Содержание
Содержание
Ослабление стресса укрепляет здоровье в долгосрочной перспективе и может улучшить качество жизни. Мы слышим об этом из многих источников, и жить по этому правилу — отличное правило. Стресс может не только вызвать физический дискомфорт, но и напрямую повлиять на ваше здоровье через вегетативные и нейроэндокринные реакции. И то, и другое может помешать вашей работе и отдыху. Изменение образа жизни для поддержки стресса, безусловно, полезно, но это не единственный способ контролировать его последствия.
Откройте для себя пять лучших добавок для снятия стресса, каждая из которых признана научными исследованиями своей способностью справляться с тревожными чувствами и улучшать общее самочувствие.
Этот чемпион аюрведической медицины уже давно известен тем, что помогает организму и разуму противостоять стрессу. Индийские травники, практикующие этот древний стиль управления здоровьем, особенно рекомендуюташвагандукак способ смягчения последствий напряжения и поддержания уровня умственной и физической энергии.
Совсем недавно современная наука подтвердила, что этот давно признанный адаптоген содержит алкалоидные компоненты, известные как витанолиды, которые оказывают широкий спектр положительных эффектов на организм. В частности, вот два его преимущества: он помогает бороться с усталостью и сбалансировать уровень кортизола (часть реакции организма «бей или беги»), который вырабатывается при стрессе.
Некоторые исследования пришли к выводу, что наиболее эффективные дозы варьируются от 300 до 600 мг в день, но сообщалось о преимуществах приема экстракта ашваганды в суточной дозе всего 120 мг.
Магний— важный минерал, поддерживающий ряд жизненно важных функций организма и нервной системы. Тем не менее, данные показывают, что многие из нас не получают достаточного количества пищи в своем ежедневном рационе.
Научные данныепоказывают, что магний помогает нам снять стресс и беспокойство, регулируя нейротрансмиттеры, включая глутамат и ГАМК (гамма-аминомасляную кислоту) и гормоны стресса, такие как кортизол. Он также связывается со специфическими рецепторами мозга, которые способствуют спокойному состоянию. Таким образом, магний также способствует спокойному сну.
Нашему организму требуется 400-420 мг в день для взрослых мужчин и 310-320 мг для женщин (больше, если вы беременны или кормите грудью).Индивидуальные рекомендуемые дозы варьируются в зависимости от вашей диеты.
Родиола — это адаптогенное растение, которое часто используют для здорового реагирования на ежедневные умственные и физические нагрузки. В частности, оно помогает сбалансировать гормоны стресса, поддерживая уровень ключевых химических веществ в мозге, которые помогают регулировать наше настроение.
Доказано, что добавки с родиолой повышают уровень энергии. Это связано с его способностью повышать уровень аденозинтрифосфата (АТФ) и креатинфосфата (CP), тем самым обеспечивая клеткам больше энергии, необходимой для выполнения многих повседневных действий.
Рекомендуемые дозы варьируются от 200 до 600 мг в день, хотя меньшие и большие дозы также были изучены с неоднозначными результатами.
Эта аминокислота содержится почти исключительно в чайных растениях, особенно в зеленом чае. Известно, что L-теанин повышает уровень ГАМК, дофамина и серотонина, способствуя расслаблению и не вызывая сонливости. Исследования также показали, что L-теанин стимулирует активность альфа-волн в мозге, что связано со спокойствием и бдительностью. Таким образом, препарат хорошо подходит тем из нас, кому необходимо снизить стресс и при этом сохранять концентрацию внимания. Таким образом, этот препарат хорошо подходит для тех из нас, кому необходимо снизить уровень стресса и при этом сохранять концентрацию внимания. Таким образом, этот препарат хорошо подходит для тех из нас, кому необходимо снизить уровень стресса и при этом сохранять концентрацию внимания. Таким образом, этот препарат хорошо подходит для тех из нас, кому
Большинство здоровых взрослых могут принимать 200-500 мг в день; более высокие дозы обычно не рекомендуются.
Витамины группы Bназывают питательными веществами, снимающими стресс, и причина проста: эти незаменимые витамины более востребованы во время сильного стресса. Это связано с их ролью в выработке энергии, функционировании мозга и центральной нервной системы.Исследования показали, что более высокое потребление витамина B связано со снижением уровня стресса, а также улучшением общего психического самочувствия.
Однако, поскольку витамины группы B растворимы в воде, они не могут долго храниться в организме. Поэтому крайне важно ежедневно получать здоровую пищу. Рекомендуемые дозировки должны, по крайней мере, соответствовать рекомендуемой суточной дозе (RDA) для каждого конкретного витамина в комплексе B. Как правило, взрослые могут безопасно принимать стандартную добавку B-комплекса в соответствии с указаниями на этикетке, обычно один раз в день.
Большинству из нас может помочь снижение стресса в жизни, и исследования показали, что снятие стрессовых факторов и управление реакцией организма на стресс могут сильно повлиять на вашу энергию, а также на психическое и эмоциональное благополучие и общее состояние здоровья.
Хотя корректировка образа жизни, такая как регулярные физические упражнения и здоровое питание, остаются важными факторами, правильные добавки для снятия стресса могут обеспечить дополнительный уровень поддержки. Исследования показывают, что каждый из пяти ключевых ингредиентов, которые мы обсудили, может помочь контролировать стрессовые реакции в нашем организме, особенно у тех, кто находится в особенно сложных условиях.
Разумным будет изучить активные ингредиенты каждого варианта пищевых добавок с учетом ваших конкретных потребностей. Затем начните принимать добавки по одной, чтобы определить влияние каждой новой добавки на уровень стресса и другие факторы.
И, как всегда, обсудите любые добавки от стресса, которые вы рассматриваете, с медицинским работником, который оценит возможные взаимодействия или противопоказания и порекомендует вам подходящие дозировки.
Источники:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
