Адаптогендермен стрессті табиғи түрде қалай басқаруға болады

Стресс қазіргі өміріміздегі жиі кездесетін серік болып табылады және стресстік оқиғаларға реакциямыз денсаулығымызға көптеген жолдармен әсер етеді. Біз стресстік өмірдегі оқиғаларды басқара алмайтынымызды білсек те, денеміздің стресске қалай жауап беретінін төзімді болу арқылы, тіпті гүлдену қабілетін дамыту арқылы өзгерту мүмкіндігіміз бар. Стресске реакциямызды өзгертудегі ең күшті одақтастарымыздың бірі - өсімдіктер. Біз күнделікті өмірімізге адаптогенді және нервтік шөптерді қосу арқылы стрессті жеңілдету үшін өсімдіктердің күшіне қол жеткізе аламыз.

Стресске реакцияңызды түсіну

Стресске реакциямыз ежелгі дабыл жүйесі сияқты денемізге қатты қосылатынын білесіз бе? Біз стресстік оқиғаны қаншалықты қабылдаймыз, ол трафикте тұрып, кездесуге кешікпей жүре ме, жұмыстағы соңғы мерзім немесе жақын адамыңызбен қиын әңгімелесуді болжап отырсаңыз да, сіздің денеңіз тарихқа дейінгі жыртқышқа тап болған жағдайда солай жауап береді. Тағы да, сіздің денеңіздің жауабы қатты сымды және сіздің стресстік ойларыңызға жауап береді. Стресске реакциямыздың тура жолы - гипоталамус-гипофиз-бүйрек үсті безі (HPA) осі, ол организмді кортизол сияқты стресс гормондарымен су басады. Уақыт өте келе, созылмалы жоғары кортизол деңгейі ағзаға теріс әсер етеді.

Біздің стресстік реакциямыз шынайы төтенше жағдайлар кезінде өмірді құтқаратын болса да, біз оны ұзақ уақыт бойы белсендіргіміз келмейді. Идеал сценарий - біз қазіргі кездегі стресске жауап береміз және онымен күресеміз, содан кейін тыныштық негізіне ораламыз. Бірақ біз білетініміздей, бұл көбінесе қалай жұмыс істемейді. Біздің көпшілігіміз созылмалы жоғары сергек күйде тұрмыз. Уақыт өте келе, созылмалы жоғары кортизол деңгейі ағзаға теріс әсер етеді. Үйіңіздің дабыл жүйесінен күндіз-түні жыпылықтап кетіп жатқанын елестетіп көріңіз - шу ақырында сізді тоздырады, ал сіздің денеңіз қалыпты жұмыс істеуге тырысады. Созылмалы стресс біздің жүйемізге дәл осылай әсер етеді.

Шешімдерді іздеуде біздің денемізде әмбебап дабыл жүйесі болғанымен, стресс, сайып келгенде, бәріне сәйкес келетін тәжірибе емес екенін мойындау маңызды. Саусақ іздері сияқты, әр адамның стресстік реакциясы өзіндік ерекше үлгіге ие. Кейбіреулер мұны ең алдымен өздерінің эмоционалды пейзажында - жарыс ойларында, алаңдаушылықтарында және күнделікті тәжірибелерін түсіретін асқан сезімдерде сезінеді. Басқалары физикалық күйзеліске ұшырайды, иықтары мен мойнында бұлшықет кернеуін көтереді, ас қорыту қолайсыздықтарын сезінеді немесе ұйықтауда қиындық тудырады.

Эмоционалды стресс

Стрессі ең алдымен эмоционалды түрде көрінетіндер үшін бас сүйек пен аналық шөптер тепе-теңдікті табу үшін әдемі жұмыс істейді. Бұл нервиндер нәзік ботаникалық кеңесшілер сияқты әрекет етеді, жарыс ойларын тыныштандыруға және эмоционалды турбуленттілікті тыныштандыруға көмектеседі. “Арыстан жүректі шөп” деп те аталатын аналық құрт шашыраңқы энергияны ұнтақтауға және эмоционалды тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі, әсіресе өмірдің маңызды ауысуы немесе толып кету сезімі кезінде.

Физикалық стресс

Физикалық стресс көріністері әдетте эмоционалды стресс көріністеріне қарағанда басқа шөптік тәсілді шақырады. Стресс бұлшықет кернеуі немесе физикалық тыныштық ретінде пайда болған кезде, жүйке жүйесін де, тірек-қимыл жүйесін де қолдайтын шөптер тыныштық табу үшін өте маңызды. Бұл жерде ашваганда сияқты адаптогендер жарқырайды, физикалық тұрақтылықты қолдай отырып, денені өңдеуге және стресске бейімделуге көмектесу үшін тереңірек деңгейде жұмыс істейді.

Стресске арналған ең жақсы шөптер

Табиғат стрессті басқаруға көмектесетін шөптердің екі түрлі категориясын ұсынады: адаптогендер мен нервиндер. 

• Адаптогендер стрессті қалай көрсететініне қарамастан адамдардың көпшілігіне пайдалы болуы мүмкін. Адаптогендерді ақылға қонымды мұғалімдер ретінде ойлаңыз, бұл сіздің денеңізге уақыт өте келе стресске шебер жауап беруге үйренуге көмектеседі. Бұл шөптер симптомдарды азайтуға және біртіндеп, бірақ терең тұрақтылық пен төзімділікті қалыптастыруға жұмыс істейді. 
• Нервиндер, керісінше, сәтте жүйкеңізді тыныштандыруға көмектесетін шөп құшағына ұқсайды. Олар сіздің жүйке жүйеңізбен тікелей жұмыс істейді, өмірдегі стресс факторларыңызға қатты әсер еткен кезде дереу қолдау көрсетеді.

Ашвагандха

Ашваганда тамыры табиғат дәріханасындағы ең қуатты адаптогендердің бірі болып табылады. Аюрведиялық медицинада құрметтелетін бұл ежелгі шөп стресс гормондарының негізгі реттеушісі сияқты жұмыс істейді. Зерттеулер көрсеткендей, ол сау кортизол деңгейін қолдайды, сонымен бірге ұйқының сапасы мен психикалық айқындылығын арттырады

Қасиетті насыбайгүл

Қасиетті насыбайгүл, әдетте тулси деп те аталады, стрессті басқаруға тағы бір өлшем әкеледі. Аюрведалық дәстүрде “Шөптер ханшайымы” деп аталатын бұл танымдық функцияны қолдай отырып, эмоционалды тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Сізді ажыратып қалдыруы мүмкін балама химиялық ерітінділерден айырмашылығы, қасиетті насыбайгүл стрессті тиімдірек басқара отырып, қазіргі және орталықта болуға көмектеседі.

Бас сүйек және аналық

Ең алдымен эмоционалды түрде көрінетін стресс бар адамдар үшін skullcap және motherwort сияқты шөптер тепе-теңдікті табу үшін әдемі жұмыс істейді. Бұл нервиндер нәзік ботаникалық кеңесшілер сияқты әрекет етеді, жарыс ойларын тыныштандыруға және эмоционалды турбуленттілікті тыныштандыруға көмектеседі. “Арыстан жүректі шөп” деп те аталатын аналық құрт шашыраңқы энергияны ұнтақтауға және эмоционалды тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі, әсіресе өмірдің маңызды ауысуы немесе толып кету сезімі кезінде. Motherwort жүрекке бағытталған эмоционалды стресске ерекше қолдау көрсетіп, өзінің тәрбиелік атауына сәйкес келеді. Бұл аналық өсімдік шиеленісті жеңілдетеді, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары мен психикалық денсаулықты да қолдайды - әсіресе эмоционалды және жүрек денсаулығы өте терең өзара байланысты болғандықтан өте құнды.

Skullcap шамадан тыс жүйке жүйесіне терең қолдау көрсетеді. Бұл әсіресе жарыс ойлары сізді босаңсытуға немесе сапалы ұйқыға жол бермегенде пайдалы. Соңғы зерттеулер бас сүйектің құрамында мазасыздықты тыныштандыруға қатысатын арнайы ми рецепторларымен өзара әрекеттесетін қосылыстар бар екенін көрсетеді, бұл оның дәстүрлі медицинада бұрыннан қолданылуын түсіндіреді.

Стрессті басқаруға арналған өмір салты факторлары

Шөптер күшті қолдау ұсынады және олар әрқашан стрессті азайту мен басқаруға кешенді тәсілдің бөлігі ретінде жақсы жұмыс істейді. Бақшаға күтім жасау сияқты стресстен өркендеуді ойлаңыз - оңтайлы нәтиже алу үшін сізге бірге жұмыс істейтін элементтердің дұрыс комбинациясы қажет. 

Тұрақты жаттығулар, күні бойы ақуызды қамтитын дұрыс тамақтану, ұйқының дәйекті тәртібі және зейін сақтау тәжірибелері осы әртүрлі шөптік препараттар мен одақтастар өздерінің сиқырын тиімді жұмыс істей алатын құнарлы топырақты жасайды.

Таңертеңіңізді бір кесе қасиетті насыбайгүл шайымен бастаңыз, төсек алдында ашвагандамен салыңыз және сол қиын сәттерге жүйке қоспасын жақындатыңыз. Жылдам әсер ететін сәтте жеңілдету үшін тұнбалар күнді құтқара алады. Сіз шөп тұнбаларын сөмкеде, рюкзактарыңызда немесе тіпті көлігіңізде алып жүре аласыз. Капсулалар мен ұнтақтардан айырмашылығы, сұйық шөп сығындылары тез сіңіп, қажет болған кезде шөптердің толық қуатын жеткізеді. Есіңізде болсын, қазіргі уақытта нервиндер қолдау көрсетсе де, адаптогендер біртіндеп жақсы жұмыс істейді; ең елеулі әсерлерді алу үшін оларға шамамен 2-3 апта беріңіз.

Алға алу

Біздің жеке стресс үлгілеріміз ерекше және шөптер мен тәжірибелердің дұрыс комбинациясын табу біраз тәжірибені қажет етуі мүмкін. Денеңіздің стресс деңгейіне реакциясын тыңдап, сәйкесінше реттеңіз. Кілті - жүйелілік пен шыдамдылық, бұл табиғи құралдар мен одақтастарға стресске төзімділікті жақсартуға бағытталған сапарыңызды қолдауға мүмкіндік береді.

Әдебиеттер:

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. ересектердегі стресс пен мазасыздықты азайтуда ашваганда тамырының жоғары концентрациялы толық спектрлі сығындысының қауіпсіздігі мен тиімділігін перспективті, рандомизацияланған қос соқыр, плацебо-бақыланатын зерттеу. Үнді Дж Психол Мед. 2012; 34 (3): 255-262.
2. Коэн ММ. Тулси - Ocimum sanctum: Барлық себептерге байланысты шөп. Дж Аюрведа Интегр Мед. 2014; 5 (4): 251-259.
3. Паноссиан А, Уикман Г.Адаптогендердің орталық жүйке жүйесіне әсері және олардың стресстен қорғаныс белсенділігімен байланысты молекулалық механизмдер. Фармацевтика. 2010; 3 (1): 188-224.
4. Брок С, Уайтхаус Дж, Тевфик I, Тауэлл Т. Американдық Skullcap (Scutellaria lateriflora): сау еріктілердің көңіл-күйіне әсерін рандомизацияланған, қос соқыр плацебо-бақыланатын кроссовер зерттеу. Фитотер Ресурсы 2014; 28 (5): 692-698.
5. Авад Р, Мухаммад А, Дурст Т, Трюдо В.Л., Арнасон Ж.Т. GABA трансаминаза белсенділігінің in vitro шарасын қолдана отырып, лимон бальзамының (Melissa officinalis L.) биоталдаумен басқарылатын фракциялау. Фитотер Ресурсы 2009; 23 (8): 1075-1081.
6. Ляо Л.И., Хе ЙФ, Ли Л және т.б. Адаптогендерге арналған зерттеулерге алдын-ала шолу: олардың ТКМ-дегі биоактивтілігін бүкіл әлемде қолданылатын гинсенг тәрізді шөптермен салыстыру. Чин Мед. 2018; 13:57.
7. Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. Ашваганда (Withania somnifera) сығындысының стрессті жеңілдететін және фармакологиялық әрекеттерін зерттеу: рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын зерттеу. Медицина (Балтимор). 2019; 98 (37): e17186.
8. Джамшиди Н, Коэн М.М. Адамдардағы Тулсидің клиникалық тиімділігі мен қауіпсіздігі: әдебиеттерге жүйелі шолу. Эвид негізіндегі комплемент Alternat Med. 2017; 2017:9217567.
9. Кеннеди Д.О., Литл В., Шоли А.Б. Melissa officinalis (Лимон бальзамы) жедел енгізгеннен кейін адамдарда зертханалық туындаған стресстің әлсіреуі. Психосом мед. 2004; 66 (4): 607-613.
10. Сингх Н, Бхалла М, де Джагер П, Гилка М. Ашвагандаға шолу: Аюрведаның Расаяна (жасартушысы). Афр Дж Традит Комплемент Алтерн Мед. 2011; 8 (5 Қосымша): 208-213.