Как естественным образом увлажнить кожу изнутри

Выводы

Вот как естественным образом повысить уровень увлажненности кожи:

• Ежедневно ешьте цельные, богатые водой продукты.
• Избегайте чрезмерного употребления кофеина и алкоголя, которые могут обезвоживать организм.
• Выпивайте 8—10 стаканов жидкости в течение дня.
• При необходимости добавьте усилители гидратации.
• Упражнения для улучшения кровотока и доставки питательных веществ к коже.
• Спите спокойно, так как ваша кожа восстанавливается и увлажняет за ночь.
• Отдавайте предпочтение клетчатке для здоровья пищеварительного тракта и усвоения питательных веществ.
• Ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат обезвоживающие консерванты и натрий.

Естественное увлажнение — это не столько совершенство, сколько ритм и постоянство. Цель состоит в том, чтобы принимать решения, которые питают ваши клетки, а не только ваши желания.

Ваша кожа обезвожена?

Росистая, сияющая, сияющая кожа — результат не только нанесения кремов и сывороток, но и изнутри. Увлажнение кожи изнутри означает питание организма продуктами, напитками, питательными веществами и привычками, которые поддерживают оптимальный уровень влажности, функции клеток и эластичность.

В мире климат-контроля, привычек, наполненных кофеином, и стрессовой жизни внутреннее увлажнение кожи важно как никогда. Когда ваше тело увлажнено и обеспечено питательными веществами, ваша кожа может более эффективно выполнять свои жизненно важные функции, такие как защита от раздражителей, удержание влаги и устранение повреждений.

Сосредоточившись на внутреннем увлажнении, вы не просто усиливаете внешнее сияние. Вы помогаете своей коже оставаться сильной, упругой и по-настоящему здоровой изнутри.

Продукты, увлажняющие кожу изнутри

То, что вы едите, играет основополагающую роль в увлажнении кожи. Содержание воды во фруктах и овощах служит прямым источником влаги, но именно синергия увлажнения и питательных веществ действительно преображает вашу кожу.

Фрукты с высоким содержанием воды

Рассмотрим огурцы и арбуз: они более чем на 90% состоят из воды и содержат диоксид кремния и ликопин, которые поддерживают эластичность и защиту кожи. Авокадо содержит полезные жиры и витамин Е, а также укрепляет липидный слой, удерживающий влагу. Сладкий картофель, богатый бета-каротином, помогает укрепить естественную защиту кожи от сухости и воздействия окружающей среды.

Продукты, богатые омега-3

Продукты, богатые омега-3, такие как грецкие орехи, семена чиа и льняное семя, делают еще один шаг вперед, поддерживая барьерную функцию кожи. Эти жиры помогают уменьшить трансэпидермальную потерю влаги, сохраняя эластичность и гладкость кожи. И не стоит недооценивать листовую зелень: капуста, шпинат и руккола содержат хлорофилл, магний и витамин С — трифект увлажнения, детоксикации и поддержки коллагена.

Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста, способствуют здоровью кишечника, что является новым фактором увлажнения кожи. Здоровый кишечник помогает регулировать воспаление и поглощать питательные вещества, обеспечивая коже доступ к строительным блокам, необходимым для поддержания влажности и сияния.

Постоянное употребление разнообразных этих продуктов (в идеале с каждым приемом пищи) помогает день за днем укреплять увлажняющий слой кожи.

Напитки для увлажнения кожи

Питьевая вода очень важна, но это не единственный способ увлажнить кожу изнутри. Выбор напитков, богатых жидкостью и содержащих дополнительные питательные вещества, значительно улучшит вашу стратегию гидратации.

Кокосовая вода

Кокосовая вода не просто модна; она от природы богата калием, магнием и электролитами, которые помогают восстанавливать клетки и поддерживать оптимальное распределение жидкости. Сок алоэ вера способствует увлажнению, снимая воспаление изнутри и способствуя пищеварению, что косвенно повышает чистоту кожи.

Зеленый чай

Зеленый чай обеспечивает антиоксидантную защиту. Содержащиеся в нем катехины помогают регулировать выработку масла, снимают раздражение и предотвращают обезвоживание кожи, вызванное окислительным стрессом. Травяные чаи, такие как ромашка, мята или ройбуш, обеспечивают дополнительное увлажнение и одновременно мягко успокаивают нервную систему, что очень важно, поскольку стресс, как известно, ухудшает гидратацию кожи.

Для достижения наилучших результатов пейте жидкость в течение дня вместо того, чтобы пить воду один или два раза в день. Думайте о гидратации как о ритме, а не как о разовом действии. Попробуйте добавлять минеральные капли или фруктовые настои в воду для дополнительной пользы и разнообразия.

Добавки для повышения гидратации кожи

Не все получают достаточное количество питательных веществ, поддерживающих кожу, только с пищей. Добавки могут помочь заполнить пробел и способствовать гидратации глубоко в дермальных слоях. Если вы рассматриваете пищевые добавки, ищите биодоступные формы, то есть организм эффективно их усваивает и использует, и всегда ищите ненужные наполнители или синтетические добавки.

• Гиалуроновая кислота: естественным образом содержащаяся в организме, она удерживает воду в клетках кожи, придавая ей упругость и гладкость
• Жирные кислоты Омега-3: помогают укрепить кожный барьер и уменьшить потерю влаги
• Витамин E: антиоксидант, предотвращающий сухость и защищающий целостность кожи
• Коллагеновые добавки: улучшают удержание влаги и эластичность кожи
• Цинк: регулирует выработку кожного сала и помогает при воспалении
• Керамиды: эти липиды восстанавливают естественный защитный слой кожи

Добавки лучше всего работают в сочетании с диетой, богатой питательными веществами, и постоянным увлажнением. Если ваша кожа часто стягивается или шелушится, несмотря на тщательный уход за кожей, стоит оценить уровень внутренней гидратации.

Витамины, поддерживающие внутреннее увлажнение кожи

Связь между витаминами и гидратацией глубже, чем свечение поверхности. Они помогают управлять биологическими функциями, которые позволяют коже удерживать влагу, бороться со свободными радикалами и восстанавливать ткани.

• Витамин A: способствует обновлению клеток кожи и укрепляет структуру
• Витамин C: необходим для выработки коллагена и удержания влаги
• Витамин D: играет роль в барьерной функции кожи и иммунной устойчивости
• Витамин E: защищает от окислительного повреждения и поддерживает гидратацию
• Комплекс B (особенно B3 и B5): способствует заживлению, барьерной прочности и удержанию влаги

Дефицит любого из этих веществ может привести к тусклости, шелушению или замедлению восстановления кожи, особенно когда речь идет о стрессе, гормональных изменениях или смене диеты. Всегда выбирайте проверенные бренды, в идеале с помощью стороннего тестирования на чистоту и эффективность.

Советы по улучшению увлажнения кожи

Увлажнение кожи изнутри носит не только биологический, но и поведенческий характер. Ваш образ жизни влияет на то, как ваше тело удерживает воду и использует питательные вещества для здоровья кожи.

Управляйте стрессом

Управление стрессом имеет решающее значение. Хронический стресс стимулирует рост кортизола, который может ослабить кожный барьер и привести к обезвоживанию. Использование таких полезных привычек, как осознанное движение, дыхательная работа или даже звуковая терапия, помогает справиться со стрессом и повысить шансы кожи на заживление и удержание влаги.

Сделайте сон своим приоритетом

Сон играет регенеративную роль. Во время циклов глубокого сна кожа переходит в режим восстановления, восполняя утраченную гидратацию и ускоряя клеточное обновление. Старайтесь проводить 7—9 часов в сутки в темном прохладном месте, в идеале с повышенной влажностью, если вы находитесь в сухом климате.

Часто двигайтесь

Мягкие движения улучшают кровообращение, которое доставляет питательные вещества и кислород клеткам кожи. Это не обязательно означает интенсивные тренировки. Быстрая ходьба, восстановительная йога или танцы могут косвенно повысить уровень гидратации за счет улучшения клеточной функции.

Оцените свою среду

Наконец, подумайте, как окружающая среда влияет на гидратацию. Кондиционирование воздуха, высокая температура, ветер и загрязнение окружающей среды удаляют влагу с кожи. Использование увлажнителя, отказ от агрессивных моющих средств и соблюдение щадящих ритуалов по уходу за кожей (в сочетании с методами внутреннего увлажнения) помогут нейтрализовать эти внешние стрессовые факторы.

Ловушки гидратации, которых следует избегать

Легко думать, что больше воды означает лучшую гидратацию, но не всегда все так просто. Внутренняя гидратация кожи зависит от баланса воды, электролитов, жиров и питательных веществ, а не только от того, сколько вы пьете.

• Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и кофеина без употребления жидкости.
• Остерегайтесь процедур гидратации только местного применения, игнорирующих диету и стресс.
• Не пропускайте приемы пищи и не употребляйте только смузи; клетчатка и жевание способствуют пищеварению и увлажнению.
• Чрезмерное употребление диуретиков (даже травяных) может привести к выведению необходимых жидкостей.
• Остерегайтесь модных «детоксикационных средств», в которых отсутствуют жиры и белки — они играют ключевую роль в удержании влаги.

Потребности в гидратации также могут меняться в зависимости от стадии жизни и окружающей среды. Настройтесь на свое тело вместо того, чтобы следовать жестким советам, приводит к лучшим результатам.

Гидратация в разные времена года

Ваша стратегия гидратации развивается вместе с вами. Например, дети и подростки часто быстро усваивают воду и нуждаются в большем количестве электролитов во время роста или активности. Во взрослом возрасте на гидратацию могут влиять гормоны, стресс или изменение образа жизни, а пожилые люди, естественно, сохраняют меньше воды, поэтому им полезно употреблять продукты, богатые водой и легко усваиваемыми жирами.

Времена года тоже имеют значение. Летом внешнее тепло выводит влагу из кожи, поэтому фруктовые и травяные чаи с добавлением электролитов могут помочь. Зима приносит сухой воздух, а жиры, корнеплоды и теплые бульоны станут вашими союзниками в увлажнении. Весна и осень — переходный период; сейчас самое время сосредоточиться на кровообращении, здоровье кишечника и рутине.

Преимущества внутреннего увлажнения кожи

Увлажненная кожа изнутри не только хорошо выглядит, но и функционирует лучше.

• Повышенная эластичность и уменьшение морщин
• Гладкая, ровная текстура с меньшим количеством сухих пятен
• Уменьшение воспаления и чувствительности
• Более яркий цвет лица и естественное сияние
• Упругая кожа, которая быстрее заживает и дольше удерживает влагу
• Улучшенная эффективность средств местного ухода за кожей

Эти преимущества кумулятивны.

Выводы

Увлажненная кожа — это не просто результат применения хороших продуктов; это отражение продуманного питания, ежедневных ритуалов и образа жизни, в котором ценится внутреннее благополучие. Уделяя приоритетное внимание внутреннему увлажнению кожи с помощью продуктов, жидкостей, добавок и привычек, поддерживающих естественные ритмы организма, вы помогаете коже процветать в любой среде и в любом возрасте.

Источники:

1. Park K. Role of hyaluronic acid in skin barrier function and hydration. J Dermatol Sci. 2011;63(2):71–73.
2. Amann P, Rassner G, Schmid-Ott G. Omega-3 fatty acids and the skin: An overview. Skin Pharmacol Physiol. 2017;30(5):199–210.
3. Lin JY, et al. Protective effects of vitamin C against skin aging. Dermatoendocrinol. 2012;4(3):253–258.
4. Dreno B, et al. Zinc salts for the treatment of inflammatory acne. Int J Dermatol. 2013;52(5):606–610.
5. Proksch E, et al. Oral supplementation of collagen peptides improves skin hydration. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(3):113–119.
6. Rosenbaum S, et al. Gut–skin axis: How the microbiome influences dermatological health. Int J Mol Sci. 2021;22(15):8405.
7. Cho S, et al. Seasonal variation in skin hydration and barrier function. Int J Cosmet Sci. 2015;37(4):435–443.
8. Sethi A, et al. Vitamin D and the skin: A review. J Dermatol Treat. 2013;24(1):12–19.