Міне, ас қорыту мәселелерін шешудің 15 табиғи әдісі

Біз бәріміз кейде ас қорытудың жағымсыз мәселелерімен айналысқан болатынбыз. Жүрек айнуы, іш қатуы, газ, қыжыл немесе жай ғана асқазанның бұзылуы ма, ешқайсымыз толығымен иммунитетке ие емеспіз. Жақсы жаңалық мынада, бұл мәселелер туындаған кезде өзімізді жақсы сезінуге көмектесу үшін жасай алатын қарапайым нәрселер бар.  

Мұнда ас қорытуды табиғи түрде жақсартудың 15 тәсілі берілген.

1. Жоғары өңделген тағамдарды аз жеп қойыңыз

Батыс диетасына тән ыңғайлы тағамдарда көп мөлшерде қант, артық натрий, зиянды майлар және қосылған химиялық заттар болуы мүмкін. Бұл тағамдарды тым көп тұтыну ағзадағы қабынуды тудыруы, ішек бактерияларына нұқсан келтіруі мүмкін, тіпті тәуелділік тудыруы мүмкін, бұл жалпы тым көп тамақтануға әкеледі. Жоғары өңделген тағамдарды көп тұтас тағамдармен ауыстыру ас қорытуды жақсартады және ас қорыту ауруларынан қорғайды.

2. Толық тағамдарды көбірек жеп қойыңыз

Табақтың жартысын жемістер мен көкөністермен толтыруды мақсат етіңіз және күнделікті диетаңызға дәнді дақылдарды, бұршақтарды, бұршақтарды, жаңғақтар мен тұқымдарды қосыңыз. Толық тағамдарды көбірек жеуге ауысқан кезде ас қорыту қиындықтарын тудыруы мүмкін тағамдарды анықтау үшін тамақ күнделігін жүргізгіңіз келуі мүмкін. Егер сіз оны тарылту қиын болса, жою диетасында тіркелген диетологпен жұмыс істеу жақсы нұсқа болуы мүмкін.

3. Талшықтарды тұтынуды көбейтіңіз

Еритін де, ерімейтін талшықтары маңызды, өйткені олар сіздің ас қорыту жүйеңізге басқаша көмектеседі. Еритін талшық нәжіске көп мөлшерде қосуға көмектеседі, ал ерімейтін талшық бәрін қозғауға көмектеседі. Еритін талшықтың жақсы көздеріне сұлы кебегі, жаңғағы, тұқымыжәне бұршақ тұқымдары жатады. Ерімейтін талшық бидай кебегінен, көкөністерден және тұтас дәндеріненкеледі. Диетаға талшық қосқан кезде кебуді және крампты болдырмау үшін баяу бастау және су тұтынуды арттыру маңызды.

4. Қаныққан майлар мен қуырылған тағамдарды азайтыңыз

Ет пен қуырылған тағамдардың майлы кесектері ас қорыту ыңғайсыздығына, соның ішінде қыжыл мен газға әкелуі мүмкін. Денеңізге майда еритін дәрумендерді белдеусіз сіңіруге көмектесу үшін ет пен авокадо және зәйтүн майы сияқты пайдалы майларды таңдаңыз.

5. Көбірек су ішіңіз

Іш қату көбінесе дегидратациядан туындайды. Іш қатудың алдын алу үшін және талшықтың өз жұмысын атқаруына көмектесу үшін күніне кемінде 2 литр су ішуді мақсат етіңіз. Су ішуді жақсы әдетке айналдырудың ең оңай жолы - қайта пайдалануға болатын су бөтелкесіналып жүру. Күні бойы өзіңізбен бірге және алдыңызда судың болуы оны ішуді ұмытпау ықтималдығын арттырады!

6. Алкогольді, кофеинді және соданы аз ішіңіз

Осы үш сусынның түрі ас қорыту жүйеңізді бұзуы мүмкін. Тұрақты алкогольді қабылдау қыжылуға, қышқыл рефлюксіне және тіпті асқазан жарасына әкелуі мүмкін. Кофеин мен сода ішекті тітіркендіріп, қолданыстағы белгілерді нашарлатуы мүмкін. Бұл сусындарды сумен және шөп шайымен ауыстыру ішекті тыныштандыруға және ауыр ас қорыту белгілерін азайтуға көмектеседі.

7. Ақылды тамақтануды үйреніңіз 

Егер сіз тамақтануға, жол үстінде тамақтануға немесе түскі ас уақытында көп тапсырма беруге бейім болсаңыз, тамақтануға мұқият қарау жақсы идея болуы мүмкін. Үстелге отыруға және жейтін нәрсеге назар аудару үшін бар күшіңізді салыңыз. Телефонды төмен қойыңыз немесе экранды өшіріңіз де, алдыңыздағы тағамға назар аударыңыз. Қолыңыздағы тағамға шынымен назар аудару үшін 10-15 минут бөле алсаңыз да, бұл ас қорытуды жақсартуға көмектеседі.

8. Тамақты баяулатып, мұқият шайнаңыз

Асқорыту процесі аузыңызда шайнау әрекетінен басталады. Егер сіз асқазанға түспес бұрын тағамды дұрыс бұзу үшін тым тез тамақтансаңыз, асқазаныңыз оны қорыту үшін көп жұмыс істеуі керек, бұл артық газ өндіруге және асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін. Тамақты мұқият шайнау - ас қорыту мен қыжылудың алдын алудың қарапайым тәсілі.

9. Төсек алдында дұрыс тамақтанбаңыз

Толық асқазанмен жату асқазан қышқылының тамағыңызға қайта шашырауын жеңілдетеді. Егер сіз қыжыл белгілерінен зардап шегетін болсаңыз (тамақтанғаннан кейін төс сүйегінің артындағы кеудедегі жану сезімі, жатқанда кеуде қуысының ауырсынуы, тамақтың жануы, тамақтың артқы жағындағы қышқыл немесе қышқыл дәмді сұйықтық), төсекке жатар алдында кем дегенде үш сағат бойы ештеңе жеуден аулақ болыңыз.  

10. Үнемі жаттығу жасаңыз

Жаттығу ас қорытуды жақсартудың ең жақсы әдістерінің бірі болып табылады, өйткені ол қан ағымын арттырады және тағамның ас қорыту жолдары арқылы өтуіне көмектеседі. Жаттығу сонымен қатар қыжыл, газ, асқазанның құрысуы және іш қату белгілерін жақсартуға көмектеседі. Ауыр тамақтан кейін тікелей қарқынды жаттығу жасамаңыз, сондықтан оны дұрыс уақыттағаныңызға көз жеткізіңіз, дегенмен кешкі астан кейін серуендеу өте ұсынылады.

11. Диетаңызға пробиотиктер мен пребиотиктерді қосыңыз

Пробиотиктер - ішегіңізді сау ұстайтын, ас қорытуға көмектесетін және қабынуды азайтуға көмектесетін пайдалы бактериялар. Пребиотиктер - пробиотиктер жейтін сіңірілмейтін талшық. Екеуі де сау ас қорыту үшін маңызды. Пробиотиктердің жақсы көздеріне йогурт, кимчи және комбучанемесе күнделікті пробиотикалық қосымша сияқты ашытылған тағамдар кіреді. Пребиотиктердің жақсы көздеріне сарымсақ, пияз, пияз және спаржа жатады. Олар сондай-ақ қосымша түрінде қол жетімді, кейде пробиотикпен біріктіріледі.

12. Темекі шегуге болмайды

Сіз темекі шегудің сізге зиянды екенін білесіз бе, бірақ темекі шегудің ауыз, өңеш, асқазан және ұйқы безінің қатерлі ісігі қаупін арттыратынын білесіз бе? Темекі шегу сонымен қатар қыжыл, рефлюкс, ойық жарасы, Крон ауруы, тоқ ішек полиптері және панкреатит қаупін арттырады. Жақсы жаңалық - темекі шегуді тастау темекі шегудің ас қорыту жүйесіне әсерін өзгерте алады және кейбір ас қорыту ауруларының белгілерін жақсартады.

13. Дитчинг сағасын қолданып көріңіз

Егер сіз үнемі сағыз шайнап, ыңғайсыз қанып қалсаңыз, біраз уақытқа сағыздан бас тартып көргіңіз келуі мүмкін. Сағыздың әрекеті ауаны жұтуға әкеледі, бұл газды тудыруы мүмкін. Көптеген адамдар (өзім де қосқанда) осы күндері сағыздың көптеген брендтерінде болатын қант спиртіне жауап береді. (Сорбитол сияқты жапсырмада -ol аяқталатын сөздерді іздеңіз). Қант спирттері тоқ ішекте ашытады және толық сіңірілмейді, газға, кебуге, крампцияға және тіпті диареяға әкеледі. Кейбір адамдар қант спиртіне жақсы төзе алса да, басқалары мүмкін емес. Сағызды кесіп көріңіз және өзіңізді қалай сезінетініңізді көріңіз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, бірақ әлі де жаңа тыныс алғыңыз келсе, қант спирттерінен азат табиғи сағыз немесе жалбызды іздеңіз.

14. Стрессті азайтыңыз 

Стресстің физикалық көріністері өте нақты, әсіресе ішекке қатысты. Егер сіз жоғары стресстік ортада болсаңыз және ас қорыту күйзелісін бастан өткерсеңіз, стрессті басқарудың кейбір әдістерін қолдануды қарастырыңыз. Кейбір зерттеулер медитация және релаксация жаттығулары, когнитивті мінез-құлық терапиясы, акупунктура және йога көмегімен сәттілік тапты. Ұйқының жеткілікті болуы да өте көмектесе алады.

15. Шай ішіңіз

Жалбыз шайы асқазанның бұзылуын тыныштандыруға және кебуді азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, аскөк, кардамон, анис және зімбіркіретін аюрведалық үйдегі дәрі-дәрмектерге негізделген көптеген шайлар бар. Сіз тіпті аскөк тұқымын суға қайнатып, балтамшысын қосу арқылы қарапайым шай өзіңіз жасай аласыз. Түнгі кесе шай ішу - бұл жақсы әдет және ұзақ жұмыс күнінен кейін ас қорыту жүйесін тыныштандыруға көмектеседі.

Осы кеңестердің біреуі немесе бірнешеуі пайдалы деп үміттенемін. Назар аударыңыз, бәрі мезгіл-мезгіл ас қорыту мәселелерімен күресіп жатса, егер сізде симптомдар сақталса, одан да маңызды ештеңе болмайтынына көз жеткізу үшін дәрігерге бару маңызды.