Мазмұн
Мазмұн
Өмірден өтіп бара жатқанда, әсіресе белсенді болғандарымыз, ұзақ уақыт аралығында стресстің жиналуынан күнделікті тозуға байланысты буындарымыз аздап соғып кетеді.
Табиғи нашарлауға көптеген факторлар себеп болуы мүмкін, мысалы, дененің ауыр белсенділік кезінде қалпына келу үшін көбірек уақыт қажет болуы, буындар шамадан тыс пайдаланудан немесе жеткіліксіз пайдаланудан шаршау жинайтын және дене жас кезіміздегідей деңгейде табиғи қосылыстар аз шығарады. Бұл факторларды миллиондаған адамдарға әсер ететін остеоартритпен біріктіріңіз және күнделікті өмірде жүргенде ауыр, қатаң және ыңғайсыз бола алатын буындармен қалдыңыз.
Табиғи қартаю процесінен қашу болмағандықтан, біздің қажеттіліктерімізге, қалауымызға және мақсаттарымызға сәйкес келетін стратегиямен бірлескен ыңғайсыздықпен күресу бізге байланысты. Бұл мақалада біз бірлескен ыңғайсыздықты тудыратын нәрсені, жаттығулар мен диетаның буын денсаулығы үшін неліктен маңызды екенін және ауырсынуға көмектесетін үш қоспаны талқылаймыз.
Әр буынның соңында сіз шеміршек деп аталатын тегіс резеңке дәнекер тінін таба аласыз. Әрбір буынның шеміршектің өзіндік мөлшері бар және әрбір адамның осы буынның айналасындағы әртүрлі мөлшерде болады. Буындарыңызды қоршап тұрған шеміршек мөлшері генетика мен өмір салты сияқты факторларға негізделген.
Қалыпты деңгейден асатын қартаю процесімен бірге келетін шеміршектің нашарлауы көбінесе остеоартрит деп аталады. Остеоартрит дегенеративті буын ауруы болып саналады және оның ауырлық деңгейі адамнан адамға өзгеруі мүмкін.
Әдетте буындардың ыңғайсыздығы болған кезде пайда болатын нәрсе - синовий - буындарды сау ұстау үшін сұйықтық шығаратын буындағы мембрана - қабынып, қосымша сұйықтық шығарады, нәтижесінде буындар ісінуі, қаттылығы және ауырсынуы пайда болады. Егер сізде бұрын-соңды ісінген тізе болған болсаңыз, онда сіз бұл процесті бастан кешірген болсаңыз.
Тұрақты жаттығулар мен диета бірлескен денсаулықты қолдау үшін өте маңызды. Жақсы құрастырылған жаттығу жоспары денеге табиғи және сау қозғалыс диапазондарын сақтауға көмектеседі. Кейде, егер қозғалыс ауқымы шектеулі болса немесе бізде жалпы күш жетіспесе, онда біз буындарда стресстің жиналуына әкелуі мүмкін ақаулы қозғалыс үлгілерінің орнын толтыруымыз мүмкін.
Сондықтан жасына қарай өз шегінде құрметті құралдармен белсенді болуды жалғастыру өте маңызды. Жалпы күш жаттығулары мен кардио дененің дұрыс қозғалуын және буындарды күтіп ұстауды қамтамасыз ететін пайдалы құрал бола алады.
Жаттығудың үстіне диета бірлескен денсаулықта да маңызды рөл атқаруы мүмкін. Кейбір тағамдар бірлескен ыңғайсыздыққа көмектесетін ұсынылғанымен, жалпы алғанда, күнделікті қажетті микроэлементтерді жеткізетін теңдестірілген, табиғи диетаны жеу үлкен ереже болып табылады.
K дәрумені, кальций, D дәруменіжәне тағы басқалары сияқты дәрумендер мен минералдарға табиғи түрде мол тағамды тұтыну буындардың сау болуын қамтамасыз етуде маңызды рөл атқаруы мүмкін.
Жаттығу мен диетадан тыс, буындарға көмектесу және олармен байланысты кез-келген жалпы ауырсынуды басқару үшін қолдануға болатын бірнеше қоспалар бар. Диета мен жаттығулар сияқты, қоспаларды денсаулықты қолдаудың жалпы стратегиясының бөлігі ретінде және жеке қажеттіліктерді түсіну арқылы қабылдау керек.
Біріккен ыңғайсыздық пен остеоартритті бастан кешіретін адамдарға арналған ең танымал табиғи қоспалардың бірі - глюкозамин.
Глюкозамин - ағзадағы шеміршекте кездесетін табиғи қосылыс. Жиі глюкозамин ауырсынуды және жалпы бірлескен ыңғайсыздықты азайту үшін қосымша ретінде қабылданады. Зерттеулер глюкозаминнің ұзақ мерзімді әсеріне әлі де аздап тапшы, бірақ, әдетте, зерттеулер оның шеміршектің сақталуына және қолдауына қандай да бір әсер етуі мүмкін екенін растайды.
2018 жылы Клиникалық ревматология журналында жарияланған мета-талдау глюкозаминнің буын шеміршектерінің денсаулығына және сақталуына әсерін қарастырды. Зерттеушілер остеоартриттің әртүрлі деңгейлері бар популяцияларда глюкозаминмен қоспаларды оқшаулаған бірнеше зерттеулерді енгізді.
Талдау кезінде зерттеушілер плацебоға қарағанда глюкозамин қоспасын қабылдаудың әдетте шамалы пайдасы бар екенін атап өтті. Айта кету керек, авторлар глюкозаминнің түрі сіңіру кезінде маңызды және оны тұтыну уақыты да маңызды деп болжайды. Талқылауда олар, әдетте, 12 апта глюкозамин мен буындардың ауырсынуынан аздап пайда көре бастауға жеткілікті уақыт екенін атап өтті, алайда бұл уақыт кестесінде зерттеулер әлі де тапшы және ұзақ уақыт жақсы әсер етуі мүмкін.
Әдетте, глюкозамин шеміршекте табиғи түрде кездесетін тағы бір өмірлік маңызды зат болып табылатын хондроитинментолықтырылады және бұл бізді келесі қоспаға әкеледі.
Глюкозамин сияқты, хондроитин шеміршекте табиғи түрде кездеседі және осы дәнекер тінінің сақталуы мен жөнделуінде рөл атқарады.
Көбінесе хондроитин глюкозаминмен бірге буын ауырсынуын азайту үшін толықтырылады. Глюкозаминге ұқсас, зерттеулер остеоартритті және буындардың ауырсынуын азайту үшін хондроитинді қолданумен әлі де біраз араласады.
Мысалы, 2018 жылы Ортопедиялық хирургия және зерттеулер журналында жарияланған бір мета-талдау глюкозаминнің, хондроитиннің және остеоартритпен ауыратын популяцияларға екеуінің комбинациясының әсерін қарастырды.
Критерийлеріне сәйкес келетін 26 зерттеуді бағалағаннан кейін, зерттеушілер глюкозаминнің буындардың қаттылығын шектеуде шамалы пайдасы бар екенін атап өтті, ал хондроитиннің ауырсынуды шектеу үшін пайдасы бар деп ұсынылды. Зерттеу авторлары екеуінің комбинациясын қолдану әлі де әрекет ететін ұсыныстар жасау үшін тым шектеулі екенін атап көрсетеді.
2018 жылы Дүниежүзілік ортопедия журналында жарияланған басқа шолуда авторлар остеоартритті емдеуде глюкозамин мен хондроитин тиімділігіне қарады. Жоғарыдағы мета-талдауға ұқсас, зерттеушілер осы қоспаларды қолдану арқылы жоғары сапалы зерттеулер біршама тапшы екенін көрсетеді.
Олар осы қоспалармен жүргізілген кейбір зерттеулер олардың қолданылатын популяциясымен (кейбіреулері жануарларды пайдаланады), екіжақты зерттеулермен (компания қолдайтын) және қоспалардың сапасымен шектелетінін атап өтеді. Олар глюкозамин мен хондроитиннің пайдасы түсініксіз екенін атап көрсеткенімен, оларды қолдану әдетте қауіпсіз және плацебо тобымен салыстырғанда олар әдетте белгілі бір пайда көрсетеді.
Буындардың ауырсынуын азайту үшін біз талқылайтын соңғы қосымша ең жиі белгілі шығар, бұл кальций.
Кальций ағзадағы көптеген процестер үшін қолданылады және көпшілігі кальцийді мықты сүйектер үшін маңызды деп түсінеді - өйткені ағзаның кальцийінің 90% -дан астамы сүйектер мен тістерде кездеседі. Дегенмен, кальций буындарда да рөл атқара алады. Бұл рөл аз болуы мүмкін, бірақ ол бәрібір маңызды.
2014 жылы Ортопедиялық хирургия және зерттеулер журналында жарияланған зерттеу кальций глюконаты ACL трансекциясы мен ішінара медиальды менискэктомиядан кейін остеоартриттен қорғаныс агенті ретінде қызмет ету үшін өміршең қосымша екенін көрсетті.
Қорғаныс агенті ретінде уәде көрсеткеніне қарамастан, бұл зерттеу егеуқұйрықтарда жүргізілгенін айта кету керек, сондықтан әсері адамдарда әртүрлі болуы мүмкін және ол белгілі бір операциядан кейін болды.
Кальцийді қосуға келетін болсақ, егер сіз жетіспеушілікке бейім болсаңыз, онда сіз жай ғана бірлескен қолдаудан гөрі жеткілікті мөлшерде алатындығыңызды қамтамасыз ету үшін ықтималды нұсқаларды қарау жақсы идея болуы мүмкін.
Күнделікті тәртіпке қандай да бір жаңа қосымша қоспас бұрын, сіз қабылдайтын басқа дәрі-дәрмектерге қарсы көрсетілімдердің немесе сізде болуы мүмкін жағдайлардың жоқтығына көз жеткізу үшін алдымен дәрігеріңізбен кеңесу жақсы идея.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
