Күш жаттығулары - бұл сүйектер мен сау буындарды нығайту үшін адамдардың өмір бойы жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Өмірде жүріп өткен сайын сүйектеріміз бен буындарымыз жасқа байланысты проблемаларға бейім болады. Жасқа байланысты сүйектің жоғалуы, бірлескен шеміршектің нашарлауы және әлсіреген бұлшықеттердің барлығы табиғи қартаю процесінің нәтижесі болуы мүмкін.
Күш жаттығулары әр халық үшін көптеген артықшылықтармен қатар жүреді және ұзақ, салауатты өмір сүрудің ең жақсы табиғи тәсілдерінің бірі болып табылады. Үлкен күш жаттығу бағдарламалары сүйек пен буын денсаулығын жақсартуға көмектесу үшін кез-келген жаста пайдалы болуы мүмкін. Бұл әсіресе жасқа байланысты денсаулық проблемаларын тез сезінетін егде жастағы популяцияларға қатысты.
Қартаю процесінде сүйектер табиғи түрде күші мен тығыздығын жоғалта бастайды. Біз жас кезімізде сүйектерде сүйек түзілуін жеңілдететін жасушалардың мөлшері көп және сүйектерді ыдырататын жасушалардың саны тең болады. Алайда, бұл процесс уақыт өте келе өзгереді және сүйек түзілуі жасына қарай баяулайды, ал сүйек реабсорбциясы болмайды.
Сүйек реабсорбциясы - сүйектер остеокластар деп аталатын жасушалар арқылы минералдарға бөлініп, ағзаға шығарылатын процесс. Қарапайым тілмен айтқанда, сүйектер қалпына келтірілгеннен гөрі тезірек ыдырайды.
Зерттеулер сүйек массасының ең жоғарғы деңгейіне шамамен 20 жаста жетеміз деп көрсетті. Біз 30 жастан асқан сайын сүйек массасының тығыздығы әдетте төмендей бастайды. Жалпы айтқанда, зерттеулер бұл әйелдер үшін 30-шы жылдардың соңында, ал ерлер үшін 40-шы жылдардың басында болады деп болжайды. Бұл процесс бірлескен денсаулықта да рөл атқаруы мүмкін; алайда шеміршек күнделікті тозуға негізделген әр түрлі жеке жылдамдықпен нашарлайды.
Бұл өте күңгірт болып көрінуі мүмкін, бірақ күш жаттығуларымен, дұрыс тамақтанумен және стратегиялық толықтырумен табиғи қартаю прогрессімен күресудің жолдары бар. Ең жақсысы - сіздің жасыңызға қарамастан, сіз оларды бүгін бастай аласыз және олардың пайдасын ала аласыз.
Жаттығудағы прогрессивті шамадан тыс жүктеме сүйектің бейімделуіне әкеледі, яғни күш жаттығулары жаттығудан кейін сүйектерді аз дәрежеде деформациялайды, содан кейін бүкіл денеде механосенсорлар деп аталатын жасушаларды іске қосады. Бұл механосенсорлар жаттығудан сүйектерге түсетін кернеулерге биохимиялық жауап жасайды.
Бұл биохимиялық реакциялар деформацияланған жерлерде сүйектің пайда болуына және өсуіне әкеледі. Сонымен, стресс күші жаттығулары шын мәнінде пайдалы, себебі ол басқаша болмаған болатын арнайы сүйекке байланысты анаболикалық биохимиялық жауаптарға ықпал етеді. Сондықтан остеобласт деңгейі шектеулі немесе төмендейтін егде жастағы популяцияларда күш жаттығулары өте маңызды.
Сүйек денсаулығын жақсартумен қатар, күш жаттығулары құлау салдарынан егде жастағы популяцияларда сүйек сыну қаупінің төмендігімен, сондай-ақ буын қозғалғыштығының жақсаруымен байланысты. Бұл екі артықшылықты қозғалыстың бірнеше жазықтықтары арқылы денеге үдемелі жүктемені жатқызуға болады.
Күш жаттығуларының физикалық аспектілерінен тыс, бірнеше қоспалар сүйек пен буын денсаулығын қолдайтыны және жақсартатыны дәлелденді.
Коллаген, денедегі ең көп ақуыз, сүйек минералдық тығыздығын жақсартуда рөл атқарады деп ұсынылды. Сүйектер негізінен коллагеннен жасалған, сондықтан оны толықтыру сүйектің минералдық тығыздығын арттыру үшін пайдалы болуы мүмкін. Бұл жасқа байланысты сүйек жоғалуы мүмкін популяциялар үшін біршама пайдалы болуы мүмкін.
Метилсульфонилметан (MSM) жаттығудан кейінгі қабыну реакциясында рөл атқаруы мүмкін, бұл буындардың ауырсынуын жеңілдетуі мүмкін. Егде жастағы популяцияларда жаттығулар шеміршек жетіспейтін буындарға қосымша стресс қосуы және үйкелісті сәл көбірек сезінуі мүмкін. MSM күш жаттығуларынан кейін ағзаның қабынудың өткір мөлшерін азайту қабілетін қолдауда пайдалы болуы мүмкін.
Глюкозамин және Хондроитин - буындардың қаттылығын төмендететіні және бірлескен жайлылық деңгейін жақсартатыны көрсетілген қоспалар. Егде жастағы популяцияларда немесе ауа-райының суық климатында буындардың қаттылығы күнделікті ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Зерттеулер бұл қосымша бойынша әлі де сәл жұқа болғанымен, кейбір зерттеулер буындардағы жалпы қаттылықтың төмендеуін көрсетті.
D дәрумені- немесе күн сәулесі дәрумені - жалпы сүйек денсаулығын қолдау үшін пайдалы қосымша бола алады. Бұл витамин кальцийдің сіңірілуінде және сүйек минерализациясында үлкен рөл атқарады, олар жеткіліксіз болған кезде бірлескен проблемаларды тудыруы мүмкін екі бағыт болып табылады6. D дәруменін әдетте қыс айларында және күн арқылы сыртқа шығу және табиғи түрде Д дәруменін жеткілікті алу қабілеті жетіспейтін егде жастағы популяцияларға қабылдау ұсынылады.
Қартайған сайын күнделікті тозуға байланысты сүйектер мен буындар нашарлауы мүмкін. Күш жаттығулары - дұрыс тамақтану және толықтырумен қатар - өмір бойы сүйектердің денсаулығын күресу ғана емес, сонымен қатар жақсартудың ең жақсы табиғи тәсілдерінің бірі болып табылады.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
