Жаттығуды қалпына келтіруге арналған ең жақсы тамақтану әдеттері

Спортзалдың қатаң сессиясынан қалпына келтіру біздің ең қиын жаттығуларымызбен бірдей назар аударуы керек. Өйткені, қатты жаттығу керемет, бірақ бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін дұрыс тамақтануға уақыт пен ресурстар жұмсалмаса, ол тек алысқа кетеді.

Бұл қалпына келтіру тәжірибесіне жеткілікті назар аудармау күйіп қалуға және күнделікті шаршауға әкелуі мүмкін, бұл ұзақ мерзімді дене құрамы мен фитнес мақсаттарына кедергі келтіруі мүмкін. Егер жаттығулар үйді жақсарту жобаларының жиынтығы болса, қалпына келтіру және тамақтану жобаларды алға жылжытатын дайындық пен құрал болар еді. Біздің мақсаттарымыз бар, бірақ осы маңызды нәрселерсіз біз оларды ешқашан орындамаймыз.

Сондықтан өзіңіздің бұлшықетіңізді құру өте маңызды -қалпына келтіру формуласы. Мүмкін, сіздің формулаңыз басқа біреулерден өзгеше көрінеді, өйткені сіздің денеңізде әртүрлі қажеттіліктер болады. Төмендегі үш идея сіздің бұлшықеттерді қалпына келтіру формулаңызды жақсартады.

1. Жаттығудан кейінгі уақытты дұрыс жандандырыңыз

Бұлшықеттерді қалпына келтіру формуласын құрудың оңай алғашқы қадамы жаттығудан кейін дұрыс ресурстарды табу болып табылады. Дұрыс қалпына келтіру үшін дене дұрыс тамақтануды қажет етеді, ал бұлшықеттердің өсуі үшін ақуызды жаттығудан кейінгі диетаға қосу керек.

Протеин шейктері - бұл сапалы ақуыздың тоннасы бар және іс жүзінде кез келген жерде тұтынылатын оңай құрал. Бұл оларды өте бос немесе азық-түлік ресурстары шектеулі кез келген адам үшін керемет нұсқа етеді. Ақуызды шейктердің ең жақсысы - олар бірнеше дәмге ие және әртүрлі диеталық қажеттіліктерге сәйкес келеді. Мысалы, диеталық шектеулер мен басқа да тағамдық мақсаттары бар адамдар үшін өсімдік негізіндегі, вегетариандық, органикалықжәне толығымен табиғи шейктер бар.

2. Жаттығудан кейінгі тамаша рецепт жасаңыз

Маңызды және көңілді екінші қадам - қалпына келтіруге арналған тағамдарды құру. Бұл бұлшықеттердің қалпына келуін жеңілдететін және денені дұрыс жанарту үшін қоректік заттардан тұратын макронутриенттер (майлар, көмірсулар және ақуыз) бар тағамдар.

Қалпына келтіру тағамдарының ең маңызды аспектісі - олардың дәйекті болуы және сіз шынымен ұнататын тағамдардан жасалады. Содан кейін оларды жеу қуаныш емес, ауыртпалық болады, сондықтан сіз дұрыс қалпына келтіруге бейім боласыз.

Мен өзім таңғы асқа және “бриннердің” үлкен жанкүйерімін! Төменде мен жаттығудан кейінгі сүйікті бриннерді қалпына келтіру тағамының бірін енгіздім.

• Ақуыздың 1 порциясы Құймақ қоспасы: Шамамен. 200 калория, 3,5 г май, 23 г көмірсулар, 20 г ақуыз
• Калориясыз құймақ сиропы
• 1 орташа банан: 105 калория, 0,5 г май, 27 г көмірсу, 1 г ақуыз
• 1 ас қасық. Бадам майы: 90 калория, 7 г май, 4 г көмірсулар, 3 г ақуыз

Бұл тағамда бұлшықеттердің қалпына келуіне ықпал ететін жеткілікті ақуыз және одан да маңыздысы гликогенді толтыруға көмектесетін көмірсулар бар, бұл біз жаттығу кезінде сарқылатын энергия ресурсы болып табылады. Функционалдылығына қоса, бұл тағам дәмді және калорияларды салыстырмалы түрде төмен ұстайтын тағамдардан жасалған. Сондықтан салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыз болса, бұл жақсы нұсқа.

3. Түнгі шайқауды қолданып көріңіз

Күн аяқталғаннан кейін, қалпына келтіруді түнге дейін ұзартудың тағы бір оңай жолы - төсек алдындағы қалпына келтіру тағамын тұтыну. Бұл тағамда қант немесе ауыр, майлы тағамдар болмауы керек және оны ұйқыға жақын тұтынуға болмайды, өйткені бұл ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін.

Ең дұрысы, түнгі тамаша тағам ұйықтауға дейін шамамен 30-60 минут бұрын тұтынылатын казеин ұнтағы сияқты нәрсе болады. Ақуыздың бұл түрі стандартты ақуыз ұнтағы қарағанда ауыр және оның баяу ас қорыту жылдамдығына байланысты ағзаға ақуыздың шығарылуын ұзартуға арналған. Бұл ұйықтап жатқанда да денеңізде қалпына келтіруге көмектесетін құралдар болады дегенді білдіреді.

Казеин ұнтағын шайқада тұтынуға немесе ыдысқа пудинг тәрізді текстураға араластыруға болады. Бірнеше дәмі бар, әдетте, ұзақ күндік жұмыстан кейін босаңсу кезінде тұтынуға өте оңай қосымша.

Керемет қалпына келтіру формуласы

“бір өлшем бәріне сәйкес келеді” қалпына келтіру формуласы жоқ, бірақ сіздің мақсаттарыңызға ең жақсы сәйкес келетін формула бар. Денеңізге не қажет екенін білудің ең жақсы жолы - тәжірибе жасау және пайдалануды шынымен ұнататын құралдарды таңдау. Тұрақты түрде тұтынғанды ұнататын қоспалар мен қоректік заттарға бай тағамдарды таңдаңыз, ал қалпына келтіру мәңгілікке қиын болады.