Мазмұн
Мазмұн
Сіздің денеңіз эндокриндік бездер шығаратын 50-ден астам гормондар, химиялық хабаршылар жасайды. Бұл химиялық заттар сіздің қаныңызда айналып, көбею мен өсуден бастап энергия өндіруге дейін көптеген биологиялық функцияларды реттейді. Гормондарыңыз теңдестірілген кезде сіз өзіңізді сау сезінесіз және тұрақты энергияға ие боласыз. Бірақ олар тепе-теңдіктен шыққанда, сіз өзіңізді зиянсыз сезінесіз және энергия деңгейіңіз төмендейді.
Гормоналды теңгерімсіздік бірнеше себептермен пайда болуы мүмкін - сіздің денеңіз бір немесе бірнеше гормондарды тым көп немесе тым аз жасауы мүмкін немесе гормондардың қызметі немесе секрециясы бұзылуы мүмкін. Көптеген факторлар гормондардың теңгерімсіздігін тудыруы мүмкін, соның ішінде өмір салтын таңдау (әрекетсіздік, дұрыс емес диета, жеткіліксіз ұйқы, созылмалы стресс), медициналық мәселелер, белгілі бір дәрі-дәрмектер және генетикалық бейімділіктер.
Гормоналды теңгерімсіздіктің жалпы белгілері мен белгілеріне мыналар жатады:
Гормондарыңызды табиғи түрде теңестіру дұрыс тамақтанудан, стрессті басқарудан және жеткілікті ұйқыдан басталады. Белгілі бір қоспаларды, соның ішінде D витаминін, мырышты, омега-3 май қышқылдарын, В дәрумендерін және магнийді қабылдау келесі жолдармен көмектесуі мүмкін:
Гормондарды теңестіруге көмектесетін табиғи қоспалар мен витаминдерді табу және гормоналды денсаулығыңызды тиімді, табиғи шешімдермен қалай қолдау керектігін білу үшін оқыңыз.
А, Е және К дәрумендері сияқты, D дәрумені майда ериді. Ол күн сәулесінің дәрумені деп аталады, өйткені сіздің теріңіз күн сәулесінің әсеріне ұшыраған кезде D дәрумені жасайды.
Американдықтардың 40% -дан астамында Д дәрумені жетіспейді Себебі адамдардың көпшілігі күн сәулесін сіңіруге жеткілікті уақыт жұмсамайды (шамамен 15-20 минут). Ауаның ластануының артуы күн сәулесінің әсерін азайтты. Қара терісі бар адамдар мен егде жастағы ересектер күн сәулесінен Д витаминін аз шығарады.
D дәрумені жақсы денсаулық үшін қажет және көптеген рөлдерге ие. Ол сіздің иммундық жүйеңізді қолдайды, денеңізге вирустар мен бактериялармен күресуге көмектеседі. Бұлшықеттер қозғалыс үшін D витаминін қажет етеді, жасушаларға өсуді реттеу үшін қажет, ал нервтер дене мен ми арасындағы тегіс байланыс үшін қажет. Д дәрумені психикалық және когнитивті денсаулыққа жағымды әсер ететін сияқты.
D дәрумені сүйек денсаулығын қолдайды және остеопороздың алдын алуға көмектеседі. Ол аш ішекте кальцийдің сіңуін арттыру және бүйректе кальцийдің бөлінуін азайту арқылы сүйектің түзілуіне, өсуіне және сақталуына ықпал етеді. Ол сонымен қатар қалқанша маңы гормонын (PTH) тежейді, ол кальцийдің сүйектен қанға бөлінуін ынталандырады.
Қалқанша безі қалыпты жұмыс істеуі және қалқанша безінің гормондарын тепе-теңдікте ұстау үшін D дәрумені қажет етеді. Бұл маңызды, өйткені қалқанша безінің гормондары көптеген физиологиялық функцияларды, соның ішінде метаболизмді, жүрек соғу жиілігін, ас қорытуды, өсуді және дене температурасын реттейді.
Д витаминінің қалқанша безінің функциясына қалай әсер ететіні белгісіз болғанымен, зерттеулер D дәрумені қоспасы қалқанша безіне қарсы антиденелер деңгейін төмендету арқылы қалқанша безін қорғауға көмектесетінін көрсетті. Хашимото тиреоидиті деп аталатын гипотиреоздың жалпы түрі бар пациенттердің мета-талдауы аурумен ауыратын адамдарда Д витаминінің деңгейі едәуір төмен екенін анықтады.
Зерттеулер сонымен қатар Д дәруменін қосу қант диабетімен ауыратын адамдарда инсулинге сезімталдықты жақсарта алатынын көрсетеді. Рандомизацияланған клиникалық зерттеу күн сайын 4000 халықаралық бірлікті (ХБ) Д витаминін қабылдаған қант диабетімен ауыратын адамдар уақыт өте келе қандағы қант өлшемі А1С гемоглобин деңгейінің айтарлықтай төмендеуін көрсетті.
D дәрумені стероидты гормондарды және тестостеронды, эстрогенді және прогестеронды қоса алғанда, ерлер мен әйелдердің жыныстық гормондарын өндіруде рөл атқарады. Репродуктивті жастағы 350-ден астам әйелдердің бір зерттеуі D дәрумені деңгейі құнарлылық үшін маңызды бірнеше гормондармен байланысты екенін көрсетті. Мета-талдау күнделікті Д дәрумені қоспасының орташа мөлшері бедеулікке шалдыққан әйелдердің жүктілік деңгейін жақсартуы мүмкін екенін анықтады.
Қосымша зерттеулер D дәрумені мен тестостерон деңгейініңарасындағы байланысты анықтады. Қандағы Д витаминінің деңгейі төмен еркектерде тестостерон деңгейі төмен және керісінше болады. D дәрумені қоспасы ерлердегі тестостерон деңгейін арттыратыны да көрсетілген.
Д витаминінің жетіспеушілігі эстроген деңгейінің ауытқуына байланысты пери-менопаузалық және постменопаузалық әйелдерде гормоналды теңгерімсіздіктің жалпы симптомы болып табылатын ыстық жыпылықтаудыңқаупін арттыруы мүмкін. Менопаузадан кейінгі 210 әйелге жүргізілген зерттеу D дәрумені деңгейінің төмендеуі ыстық жыпылықтаумен айтарлықтай байланысты деген қорытындыға келді.
D дәрумені үшін ұсынылатын диеталық жәрдемақы (RDA) нәрестелер үшін күнделікті 400 ХБ, 70 жасқа дейінгі балалар мен ересектер үшін 600 ХБ (немесе 15 микрограмм) және 70 жастан асқан ересектер үшін күн сайын 800 ХБ құрайды.
Қосымша ретінде D дәрумені жалғыз, кальциймен бірге немесе мультивитаминнің бөлігі ретінде қол жетімді. D дәрумені қоспалары өсімдік тағамдарынан (эргокальциферол/D2 дәрумені) немесе жануарларға арналған тағамдардан (холекальциферол/D3 дәрумені) келуі мүмкін. D3 жақсы таңдау болуы мүмкін, себебі ол қан деңгейін көбірек арттырады және D2-ге қарағанда ұзаққа созылады. Өте аз тағамдарда табиғи түрде Д дәрумені бар. Жақсы көздерге D дәруменімен нығайтылған сүт пен таңғы ас дәндері, майлы балық (форель, тунец, лосось, скумбрия), балық майы, қызыл ет және жұмыртқаның сарысы жатады.
Ересектер мен 9 жастан асқан балалар үшін D витаминінің қауіпсіз жоғарғы шегі тәулігіне 4000 ХБ құрайды. Қоспалардан Д витаминін тым көп қабылдау денсаулыққа жағымсыз әсер етуі мүмкін, соның ішінде жүрек айнуы, құсу, бұлшықет әлсіздігі, тәбеттің жоғалуы, ауырсыну және бүйрек тастары. Өте жоғары деңгей уыттылықты тудыруы мүмкін және бүйрек жеткіліксіздігіне, тұрақты емес жүрек соғысына және тіпті өлімге әкелуі мүмкін. D дәрумені қоспалары кейбір дәрі-дәрмектермен, соның ішінде салмақ жоғалту препаратымен Орлистатпен, статиндермен, преднизон сияқты стероидтармен және кейбір диуретиктермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Дәрігердің бақылауымен Д витаминінің жоғары дозаларын белгілі бір уақыт аралығында ғана қабылдаңыз. Егер сізде D дәрумені жетіспейді деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіп, дұрыс дозаны анықтау үшін тестілеуден өтіңіз.
Мырыш - гомеостазды сақтау және дұрыс жұмыс істеу үшін денеңізге аз мөлшерде қажет микроминерал. Бұл өсу, даму және көбею үшін өте маңызды және иммундық жүйені, тері денсаулығын және жараларды емдеуді қолдайды. Мырыш антиоксиданттық қасиеттерге ие, жасушаларды еркін радикалдардың зақымдануынан қорғайды. Ол дәм мен иіс үшін қажет және қанның ұюын қолдайды.
Гормоналды тепе-теңдікке қатысты мырыш эстроген, прогестерон, тестостерон және кортизолды қоса алғанда, бірнеше гормондардың қызметі мен өндірісін қолдайды. Бір зерттеу көктамырішілік мырыш кортизолдың стресс гормонының секрециясын тежейтінін анықтады.
Қалқанша безі мен ұрпақты болу жүйесіне де дұрыс жұмыс істеу үшін мырыш қажет. Шағын зерттеу мырыш қоспасы мырыш жетіспейтін колледж студенттерінде қалқанша безінің гормонының деңгейіне оң әсер ететінін анықтады.
Мырышпен қоспа сонымен қатар поликистозды аналық бездер синдромының (PCOS) белгілерін жақсартуға көмектеседі, әсіресе қандағы липидтер мен глюкоза деңгейін реттеуде қиындықтары бар әйелдерде. Репродуктивті жастағы әйелдердің шамамен 5-10% -ында PCOS бар. Репродуктивті гормондардың теңгерімсіздігі PCOS тудырады және әйелдің репродуктивті, метаболикалық, психикалық және жалпы денсаулығы мен сыртқы келбетіне әсер етуі мүмкін.
Мырыш фолликулалардың жетілуі мен эстроген рецепторларының қызметін қолдау арқылы етеккір циклін реттеуге көмектеседі. Мырыштың әйелдердің ұрпақты болу жүйесінің бірнеше бұзылуына қалай әсер ететіні туралы зерттеулерді шолу мырышпен қосудың PCOS-ды жақсартатынын, бастапқы дисменореядағы ауырсынуды азайтатынын (ауыр етеккір циклдары) және менопауза белгілерін жеңілдететінін анықтады. Тағы бір зерттеу күніне үш рет, етеккірден бір-төрт күн бұрын 31 миллиграмм мырыш қабылдау ауырсынуды және жатырдың құрысуын азайтуға көмектесті деген қорытындыға келді.
Ерлерде мырыш тестостерон деңгейін теңестіруге көмектеседі. Сегіз клиникалық зерттеулер мен жануарлардың 30 зерттеулеріне шолу “мырыш жетіспеушілігі тестостерон деңгейін төмендетеді және мырыш қоспасы тестостерон деңгейін жақсартады” деген қорытындыға келді. Зерттеушілер сонымен қатар қалыпты мырыш қоспасы андрогендерді, бұлшықет пен сүйектің өсуін, дауыстың өзгеруін және ерлердегі жыныстық дамуды бақылайтын гормондар тобын жақсартуда маңызды рөл атқаратынын анықтады.
Ерлердегі мырыш жетіспеушілігі белсіздікке және жыныстық дамудың кешіктірілуіне әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, мырыш простата қысқаруына және тестостерон мен эстрогеннің теңгерімсіздігінен туындаған қуық асты безінің қатерсіз гиперплазиясын (BPH) кері жіберуге көмектесуі мүмкін.
19 жастан асқан ересектерге арналған мырыш үшін RDA ерлер үшін 11 миллиграмм және әйелдер үшін 8 миллиграмм. Жүкті немесе емізетін әйелдерге күніне 12 миллиграмға дейін көбірек қажет. Мырыш үшін рұқсат етілетін жоғарғы тұтыну деңгейі (UL) ересектер үшін күніне 40 миллиграммды құрайды. Мырышты тым көп қабылдау мыс пен темірдің сіңуіне теріс әсер етуі мүмкін, ал жоғары дозалар жүрек айнуы мен құсуға әкелуі мүмкін.
Устрицалар, әзірге, 3 унцияда 32 миллиграмға дейін болатын мырыштың ең жоғары сапалы тамақ көзі болып табылады. Басқа көздерге теңіз өнімдері, құс еті және ет кіреді. Өсімдік негізіндегі тағамдарда, соның ішінде дәнді дақылдар, жаңғақтар мен бұршақтарда мырыштың аз мөлшері бар. Өсімдік көздерінен алынған мырыш жануарлар көздерінен алынған мырышқа қарағанда оңай сіңеді, өйткені өсімдіктерде мырышпен байланысатын фитаттар бар, бұл оның биожетімділігін төмендетеді.
Қосымша ретінде мырыш таблеткалар мен таблеткаларда келеді. Бұл мультивитамин-минералды қоспалардың көпшілігінің бөлігі болып табылады және кальций мен магний сияқты басқа минералдармен бірге қол жетімді.
Омега-3 май қышқылдары - дененің жасушалық мембраналарының құрамына кіретін пайдалы майлар және гормондардың прекурсорлары. Олар жасушалардың дұрыс жұмыс істеуіне, қабынуды азайтуға және психикалық және когнитивті денсаулықты және жүрек-қан тамырлары мен эндокриндік жүйелерді қолдауға көмектеседі. Омега-3 жалпы холестеринді, LDL “жаман” холестеринін және триглицеридтерді төмендету арқылы жүрек денсаулығын жақсарта алады. Зерттеулер омега-3 ревматоидты артритті емдеуде пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Гормондардың тепе-теңдігі тұрғысынан омега-3 жалпы аурулардың алдын алуда және емдеуде маңызды рөл атқаратын эйкозаноидтар деп аталатын гормондардың прекурсорлары болып табылады. Олар қабынуға қарсы эйкозаноидтардың (омега-3 -лерден жасалған) қабынуға қарсы эйкозаноидтарға (омега-6 май қышқылдарынан жасалған) тепе-теңдігін арттыру арқылы дисменореяны (қалыптан тыс кезеңдерді) азайтуға көмектеседі.
Құнарлылығы проблемалары бар әйелдер үшін омега-3 май қышқылдарымен толықтыру қан тамырларын кеңейтуге және тарылтуға қатысатын екі гормон простациклиннің тромбоксанға қатынасын арттыру арқылы жүктілікті жеңілдетуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, жүктілік кезінде омега-3 қабылдау мерзімінен бұрын босану қаупін және туу салмағының төмендігін едәуір төмендетуі мүмкін.
Омега-3 май қышқылдарының қоспаларын қабылдау PCOS бар кейбір әйелдерге көмектесуі мүмкін. Мета-талдау нәтижелері омега-3 май қышқылдарымен толықтыру PCOS бар әйелдерде гормондар деңгейін және созылмалы қабынуды жақсартатынын көрсетеді.
PCOS бар 67 науқасты зерттеу 3 ай бойы омега-3 май қышқылдарының қоспаларын қабылдау етеккір циклінің ұзақтығын төмендетіп, жатыр артериясының қан ағымын жақсартқанын анықтады. PCOS бар және онсыз 325 жұп әйелдерді зерттеу көрсеткендей, ең жоғары деңгейдегі омега-3 деңгейлері бар әйелдерде ең төменгі деңгейдегі әйелдермен салыстырғанда PCOS болу ықтималдығы 40% аз болды.
Омега-3 қоспалары преэклампсия, босанғаннан кейінгі депрессия, менопауза белгілері, остеопороз және сүт безі қатерлі ісігін қоса алғанда, басқа әйелдердің денсаулығына қатысты мәселелерді болдырмауға көмектесетіні туралы кейбір дәлелдер бар.
Омега-3 құралдарының үш негізгі түрі бар: EPA (эйкозапентаен қышқылы), DHA (докозахексаен қышқылы) және ALA (альфа-линолен қышқылы). EPA және DHA майлы балық пен балық майынан, ал ALA өсімдіктерден, соның ішінде грек жаңғағынан, зығыр тұқымдарынан, қарасора тұқымдарынан және чиа тұқымдарынан келеді. Қосымша ретінде омега-3 балық майы жұмсақ гельдер немесе қасық қабылдауға болатын бөтелкедегі балық майы түрінде келеді. Көкөніс жұмсақ гельдері де қол жетімді. Сіңірілуін арттыру үшін балық майларын тағаммен бірге қабылдаған дұрыс,
Омега-3 май қышқылдары үшін RDA белгіленбегенімен, Медицина институтының Азық-түлік және тамақтану кеңесі әйелдер үшін тәулігіне 1,1 грамм және ерлер үшін күніне 1,6 грамм мөлшерінде жеткілікті мөлшерде тұтынуды (AI) белгіледі. FDA қоспалардан 2 грамнан аспайтын EPA мен DHA-ның күнделікті тұтынуын 3 грамға дейін шектеуді ұсынады.
Артық омега-3 май қышқылдарын тұтынудың жағымсыз жанама әсерлеріне қан кету, қандағы қанттың жоғары болуы, диарея, қышқыл рефлюксі, бас ауыруы, жүрек айнуы, ұйқысыздық және төмен қан қысымы жатады. Омега-3 қоспалары кейбір дәрі-дәрмектермен, соның ішінде Варфарин және Кумадин сияқты антикоагулянттармен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Денсаулық үшін маңызды В дәрумендері - тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотен қышқылы (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолат (В9) және цианокобаламин (B12) кіретін сегіз суда еритін дәрумендер тобы. Денеңіздің жасушаларының дұрыс жұмыс істеуі және тағамнан энергия алу үшін сізге күн сайын осы витаминдердің аз мөлшері қажет.
Мысалы, кобаламин (В12) эритроциттерді өндіру үшін өте маңызды. Фолий (B9) жасушалардың қалыпты репликациясына ықпал етеді, ал нейротрансмиттерлерді жасау үшін пиридоксин (B6) қажет. В дәрумендерінің жетіспеушілігі денсаулық мәселелерін тудыруы мүмкін, соның ішінде анемия, жүрек пен бауыр проблемалары, иммундық жүйенің әлсіреуі, шаштың түсуі және шаршау.
Bs сонымен қатар гормондарды, әсіресе В12, В6 және В3 реттеуге көмектеседі. Олар бірнеше гормондарды құруда және ыдыратуда рөл атқарады.
В12 витамині адреналин мен кортизолды, бүйрек үсті бездерінде жасалған екі стресс гормонын өндіруге қатысады. Ол сондай-ақ қалқанша безін қолдайды. Зерттеулер көрсеткендей, гипотиреозы бар адамдарда В12 витаминінің деңгейі қалқанша безінің проблемалары жоқ адамдарға қарағанда төмен.
B6 эстроген деңгейін реттеуге көмектеседі, сондықтан әйелдердің гормоналды тепе-теңдігі үшін негізгі витаминдердің бірі болуы мүмкін. Сондай-ақ, триптофанды серотонинге айналдыру қажет, ол содан кейін мелатонин жасау үшін қолданылады. B6 сонымен қатар предменструальды синдром (ПМС) және менструальды депрессияны емдеу ретінде ұсынылды. Зерттеулерге шолу күнделікті 100 миллиграммға дейін В6 витаминін қабылдау осы жағдайлармен ауыратын әйелдерге пайда әкелуі мүмкін.
В3 витамині (ниацин) жыныстық және стресс гормондарын өндіруге қатысады және өсу гормонының секрециясын арттырады. Зерттеулер PCOS бар әйелдер үшін жеткілікті ниацинді тұтыну ерлердің ерекшеліктерін дамытуға және сақтауға қатысатын андрогендерді, стероидты гормондарды басқаруға көмектесетінін көрсетеді.
В дәрумендерін әртүрлі тағамдардан, соның ішінде ет, құс еті, сүт, балық, жұмыртқа, жапырақты көкөністер және кейбір нығайтылған тағамдардан таба аласыз. Сондай-ақ, В дәрумендерін мультивитаминді формуладағы қосымша ретінде, В-дәрумендер кешенінің бөлігі ретінде немесе жалғыз қабылдауға болады.
Ересектерге арналған түрлі В дәрумендерінің RDA:
Ғылыми деректердің жеткіліксіздігіне байланысты В дәрумендерінің барлығында RDA болмайды. Дегенмен, ересектер үшін басқа В дәрумендері үшін жеткілікті тұтыну мөлшері (жеткіліктілікті қамтамасыз ету үшін ең жақсы бағалау):
В дәрумендерінің барлығында белгіленген рұқсат етілетін жоғарғы тұтыну деңгейі (UL) болмайды. Ересектер үшін келесі В дәрумендері үшін ULs анықталды:
В дәрумендерін тым көп қабылдаудың мүмкін жанама әсерлеріне ұйқысыздық, көңіл-күйдің өзгеруі, нервтердің зақымдануы және ішек проблемалары жатады.
Магний 300-ден астам метаболикалық реакцияларға қатысады. Ол ақуыз алмасуы, ДНҚ репликациясы және РНҚ транскрипциясы үшін қажет. Минерал сонымен қатар энергия шығарады, қандағы глюкоза деңгейін бақылайды және жүрек пен жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.
Кальций мен Д дәрумені сияқты магний сүйекті сақтау үшін қажет. Ол сүйек жасушаларының түзілуіне қолдау көрсету арқылы және сүйектің қайта құрылуын ынталандыратын паратироид гормонына әсер ету арқылы сүйекке тікелей әсер етеді.
Магний мен гормондар бойынша минерал инсулин, эстроген, прогестерон, тестостерон, DHEA және қалқанша безінің гормондарының өндірілуін, реттелуін және секрециясын қолдайды. Ол сонымен қатар стресс гормонын кортизол шығаратын бүйрек үсті бездерін қолдайды.
Минерал глюкоза алмасуында рөл атқаратындықтан, магний қоспасы 2 типті қант диабетін және инсулинге төзімділікті емдеуде пайдалы болуы мүмкін, бұл жағдай, бұл дене инсулин шығарады, бірақ жасушалар тиісті жауап бермейді.
Үлкен мета-талдау магнийді қабылдау 2 типті қант диабетімен кері байланысты екенін анықтады. Бұл магнийді тұтынудың артуы 2 типті қант диабетінің қаупін азайтуы мүмкін екенін көрсетеді. Зерттеулерді шолу магний қоспасы инсулинге төзімді магний жетіспеушілігі бар емделушілерде инсулинге төзімділікті төмендеткенін анықтады. Жануарларға жүргізілген зерттеу магний қоспасы инсулинге сезімталдықты жақсартатынын және егде жастағы диабеттік егеуқұйрықтарда инсулиннің
Қандағы қантты реттеудегі рөлі бар магний гормоналды салмақтың өсуін басқаруға көмектеседі. PCOS бар 60 әйелдің бір зерттеуінде магний қоспасы (сегіз апта бойы күнделікті 250 миллиграмм) дене салмағының индексін (BMI) және тестостерон деңгейін төмендететінін анықтады.
Егер сіздің гормондарыңыз созылмалы стресске байланысты тепе-теңдіксіз болса, магний көмектесуі мүмкін. Магний бүйрек үсті бездері жасайтын негізгі стресс гормоны кортизолдың бөлінуін реттеу арқылы бүйрек үсті бездерін қолдайды. Ол сондай-ақ гипоталамус-гипофиз-бүйрек үсті безі (HPA) осіне әсер етеді, бөлінетін кортизол мөлшерін азайтады және жалпы стресстік реакцияны жеңілдетеді.
Әйелдер үшін магний гормондарға байланысты бірнеше жағдайлардың алдын алуға немесе жеңілдетуге көмектеседі, әсіресе магний жетіспеушілерге. Зерттеулер магний жетіспеушілігі дисменореямен (тұрақты емес кезеңдер), ПМС, PCOS, эндометриоз және бедеулікпен байланысты екенін көрсетеді. Зерттеу шолуы магний қоспасы ауырсынуды жеңілдету үшін плацебоға қарағанда тиімдірек екенін және ПМС немесе тұрақты емес кезеңдері бар әйелдерге ауырсынуға қарсы дәрі-дәрмектің қажеттілігін төмендететінін анықтады.
Орта жастағы әйелдер үшін магний климактериялық синдромға, пери және менопаузадан кейінгі симптомдар тобына, соның ішінде ыстық жыпылықтауға, түнгі терлеуге, шаршауға, көңіл-күйдің өзгеруіне және ұйқысыздыққа көмектесуі мүмкін. Қосымша зерттеулер постменопаузалық әйелдерде магний жетіспеушілігінің жоғары қаупі бар екенін анықтады, бұл қалқанша безінің және басқа гормоналды бұзылулардың даму мүмкіндігін арттыруы мүмкін.
Магнийге арналған RDA:
Магний қоспаларының жоғарғы шегі (UL) күніне 350 миллиграммды құрайды. Магнийдің жоғары дозаларының жағымсыз әсерлеріне жүрек айнуы, диарея және толғақ жатады. Өте жоғары дозалар тұрақты емес жүрек ырғақтарына және жүрек тоқтауына әкелуі мүмкін.
Жақсы тамақ көздеріне жаңғақтар, тұқымдар, қою жасыл жапырақты көкөністер, нығайтылған дәнді дақылдар мен бұршақтар жатады. Қосымша ретінде магнийді жалғыз, кальций сияқты басқа минералдармен біріктіріп немесе мультивитамин-минералды формуланың бөлігі ретінде қабылдауға болады.
Магнийдің бірнеше түрлі формалары бар, олардың әрқайсысы өз ерекшеліктері бар және ағзаға сәл өзгеше әсері бар. Сіз үшін қайсысы жақсы екенін анықтау үшін осы блогты оқыңыз.
Көптеген адамдар денесіне қажет қоректік заттарды алуды қамтамасыз ету және диетадағы қоректік заттардың бос орындарын толтыру үшін жоғары сапалы мультивитаминнен пайдасын көре алады. Гормондарды теңдестіруге арналған мақсатты қоспаларды қарастыру керек адамдарға мыналар жатады:
Есіңізде болсын, қосымша дұрыс емес диетаның орнын толтырмайды. Қоспаларға жүгінбес бұрын алдымен ағзаңыздың қоректік заттарға деген қажеттіліктерін тамақ арқылы толтырған дұрыс. Кейбір тағамдар гормондарды табиғи түрде теңестіруге көмектесетін қоректік заттарға толы. Алайда мақсатты қоспалар кез келген олқылықтарды толтырып, денсаулыққа қатысты мәселелер мен мақсаттарыңызды шешуге көмектеседі.
Денеңіздегі 50-ден астам гормондар денеңіздің жұмыс істеуіне және өзіңіздің сезіміңізге әсер ететіндіктен, тепе-теңдікке жету қуатты және жақсы сезіну үшін өте маңызды. Гормондардың тепе-теңдігіне әсер ететін барлық факторларды басқара алмасаңыз да, денеңіздің сау гормондар деңгейін қолдау үшін қажетті қоректік заттарды алатынына көз жеткізе аласыз.
Жоғарыда талқыланған қоректік заттардан басқа, басқа қоспалар гормондарды табиғи түрде теңестіруге көмектеседі. Мұндай ashwagandha, валериан, мака, және қызыл жоңышқа сияқты шөптер әйел гормондарының теңгерімсіздігі бар әйелдерге көмектесе алады ПМС және менопауза белгілері сияқты мәселелер. С дәрумені сонымен қатар әйел гормондарының тепе-теңдігін және бүйрек үсті безінің сау жұмысын қолдауға көмектеседі. Жақсы пробиотикалық қосымша сіздің микробиоманың денсаулығын жақсарта отырып, гормондарды теңестіруге көмектеседі.
Сіз үшін қауіпсіз екеніне және сіз қабылдайтын кез келген дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттеспейтініне көз жеткізу үшін кез-келген жаңа қоспаны бастамас бұрын әрқашан денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіңіз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
