Қоспаларды қабылдауды тоқтатқан кезде не болады?

Бір сәтте қоспаларды қабылдайтын көптеген адамдар оларды қажет етпейтінін немесе бұдан былай қабылдағысы келетінін шешеді. Бірақ қоспаларды қабылдауды кенеттен тоқтату қауіпсіз бе? Немесе бас тартудың конустық тәсілі жақсы идея ма?

Сарапшылардың пікірінше, “қосымша алып тастау” жанама әсерлері сіздің қосымша тәртібін өзгерту кезінде ескеру қажет нақты нәрсе болуы мүмкін. Оларға шаршау, бас ауруы және ас қорыту өзгерістері сияқты белгілер кіруі мүмкін.

Сіз қабылдайтын қоспалардың түрін өзгерткіңіз келе ме, әлде мүлдем тоқтатқыңыз келсе де, есте сақтағыңыз келетін кейбір үздік тәжірибелер бар.

Қоспаларды кенеттен тастаудың жанама әсерлері

Витаминдер, минералдар, адаптогендер немесе жаттығу алдындағы формулалар сияқты нәрселерді қабылдауды тастаған кезде қоспаларды алып тастаудың жанама әсерлерінің қандай түрлері мүмкін?

Оларды пайдалануды қалай тоқтатқаныңызға, оларды қанша уақыт қабылдағаныңызға және сіздің жеке реакцияңызға байланысты жанама әсерлер мыналарды қамтуы мүмкін:

• Төмен энергия, шаршау және летаргия
• Бұлшықет әлсіздігі
• Нашар концентрация
• Көңіл-күйдің өзгеруі
• Ұйқыға байланысты мәселелер
• Іш қату сияқты ас қорыту мәселелері
• Әлсіреген иммундық жүйе

Қандай қоспалар шығаруға әкеп соғады?

Олар көбінесе кофеин сияқты стимуляторларды қамтитындықтан, әдетте басқа қоректік заттар мен шөптермен бірге, “энергетикалық қоспалар” немесе “ми күшейткіштері” олардан бас тартқан кезде жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Сіздің денеңіз бұлар беретін энергияның күшеюіне үйренгеннен кейін, олар сіздің жүйеңізде болмағаннан кейін тыныштық, мидың тұманына немесе көңіл-күйдің өзгеруіне ұшырауы мүмкін.

Кенеттен бас тартуды қайта қарастырғыңыз келуі мүмкін қоспалардың басқа түрлеріне мыналар жатады:

• Құрамында ашваганда, валериана немесе мелатонин сияқты шөптер бар ұйқыны жақсартатын формулалар. Бұны енді қабылдамау тыныштық немесе басқа ұйқы проблемаларын тудыруы мүмкін. †
• Сент-Джонс Ворт немесе 5HTP сияқты көңіл-күйді қолдайтын шөптер. Егер сіз бұлар сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесетінін анықтасаңыз, оларды пайдалануды тоқтату көңіл-күйдің ауытқуына әкелуі мүмкін.†

Қиыршық сезінбеу үшін қоспаларды пайдалануды қалай тоқтату керек?

Ең дұрысы, денеңізге бейімделуге мүмкіндік беру үшін біртіндеп кеткен дұрыс. Сіз қабылдауға қанша азайту үшін бірнеше апта қажет болса, сіз алу процесі арқылы күресуге ең аз ықтималдығы боласыз.

Егер сізде белгілі кемшіліктер болса, мысалы, D дәрумені, темір немесе В12 дәрумені сияқты қоректік заттарда, денсаулыққа қатысты мәселелерді болдырмау үшін дәрігеріңізбен толықтыру жоспарларын талқылаған дұрыс.

Жаңа қосымшаға ауысу керек пе? Нені ескеру керек 

Сіз қазіргі уақытта қабылдап жатқан біреудің орнына басқа қосымша түріне ауысуға көбірек қызығушылық танытасыз ба? Сонда сіз жанама әсерлерді сезіну ықтималдығы аз шығар. Әрине, бұл адамнан адамға өзгеруі мүмкін.

Жалпы айтқанда, бір қоректік заттың (мысалы, мырыш сияқты) жоғары дозаларын қабылдаудан екіншісінің жоғары дозасын қабылдауға көшпеген дұрыс. Күн сайын мультивитаминді қабылдау бұл мәселені шешуге көмектеседі. Сондай-ақ, көптеген қоспалардың төменгі дозасынан бастау және реакцияңызды сынаған кезде біртіндеп көбейту жақсы идея.

Тағы да, егер сізде белгілі бір қоректік зат жетіспесе, қосымша режиміңізді түбегейлі өзгертпеуді ұмытпаңыз. Егер сіз болмасаңыз, және жай ғана жаңа нәрсені қабылдап тәжірибе жасағыңыз келсе, мұнда кейбір ұсыныстар бар:

• Оның орнына бір В дәруменінен (мысалы, В12) В кешенді формуласына өтуді қарастырыңыз; осылайша сіз қоректік заттардың кеңірек қажеттіліктерін өтесіз.
• Егер сіз иммундық жүйеңізді қолдау үшін толықтырсаңыз, мысалы, С дәруменімен бірге, ұқсас артықшылықтар үшін орнына мырыш пен пробиотиктер сияқты нәрсені қолданып көріңіз (немесе барлық үшеуі).
• Егер сіз көбірек энергия жинағыңыз келсе, бұрын-соңды болмасаңыз, күнделікті өмірге темір қосуды қарастырыңыз (плюс В12, егер сіз өсімдік негізіндегі диетер болсаңыз). Энергияға көмектесетін басқа әлеуетті қоспаларға ашваганда және Lion's Mane сияқты функционалды саңырауқұлақтар кіреді.

Ұзақ мерзімді қабылдамауға арналған қоспалар

Кейбір қоректік заттар мен шөптерді ұзақ уақытқа емес, қысқа мерзімге қабылдаған дұрыс. Денеңіздің оларға тым тәуелді болуына жол бермеу үшін, денсаулық сақтау провайдерімен жұмыс істемесеңіз, осы қоспаларды ұзақ уақыт қабылдамаңыз:

• Лаксативтер (тіпті сенна сияқты “табиғи” түрлері)
• Гуарана сияқты стимуляторлар
• Джонс Ворт
• Родиола немесе валериана сияқты адаптогендер (әдетте олар бірнеше ай бойы бұзылғанға дейін шамамен 3-6 ай бойы қабылданады)
• Кава
• Кальцийдің жоғары дозалары
• А витаминінің жоғары дозалары
• Соя изоляттары/фитоэстрогендер
• Қара кохош және частеберри сияқты гормон деңгейіне әсер етуі мүмкін шөптер

†Бұл мәлімдемелерді Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы мақұлдаған жоқ. Бұл өнімдер ауруды диагностикалауға, емдеуге, емдеуге немесе алдын алуға арналмаған.

Әдебиеттер: 

1. Джулиано Л.М., Гриффитс Р.Р. Кофеиннен бас тартуға сыни шолу: симптомдар мен белгілерді, аурушаңдықты, ауырлықты және онымен байланысты ерекшеліктерді эмпирикалық тексеру. Психофармакология (Берл). 2004 қазан; 176 (1): 1-29. doi: 10.1007/s00213-004-2000-x. Epub 2004 21 қыркүйек. ПМИД: 15448977.
2. Өзбай АТ. Серотонергиялық антидепрессанттар және этанолдан бас тарту синдромы: шолу. Алкоголь алкоголь. 2008 қаңтар-ақпан; 43 (1): 15-24. doi: 10.1093/алкал/agm145. Epub 2007 12 қазан. ПМИД: 17934195.
3. Żełabowski K, Pichowicz W, Skowron I, Szwach J, Biedka K, Wesołowski M, Blaszczyk K, Ziobro O, Petrov W, Kukula-Koch W, Chlopaś-Konowałek A. ұйқысыздықты емдеуде клиникалық тәжірибеде қолданылатын мелатонергиялық рецептор агонистерінің тиімділігі: Мелатонин, Тасимелтеон, Рамелтеон Агомелатин және таңдалған шөптер. Молекулалар. 2025 қыркүйек 19; 30 (18): 3814. doi: 10.3390/молекулалар30183814. ПМИД: 41011705; ПМЦИД: ПМЦ12472680.