Әр Жаңа жыл сайын фитнес жоспарын ұстану танымал шешім болып табылады. Өзіңізді қатаң жаттығу бағдарламасына арнаған кезде денеңізді пайдалы тағамдармен нәрлендіруіңіз керек. Оңтайлы нәтижеге қажетті барлық қоректік заттарды азық-түлік көздерінен алуға болатын болса да, көбінесе мұны істеу ыңғайлы емес. Бұл жағдайда қоспалары сіздің тамақтану стратегияңыздың маңызды бөлігіне айналуы мүмкін.
Міне, сіздің жаңа жылдық фитнес қосымша қосу үшін бірнеше қоспалар “стартер жинағы.”
Ақуыз сіздің денеңіздегі бұлшықеттің құрылыс блоктарын қамтамасыз етеді. Сондықтан жаттығудан кейін бұлшықетті қалпына келтіру және өсіру үшін қажет. Бұлшықет талшықтары жаттығу жасаған кезде микроскопиялық зақымдануға ұшырайды, әсіресе қарсылық (немесе салмақ жаттығулары) жаттығулары кезінде. Бұл зақым іс жүзінде сіздің денеңіздегі бұлшықеттердің қалпына келуі мен өсуі үшін қалыпты ынталандыру болып табылады. Бірақ егер сізде ақуыз жеткіліксіз болса, көп жаттығудан кейін қалпына келу мүмкін емес.
Сонымен, сізге қанша ақуыз қажет? Дені сау ересектерде ақуызға ұсынылатын диеталық жәрдемақы дене салмағының килограмына 0,8 грамм құрайды. Спортшы немесе жүкті әйел үшін немесе белгілі бір медициналық жағдайлар кезінде ақуызды тұтыну қажеттілігі дене салмағының килограмына 1,2-ден 1,7 грамға дейін болуы мүмкін.
Фитнес жаттығуларына келетін болсақ, омега-3 май қышқылының қоспасын қабылдауt қабынуға қарсы әсеріне байланысты әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 қалпына келтіруді жақсартады және кешіктірілген бұлшықет ауруын азайтады. Сонымен қатар, Омега-3 май қышқылдары да салауатты салмақты сақтауға ықпал етуі мүмкін.
Омега-3 - екі маңызды май қышқылдарының бірі, екіншісі омега-6. Оларды маңызды деп атайды, өйткені олар ағзадағы маңызды функциялар үшін қажет. Олар жасуша мембраналарының маңызды компоненттерін құрайды және ағзаның көптеген реттеуші заттарының прекурсорлары болып табылады. Алайда, адам ағзасы омега-3 және омега-6 жасамайды, сондықтан бұл май қышқылдары тағамнан немесе қоспадан келуі керек.
Денеге омега-6 қажет болса да, тым көп қабылдау проблемаға айналуы мүмкін. Омега-6 қабылдау омега-3 салыстырғанда белгілі бір деңгейден жоғары көтерілгенде, ол омега-3 артықшылықтарын жояды. Омега-6-ның омега-3 қабылдауына оңтайлы қатынасы 2:1 (немесе 3:1 дейін) құрайды. Дегенмен, стандартты американдық диета әдетте 20:1 дейінгі қатынастармен сипатталады (тіпті 50:1 дейін!) - сондықтан қосымша неге пайдалы болуы мүмкін екенін көре аласыз.
магний ағзада көптеген рөл атқарғанымен, оның фитнес жаттығуларыңыз үшін маңыздылығын елемеуге болмайды. Зерттеулер магний жетіспеушілігі метаболикалық тиімділікті төмендететінін анықтады. Басқаша айтқанда, егер магний тым төмен болса, берілген жаттығуды орындау үшін сізге көбірек оттегі және жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы қажет болады.
Магнийдің денеңіздегі басқа маңызды рөлдеріне мидың нейрондық функциясын реттеу кіреді. Сондықтан бұл мазасыздық пен депрессияны болдырмауға пайдалы болуы мүмкін. Ол сондай-ақ жүрек-қан тамырлары денсаулығыңызды қорғай алады, өйткені ол қан тамырларын кеңейтуге, қан ұйықтығын ерітуге, тіпті жүрек соғысының алдын алуға (жүректің қатты спазмынан туындайды). Денедегі кальцийге әсеріне байланысты магний сүйек денсаулығы үшін негізгі қоректік зат болып табылады.
Ұлттық денсаулық сақтау институтының (NIH) зерттеуі американдықтардың 68% -ында осы өмірлік минерал жетіспейтінін көрсетті. NIH мәліметтері бойынша, әйелдер үшін ұсынылатын тәуліктік тұтыну 320 мг құрайды; ерлер үшін 420 мг. Қосу үшін магнийдің жиі ұсынылатын түрі магний глицинат болып табылады, өйткені ол өте сіңіріледі, ал кейбір басқа магний қоспаларымен салыстырғанда лактативті әсер тудыруы ықтималдығы аз. Егер сізде бос нәжіс пайда болса, дозаны азайту керек.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
Мазмұн
