Мазмұн
Мазмұн
Қатты жаттығудан қалпына келтіру кейде күрделі болып көрінуі мүмкін. Қалпына келтіруді барынша арттыру үшін қол жетімді көптеген технологиялық гаджеттер мен құрылғылар бар. Ол соңғы қалпына келтіру Craze орап алуға супер оңай болуы мүмкін және кейбір жағдайларда, соңғы Fad жүздеген доллар жұмсайды. Мәселе мынада, бұл процесте көптеген адамдар қалпына келтіру негіздерін елемейді. Қалпына келтіру кезінде ең көп табыс беретін төмен ілулі жемістерді жинаудың орнына, тез түзету туралы уәдеге қол жеткізу оңай болуы мүмкін.
Қалпына келтірудің соңғы үрдістеріне толмаңыз. Кез-келген қалпына келтіру стратегиясының тірегі болуы керек осы қалпына келтіру кеңестерінен бастаңыз.
Біз макронутриенттерді санау туралы естуге үйрендік, бірақ микроэлементтерді ұмытпау маңызды. Басқаша айтқанда, денсаулықты қолдайтын біз жейтін тағамның құрамындағы барлық қоректік заттар. Бұған витаминдер, минералдар, антиоксиданттар және фитохимикалар кіреді. Жаттығу көлемі немесе қарқындылығы жоғары болған кезде метаболикалық қажеттілік жоғары болады. Витаминдер мен минералдар метаболизмді, иммундық жүйенің жұмысын және өсуін қолдайды. Ең бастысы қалпына келтіру үшін, олар жаттығудан кейін бұлшықетті жасауға және жөндеуге көмектеседі. Жемістер, көкөністер, ет, бұршақ дақылдары және жаңғақтар мен тұқымдар сияқты тағамдар сіздің ақшаңыздың ең үлкен тағамдық сыйымдылығын қамтамасыз етеді. Pop Tarts немесе кәмпиттер сияқты өңделген тағамдар сіздің макростарыңызға сәйкес келуі мүмкін, бірақ сіз ағзадағы көптеген процестерді, соның ішінде қалпына келтіруді қолдауға көмектесетін маңызды қоректік заттарды жоғалтасыз.
Ақуызды қабылдау бұлшықеттің өсуі мен қалпына келуі үшін маңызды. Жаттығу алдында жеткілікті ақуызды жеу жаттығудың анаболикалық әсерін барынша арттыру және бұлшықеттің бұзылуын азайту үшін маңызды болуы мүмкін. Жаттығудан кейін ақуызды жеу бұлшықеттің өсуіне арналған құрылыс блоктарын қамтамасыз ете алады. Егер ақуызы көп тағамды жеу қиындық тудырса, ақуыз ұнтағынқолдануды қарастырыңыз. Ақуыздың ең жақсы дозасы 20 мен 30 грамм аралығында болып көрінеді.
Көмірсулар жоғары қарқындылықта жаттығу үшін және ауыр күш жаттығулары үшін қолайлы отын болып табылады. Көмірсудың жеткілікті болмауы жаттығу кезінде бұлшықеттің шаршауын арттырады және осылайша қалпына келтіруді қиындатады. Жаттығудан кейін көмірсуларды жеу бұлшықет гликогенінің өндірісін жақсарту және қалпына келтіруді жақсарту үшін маңызды.
Ұйқы - бұл дене тіндерді құрастырып, жөндейтін кезде және жеткілікті ұйқы алмау өнімділікке айтарлықтай теріс әсер етуі мүмкін. Зерттеулер ұйқы жаттығу кезінде пайда болған шаршауды қалпына келтіруді жеңілдететінін көрсетеді. Ұйқыдан айырылу кортизолды арттырып, инсулинге сезімталдықты төмендетуі мүмкін, бұл бұлшықеттің өсуі мен қалпына келуіне теріс әсер етуі мүмкін. Ұйқының жетіспеушілігімен жоғары жаттығу көлемі шамадан тыс жаттығудың рецепті болуы мүмкін.
Біздің жасушаларымыз оңтайлы жұмыс істеу үшін ылғалдануы керек. Сусыздандыру ақуыз синтезін баяулату арқылы жаттығудан кейінгі қалпына келтіруді кешікті Дәлелдер дегидратация жаттығудан кейінгі бұлшықеттің кешеуілдетілген ауруын арттыруы мүмкін екенін көрсетеді.
Алкоголь сусызданады және алкогольдің метаболизмі басқа қоректік заттарға қарағанда басымдыққа ие, бұл белгілі бір қоректік заттардың қалпына келмеуі мүмкін дегенді білдіруі мүмкін. Жаттығудан кейін алкоголь ішу бұлшықеттің өсуін төмендетуі мүмкін.
Шие шырыны бұлшықеттердің ауырсынуын азайтатыны және қалпына келтіруді жақсартатыны дәлелденді. Тағы бір ықтималды қосымша пайда - ұйқының жақсаруы.
Бета-аланин буфер ретінде әрекет ете алады және жаттығу кезінде қышқылдың жиналуын азайтады және шаршаудың алдын алуға көмектеседі.
Креатин анаэробты қуат пен күшті жақсартуда тиімді, бірақ ол сонымен қатар жасушалардың энергияны теңестіру қабілетін жақсартады және бұлшықет ауруын төмендетуі мүмкін.
Балық майы (омега-3 май қышқылдары) қабынуға қарсы әсерге ие және жаттығудан кейінгі бұлшықеттің зақымдануын азайтуда тиімді болуы мүмкін.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
