Омега-3 май қышқылдарының денсаулыққа пайдасы

Омега-3 май қышқылдары, полиқанықпаған май қышқылдары немесе PUFA деп те аталады, адам денсаулығында маңызды рөл атқарады. Олардың жүрекке, миға, ішек және буындарға көптеген пайдасы бар деп саналады,  резолвиндердің,, зерттеулеріне сәйкес қабынуды азайтуға көмектесетін белсенді метаболиттердің арқасында.

Омега-3 май қышқылдарына мыналар жатады:

• Альфа-линолен қышқылы (ALA, омега 3 май қышқылы), оны зығыр тұқымы, жаңғақ, соя, чиа тұқымдарыжәне қарасора тұқымдарындатабуға болады.
• Әдетте балық майында, крилл майындажәне жұмыртқаларда кездесетін эйкозапентаен қышқылы (EPA немесе икозапентаен қышқылы) (егер тауықтар EPA тамақтандырған болса). 
• Докозахексаен қышқылы (DHA, омега-3 май қышқылы) адам миының, терінің және көзінің үлкен компоненті болып табылады. Маңызды болса да, ол “маңызды” деп саналмайды, өйткені оны альфа-линолен қышқылы (ALA) жеткілікті мөлшерде қабылдаған кезде шығаруға болады.

2014 жылғы зерттеукөрсеткендей, АҚШ-тың ересектерінің көпшілігі омега-3 май қышқылын тұтыну бойынша апта сайынғы ұсыныстарға сәйкес келмейді - американдықтардың 90 пайызы Американдық жүрек қауымдастығыныңұсынысына сәйкес келмейді аптасына сынап аз балықтың 3,5 унция порциясы. Бұл кемшілік Солтүстік Америкаға ғана емес, сонымен қатар бүкіл Еуропаға, Таяу Шығысқа және Азияның кейбір бөліктеріне тән. Бұл бақытсыз, өйткені көптеген жалпы жағдайлар жеткілікті тұтынудан пайда әкелуі мүмкін. 

Омега-3 және СДВГ

Зейін тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы немесе СДВГ - барлық жастағы адамдар кездесетін жалпы жағдай. Дәстүрлі мектептегі балалар үшін СДВГ әбден әлсіретіп, өзіне деген сенімділікке кері әсер етуі мүмкін. Миллиондаған ересектер де осы жағдайдан зардап шегеді, бұл жұмыста және жеке қарым-қатынаста қиындықтар тудыруы мүмкін. Рецепт бойынша дәрі-дәрмектер өте пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар жанама әсерлерсіз емес. 2016 жылғы зерттеу омега-3 май қышқылдары СДВГ белгілері бар адамдарды емдеуде пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті. Басқа зерттеулер де пайдасын көрсетті. 

Омега-3 және мазасыздық

Мазасыздық бұзылуы бүкіл әлем бойынша миллиондаған адамдарға әсер етеді. Рецепт бойынша дәрі-дәрмектер жиі тағайындалады, ал кейбіреулері әдетті қалыптастыруы мүмкін. Көптеген адамдар басқа баламаларды іздейді. 11 елден 2240 қатысушыны қамтыған JAMA -дегі 2018 жылғы мета-талдау омега-3 май қышқылдары клиникалық мазасыздық белгілерін азайтуға көмектеседі деген қорытындыға келді. Басқа зерттеулер ұқсас нәтижелерді тапты. 

Омега-3 және артрит

Қартайған сайын остеоартрит буындарға әсер етуі мүмкін, әдетте таңертеңгі қаттылық пен қозғалу қиындықтарын тудырады. Көптеген адамдар үшін ауырсыну қозғалыс кезінде жақсаруы мүмкін, бірақ ағзадағы қабынуды азайту өте маңызды. Омега-3 балық майы (EPA/DHA) пайдалы болуы мүмкін. Мен артрит белгілері бар және жақсы нәтиже көрген науқастарға омега-3 балық майларын жиі ұсынамын. Бұл көбінесе пациенттерге стероидты емес қабыну препараттарына (NSAID: ибупрофен, напроксен, диклофенак) тәуелділікті азайтуға мүмкіндік береді, бұл жүрек пен бүйректің асқыну қаупін арттыруы мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, маңызды май қышқылдары ауырсынуды азайтуға және NSAID қолдануды азайтуға көмектеседі. Зерттеулер сонымен қатар балық майы күнделікті тұтынылған кезде буын қаттылығының төмендеуін көрсетеді.  

Омега-3 және демікпе 

Демікпе - өкпе тіндерін қоршаған бұлшықеттер тарылғанда пайда болатын өкпенің қайтымды қабыну ауруы. Дүние жүзінде 300 миллион адам зардап шегеді, ал жыл сайын 250 000-ға жуық адам аурудың асқынуынан қайтыс болады. Демікпе сырылдар, жөтел және ентігу сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.

Ғалымдар астмамен ауыратын адамдардың қанында қабыну ақуыздарының (IL-17A және TNF- α) жоғарылауын өлшеді. Зерттеушілер үш ай бойы күнделікті 180мг EPA/ 120mg DHA қабылдау кезінде жеңіл және орташа демікпесі бар балаларда осы деңгейлердің төмендеуін атап өтті. Сонымен қатар, науқастардың 72 пайызында өкпе функциясын клиникалық тестілеу жақсарды.

2017 жылғы зерттеу жүкті әйелдердің балық майын қосуы туылғаннан кейін балалардағы демікпе белгілерін азайтуға көмектесетінін көрсетті (жүкті болса дәрігеріңізбен кеңесіңіз). 2018 жылы балалар аллергиясы мен иммунологиясында жүргізілген зерттеу “балықты өмірде ерте (6-9 ай) енгізу және барлық балықты үнемі тұтыну (аптасына кемінде бір рет) төрт жарым жасқа дейінгі балаларда демікпені азайтады, ал 12 майлы балықты егде жастағы балаларға пайдалы болуы мүмкін” деген қорытындыға келді.          

Соңында, Nutrition Research Reviews ішіндегі 2016 жылғы зерттеу омега-3 балық майымен толықтыру демікпемен ауыратын адамдарға пайда әкелуі мүмкін деген қорытындыға келді, ал цитокиніндетағы бір 2016 жылғы зерттеу омега-3 демікпені басқарудың перспективалы қосымша тәсілі болып табылады деген қорытындыға келді.  Демікпенің табиғи тәсілдері туралы көбірек біліңіз.

Омега-3 және депрессия

Депрессия - миллиондаған адамдарға әсер ететін кең таралған ауру. Себептер көп. Рецепт бойынша дәрі-дәрмектер пайдалы болуы мүмкін, бірақ адам ең жақсы жұмыс істейтінін таппас бұрын әртүрлі формулаларды жиі сынақтан өткізеді. Көптеген адамдар балама тәсілдерді іздейді, ал маңызды май қышқылдарын оңтайландыру - бұл қабылданған тәсілдердің бірі.

2001 жылғы зерттеу EPA (маңызды май қышқылдары) ауыр депрессияға көмектесетінін көрсетті.  Интегративті медицина зерттеулеріндегі 2015 жылғы зерттеу депрессияны емдеуде омега-3 балық майын қолдануды қолдайды, ал 2017 жылы депрессия мен мазасыздығы бар 38 балаға жүргізілген зерттеу көрсеткендей, негізінен депрессия белгілері бар адамдар омега-3 май қышқылдарыберілгенде жақсарды. Бұл зерттеуде олардың мазасыздық белгілері айтарлықтай жақсармады. 

2017 жылғы ересектерге жүргізілген зерттеу омега-3 май қышқылдары туралы депрессиямен ауыратын адамдарға жеткілікті пайдалы болуы мүмкін екенін дәлелдейтін жеткілікті дәлелдер жоқ екенін анықтады. Зиян туралы ешқандай дәлел болмады. Әрі қарай бағалау үшін қосымша зерттеулер қажет. 

Омега-3 және ішек денсаулығы 

Дені сау ішек жалпы денсаулық үшін маңызды. Ішек-ми осі когнитивті және жалпы физикалық денсаулықта маңызды рөл атқаратыны белгілі. Омега-3 май қышқылдары ішек микробиомасын теңестіруге көмектесуде маңызды рөл атқарады және пребиотикалық әсерге ие сияқты, делінген Халықаралық молекулалық ғылымдар журналындағы 2017 жылғы зерттеуге сәйкес. 2016 жылғы жануарларға жүргізілген зерттеусонымен қатар омега-3 май қышқылдары ішекті сау ішек бактерияларының теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін антибиотиктермен туындаған өзгерістерден қорғай алатынын көрсетті. 

Омега-3 және жүрек аурулары

Жүрек ауруы бүкіл әлем бойынша миллиондаған адамдарды өлтіреді. Қазіргі медицина жүрек ауруларынан болатын асқынуларды азайту үмітімен жоғары қан қысымы, холестерин және қант диабеті сияқты қауіп факторларын төмендетуге назар аударады. Омега-3 май қышқылдары да рөл атқаруы мүмкін.

 Ішкі медицина жылнамаларында 2013 жылы жүргізілген зерттеу жүрек аурулары, инсульт немесе жүрек жеткіліксіздігі тарихынсыз 69 жастан 79 жасқа дейінгі 2 692 АҚШ ересек еркектерін зерттеді. Еркектердің қандағы май қышқылдарының деңгейі 1992 жылы өлшенді. Олар 2008 жылға дейін орындалды. Зерттеушілер EPA және DHA деңгейі жоғары адамдардың өлу ықтималдығы 17 пайызға және 23 пайызға аз екенін көрсетті. Олар жалпы 3-PUFA деңгейінің жоғары деңгейі тамыр ауруларынан өлім қаупінің төмендігімен байланысты деген қорытындыға келді.

2012 жылы жүрек талмасына ұшыраған адамдарға жүргізілген зерттеуде зерттеушілер омега-3 май қышқылдарын (EPA және DHA) тұтынғандардың кенеттен жүрек өлімінен өлу ықтималдығы 45 пайызға аз, жүрек-қан тамырлары ауруларының 20 пайызға азаюы және кез-келген себептен өлу ықтималдығы 15 пайызға аз деген қорытындыға келді. 

Омега-3 және жоғары триглицеридтер

Жоғары триглицеридтер жүрек ауруларының белгілі қауіп факторы болып табылады. Сондықтан бұл деңгейлерді төмендету өте маңызды. Маңызды май қышқылдарын тұтынудан басқа, диета оларды төмендетуге көмектесуде маңызды. Фармацевтикалық дәрі-дәрмек компаниялары триглицеридтерді төмендетудің пайдасын түсінді және FDA мақұлдаған фармацевтикалық дәрежелі балық майын әзірледі. Алайда, оның қымбаттығына байланысты көптеген адамдар оны бере алмайды. Рецептсіз балық майы капсулалары тамаша балама болып табылады. 

2016 жылғы Денсаулық пен аурулардағы липидтер зерттеу омега-3 май қышқылдары триглицеридтерді төмендетуге пайдалы деген қорытындыға келді. Әрі қарай, 1378 адамды зерттеген Атеросклерозішіндегі 2017 жылғы мета-талдау зерттеуі майлы балықты тұтыну жүрек-қан тамырлары аурулары үшін екі маңызды биомаркер болып табылатын HDL (жақсы холестерин) деңгейін арттыра отырып триглицеридтерді төмендетуге көмектесетінін көрсетті.

Омега-3 және мигренді бас аурулары 

Мигрендер - өмірді өзгерте алатын әлсірететін бас аурулары. Олар сонымен қатар жұмыста болмаудың негізгі себебі болып табылады. Алдын алу маңызды. 2017 жылғы зерттеу көрсеткендей, омега-3 май қышқылдары мигрень ауруы бар адамдарды емдеуге, мүмкін мидағы қабынуды азайту арқылы пайдалы болуы мүмкін.  мигренді бас ауруларының табиғи тәсілдері туралы көбірек біліңіз. 

Омега-3 және псориаз 

Псориаз - терінің созылмалы қабыну жағдайы, ол әдетте терінің құрғақ дақтарымен пайда болады. Зардап шеккендер үшін бұл өте қиын болуы мүмкін. Рецепт бойынша дәрі-дәрмектер пайдалы болуы мүмкін, бірақ кейде елеулі жанама әсерлері болуы мүмкін. Нәтижесінде табиғи емдеу жиі ізделеді. Сүт немесе бидай сияқты өршуді тудыруы мүмкін тағамдардан аулақ болудан басқа, омега-3 май қышқылдары көптеген адамдар үшін танымал нұсқаға айналды. 

 Ғылыми есептерішіндегі 2018 жылғы зерттеу, омега-3 метаболиті Резолвин Е1 омега-3 май қышқылдарының псориазға шалдыққандарға көмектесу механизмін түсіндіре алатынын көрсетті. 

Американдық дерматология академиясының журналындағы 2015 жылғы зерттеу 15 зерттеуді қарап, 12 зерттеу омега-3 май қышқылдарының пайдалы екенін көрсетті, ал үш сынақ пайдасы жоқ екенін көрсетті.

Зерттеулерге сүйене отырып, псориазбен ауыратын адамдар омега-3 емдеуін қолдануы орынды сияқты. Кейбіреулер дәрумені Dқосымша қабылдаған кезде қосымша жақсаруды атап өтті. Ұсынылатын омега-3 май қышқылының дозалары тәулігіне 2,000 мг-ден EPA/DHA комбинациясының тәулігіне 10 000 мг-ге дейін ауытқиды. 

Омега-3 және ревматоидты артрит

Ревматоидты артрит - иммундық жүйе буындарға, атап айтқанда шеміршекке және тіпті сүйекке шабуыл жасайтын автоиммундық жағдай, нәтижесінде ауыр және жиі әлсірететін артрит ауруы пайда болады. Рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдайтын үштен біреуі жақсаруды байқауы мүмкін, бірақ көптеген адамдар ұзақ мерзімді жанама әсерлерге алаңдайды және симптомдарды азайту үшін табиғи көзқарасты іздейді. Омега-3 май қышқылдары осындай терапияның бірі болуы мүмкін. 

2010 жылғы зерттеу ревматоидты артритпен ауыратын адамдарда ауырсыну мен буындардың ісінуін азайтуға көмектесудегі омега-3 балық майларының тиімділігін көрсетті. Денсаулық сақтау ғылымының жаһандық журналында жүргізілген 2016 жылғы зерттеуe ревматоидты артрит үшін DMARD (ауруды өзгертетін ревматикалық препараттар) қабылдайтын 60 пациентті бағалады. Плацебо таблеткасымен салыстырғанда омега-3 май қышқылдарын қабылдағандар симптомдарының айтарлықтай жақсарғанын, қозғалғыштығының жоғарылауын және ауырсынудың аздығын атап өтті.  2015 жылы Ревматикалық аурулар жылнамаларында жүргізілген зерттеусонымен қатар ревматоидты артритті әдеттегі емдеуден өтетіндердің режиміне балық майы қосылған кезде жақсы нәтиже көрсеткенін көрсетті.

2019 жылғы зерттеу балықты немесе балық майын көп тұтыну ревматоидты артриттің басталуына жол бермейтініне ешқандай дәлел көрсетпеді. Осы сәтте оның негізгі пайдасы диагноз қойылғаннан кейін емдеуде болып көрінеді. 

Омега-3 және жарақаттық ми жарақаты

Мидың жарақаты (TBI) соңғы онжылдықта көбірек түсінікті болды. Мұны кәсіби футболшылар мен бірнеше рет сілкіну салдарынан болған асқынуларды жарыққа шығарды. Жауынгерлер жарылыс жарақаттарының әсерінен ТБИ-ге де зардап шеккен. 

Ғалымдар қабыну ми жарақаттанған кезде пайда болатынын түсінді. Бұл тотығу зақымдануына және қоздырғыш амин қышқылдарының көбеюіне әкеледі. 2012 жылы Американдық шұғыл медицина журналында жүргізілген зерттеу омега-3 май қышқылдарын ерте енгізу пайда болатын кейбір қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл жақсы нәтижелерге әкеледі деп болжады.

 Американдық тамақтану колледжінің журналында өткен 2016 жылғы зерттеу омега-3 май қышқылдарының жалпы қауіпсіздік профилін талқылады және оларды мидың жарақатын бірінші кезектегі емдеу деп санауды ұсынды. Мұны спортшылар, сарбаздар немесе жазатайым оқиғаларға ұшырағандар үшін қарастыруға болады. 

Жанама әсерлер немесе қан кету қаупі?

Дәрігерлер әдетте пациенттерге операция алдында балық майын тоқтатуды ұсынады. Басқа 52 зерттеуге қараған 2017 жылғы зерттеуге сәйкес, бұл қажет емес, өйткені балық майы қоспаларына жатқызылуы мүмкін операция кезінде немесе одан кейін қан кету қаупінің жоғарылауы жоқ. Осыған қарамастан, дәрігердің ұсыныстарын орындау әлі де ұсынылады. 

Кейбіреулер балық майы қоспаларынан ас қорытудың бұзылуын да байқауы мүмкін. Егер солай болса, онда басқа брендті қарастыруға болады.

Ұсынылған доза:

Көпшілігі балық майытәулігіне 500 мг дейін 4000 мг дейін қабылдайды. Егер жоғары дозаны қабылдаса, жартысын таңертең және жартысын кешке тұтыну қарастырылуы керек. Сондай-ақ, EPA/DHA-ның вегетариандық нұсқалары бар. Балық майы сұйық түрінде, капсулаларда және тіпті күңгірт құрамдарда қол жетімді. 

Әдебиеттер:

1. Моро, К., Нагахаши, М., Раманатан, Р., Такабе, К., & Вакай, Т. (2016). Резолвиндер және омега үш полиқанықпаған май қышқылдары: Қабыну аурулары мен қатерлі ісік кезіндегі клиникалық салдары. Клиникалық жағдайлардың дүниежүзілік журналы, 4 (7), 155-64
2. Am J Clin Nutr. 2015 желтоқсан; 102 (6): 1357-64. doi: 10.3945/ajcn.115.116384. Epub 2015 ж. 11 қараша.
3. Папаниколау, Янни, Брукс, Джеймс, Рейдер, Кэрролл және Фулгони, Виктор Л. (2014). АҚШ-тың ересектері балық пен омега-3 май қышқылдарын тұтынудың ұсынылған деңгейіне сәйкес келмейді: NHANES 2003-2008 жылғы бақылау деректерін қолдана отырып талдау нәтижелері. Тамақтану журналы,13 (1), Тамақтану журналы, 2 сәуір, 2014 ж., 13 том (1). 
4. 2019 жылдың 11 ақпанында қол жеткізілді  https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids
5. Кенигс А, Килиан А.Ж. Зейін тапшылығы/гиперактивтілік бұзылуын емдеуде омега-3 май қышқылдарын сыни бағалау. Нейропсихиатр дис терапиясы. 2016; 12:1869-82. 2016 жылдың 26 шілдесінде жарияланды. doi:10.2147/ndt.s68652
6. Су К.П., Ценг П.Т., Лин П.И. т.б. Мазасыздық белгілерінің ауырлығының өзгеруімен Омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарын қолдану қауымдастығы: жүйелі шолу және мета-талдау. JAMA Netw ашық. 2018 жыл; 1 (5): e182327. 2018 жылдың 14 қыркүйегінде жарияланды. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.2327
7. Арка Мед. рез. 2012 шілде; 43 (5): 356-62. doi: 10.1016/j.arcmed.2012.06.011. Epub 2012 ж. 24 шілде.
8. Зерттеу (Нью-Йорк). 2017 шілде - тамыз; 13 (4): 279-280. doi: 10.1016/j.explore.2017.04.017. Epub 2017 ж. 21 сәуір.
9. Педиатр аллергиялық иммунол. 2018 ж. 9 наурыз дои: 10.1111/pai.12889. [Басып шығарудан бұрын Epub]
10. Нутр Рев. 2016 маусым; 29 (1): 1-16. дои: 10.1017/S0954422415000116. Эпуб 2016 жылғы 26 қаңтар.
11. Фарджадиан, Могтадери, Калани, Голами және Хосейни Тешнизи. (2016). Омега-3 май қышқылдарының демікпесі бар балалардағы Т-хелпер цитокиндерінің сарысулық деңгейіне әсері. Цитокин, 85, 61-66.
12. Инт Дж Клин Практ. 2001 қазан; 55 (8): 560-3.
13. Вани AL, Bhat SA, Ara A. Омега-3 май қышқылдары және депрессияны емдеу: ғылыми дәлелдерге шолу. Интегр Мед Ресурс. 2015; 4 (3): 132-141.
14. [1] Требатика Дж, Храдечна З, Бёмер Ф және т.б. Эмульгирленген омега-3 май қышқылдары балалар мен жасөспірімдердегі депрессиялық бұзылыстың белгілерін модуляциялайды: пилоттық зерттеу. Балалар жасөспірімдер психиатриясының денсаулығы. 2017; 11:30 2017 жылдың 5 шілдесінде жарияланды. doi:10.1186/s13034-017-0167-2
15. Костантини Л, Молинари Р, Фаринон Б, Мерендино Н. Омега-3 май қышқылдарының ішек микробиотасына әсері. Инт Дж Мол Си. 2017; 18 (12): 2645. 2017 жылдың 7 желтоқсанында жарияланды. doi:10.3390/ijms18122645
16. Инт Дж Обес (Лонд). 2016 маусым; 40 (6): 1039-42. doi: 10.1038/джо.2016.27. Epub 2016 ж. 15 ақпан.
17. Мозафффариан Д, Лемайтре Р.Н., Король И.Б., Сонг Х, Хуанг Х, Сакс ФМ және т.б. Плазмалық фосфолипидті ұзын тізбекті ω-3 май қышқылдары және егде жастағы ересектердегі жалпы және себеп-тән өлім-жітім: когорттық зерттеу. Энн Интерн Мед.2013; 158:515 —525. дои: 10.7326/0003-4819-158-7-201304020-00003
18. Липидтердің денсаулығы желтоқсан 2016 жылғы 22 шілде; 15 (1): 118. doi: 10.1186/s12944-016-0286-4.
19. Атеросклероз. 2017 қараша; 266:87-94. doi: 10.1016/ж.атеросклероз.2017.09.028. Epub 2017 ж. 28 қыркүйек.
20. Совейд Н, Абдолахи М, Битарафан С және т.б. Мигренді бас ауруындағы омега-3 май қышқылдарының молекулалық механизмдері. Иран Дж Нейрол. 2017; 16 (4): 210-217.
21. Савада Ю, Хонда Т, Накамизо С және т.б. Resolvin E1 мысық псориатикалық дерматитті әлсіретеді. Ғылыми република 2018; 8 (1): 11873. 2018 жылы 8 тамызда жарияланды. doi:10.1038/s41598-018-30373-1
22. Millsop JW, Bhatia Б.К., Debbaneh M, Koo J, Liao W. диета және псориаз, III бөлім: тағамдық қоспалардың рөлі. Дж Ам Акад Дерматол. 2014; 71 (3): 561-9.
23. Джеймс, М., Прудман, С., & Клеланд, Л. (2010). Балық майы және ревматоидты артрит: Өткен, қазіргі және болашақ. Тамақтану қоғамының еңбектері,69 (3), 316-323.
24. R ajaei E, Mowla K, Ghorbani A, Bahadoram S, Bahadoram M, Dargahi-Malamir M. DMARDS терапиясын алатын белсенді ревматоидты артрит бар пациенттерде Омега-3 май қышқылдарының әсері: қос соқыр рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Glob J Денсаулық туралы ғылым. 2015; 8 (7): 18-25. 2015 жылы 3 қарашада жарияланды. doi:10.5539/gjhs.v8n7p18
25. Энн Реум 2015 жылғы қаңтар; 74 (1): 89-95. doi: 10.1136/анревмдис-2013-204145. Epub 2013 ж. 30 қыркүйек.
26. Спаркс Дж.А., О'Райли ЕЖ, Барбхаия М және т.б. Балықты қабылдау мен темекі шегудің ревматоидты артрит қаупімен және басталу жасымен байланысы: перспективалық когорттық зерттеу. BMC бұлшықет-бұлшықет аурулары. 2019; 20 (1) :2. 2019 жылдың 5 қаңтарында жарияланды. doi:10.1186/s12891-018-2381-3
27. Льюис М, Гасеми П, Хиббелн Дж ауыр бас жарақатында омега-3 май қышқылдарын терапевтік қолдану. Am J Emerg Med. 2012; 31 (1): 273.e5-8.
28. Дж Ам Колл Нутр. 2016 шілде; 35 (5): 469-75. дои: 10.1080/07315724.2016.1150796.
29. Бегтруп К.М., Краг А.Е., Хвас А.М. Балық майы қоспаларының қан кету қаупіне әсері жоқ: жүйелі шолу. Дэн Мед Дж. 2017 мамыр; 64 (5). эфир: A5366. ПубМед ПМИД: 28552094.