ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
Автор: Dr. Melissa Blake, N.D., M.A.C.P.
Менопауза — это важный переходный период в жизни женщины, часто приносящий с собой целый ряд проблем, которые могут повлиять на качество жизни. Менопауза обычно ассоциируется с такими симптомами, как приливы и сухость влагалища, но она также влияет и на когнитивную деятельность. Мои пациентки часто жалуются на психоэмоциональные изменения, включая проблемы с запоминанием слов, трудности с концентрацией внимания и повышенную тревожность. На данном этапе жизни справиться с этими проблемами может быть еще сложнее, поскольку они часто сочетаются с другими симптомами, такими как нарушение сна, усталость и увеличение веса, что усложняет их преодоление.
Эстроген играет важную роль в поддержании здоровья и нормального функционирования мозга. Он помогает регулировать обмен веществ, усиливает приток крови к мозгу и поддерживает рост клеток мозга — все это важно для поддержания памяти и эмоционального равновесия. Эстроген также взаимодействует с нейротрансмиттерами (химическими соединениями, которые помогают клеткам мозга общаться), улучшая настроение и когнитивные функции. Кроме того, эстроген защищает клетки мозга от повреждений, что может помочь предотвратить такие заболевания, как болезнь Альцгеймера.
В период менопаузы происходит множество изменений, но ключевым из них является снижение выработки организмом эстрогена. Снижение уровня этого гормона может привести к заметным изменениям в психической и когнитивной функциях. Многие женщины испытывают тревожность, депрессию и проблемы с памятью из-за пониженного влияния эстрогена на мозг.
Последние научные исследования выявили важные особенности в работе мозга в менопаузе. Современные методы визуализации, такие как ПЭТ-сканирование, показывают, что во время менопаузы рецепторы эстрогена в мозге увеличиваются, чтобы компенсировать снижение уровня этого гормона. Кроме того, изменения в мозге, такие как уменьшение объема гиппокампа, снижение метаболизма мозга и нарушение целостности белого вещества, приводят к снижению когнитивных способностей, спутанности сознания, перепадам настроения и ухудшению памяти.
Эти данные подчеркивают важность влияния менопаузы на здоровье мозга и необходимость разработки эффективных стратегий для решения связанных с ней когнитивных проблем.
Далее мы рассмотрим три научно обоснованные стратегии образа жизни, которые помогут женщинам пережить менопаузу с хорошим психоэмоциональным состоянием. Давайте узнаем об этих «сильных привычках» и о том, как внедрить их в свою рутину.
Физическая активность очень важна для здоровья мозга, так как замедляет снижение когнитивных способностей и улучшает настроение.
Для женщин в постменопаузе регулярные физические упражнения особенно полезны. Исследования показывают, что польза физической активности для когнитивных функций у женщин более значительна, чем у мужчин. Физические упражнения усиливают приток крови к мозгу, стимулируют рост новых нейронов и высвобождают эндорфины. Эти эндорфины могут помочь справиться с перепадами настроения и тревожностью, способствуя нейропластичности и укрепляя здоровье мозга в целом в период менопаузы.
Сочетание физических упражнений с так называемыми когнитивными тренировками может быть более эффективным в борьбе с возрастным снижением когнитивных способностей, чем только упражнения. Этот подход, называемый физико-когнитивным тренингом, включает в себя такие виды деятельности, как танцы, боевые искусства или интерактивные видеоигры, которые улучшают как физическую форму, так и когнитивные функции (память, внимание, решение проблем).
Вот три практических совета, которые помогут превратить физические упражнения в постоянную привычку и достичь рекомендуемой цели — 30 минут активности 5 раз в неделю:
Начните с малого:
Создайте рутину:
Найдите партнера или присоединитесь к группе:
Правильное питание необходимо для здоровья мозга и преодоления эмоциональных и когнитивных проблем, связанных с менопаузой. Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельными злаками, постными белками и полезными жирами, не только обеспечивает необходимые питательные вещества для работы мозга и общего психического состояния, но и полезна для здоровья костей и сердца, что крайне важно в период менопаузы. Ценность сбалансированного питания заключается в широком разнообразии питательных веществ, многие из которых особенно полезны для мозга в период менопаузы.
Чтобы внедрить эту полезную привычку, следует сделать акцент на следующих трех питательных веществах:
Помимо пищи, большую роль в здоровье мозга и эмоциональном состоянии играет вода. Пейте много воды в течение дня, чтобы поддерживать оптимальную работу мозга и предотвратить обезвоживание, которое может негативно сказаться на настроении и когнитивных способностях. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день, а для разнообразия можно пить травяные чаи. Следуя этим советам, вы сможете оптимизировать здоровье мозга и общее самочувствие в период менопаузы.
Менопауза может стать хорошей возможностью восстановить связь с самой собой и уделить первостепенное внимание заботе о себе. Женщины часто оказываются в роли тех, кто заботится о других, сосредотачиваясь на потребностях окружающих, иногда в ущерб собственному благополучию. Этот этап жизни может стать временем, чтобы переключить внимание на себя и заняться практиками, которые питают и душу, и тело.
Вот три тактики, которые принесут больше радости и облегчат спутанность сознания во время менопаузы:
Сделав ставку на борьбе со стрессом, вы не только улучшите общее благополучие, но и подадите окружающим прекрасный пример заботы о себе. Воспользуйтесь этим временем как возможностью сделать свою яркую личность более гармоничной и одухотворенной.
Преодоление менопаузы может быть сложной задачей, но она также дает уникальную возможность восстановить связь с собой и расставить приоритеты своего благополучия. Привнеся в свою жизнь такие полезные привычки, как физическая активность, правильное питание и борьба со стрессом, вы можете значительно улучшить свое психическое и эмоциональное состояние в этот нелегкий период.
Источники:
