Мазмұн
Мазмұн
Сіз салмағыңызды басқаруға, жиі тамақтануды азайтуға немесе тамақтану арасында толығырақ болуға тырысып жатсаңыз да, тәбетті басатын заттар шынымен жұмыс істейтінін ойлаған шығарсыз.
Рецепт бойынша дәрі-дәрмектерден бастап талшықты қоспаларға, кофеге, шөп сығындыларына, тіпті алма сірке суына дейін, аштықты азайтуға көмектесетін сансыз өнімдер бар. Бірақ тәбетті басатын барлық заттар бірдей жұмыс істемейді және көпшілігінде басқаларға қарағанда әлдеқайда күшті ғылыми дәлелдер бар.
Есте сақтау керек нәрсе - аштық жай ғана аш қарынға ие болуға байланысты емес. Тәбет миды, ас қорыту жүйесін, гормондарды және тіпті ішек микробиомасын қамтитын күрделі желі арқылы реттеледі. Глюкагон тәрізді пептид-1 (GLP-1), пептид YY (PYY), грелин, лептин, инсулин және холецистокинин (CCK) сияқты гормондар аш немесе қанағаттанған кезде сезінетінін анықтау үшін үнемі мимен байланысады. Соңғы зерттеулер сонымен қатар тамақ таңдау, тамақтану уақыты, диеталық талшықтар және ішек бактериялары осы сигнал жолдарына әсер ететінін көрсетеді.
Ешқандай қосымша дұрыс тамақтану әдеттерін алмастырмаса да, кейбір табиғи стратегиялар толықтықты қолдауға көмектеседі, бұл теңдестірілген тамақтану тәртібін сақтауды жеңілдетеді. Басқалары аз пайда әкеледі немесе қажетсіз тәуекелдерді тудыруы мүмкін.
Бұл нұсқаулық қазіргі зерттеулердің тәбетті басатын заттар туралы не айтқанын, не қауіпсіз деп санайтынын және қандай табиғи нұсқалардың ең күшті дәлелдері бар екенін зерттейді.
Тәбетті басатын құрал - бұл аштық сезімін азайтуға көмектесетін немесе толықтық сезімін арттыратын кез келген нәрсе, бұл айырылмай аз тамақтануды жеңілдетеді.
Тәбетті басатын құралдар әдетте төрт негізгі механизмдердің бірі немесе бірнешеуі арқылы жұмыс істейді:
Дененің тәбетті реттеу жүйесі өте күрделі. Тамақтану алдында асқазан жиі “аштық гормоны” деп аталатын грелинді шығарады, ол миға тамақтану уақыты келгенін білдіреді. Тамақтанғаннан кейін GLP-1, PYY және CCK сияқты гормондар одан әрі тамақ қабылдауды азайта отырып, қанықтылықты арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, май тіні лептин шығарады, бұл миға ұзақ мерзімді энергия қорларын жеткізуге көмектеседі.
Қазір зерттеушілер тәбеттің физикалық аштықты да, гедониялық аштықты да қамтитынын мойындайды.
Физикалық аштық дамиды, өйткені дене энергияны қажет етеді. Гедониялық аштық, керісінше, энергия қажеттіліктері қанағаттандырылса да, рахат, құмарлық, эмоциялар немесе қоршаған орта белгілерінен туындайды. Бұл кешкі астан кейін неге “толық” сезінуге болатынын түсіндіреді, бірақ десертті ұнатады.
Пайда болған дәлелдер сонымен қатар ішек микробиомасыныңмаңызды рөлін көрсетеді. Диеталық талшықтарды пайдалы ішек бактериялары қысқа тізбекті май қышқылдарына ашытады, олар GLP-1 және PYY шығарылуын ынталандыра алады, бұл толықтылық сезімін қолдайды.
Дені сау болмайтын аштықты толығымен жоюдың орнына, тәбетті басатын заттардың көпшілігінің мақсаты - адамдарға тамақтану арасында ұзақ уақыт бойы қанағаттанарлықтай сезінуге көмектесу.
Қысқа жауап: олар көмектесе алады, бірақ олар сиқыр емес.
Тәбетті азайту, әрине, калорияларды аз жеуге әкелуі мүмкін, бұл уақыт өте келе салмақты басқаруға қолдау көрсете алады. Алайда, тәбетті басу тек салмақ жоғалтуға кепілдік бермейді.
Зерттеулер дәйекті түрде көрсеткендей, тәбетті басатын құралдар теңдестірілген тамақтану тәртібімен, тұрақты физикалық белсенділікпен, жеткілікті ұйқымен және басқа салауатты өмір салтын әдеттермен үйлестіргенде жақсы жұмыс істейді. Тіпті рецепт бойынша дәрі-дәрмектер жеке емдеу ретінде емес, тамақтану мен өмір салтын өзгертумен қатар ұсынылады.
Біреудің жоғалтатын салмағының мөлшері тәбетті басатын заттың түріне де байланысты.
Тәбетті реттейтін жолдарға бағытталған рецепт бойынша дәрі-дәрмектер әдетте ең үлкен әсер береді, өйткені олар қанықтыруға қатысатын гормоналды сигнализацияға тікелей әсер етеді.
Табиғи қоспалар, керісінше, жиі кішірек және айнымалы нәтижелер береді. Nutrition Reviewsсайтында жарияланған жақында жасалған шолуға сәйкес, тәбетті басатын көптеген табиғи стратегиялар биологиялық тұрғыдан сенімді механизмдерге ие, бірақ клиникалық зерттеулер әдетте қарапайым, қысқа мерзімді артықшылықтар туралы хабарлайды. Зерттеушілер сонымен қатар зерттеулер арасындағы айтарлықтай айырмашылықтарды атап өтті, бұл көптеген ингредиенттер туралы нақты қорытынды жасауды қиындатады.
Бұл табиғи тәсілдердің қажеті жоқ дегенді білдірмейді. Оның орнына, олар жалпы салауатты өмір салтын алмастырудан гөрі, жалпы салауатты өмір салтының бөлігі ретінде пайдалы болуы мүмкін.
Көптеген күнделікті әдеттер қоспаларға сүйенбей, табиғи түрде толықтықты арттыруға көмектеседі.
Ең дәлелді стратегияларға мыналар жатады:
Ақуыз бен талшыққа бай тағамдар, әдетте, тазартылған көмірсуларға қарағанда асқазанда ұзақ қалады, бұл тамақтану арасындағы толықтықты қолдауға көмектеседі.
Диеталық заңдылықтар да маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, көп шайнауды қажет ететін, құрамында судың мөлшері жоғары немесе көлемі көп тағамдар калорияларды аз қамтамасыз ете отырып, табиғи түрде қанықтылықты арттырады.
Тамақтану алдында су ішу кейбір адамдарға толыққанды сезінуге көмектесуі мүмкін.
Су асқазан көлемін арттырады, миға толықтығын байланыстыратын асқазандағы рецепторларды уақытша созып отырады. Кейбір зерттеулер тамақтанар алдында су ішу сол тағам кезінде калорияны азайтуы мүмкін, әсіресе орта жастағы және егде жастағы ересектер арасында.
Дегенмен, су тәбет гормондарын диеталық талшықтар немесе GLP-1-ге бағытталған дәрі-дәрмектер сияқты тікелей өзгертпейді. Оның әсері әдетте уақытша болады.
Ылғалданған болу жалпы денсаулықтың маңызды бөлігі болып қала береді, ал шөлдеуді кейде аштық деп қателесуге болады.
Алма сірке суы тәбетті бақылау үшін жиі насихатталады, бірақ қазіргі дәлелдер аралас болып қалады.
Кейбір зерттеулер сірке суы асқазанның босатылуын баяулатуы немесе тамақтан кейінгі толықтық сезімін қарапайым түрде арттырады деп болжайды. Басқалары аз мағыналы пайда көрсетеді. Зерттеушілер негізгі белсенді компонент сірке қышқылының тәбетті реттеуде маңызды рөл атқаратынын зерттеуді жалғастыруда.
Жалпы алғанда, қазіргі дәлелдер алма сірке суын сенімді дербес тәбетті басатын құрал ретінде қолдамайды.
Сірке суы қышқыл болғандықтан, оны тұтыну алдында әрдайым сұйылту керек және барлығына, әсіресе ас қорыту жағдайлары бар адамдарға немесе белгілі бір дәрі-дәрмектерге сәйкес келмеуі мүмкін.
Кофе бұрыннан бері тәбетті басумен байланысты және бұл байқауды растайтын кейбір ғылыми дәлелдер бар.
Кофеин орталық жүйке жүйесін ынталандырады және энергия шығынын аздап арттыра отырып, аштықты уақытша азайтуы мүмкін. Кейбір зерттеулер кофеин тәбетті реттеуге қатысатын гормондарға әсер ететінін көрсетеді, бірақ нәтижелер сәйкессіз болып қалады.
Зерттеушілер кофеиннің әсері бірнеше қабаттасатын механизмдерден, соның ішінде ми сигналының өзгеруінен, сергектіктің жоғарылауынан және ішек гормондарына әсерінен туындауы мүмкін деп санайды. Алайда, тәбетті басу дәрежесі адамдар арасында айтарлықтай өзгереді.
Көптеген адамдар үшін аштықтың кез келген төмендеуі салыстырмалы түрде қысқа мерзімді болып табылады.
Жауап екеуі де.
Кофе ең алдымен стимулятор ретінде әрекет етеді, өйткені кофеин мидағы аденозин рецепторларын блоктайды, сергектілікті арттырады және шаршауды азайтады.
Кейбір адамдар кофе ішкеннен кейін, әсіресе тамақ алдында тәбеттің уақытша төмендеуін сезінеді. Алайда, бұл әсер әдетте бірнеше сағатқа созылады және оған салмақты басқарудың негізгі стратегиясы ретінде сенуге болмайды.
Сондай-ақ, кофеге не кіретінін ескеру маңызды. Қосылған қанттар мен кремдер көп сусындар тәбетке байланысты кез-келген ықтималды артықшылықтардан асатын калорияларды тез қосуы мүмкін.
Никотин тәбетті төмендететіні бұрыннан белгілі, бұл кейбір адамдар темекіні тастағаннан кейін салмақтың өсуін неге байқайтынын ішінара түсіндіреді. Никотин мидағы тәбетті реттейтін жолдарға әсер ететін рецепторларды ынталандырады және аштық сезімін уақытша төмендетеді. Ол сондай-ақ дене салмағының қысқа мерзімді өзгеруіне ықпал ететін энергия шығынын аздап арттыруы мүмкін.
Дегенмен, никотинді салмақты басқару стратегиясы ретінде пайдалану ұсынылмайды.
Тәбеттің кез-келген уақытша төмендеуі темекі шегу мен никотинге тәуелділікпен байланысты денсаулыққа байланысты қалыптасқан қауіптермен әлдеқайда асып түседі. Темекіні қолдану көптеген созылмалы аурулармен байланысты, ал құрамында никотин бар өнімдер тәуелділікті күшейте отырып, жүрек соғу жиілігін және қан қысымын арттырады.
Кейбір адамдар вапингті тәбетті басудың қауіпсіз әдісі деп есептейді. vaping темекі жағу өндірілетін зиянды химиялық заттардың көптеген жояды дегенмен, никотин өзі тәуелді болып қалады және салауатты салмақ басқару үшін тиісті құрал болып саналмайды.
Егер сіз темекі шегуден немесе никотиндік өнімдерден бас тартқаннан кейін тәбетіңізді басқаруға тырыссаңыз, алғашқы бірнеше апта ішінде аштықтың артуын байқау жиі кездеседі. Бақытымызға орай, бұл көбінесе уақытша болады.
Осы ауысу кезінде көмектесетін стратегияларға мыналар кіреді:
Бұл әдеттер никотинді қолдануға байланысты тәуекелдерсіз жалпы денсаулықты нығайта отырып, толықтықты қолдайды.
Никотинге сенудің орнына, сарапшылар ұзақ мерзімді тәбетті реттеуді және жалпы әл-ауқатты қолдайтын теңдестірілген тамақтануды, тұрақты физикалық белсенділікті, жеткілікті ұйқыны және стрессті басқаруды қоса алғанда, тұрақты өмір салты стратегияларына назар аударуды ұсынады.
Барлық тәбетті басатын құралдар бірдей жұмыс істемейді. Айырмашылықтарды түсіну сізге негізделген шешім қабылдауға және денсаулық сақтау провайдерімен нәтижелі сөйлесуге көмектеседі.
Рецепт бойынша дәрі-дәрмектер дәрілік заттар ретінде реттеледі және нақты медициналық критерийлерге сәйкес келетін адамдарға арналған. Олар әдетте тәбетті реттейтін гормондарды немесе аштық пен қанықтыруға қатысатын ми жолдарын бағыттау арқылы жұмыс істейді.
Мысалдарға дәрі-дәрмектер кіреді:
Бұл дәрі-дәрмектер жанама әсерлер тудыруы және басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін болғандықтан, оларды тек медициналық бақылаумен қолдану керек.
Рецептсіз өнімдерде әдетте диеталық талшықтар, кофеин немесе өсімдік сығындылары сияқты ингредиенттер бар. Кейбір ингредиенттер ынталандыратын зерттеулерге ие болғанымен, ғылыми дәлелдер әр түрлі болады және әсері әдетте рецепт бойынша дәрі-дәрмектерге қарағанда қарапайым.
Тәбетті бақылау үшін сатылатын көптеген шөп ингредиенттері зертханалық зерттеулерде перспективалы болып көрінетін биологиялық механизмдерге ие, бірақ адамның клиникалық зерттеулері көбінесе аралас немесе сәйкес келмейтін нәтижелер береді.
Табиғи тәсілдерге дәрі-дәрмектер сияқты әрекет етпестен толықтықты қолдайтын тағамдар, сусындар және диеталық қоспалар жатады.
Мысалдарға мыналар жатады:
Соңғы шолулар табиғи тәбетті қолдау стратегиялары өмір салтының кешенді жоспарының бөлігі ретінде пайдалы болуы мүмкін деген қорытындыға келеді, бірақ оларды әдетте жеке шешімдер емес, толықтыратын ретінде қарау керек.
Фентермин қысқа мерзімді салмақты басқаруға арналған ең жиі тағайындалған дәрі-дәрмектердің бірі болып табылады.
Танымалдылығына қарамастан, фентермин майды тікелей жағпайды.
Оның орнына ол ең алдымен орталық жүйке жүйесіне әсері арқылы тәбетті төмендету арқылы жұмыс істейді. Адамдарға аз аш сезінуге көмектесе отырып, калория тұтынуды азайтуы мүмкін, бұл уақыт өте келе салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін.
Фентермин әдетте қысқа мерзімді пайдалану үшін тағайындалады, себебі ұзақ пайдалану жанама әсерлер қаупін арттыруы немесе тиімділігін төмендетуі мүмкін. Ол сондай-ақ жүрек соғу жиілігін, қан қысымын, жүйкелікті немесе ұйықтаудың қиындығын арттыруы мүмкін, бұл медициналық бақылауды маңызды етеді.
Фентермин қабылдау кезінде пайда болатын кез-келген май жоғалту дәрі май жасушаларын тікелей ыдыратындықтан емес, калория тапшылығын сақтаудан туындайтынын есте ұстаған жөн.
GLP-1 салмақты басқарудағы ең көп айтылатын гормондардың біріне айналды және жақсы себептермен.
Глюкагон тәрізді пептид-1 (GLP-1) - тамақтанғаннан кейін ішектегі мамандандырылған жасушалар табиғи түрде шығаратын гормон. Ол қанықтылыққа ықпал ететін бірнеше процестерді үйлестіруге көмектеседі, соның ішінде:
GLP-1 мидағы тәбет орталықтарымен байланысады, бұл сіздің жеткілікті тамақтандығыңыз туралы сигнал береді. Жақында рецепт бойынша дәрі-дәрмектер GLP-1 белсенділігін имитациялайды немесе күшейтеді, бұл олардың неге тәбетті айтарлықтай төмендетуі мүмкін екенін түсіндіреді.
Ешбір тағам немесе қосымша рецепт бойынша GLP-1 дәрі-дәрмектері сияқты жұмыс істемегенімен, бірнеше диеталық әдеттер сіздің денеңіздің табиғи GLP-1 жауабын қолдауы мүмкін.
Зерттеулер бұл әдеттер көмектесуі мүмкін екенін көрсетеді:
Диеталық талшықты пайдалы ішек бактериялары ашытқан кезде, ол ішек жасушаларын GLP-1 және пептид YY (PYY), толықтығымен байланысты екі гормонды босатуға ынталандыратын қысқа тізбекті май қышқылдарын шығарады.
Бұл табиғи тәсілдер әдетте рецепт бойынша дәрі-дәрмектерге қарағанда аз әсер етсе де, олар ұзақ мерзімді салауатты тамақтану әдеттерін қолдауы мүмкін.
Көптеген қоспалар тәбетті басатын заттар ретінде сатылады, бірақ ғылыми дәлелдердің күші айтарлықтай өзгереді.
Қазіргі зерттеулер кейбір ингредиенттердің басқаларға қарағанда көбірек қолдау дәлелдері бар екенін көрсетеді.
Табиғи нұсқалардың ішінде диеталық талшықтың толықтығын қолдайтын ең күшті дәлелдер бар.
Талшық бірнеше толықтыратын механизмдер арқылы жұмыс істейді:
Бірнеше рандомизацияланған бақыланатын зерттеулер диеталық талшықтарды тұтынуды арттыру аштықты азайтуға, қанықтылықты жақсартуға және калория тұтынуды қарапайым түрде азайтуға болатынын көрсетті. Дегенмен, жеке жауаптар әр түрлі болады және салмақ жоғалту дәрежесі әдетте қарапайым.
Жасыл шайда кофеин және катехиндер деп аталатын табиғи өсімдік қосылыстары бар.
Жасыл шай салмақты басқару үшін жиі насихатталғанымен, зерттеулер тәбетке байланысты кез келген әсерлер әдетте қарапайым және ішінара оның кофеин құрамынан туындауы мүмкін екенін көрсетеді.
Тәбетті реттеу үшін әртүрлі шөптік ингредиенттер, соның ішінде Garcinia түрлері, Caralluma түрлері, Hoodia түрлері, Gymnema sylvestre және Griffonia simplicifolia зерттелді.
Кейбіреулер зертханалық және ерте клиникалық зерттеулерге негізделген биологиялық тұрғыдан сенімді болып көрінеді. Ұсынылған механизмдерге серотонин сигнализациясына әсер ету, лептин сезімталдығын жақсарту немесе тәтті дәм қабылдауды азайту кіреді. Дегенмен, зерттеушілер клиникалық дәлелдер сәйкессіз болып қалатынын, кейбір ингредиенттер үшін ұзақ мерзімді қауіпсіздік деректері шектеулі екенін және өнім сапасы айтарлықтай өзгеруі мүмкін екенін атап көрсетеді.
Осы себептерге байланысты шөп қоспаларын кепілдендірілген шешімдерден гөрі әлеуетті қосалқы заттар ретінде қарау керек.
Ия, талшық - ең жақсы қолдау көрсетілетін табиғи тәбетті басатын заттардың бірі.
Еритін талшықтар суды сіңіріп, ас қорыту жолдарының ішінде гель тәрізді консистенция қалыптастырады, бұл тамақтың асқазаннан баяу босатылуына көмектеседі, сонымен бірге толықтығын арттырады.
Талшықты ашыту сонымен қатар GLP-1 және PYY секрециясын ынталандыратын қысқа тізбекті май қышқылдарының өндірісін қолдайды, қанықтыруға қатысатын екі гормон.
Ересектердің көпшілігі жеткілікті талшықты тұтынбайды. Жеткілікті су ішу кезінде тұтынуды біртіндеп арттыру ас қорыту ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі.
Жақсы тамақ көздеріне мыналар жатады:
Талшықты қоспалар күнделікті тұтынуды тамақ арқылы қанағаттандыруға тырысатын адамдар үшін де нұсқа болуы мүмкін.
Бірде-бір тағам тәбетті толығымен баспайды, бірақ кейбір тағамдар басқаларға қарағанда толықтықты жақсартады.
Ең қанағаттанарлық тағамдар ақуыз, талшық, су және пайдалы майларды біріктіреді.
Мысалдарға мыналар жатады:
Тұтас тағамдар әдетте көп шайнауды қажет етеді және жоғары өңделген тағамдарға қарағанда сіңуі ұзақ уақыт алады, олардың екеуі де қанықтылықтың жоғарылауына ықпал етуі мүмкін.
Дамып келе жатқан зерттеулер сонымен қатар тамақ құрылымы маңызды екенін көрсетеді. Құрамында жеткілікті ақуыз, талшық және көлемі бар тағамдар тек тазартылған көмірсулар көп тағамға қарағанда тәбетті реттеуді жақсырақ қолдауы мүмкін.
Уақыт кестесі тәбетті басатын құралдың түріне байланысты.
Кейбір тәсілдер бірнеше минут ішінде жұмыс істейді, ал басқалары бірнеше апта бойы дәйекті пайдалануды талап етеді.
Мысалы:
Табиғи қоспалар өлшенетін пайда әкелу үшін уақыт қажет болуы мүмкін, әсіресе олар тәбет гормондарына тікелей әсер етуден гөрі салауатты диеталық әдеттерді қолдау арқылы жұмыс істегенде.
Бұл өнімге байланысты.
Кейбір қоспалар толықтығын арттыру үшін сумен тамақтану алдында қабылдауға арналған, ал басқалары тамақпен жақсы қабылдануы мүмкін.
Әрқашан өнімнің жапсырмасында берілген нұсқауларды орындаңыз және сұрақтарыңыз болса, әсіресе дәрі-дәрмек қабылдап жатсаңыз немесе негізгі медициналық жағдайлар болса, денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Кез-келген қосымша немесе дәрі сияқты, тәбетті басатын заттар жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Түрі мен ауырлығы ингредиентке, дозаға және жеке жауапқа байланысты.
Мысалы:
Табиғи автоматты түрде тәуекелсіз дегенді білдірмейді. Қоспалар дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін немесе барлығына сәйкес келмеуі мүмкін, әсіресе жүктілік кезінде немесе созылмалы денсаулық жағдайларын басқару кезінде.
Егер сіз жаңа қоспаны бастағаннан кейін тұрақты жанама әсерлерді сезінсеңіз, пайдалануды тоқтатыңыз және денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіңіз.
Кейбір жағдайларда иә.
Кейбір стимуляторға негізделген тәбетті басатын заттар уақыт өте келе дене бейімделген сайын тиімділігі төмендей алады. Бұл құбылыс көбінесе толеранттылық деп аталады.
Өмір салты факторлары да тиімділікке әсер етеді. Нашар ұйқы, созылмалы стресс, жоғары өңделген тағамдарды жиі тұтыну және сәйкессіз тамақтану тәртібі кейбір қоспалардың тәбетті реттейтін әсерін жоққа шығаруы мүмкін.
Осы себепті сарапшылар әдетте тәбетті басатын заттарды шексіз сенуден гөрі, тамақтану мен өмір салтын кеңірек жоспардың бір бөлігі ретінде қарастыруды ұсынады.
Бұл терминдер көбінесе өзара алмастырылғанымен, олар екі түрлі тәсілді сипаттайды.
Тәбетті басатын құралдар аштықты азайтуға немесе толықтық сезімін арттыруға бағытталған, бұл калорияның төмендеуін қолдауға көмектеседі.
Май күйдіргіштері, керісінше, энергия шығынын арттыру немесе дененің сақталған энергияны қалай пайдаланатынына әсер ету үшін сатылады. Көптеген өнімдер кофеин, жасыл шай сығындысы, капсаицин немесе басқа өсімдік қосылыстары сияқты ингредиенттерді біріктіреді.
Кейбір қоспаларда тәбетті реттеуге де, энергия алмасуына да қолдау көрсетуге арналған ингредиенттер бар, бірақ бұл біріктірілген әсерлерді растайтын ғылыми дәлелдер айтарлықтай өзгереді.
Ешбір санат теңдестірілген тамақтану үлгісінің, тұрақты физикалық белсенділіктің, жеткілікті ұйқының және ұзақ мерзімді салауатты әдеттердің маңыздылығын алмастырмайды.
Аштықты сезіну әрқашан сіздің денеңізге көбірек тамақ қажет екендігінің белгісі емес.
физикалық аштық мен эмоционалды аштық арасындағы айырмашылықты тануды үйрену тұрақты тамақтану әдеттерін қалыптастыруға арналған маңызды қадам болуы мүмкін.
Физикалық аштық біртіндеп дамиды және ағзаның энергияға деген қажеттілігін көрсетеді.
Физикалық аштықтың белгілеріне мыналар кіруі мүмкін:
Эмоционалды аштық жиі кенеттен пайда болады және келесі себептермен іске қосылуы мүмкін:
Физикалық аштықтан айырмашылығы, эмоционалды аштық көбінесе тамақтанғаннан кейін де сақталады және өте дәмді тағамдарды қамтиды.
Соңғы зерттеулер сонымен қатар гедониялық аштықтыңрөлін мойындайды, энергия қажеттіліктерінен гөрі рахат үшін тамақтануға ұмтылу. Мидың сыйақы жолдары кейде қалыпты қанықтылық сигналдарын жоққа шығаруы мүмкін, бұл физикалық толғандығына қарамастан тамаққа құмарлыққа мүмкіндік береді.
Көмектесетін қарапайым стратегияларға мыналар кіреді:
Аштық үлгілері туралы хабардарлықты дамыту көбінесе дұрыс қосымша таңдау сияқты құнды болуы мүмкін.
Тәбеттің өзгеруі жиі кездеседі және көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін, соның ішінде күнделікті өзгерістер, стресс, ұйқы, дәрі-дәрмектер немесе диеталық әдеттер.
Дегенмен, егер сіз бастан өтсеңіз, денсаулық сақтау маманымен сөйлесу жақсы идея:
Денсаулық сақтау провайдері ықтималды негізгі себептерді анықтауға және өмір салтын өзгерту, тамақтану бойынша кеңес беру немесе медициналық терапияның орынды болуы мүмкін екенін анықтауға көмектеседі.
Кейбіреулер жасайды. Рецепт бойынша дәрі-дәрмектер әдетте тәбетке ең көп әсер етеді, ал диеталық талшықтар, ақуызға бай тамақ және жеткілікті ылғалдандыру сияқты табиғи тәсілдер жалпы салауатты өмір салтының бөлігі ретінде қарапайым қолдау көрсетуі мүмкін.
Диеталық талшықтың табиғи нұсқалары арасында ең күшті ғылыми дәлелдер бар. Бұл ас қорытуды бәсеңдету және GLP-1 және пептид YY сияқты қанықтылық гормондарының шығарылуын қолдау арқылы толықтықты арттыруға көмектеседі.
Кофе кофеиннің құрамына байланысты кейбір адамдар үшін тәбетті уақытша төмендетуі мүмкін, дегенмен оның әсері әдетте қысқа мерзімді және адамдар арасында өзгереді.
Тамақтану алдында су ішу кейбір адамдар үшін толықтық сезімін уақытша арттыруы мүмкін, бірақ бұл ұзақ мерзімді тәбетті басатын құрал емес.
Кейбір шөп ингредиенттері тәбетті реттеу үшін зерттелген, бірақ дәлелдер өзгереді және көптеген өнімдер үшін ұзақ мерзімді қауіпсіздік анықталған жоқ. Жоғары сапалы қоспаларды таңдап, дәрі-дәрмек қабылдасаңыз немесе медициналық жағдайыңыз болса, оларды қолдануды денсаулық сақтау провайдерімен талқылау маңызды.
Жоқ. Бұл дәрі-дәрмектер қолданылған кезде жұмыс істейді. Тәбетті реттеу емдеу тоқтатылғаннан кейін өзгеруі мүмкін, бұл салауатты өмір салты әдеттерін сақтаудың маңыздылығын көрсетеді.
Талшықты қоспалар тұтынылатын тамақ кезінде толықтықты дамыта бастауы мүмкін, дегенмен теңдестірілген диетамен қатар дәйекті пайдалану әдетте ең көп пайда әкеледі.
Жоқ. Тәбетті басатын заттарды дұрыс тамақтану әдеттерін, тұрақты физикалық белсенділікті, сапалы ұйқыны және стрессті басқаруды толықтыратын, оларды алмастыратын емес, құрал ретінде қарастырылады.
Жауап нақты өнімге байланысты. Әрқашан жапсырмадағы нұсқауларды немесе медициналық қызмет көрсетушінің ұсыныстарын орындаңыз.
Жоқ. Кейбір салмақ жоғалтатын дәрі-дәрмектер ең алдымен тәбетті төмендетеді, ал басқалары қосымша механизмдер арқылы жұмыс істейді. Әрбір тәбетті басатын құрал салмақ жоғалтатын дәрі болып саналмайды.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
