Содержание
Содержание
Поскольку здоровье — это новое богатство, возможно, вы ищете новые способы обеспечить себе оптимальное самочувствие. И какое питательное вещество вы, возможно, захотите убедиться, что получаете его в достаточном количестве? Ниацин. Читайте дальше, чтобы узнать все об этом важнейшем витамине.
Также известный как витамин B3, ниацин является одним из восьми витаминов группы B. Он существует в двух химических формах — никотиновой кислоте и ниацинамиде (или никотинамиде). Как и все витамины группы B, он играет роль в преобразовании употребляемой пищи в энергию, которую вы чувствуете. Как? Поддерживая ферменты, в частности NAP и NADP, которые связаны с клеточным метаболизмом.
Ниацин участвует в передаче сигналов в клетках, а также в производстве и восстановлении ДНК. Кроме того, он помогает организму перерабатывать белки и жиры, в том числе поддерживая здоровый уровень триглицеридов в организме. (Другими словами, он естественным образом поддерживает процесс детоксикации организма.) Более того, ниацин органически способствует здоровью нервов и кожи, а также улучшает пищеварительную функцию.
Рекомендуемая дневная норма потребления (DRI) — термин, который теперь заменил несколько устаревшую, но, вероятно, более привычную суточную норму (рекомендуемую суточную норму) — зависит от возраста и дополнительных факторов. Вот общая разбивка:
К счастью, ниацин содержится в широком спектре пищевых продуктов. В нем больше всего продуктов животного происхождения, таких как птица, рыба и говядина, но растительные продукты также богаты питательными веществами. Эти продукты включают орехи, бобовые и зерновые.
Кроме того, существует ряд продуктов, обогащенных ниацином, таких как хлеб, детские смеси и крупы. Национальные институты здравоохранения сообщают, что ниацин, содержащийся в этих конкретных продуктах, обладает высокой биодоступностью. Перевод? Они хорошо усваиваются организмом, что дает вам «активный» эффект.
Одним словом: Да. Очень маловероятно, что вы будете употреблять слишком много ниацина с пищей или при соблюдении рекомендуемой врачом дозировки. Тем не менее, принимать слишком много ниацина, отпускаемого по рецепту или без рецепта, может быть опасно. Симптомы передозировки ниацина включают учащенное сердцебиение, тошноту и рвоту, сильное гиперемию кожи в сочетании с головокружением, зудом, болью в животе и диареей. В некоторых случаях вы также можете испытывать подагру.
Если вы почувствуете какие-либо из этих симптомов после приема ниацина, важно немедленно обратиться к врачу.
Хотя вполне возможно получить достаточное количество ниацина, соблюдая здоровую и сбалансированную диету, ваш лечащий врач сможет определить, принесет ли вам пользу прием ниациновой добавки. Если вам не хватает этого важного питательного вещества, вы можете испытывать усталость, депрессию, потерю памяти, головные боли, проблемы с кожей и диарею. Если эти симптомы кажутся вам знакомыми, анализ крови поможет врачу определить, является ли ниациновая добавка ответом. Наконец, знайте, что пеллагра — пагубная форма дефицита ниацина — редкость в промышленно развитых странах.
Взрослым можно безопасно принимать ниацин в дозе 35 мг в день, но он может иметь побочные эффекты. Шеф этих? Расстройство желудка. Вы можете помочь смягчить эту потенциальную реакцию, принимая ниациновую добавку с пищей. Ниацин также может вызывать гиперемию — легкое и безвредное, хотя и неприятное покраснение кожи лица и шеи. Это особенно верно, если вы только начинаете с этого питательного вещества.
Кроме того, важно помнить, что ниацин взаимодействует с некоторыми лекарствами, такими как препараты, разжижающие кровь, лекарства от диабета и антибиотики, а также с некоторыми травами, включая гинкго билоба.
Это еще одна причина проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать ниациновую добавку. А если вам все же дадут зеленый свет? Вы можете почувствовать все эти прекрасные преимущества, упомянутые выше.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
