Мазмұн
Мазмұн
Кальций жалпы дене салмағының 1,5-2% -ын құрайды, бұл оны денедегі ең көп минералға айналдырады. Денедегі кальцийдің барлығы дерлік сүйектер мен тістерде болады, бірақ кальций қан мен басқа дене тіндерінде де кездеседі, онда ол жүйке жасушаларының дұрыс жұмыс істеуі, бұлшықеттердің жиырылуы, жүрек соғысының реттелуі және қанның ұюы үшін маңызды.
Кальций сүйек денсаулығында бірнеше маңызды функцияларды атқарады. Біріншіден, кальций сүйектің құрылымдық беріктігін қамтамасыз ету үшін қажет маңызды минерализацияны қамтамасыз етеді. Біздің сүйектердегі кальций қандағы кальций деңгейінің дұрыс сақталуын қамтамасыз ететін резервуар ретінде де әрекет етеді.
Қандағы кальций ағзадағы жалпы кальцийдің аз ғана пайызын құраса да, дене қандағы кальций деңгейін өте тар қалыпты диапазонда ұстап тұру үшін өте көп жұмыс істейді. Қандағы кальций деңгейін қалыпты деңгейде ұстап тұру үшін сүйек үнемі қайта құрылып (ыдырайды және қалпына келеді).
Егер адам диетадан немесе қоспа арқылы жеткілікті кальцийді қабылдамаса, дене кальцийді сүйектерден автоматты түрде ауыстырады. Егер дене қандағы кальций деңгейін сақтау үшін ауыстырудан гөрі көп сүйекті ыдыратуды жалғастырса, уақыт өте келе ол остеопорозға әкелуі мүмкін, бұл сөзбе-сөз кеуекті сүйектер дегенді білдіреді. Остеопороз сүйек тығыздығының жетіспеушілігін көрсетеді.
кальцийді жалғыз қосу сүйек тығыздығын сақтауға пайдалы екені дәлелденді, бірақ ол қосымша D3витаминімен біріктірілгенде тиімдірек болады.
Менопаузаға дейін кальций және витамині D3 қоспаларын қабылдау арқылы сүйек тығыздығын құру өмірде кейінірек сүйек тығыздығын сақтауға көмектеседі. Басқаша айтқанда, мықты сүйектерді құру және өмірдің ерте кезеңінде сүйек тығыздығының жеткілікті болуы адам қартайған сайын сүйек тығыздығының төмендігін болдырмауға көмектеседі. Егер әйел кальций мен D3 витаминімен толықтыруды менопаузаға дейін күтсе де, бұл сүйек тығыздығының жақсаруына әкелуі мүмкін, сонымен қатар кальций мен D3 витаминін қоспағанмен салыстырғанда сүйек тығыздығының жоғалуын жартысына жуығы баяулатады. Егер кальций мен Д витаминін қосу менопаузадан кейін басталмаса, бұл сүйек тығыздығының жасына байланысты жоғалуын өтеуге көмектеседі.1-5
Кальций қоспалары таблеткалар, капсулалар, гумиялар, шайнайтын заттар, соның ішінде шоколадтар және әртүрлі сұйық формалар сияқты әртүрлі формаларда қол жетімді. Кальций карбонаты - кальцийдің ең танымал түрі және адамдардың көпшілігі үшін өте жақсы, әсіресе тамақпен бірге қабылданса. 6 Алайда асқазан қышқылын жеткілікті мөлшерде шығармайтын немесе қышқылды блоктайтын препараттарды қабылдайтын адамдарда кальций цитраты немесе малат, аспартат немесе лактатпен байланысқан кальций сияқты оңай иондалған түрін қабылдау ұсынылады. Бұл формалар кальций карбонатына қарағанда кейбір артықшылықтарға ие, өйткені кальций тасымалдаушы молекуладан оңай бөлінеді. Кальцийдің бұл түрлеріндегі проблема - тасымалдаушы молекулалар карбонаттан үлкен болғандықтан, үлкен көлемге әкеледі. Сонымен, құрамында кальций карбонаты бар өнімдермен салыстырғанда элементтік кальцийдің бірдей деңгейін қамтамасыз ету үшін таблеткалар немесе капсулалар саны төрт есеге дейін қажет.
Форма | Кемшіліктері | Артықшылықтары |
Кальций карбонаты | Асқазан қышқылын бейтараптандырады және асқазан қышқылын жеткілікті бөлмейтін адамдарда ол соншалықты жақсы сіңірілмеуі мүмкін. Максималды сіңіру үшін тамақпен бірге қабылдаңыз. | Арзан. Ол басқа формаларға қарағанда аз көлемді болғандықтан, аз капсулалар немесе таблеткалар қабылдау керек. |
Кальций цитраты; Кребс циклінің басқа аралық өнімдерімен байланысқан кальций; кальций глюконаты; кальций лактаты | Тасымалдаушы молекуласы үлкен болғандықтан, кальций карбонатымен салыстырғанда көп капсула немесе таблетка қабылдау керек. | Аш қарынға жақсы сіңіру және асқазан қышқылы жеткіліксіз шығуы бар адамдарда да оңай сіңірілуі мүмкін. |
Кальций фосфаты | Басқа минералдардың, әсіресе темірдің сіңуіне тосқауыл қоюы мүмкін. | Фосфатты қамтамасыз етеді және іш қатуға әкелмейді. |
Устрица қабығы кальций, доломит және сүйек ұны | Құрамында жоғары деңгейдегі қоспалар, әсіресе қорғасын болуы мүмкін. | Жоқ. |
Микрокристалды кальций гидроксиапатиті | Қымбатырақ және басқа формалармен салыстырғанда соншалықты жақсы сіңірілмейді. | Қосымша компоненттер сүйек денсаулығына басқа да артықшылықтар беруі мүмкін. |
Сүйек денсаулығы үшін кальцийді толықтырудың ұсынылатын диапазоны тәулігіне 600-ден 1200 мг-ге дейін құрайды. Егер сүйек тығыздығының айтарлықтай жоғалуы байқалса, доза тәуліктік диапазонында 1,200 мг жоғары деңгейде болуы керек. Осы доза деңгейінен жоғары болу қосымша артықшылықтар бермейді.
Кальций үшін ұсынылатын диеталық жәрдемақы
Нәрестелер
0-0,5 жыл 400 мг
0,5-1 жыл 600 мг
Балалар
1-3 жыл 800 мг
4-6 жыл 800 мг
7-10 жыл 800 мг
Жас ересектер мен ересектер
11-24 жастағы ерлер 1,200 мг
25 жастан асқан ерлер 800 мг
11-24 жастағы әйелдер 1,200 мг
Әйелдер 24+ жас 800 мг
Жүктілік 1200 мг
Лактация 1200 мг
Кальций қоспалары әдетте ұсынылған доза деңгейінде жанама әсерлер тудырмайды. Жоғары дозалар ұсынылмайды, өйткені олар бүйрек тастары мен сүйектен тыс жұмсақ тіндердің кальцификациясы қаупін арттыруы мүмкін.
Гиперпаратиреоз, бүйрек аурулары және қатерлі ісік сияқты кейбір жағдайлар кальций алмасуының ауытқуларымен байланысты болғандықтан, бұл бұзылулары бар адамдар кальций қоспасын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесуі керек.
Кальций қоспасы этидронат (Didronel®) және тетрациклинді антибиотиктерді қоса алғанда, сіңуін төмендетуі мүмкін бірқатар препараттар бар. Осы препараттарды қабылдағаннан кейін екі сағат ішінде кальцийді қабылдамаңыз. Кальций қоспасы келесі препараттардың әсеріне де кедергі келтіруі мүмкін: фенитоин (Дилантин®), дигоксин және галлий нитраты (Ганит®). Егер сіз рецепт бойынша қандай да бір препарат қабылдайтын болсаңыз, кальций қоспасын қабылдамас бұрын ықтималды мәселелерді анықтау үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
