Босанғаннан кейінгі қалпына келтіруге арналған шөптер: энергияға, көңіл-күйге және демалысқа арналған нәрлендіретін қолдау

Негізгі түсініктер

• “Төртінші триместрді” қабылдаңыз: Босанғаннан кейінгі апталар мен айлар демалу, физикалық қалпына келтіру және терең тамақтану үшін маңызды кезең болып табылады, өйткені сіздің денеңіз физикалық және гормоналды өзгерістерге барады.
• Қоректік шөптермен толтырыңыз: қалақай жапырағы, сүтті сұлы және сұлы сияқты шөптер табиғи мультивитаминдер ретінде әрекет етеді. Олар таусылған қоректік заттарды қалпына келтіруге және сарқылған жүйке жүйесін ақырын қалпына келтіруге көмектесетін маңызды минералдар мен қосылыстарға бай.
• Нервиндермен көңіл-күйіңізді тыныштандырыңыз: Аналыққа эмоционалды көшу қарқынды болуы мүмкін. Лимон бальзамы, түймедақ және пассифлора сияқты нәзік шөптер кейде жүйке кернеуін жеңілдетуге, босаңсыған көңіл-күйді қолдайды және ауыр седация тудырмай қалпына келтіретін ұйқыны ынталандырады.
• Тамақ - бұл қор: шөптер қалпына келтіретін диетамен жұптастырылған кезде жақсы жұмыс істейді. Қалпына келтіру мен сүт өндіруді толық қолдау үшін жоғары сапалы ақуыздарға, темірге бай тағамдарға, С дәруменіне, омега-3 және жеткілікті сұйықтықтарға назар аударыңыз.
• Әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз: Әрбір шөп қалпына келтірудің әр кезеңінде қауіпсіз емес, әсіресе емізетін болсаңыз немесе дәрі қабылдасаңыз. Жаңа шөптік қоспаларды сіздің күнделікті өміріңізге қоспас бұрын медициналық қызмет көрсетушіңізбен әрдайым тазалаңыз.

Босанғаннан кейінгі қалпына келтіруді қолдайтын нәрлендіретін шөптер мен қарапайым сауықтыру тәжірибелерін ашыңыз. Қоректік шөптер мен нәзік нервиндердің энергияны қалпына келтіруге, эмоционалды әл-ауқатты қолдауға және туылғаннан кейін тыныш ұйқыны ынталандыруға қалай көмектесетінін біліңіз.

Төртінші триместр көбірек назар аударуға тұрарлық

Әлемге жаңа нәресте әкелу бәрін, соның ішінде сіздің денеңізді өзгертеді.

Айлар бойы басқа адамды өсіріп, тамақтандырғаннан кейін сіздің денеңіз әлі күнге дейін ең үлкен ауысудың бірін бастайды. Гормондар тез ауысады, ұйқы күтпеген күйге айналады, қоректік заттар сарқылып, жүйке жүйеңіз жаңа туған нәрестеге күтім жасаудың тәуліктік талаптарына бейімделеді.

Көптеген жаңа аналар физикалық және эмоционалды түрде созылғанын сезінетіні таңқаларлық емес. Жүктілікке көп көңіл бөлінгенімен, туылғаннан кейінгі апталар мен айлар сондай күтімге лайық. Әлемдегі көптеген мәдениеттер кейде “төртінші триместр” деп аталатын босанғаннан кейінгі кезеңді қалыпты өмірге қайта оралудан гөрі терең тамақтану, демалу және емделу уақыты деп таниды.

Қоректік тағаммен, ылғалдандырумен және жақындарыңыздың қолдауымен қатар, шөптер бұрыннан бері жаңа аналарға осы маңызды ауысу кезінде толтыруға, қалпына келтіруге және өздерін серпімді сезінуге көмектесу үшін қолданылған.

Босанғаннан кейінгі қалпына келтіру кезінде не болады?

Босанғаннан кейін қалпына келтіру бәрі үшін басқаша көрінеді. Сіз вагинальды босансаңыз да, кесар туылғаныңызда болсаңыз да, денеңіз сауығады, сонымен бірге күрт гормоналды өзгерістерге және жаңа туған нәрестеге күтім жасаудың физикалық талаптарына бейімделеді.

Босанғаннан кейінгі кезеңде көптеген әйелдер мыналарды бастан кешіреді:

• Гормон деңгейінің ауытқуы
• Үзілген ұйқы
• Физикалық шаршау
• Эмоционалды көтерілістер мен құлдыраулар
• Тамақтану қажеттіліктерінің жоғарылауы
• Тұрақты тіндерді жөндеу және емдеу

Бұл өзгерістер қалпына келтірудің қалыпты бөлігі болып табылады. Денеңізге уақыт, қоректену және қолдау беру сізге осы маусымды төзімділікпен басқаруға көмектеседі.

Қоректік шөптермен қалпына келтіру

Кейбір шөптер денені ынталандыратындықтан пайдаланылмайды. Олар бағаланады, өйткені олар оны тамақтандырады.

Қоректік шөптер табиғи түрде дәрумендерге, минералдарға және өсімдік қосылыстарына бай, олар жүктілік пен туылғаннан кейін денені толықтыруға көмектесетін жалпы денсаулықты қолдайды.

Қалақай жапырағы (Urtica dioica)

Қалақай - шөптердің сүйікті нәрлендіретін өсімдіктерінің бірі. Табиғи минералдарға, соның ішінде кальцийге, магнийге, калийге және темірге бай қалақай дәстүрлі түрде тағамдық сұраныстың артуы кезеңдерінде жалпы тіршілікті қолдау үшін қолданылады.

Қалақай сонымен қатар хлорофилл мен қоректік заттарға бай босанғаннан кейінгі диетаны толықтыратын басқа қосылыстарды қамтамасыз етеді.

Сүтті сұлы (Авена сатива)

Ұйқыдан айырылу және жаңа туған нәрестеге күтім жасаудың тұрақты талаптары жүйке жүйесінің күйзелуін қалдыруы мүмкін.

Сүтті сұлы шөптердің жүйке жүйесінің негізгі трофорестраторларының бірі болып саналады. Седативті ретінде әрекет етудің орнына, олар уақыт өте келе жүйке жүйесін ақырын нәрлендіреді және қолдайды, бұл оларды ұзақ стресс пен шаршау кезеңдеріне өте қолайлы етеді.

Сұлы сабағы (Авена сатива)

Сүтті сұлыдан кейінірек жиналған сұлы сабаны минералдарға бай тағы бір терең нәрлендіретін шөп болып табылады. Шөпшілер көбінесе жалпы өміршеңдік пен жүйке жүйесінің сау жұмысын қолдау үшін ұзақ мерзімді сауықтыру процедураларының бір бөлігі ретінде сүзбе инфузиясын ұсынады.

Бұл шөптердегі көптеген нәрлендіретін компоненттерді сумен жақсы алынады. Сондықтан шөпшілер көбінесе қалақай мен сұлы сабағын ұзақ тұндырылған инфузия ретінде дайындайды. Егер тұнбаны қолдансаңыз, сумен де, алкогольмен де жасалғанын таңдаңыз, өйткені бұл комбинация пайдалы өсімдік қосылыстарының кең спектрін шығарады.

Көңіл-күй мен эмоционалды әл-ауқатқа арналған жұмсақ шөптер

Анаға эмоционалды көшу физикалық сияқты маңызды болуы мүмкін.

Кейбір күндер қуанышты сезінеді. Басқалары өздерін толғандырып сезінуі мүмкін. Кейде туылғаннан кейін кейде эмоционалды көтерілулер мен құлдыраулар - кейде “нәресте блюзі” деп аталады, көңіл-күйдің тұрақты өзгеруі әрқашан сіздің дәрігеріңізбен талқылануы керек.

Дәстүрлі түрде релаксация мен эмоционалды әл-ауқатты қолдау үшін бірнеше нәзік нервин шөптері қолданылған.

Лимон бальзамы (Мелисса официналис)

Жарқын, көтергіш және тыныштандыратын лимон бальзамы баяғыдан босаңсыған көңіл-күйді қолдай отырып, кейде жүйке кернеуін жеңілдету үшін қолданылған. Оның нәзік табиғаты оны өмірдің стресстік маусымдарында сүйікті шөпке айналдырады.

Ромашка (Матрикария хамомилла)

Ромашка релаксацияны ынталандырумен жақсы танымал, сонымен қатар дұрыс ас қорытуды қолдайтын, босанғаннан кейінгі қалпына келтіру кезінде қосымша назар аударуға болатын тағы бір аймақ. Түймедақ шайының жылы шыныаяғы демалудың уақыты келгенде қарапайым кешкі рәсімге айналуы мүмкін.

Пасифлора (пассифлора инкарната)

Ақыл физикалық сарқылуға қарамастан баяулаудан бас тартқан кезде, пассифлора тыныштық сезімін ынталандыруға көмектесуі мүмкін. Дәстүрлі түрде кездейсоқ жүйке тыныштығын тыныштандыру үшін пайдаланылады, ол ауыр седация жасамай релаксацияны қолдайды.

Ұйқы шектеулі болған кезде жақсы ұйқыны қолдау

Әрбір жаңа ата-ана “бала ұйықтаған кезде ұйықтау” туралы кеңесті біледі. Жақсы ниетті болғанымен, мұны істегеннен гөрі айту оңайырақ. 

Шөптер тәулікте көп сағат жасай алмаса да, демалу мүмкіндіктері пайда болған кезде олар сіздің денеңізге оңайырақ қоныстануға көмектесуі мүмкін.

Тыныштандыратын ұйқы режимін жасау, отбасынан немесе достарынан көмек қабылдау және нәзік тыныштандыратын шөптерді пайдалану босанғаннан кейінгі айларда қалпына келтіретін демалысты қолдай алады.

Тамақтану шөптер сияқты маңызды

Шөптер күшті қоректік негізмен жұптасқан кезде жақсы жұмыс істейді.

Босанғаннан кейін сіздің денеңіз оңтайлы емдеуді және көптеген аналар үшін сүт өндіруді қолдау үшін маңызды қоректік заттарды қажет етуді жалғастыруда. Бұл сонымен қатар қоректік заттар қорларын толтыру өте қажет болатын уақыт. 

Тамақтануға назар аударыңыз:

• Тіндердің қалпына келуін және сау қандағы глюкоза деңгейін қолдауға арналған жоғары сапалы ақуыз
• Босану кезінде қан жоғалтқаннан кейін қоректік заттардың қорларын толықтыруға арналған темірге бай тағамдар
• Темірдің сіңуін қолдау үшін С дәруменіне бай жемістер мен көкөністер
• Жалпы сауықтыру үшін омега-3 май қышқылдары
• Ылғалданған болу үшін көп сұйықтықтар, әсіресе емізу және сүт өндірісін қолдау кезінде

Жақсы дөңгелектелген диета шөптерге ең үлкен қолдау көрсетуге мүмкіндік беретін негіз береді.

Босанғаннан кейінгі қалпына келтіру кезінде шөп қоспаларын таңдау

Босанғаннан кейінгі қалпына келтірудің әр кезеңінде, әсіресе емізу кезінде әрбір шөп орынды бола бермейді.

Кез келген шөп қоспасын қоспас бұрын, сіздің денсаулық тарихыңызды, дәрі-дәрмектеріңізді және емізу мақсаттарын түсінетін денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сіздің жеке жағдайыңызға қандай шөптер сәйкес келетінін анықтауға көмектеседі.

Сұйық шөп сығындылары, шайлар мен капсулалар әрқайсысы сіздің қалауыңыз бен сауықтыру мақсаттарыңызға байланысты әртүрлі артықшылықтар ұсынады.

Соңғы итермелеу арқылы тепе-теңдікті табу

Босанғаннан кейінгі қалпына келтіру - бұл сіздің денеңіздің туылғаннан кейін жасай беретін керемет жұмысты құрметтейтін уақыт.

Емдеу уақытты қажет етеді, ал әрбір ананың саяхаты сәл басқаша көрінеді. Қалақай мен сүтті сұлы сияқты қоректік шөптер және түймедақ пен лимон бальзамы сияқты нәзік нервиндер тепе-теңдікті табуға көмектеседі 

Төртінші триместр - қайта құру маусымы. Шыдамдылықпен, тамақтанумен және жанашыр өзін-өзі күтумен сіз отбасының жаңа мүшесіне қамқорлық жасай отырып, денеңіздің қалпына келуіне көмектесе аласыз. 

Әдебиеттер:

1. Абаскаль К, Ярнелл Е. Босанғаннан кейінгі күтімге арналған ботаникалық емдеу. Баламалы және қосымша терапиялар. 2008 ж.
2. Сүйек К, Миллс С. Фитотерапияның принциптері мен практикасы. 2-ші басылым. Черчилль Ливингстоун; 2013.
3. Гарднер С.Л. Әйелдердің денсаулығын сақтаудағы шөптер. Акушерлік және әйелдер денсаулығы журналы. 2003 ж.
4. Паноссиан А, Уикман Г.Адаптогендердің орталық жүйке жүйесіне әсері және олардың стресстен қорғаныс белсенділігімен байланысты молекулалық механизмдер. Фармацевтика. 2010; 3 (1): 188-224.
5. Маккей Д.Л., Блумберг Дж.Б. Ромашка шайының биоактивтілігі мен денсаулыққа тигізетін пайдасына шолу. Фитотерапияны зерттеу. 2006; 20 (7): 519-530.
6. Кеннеди Д.О., Литл В., Шоли А.Б. Melissa officinalis (лимон бальзамы) жедел енгізгеннен кейін адамдарда зертханалық туындаған стресстің әлсіреуі. Психосоматикалық медицина. 2004; 66 (4): 607-613.
7. Ұлттық денсаулық сақтау институттары диеталық қоспалар басқармасы. Денсаулық сақтау мамандарына арналған темір ақпарат парағы.