Әйелдер денсаулықты оңтайландыру үшін ескерілуі керек бірегей тағамдық қажеттіліктерге ие. Төменде әйелдің өмірлік сапарында қай жерде екеніне және қандай алаңдаушылықтарға тап болуы мүмкін екеніне сүйене отырып, бағалауы және қарастыруы керек ең жақсы қоспалардың тізімі берілген.
A мультивитаминді әрбір әйел қабылдауы керек. Жақсы теңдестірілген диета оңтайлы денсаулық үшін өте маңызды болғанымен, біздің күнделікті стресстік факторларымыз ағзамызға қосымша метаболикалық қажеттіліктерді қосуы мүмкін, олар әрқашан тек диета арқылы орындалмауы мүмкін. Созылмалы ауру сонымен қатар танымал қан қысымын, қышқылды төмендететін және диабеттік рецепт бойынша дәрі-дәрмектермен бірге қоректік заттарға әсер етеді, бұл сонымен қатар ағзаны маңызды дәрумендер мен минералдарды сарқытуы мүмкін.
Әлемдегі жетекші медициналық ұйым Американдық медициналық қауымдастық витаминдер туралы не дейді? Олар оларды алу керек дейді! 2002 жылдың 19 маусымында Американдық медициналық қауымдастықтың журналында жүргізілген зерттеу келесі ұсыныс жасады: “Барлық ересектерге күнделікті бір мультивитаминді қабылдауды ұсынамыз...”
Сапалы мультивитаминдер ағзаға қажет нәрсені алатынына қосымша кепілдік береді. Егер қосымша қоректік заттар болса, дене қажет нәрсені сақтап, қосымша заттарды жояды. Әлі де кезеңі бар әйелдер үшін темірі бар мультивитаминді қарастыруға болады. Енді етеккір кезеңі жоқ әйелдер үшін әдетте темірсіз мультивитаминдер қабылданады.
Сіздің мультивитаминіңізде йод бар екенін қамтамасыз ету де маңызды, өйткені зерттеулер бүкіл әлемдегі әйелдердің 10 пайыздан астамы осы маңызды қоректік заттың жетіспеуі мүмкін екенін көрсетеді. Америка Құрама Штаттарындағы әйелдер де танымал пікірге қайшы қауіп төндіреді. 2011 жылы Қалқанша безінде жүргізілген зерттеу Америка Құрама Штаттарындағы адамдардың шамамен 10 пайызында орташа және ауыр йод тапшылығы бар екенін және кем дегенде қосымша бес пайызы аздап жетіспейтінін көрсетті.
Ұсынылған доза:жапсырмасында көрсетілгендей
Соңғы онжылдықтағы мыңдаған зерттеулер D витаминін тұтынуды оңтайландырған кезде денсаулыққа пайдасын көрсетеді. Бұл зерттеулер қанында Д витаминінің деңгейі жоғары адамдарда инфаркт, сүт безі қатерлі ісігі, тоқ ішек қатерлі ісігі, аналық без қатерлі ісігі, көптеген склероз және денсаулықтың басқа да асқынуларының қаупі төмен екенін айтады.
Менің Оңтүстік Калифорниядағы медициналық практикада, жылына 300 күннен астам күн шуақты аспан болатын жер, менің пациенттерімнің бесеуінде клиникалық D витаминінің жетіспеушілігі болды.
Бұл жалпы жетіспеушіліктің себебі - аз адамдар күн сайын қажетті 15-20 минутты күн сәулесінде өткізеді, бұл олардың беті, қолдары мен аяқтары ультракүлгін жарыққа ұшырауына мүмкіндік береді. Дүние жүзіндегі адамдардың 90 пайызына дейін жетіспеушілік бар. Терінің пигментациясына жауап беретін меланин көп адамдар Д дәруменін жеткілікті қалыптастыру үшін күніне 30 минутқа дейін күн сәулесінде тұруды қажет етеді. 65 жастан асқандар терінің серпімділігінің төмендеуіне байланысты Д дәруменін алу үшін ашық ауада көбірек уақыт қажет етеді.
Қандағы Д витаминінің төменгі деңгейі келесі жағдайлардың қаупінің жоғарылауымен байланысты болды:
Ұсынылатын доза: Ересектерге күніне 1000 HB-ден 5000 ХБ-ге дейін. Балалар, D дәруменінің 1,000 ХБ-дан 2,000 ХБ-ға дейін Д витаминінің денсаулыққа пайдасы туралы толығырақ оқыңыз. Дәрігердің бақылауымен алыңыз.
Әйелдің етеккір циклі кезінде қан кету салдарынан 30 мл-ден (бір унция) 500 мл-ге дейін (бір пинта айналасында) қан, оның құрамына теміркіреді, жоғалуы мүмкін. Егер әйелде гемохроматоз немесе шамадан тыс темір сіңетін басқа бұзылыс болмаса, темірді қосуды дәрігер жиі ұсынады.
Анемияның немесе қан гемоглобинінің төмен болуының жалпы себебі темір тапшылығы болып табылады. Адамның денесінде темір жеткіліксіз болған кезде, ол бүкіл денеге оттегін тасымалдайтын эритроциттер жасай алмайды. Анемия болған кезде адамда ентігу болуы мүмкін, созылмалы шаршағанын сезінуі, бозғылт көрінуі, сынғыш тырнақтары болуы және тіпті тынышсыз аяқтар синдромы болуы мүмкін.
Ұсынылған доза: жапсырмада немесе дәрігердің нұсқауларына сәйкес
С дәруменінемесе аскорбин қышқылы - антиоксиданттық қасиеттері бар маңызды витамин. Америка Құрама Штаттарынан келген адамдарды зерттеген The American Journal of Clinical Nutrition2009 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, алты жастан асқан адамдардың жеті пайызынан астамы қан анализі негізінде С дәрумені жетіспейді. Сұралғандардың жартысынан көбі аз мөлшерде тұтынды. Темекі шегетіндерде С витаминінің деңгейі төмен.
Бірнеше жыл бұрын мен 40 жастағы әйелге тәжірибемде скорбут диагнозын қойдым. Ол нашар диетасы бар темекі шегетін, қызыл иектің қан кетуін және оңай көгерген адам болды. Оның тіс дәрігері қызыл иек ауруының жоқтығын растады, ал қан анализі С витаминінің жетіспеушілігін растады. Оның белгілері бірнеше аптадан кейін толықтырудан кейін жақсарды.
С витамині артериялар мен терінің негізгі компоненті болып табылатын коллагеннің түзілуінде де маңызды рөл атқарады. Зерттеулер көрсеткендей, құрамында С дәрумені бар тағамдар көп диета жүреккепайдалы. Анемияға темір қоспасын қабылдайтындар үшін С витамині аш ішекте темірдің сіңуін арттыруға көмектеседі. Жергілікті С дәрумені бет әжімдеріне де пайдалы екені дәлелденді.
Ұсынылған доза: С дәрумені капсулалары немесе С дәрумені ұнтағы күнделікті 500 мг-ден 2,000 мг-ге дейін. Жергілікті С дәрумені, теріні қорғауға арналған нұсқауларға сәйкес жағыңыз.
Магний - адам ағзасындағы 350-ден астам химиялық реакцияларға қатысатын маңызды минерал және ферменттік “кофактор”. Жасыл жапырақты көкөністерді қамтитын магнийге бай тағамдарды жеткілікті мөлшерде қабылдау өте маңызды. Көбінесе диета жеткіліксіз және қосымша қажет.
Кейбір дәрі-дәрмектер магний жетіспеушілігінің қаупін арттырады. Бұл дәрі-дәрмектерге қышқылды редукторлар (яғни омепразол, пантопразол, ранитидин) және диуретикалық су таблеткалары (яғни фуросемид, триамтерен, гидрохлоротиазид) жатады.
Магний жетіспеушілігінің жалпы жанама әсерлеріне мыналар жатады:
Ұсынылған доза: Магний қоспалары әртүрлі формада қол жетімді. Ең аз сіңірілетін магний оксиді болып табылады және әдетте кеңес берілмейді. A магний хелаты (магний аспартаты, магний цитраты, магний малаты) формуласы сіздің жүйеңізге жақсы сіңеді. Магний хелатын күн сайын қабылдау керек - 125 мг-нан 500 мг-ге дейін. Егер сізде бос нәжіс пайда болса, дозаны азайтыңыз. Магний оксидінің рецептурасын да қабылдауға болады, бірақ ол да сіңірілмейді.
Омега-3 маңызды май қышқылдары негізінен , әсіресе эйкозапентаен қышқылынан (EPA) және докозахексаен қышқылынан (DHA)тұрады. Nutrition Journal журналындағы 2014 жылғы зерттеу американдықтардың көпшілігі омега-3 эфир майларын жеткілікті мөлшерде тұтынбайтынын көрсетті. Оларды балық (скумбрия, треска және лосось ең бай қатарына кіреді), грек жаңғағы, чиа тұқымдары, зығыр тұқымдары, қарасора тұқымы, және наттокіретін азық-түлік көздерінен табуға болады.
2017 жылғы Future Science зерттеу көрсеткендей, Омега-3 майлары жүрек ауруларына әкелетін қабынуды азайта алады. 2017 жылғы Атеросклероз зерттеу қандағы Омега-3 деңгейінің жоғарылауы жүрек ауруларынан өлімді 30 пайызға төмендетуі мүмкін екенін көрсетті.
Дәрі-дәрмек компаниялары триглицеридтер деңгейін 50 пайызға төмендететіні көрсетілген фармацевтикалық сортты балық майын шығарады және сатады. Дегенмен, фармацевтикалық емес балық майы капсулалары құнның бір бөлігімен бірдей пайда беретін сияқты.
Ұсынылатын доза: Омега-3 балық майы күніне 1000-нан 4000 мг-ға дейін.
Кальций - көптеген әйелдер сүйектерін берік ұстауға көмектесетін кең таралған минерал. Шын мәнінде, бұл көптеген Остеопороздың табиғи тәсілдерінің бірі. Адам сүйектердің денсаулығын сақтауға көмектесетін көптеген диета мен өмір салтын өзгертуі бар - дұрыс тамақтануды қамтамасыз ету және белсенді болу неғұрлым белсенді болса, сүйектері соғұрлым сау болады.Жемістер мен көкөністерге бай диета кальцийдің жақсы мөлшерін қамтамасыз етеді. Коллард жасыл мен брокколи құрамында минерал көп. Дәстүрлі түрде сарапшылар күніне 1200 мг кальций қабылдауды ұсынды. Алайда, жоғары дозалар инфаркт пен бүйрек тастары қаупін арттыруы мүмкін деп болжайтын кейбір зерттеулер болды. Гарвард университетінің докторы Уолтер Виллет 1,200 мг тым көп болуы мүмкін екеніне келіседі, сондықтан оның орнына 500 мг-ге жақын дозаны ұсынады. Кальцийдің сіңуін арттыруға көмектесу үшін D витаминін де қабылдау керек.
Ұсынылатын доза: тәулігіне 300-ден 600 мг-ге дейін
Бұлшықеттер, сүйектер, тері және сіңірлер ең алдымен адам ағзасындағы ақуыздың ең көп түрі болып табылатын коллагеніненқұралады. Коллаген адам ағзасындағы барлық ақуыздың 30-35 пайызынан тұрады. Коллаген ақуызы дәнекер тіні ретінде де белгілі және біздің терімізді тұрақтандыруға және бірлескен қозғалысы мен икемділігін сақтауға жауап береді. Ақуыз сонымен қатар терімізді серпімділікпен қамтамасыз етеді және зерттеулер коллагенді қосудың көптеген артықшылықтары бар екенін көрсетеді, оларға мыналар кіреді:
Интернетте ауызша коллаген қоспаларының әртүрлі формулалары бар. Кейбіреулері ірі қара (сиыр), ал басқалары теңіз (балық) тектес.
Ұсынылған доза: Коллаген капсулалары және коллаген ұнтағы күніне 3000-нан 5000 мг-ге дейін. Сондай-ақ, коллаген күші мен өндірісін оңтайландыруға көмектесетін тәулігіне 1000-нан 2000 мг С витаминін қабылдауды қарастырыңыз.
Қара кохош екі ғасыр бұрын жергілікті американдықтар ашқан және пайдаланған. Қара кохош сары майлар тұқымдасынан шыққан және бай, көлеңкелі ормандарда өсетін биік, гүлді өсімдік. Қара кохоштың белсенді ингредиенті тритерпен гликозидтері ауыр етеккір құрысуын және менопауза белгілерін жеңілдететіні анықталды.
Қара Кохош әлі де сол себептермен Америка Құрама Штаттарында қолданылуда және Еуропада кеңінен қолданылады. Қара Кохош тамырында дененің әртүрлі бөліктеріне әсер ететін бірнеше химиялық заттар бар. Бұл иммундық жүйесінің инфекциялармен күресуге, қабынуды азайтуға және тіпті жүйке жүйесін оңтайландыруға көмектесуі мүмкін.
Қазіргі медицинада ол предменструальдыжәне менопауза симптомдарына қарсы тұру мақсатында қолданылады, ал кейбір зерттеулер басқа созылмалы аурулардың пайдасын көрсетті.
Мэриленд университетінің медициналық орталығының баяндамасында менопаузалық симптомдарды жеңілдететін қара кохоштың тиімділігін растайтын бірнеше зерттеулер болғаны айтылды. Бұл баяндамада сондай-ақ 120 әйелмен жүргізілген зерттеуде қара кохош флуоксетин (Прозак) препаратына қарағанда ыстық жыпылықтауды және түнгі терлеуді тиімдірек жақсартқаны көрсетілді.
2007 жылы Химия және биология зерттеу қара кохоштың сүйек жоғалуын болдырмауда қандай да бір пайдасы бар екенін көрсетті. 2007 жылы Менопауза -де жүргізілген зерттеу қара кохош мазасыздықты , сондай-ақ депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектесті деген қорытындыға келді.
Ұсынылған доза: Жапсырмада ұсынылғандай
Кешкі примула майы (Oenothera biennis) пайдалы омега-6 маңызды май қышқылының бай көзі болып табылады. Ол терінің құрғақтығын жақсарта отырып, қабынуын, триглицеридтерді және циклдік кеуде ауыруын азайтуға көмектесу үшін қолданылған.
2017 жылғы зерттеу пероральді қоспалар кейбір әйелдердің етеккір циклі кезінде болуы мүмкін сүт безінің нәзіктігін азайтуға пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті. 2010 жылы альтернативті медицина шолуындағы зерттеу кешкі примула майы Е витаминіменқабылданғанда ұқсас нәтижелерді көрсетті.
Эндокриндік зерттеулердегі 2017 жылғы зерттеу кешкі примула майы D дәруменімен бірге қабылдаған кезде триглицеридтерді төмендетіп, холестерин профилін жақсарта алатынын көрсетті. Кумадин дәрілік терапиясында жүргендер кешкі примула майын қабылдамас бұрын дәрігерімен кеңесуі керек.
Сондай-ақ, өзекті кешкі примула майы экземабелгілерін жеңілдетуге пайдалы болуы мүмкін екендігі туралы кейбір анекдоттық дәлелдер бар, алайда зерттеулер қайшы.
Ұсынылған доза: Жапсырмада көрсетілгендей
Жемістер мен көкөністерге бай жақсы тамақтану және күнделікті жаттығулар жалпы денсаулық пен аурулардың алдын алу үшін өте маңызды. әйелдерге тән белгілі бір жағдайлар бар, олардың белгілі бір қоспалары жақсартуға және тіпті алдын алуға пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз немесе белгілі бір денсаулық жағдайлары бойынша дәрігердің қамқорлығында болсаңыз, режиміңізге қандай да бір өзгеріс енгізбес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
