TCM) ұйқы безі ас қорытудың маңызды ойыншысы ретінде қарастырылады.

Менің метаболизмді күшейтетін ең жақсы кеңестерім

Қосылған қанттан аулақ болыңыз. Бұл сіздің метаболизміңіздің бірінші жауы. Егер сіздің қант тұтынуыңыз тым жоғары болса, ұйқы безінде өндірілетін инсулин километрден кетуі мүмкін және метаболизмнің баяу болуына әкелуі мүмкін. Бұл тәттілердегі, сусындардағы, таңғыштардағы және тұздықтардағы қант мөлшеріне сақ болуға көмектеседі. Қантты тұтынуды күніне 25 грамға (3 шай қасықтан аз) шектеуді мақсат етіңіз.

Тұзды тұтынуды төмендетіңіз. Натрий тұтынуды күніне 1500 мг-ден төмен ұстаңыз. Тұз сіздің денеңізде қантқа ұқсас инсулин гормонының қалай жұмыс істейтініне әсер етеді. Азық-түлік жапсырмаларын оқуды бастаңыз. Натрий мөлшері әрқашан оралған тағамдардың жапсырмасында көрсетілген. Натрийді төмендету үшін ет, тауық еті, көкөністер мен жемістерді қоса алғанда, жаңа піскен тағамдарды барынша арттырыңыз.

Ораза аралығын сақтаңыз. Бұл оңай, өйткені ол негізінен түнде ұйықтайды. Белгілі бір сағат бойы тамақтанбау метаболизмді арттырудың жақсы стратегиясы болып табылады. Ішектің демалуына мүмкіндік беру калорияның шамадан тыс жүктелуіне жол бермейді. Табиғи түнгі оразаңызды бірнеше қосымша сағатқа ұзартыңыз, осылайша сіз 12-14 сағат тамақтанбаңыз. Бұл сіздің денеңізге сақталған калорияларды және майды жағуға мүмкіндік береді! Ас үйіңізге мейрамхана сияқты қараңыз және оған “Ашық” және “Жабық” уақыттарын беріңіз. Ас үйіңізді таңертеңгі сағат 6:00-де жауып тастауды мақсат етіңіз және оны келесі күні таңертең 6:00 мен 8:00 -ге дейін жабық ұстаңыз!

Темір алыңыз. Темір Қалқанша безінің оңтайлы қызметі үшін қажет және ол сіздің денеңізге қоректік заттарды жасауға, жасушаларға оттегін тасымалдауға көмектеседі және майды жағуға көмектеседі. Күнделікті қосымша режиміне 15-30 мг элементарлы темір қосуды қарастырыңыз.

Селен алыңыз. Селен Қалқанша безінің дұрыс жұмыс істеуін сақтауға көмектеседі, сондықтан тәуліктік доза ретінде 200 мкг қосуды қарастырыңыз.

Матча ішіңіз. Жасыл шай метаболизмді күшейтетіні көрсетілген, бірақ матча жасыл шайға аяғы жоғары, өйткені ол ұнтаққа ұнтақталған жасыл шайдың бүкіл жапырағы болып табылады. Бұл матчаны көк шайдың артықшылықтарының қуат қондырғысына айналдырады, соның ішінде көптеген антиоксиданттар, әсіресе қандағы қантты тұрақтандыра алатын катехин полифенолдары (инсулин балансы). Сондай-ақ, оның құрамында талшығыкөп.

В дәрумендерін алыңыз. Бұл витаминдер сіздің денсаулығыңызда күшті, бірақ жиі дұрыс түсінілмеген рөл атқарады. Олар барлық гормондар жолдары мен нейротрансмиттерлерді реттеуге қатысатын негізгі микроэлементтер болып табылады, яғни бұл витаминдер сіздің салмағыңыз бен тәбетіңізді реттеуде, энергияңызда, көңіл-күйіңізде және басқаларда рөл атқарады. Төменде ең маңызды В дәрумендерініңұсынылған мөлшерін қараңыз:

• B1 (тиамин), 25 мг және B5 (пантотен қышқылы), 50 мг: Сіздің денеңізге тағамды отынға айналдыруға және майлар мен ақуыздарды метаболиздеуге көмектеседі
• B2 (рибофлавин), 25 мг: Сондай-ақ денеңізге тағамды отынға айналдыруға көмектеседі
• B6 (пиридоксин), 50 мг: денеңізге мидың қалыпты дамуы мен қызметі үшін нейротрансмиттерлер жасауға көмектеседі, көңіл-күйді тұрақтандырады.
• B12 (кобаламин), 1,000 мкг: Энергияны жақсарту үшін жұмыс істейді.
• Фолий қышқылы, 800 мкг: туа біткен ақаулардың пайда болу қаупін азайтады, анемиядан қорғайды.
• Биотин, 2,500 мкг: Шаш пен тырнақтарды нығайту және қалыңдату үшін жұмыс істейді

Қосымша режиміңізге L-карнитин қосыңыз. Бұл амин қышқылы энергия өндіруге көмектесу үшін сіздің денеңізде табиғи түрде өндіріледі.  L-карнитин қоспасы лептинге төзімділікке немесе тәбетті реттей алмауға көмектеседі. Мен күніне 1000 мг қабылдауды ұсынамын.