Мазмұн
Мазмұн
Саяхат өмірдегі ең пайдалы тәжірибелердің бірі болуы мүмкін, бірақ ол сіздің денеңізге жаңа стресс факторларын енгізеді. Жедел жәрдем бөлмесінің медбикесі және жақында халықаралық сапарға шыққан адам ретінде мен ұйқының, ылғалданудың, диетаның және күнделікті өмірдің қаншалықты тез өзгеруі сіздің физикалық сезіміңізге әсер ететінін өз қолымнан көрдім. Таңғажайып сапардан кейін де үйге келу оңай, егер сіз саяхат кезінде өзіңізге қамқорлық жасауды қасақана болмасаңыз, сарқылған, сусызданған немесе төмен жүгіру. Жақсы жаңалық? Кішкене дайындық пен ақылға қонымды әдеттермен сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды қорғай аласыз және сапарыңыздан толық ләззат ала аласыз.
Бұл нұсқаулықта біз ақылды сауықтыру тәжірибелері мен қолдау көрсететін тағамдық қоспаларынпайдалана отырып, саяхат кезінде қалай сау болу керектігін айтамыз.
Бұл мазмұн жалпы білім беру мақсаттары үшін және медициналық кеңестерді алмастырушы емес.
Сіздің сапарыңызға дейін дайындалуға біраз уақыт бөлу саяхаттау кезінде өзіңізді қалай сезінуіңізге үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Ұйқының өзгеруі, ылғалдану, тамақ және күн тәртібі сияқты нәрселер сізді тез арада ұстап алады, әсіресе ұзақ саяхат күндері. Мерзімінен бұрын жоспардың болуы сізге қуатты, дайындықты сезінуге және сапарыңыздан ләззат алуға көмектеседі.
Саяхат жасамас бұрын, әсіресе халықаралық деңгейде, денсаулық сақтау провайдерімен хабарласқан дұрыс, әсіресе созылмалы ауруыңыз болса, күнделікті дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, жүкті болсаңыз немесе денсаулыққа белгілі бір қауіптер бар жерде саяхаттасаңыз.
Баратын жеріңізге байланысты провайдеріңіз ұсынуы мүмкін:
Егер сіз күнделікті дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, сапарыңыз үшін жеткілікті мөлшерде алып келгеніңізге көз жеткізіңіз және қажет болған жағдайда кез келген уақыт белдеуін түзетуді алдын-ала жоспарлаңыз.
Саяхат жасамас бұрын, сіздің баратын жеріңізге қатысты денсаулық туралы кеңестер алу үшін ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) немесе Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) сияқты беделді көздерді тексеру пайдалы. Оларға тамақ пен судың қауіпсіздігі жөніндегі нұсқаулық, ағымдағы өршу немесе жылу, биіктік немесе ауа сапасы сияқты қоршаған орта факторлары кіруі мүмкін.
Бұл қадам алдын ала жоспарлап, сәйкесінше орауға болатын болса, қандай сақтық шаралары ұсынылатынын түсінуге көмектеседі.
Мен саяхаттаған кезде, қарапайым денсаулық жинағын қолымда ұстағанды ұнатамын, сондықтан бірдеңе пайда болса, мен тырыспаймын. Саяхатқа арналған денсаулық жинағын асқындырудың қажеті жоқ. Қарапайым, жақсы ойластырылған мәселе кішігірім мәселелерді үлкен бұзылуларға айналмас бұрын шешуге көмектеседі. Осы маңызды нәрселерді орауды қарастырыңыз, сондықтан сіз саяхатқа соққан кезде тырыспайсыз:
Сіздің сапарыңыз басталғаннан кейін, сіз не жейсіз және ішетініңіз, қалай ылғалдандырасыз және қаншалықты жақсы ұйықтағаныңыз сияқты күнделікті таңдаулар сіздің сапарыңыздың бойында өзіңізді қалай сезінетініңізге үлкен әсер етеді.
Азық-түлік ауруы - саяхатқа байланысты ең көп таралған денсаулық мәселелерінің бірі. Тәуекелді азайту үшін жаңа пісірілген, ыстық тағамдарды жеп, шикі немесе пісірілмеген ет пен теңіз өнімдерінен аулақ болыңыз. Жаңа піскен жемістерден ләззат алғанда, өзіңіз аршып алатындарды таңдаңыз. Пастерленбеген сүт өнімдерін өткізіп жіберіңіз. Және бөтелкедегі немесе тазартылған суды қолданыңыз.
Қол гигиенасы ұзақ жол ашады. Мүмкіндігінше сабынмен және сумен жуыңыз және аралығындағы барлық нәрселер үшін қолды тазартқыш өзіңізбен бірге ұстаңыз. Сондай-ақ, науа үстелі мен ұшақтағы тіректер сияқты жиі тиетін беттерді дезинфекциялау пайдалы болуы мүмкін.
Жақында халықаралық деңгейде саяхаттап, күніне 20 000 қадамнан жоғары жүргеннен кейін, мен ылғалдану мен электролитті қабылдау менің энергия деңгейіме және қалпына келтіруге қаншалықты әсер еткенін түсіндім. Шөлдеп кетпесеңіз де, үнемі су немесе басқа сұйықтықтарды ішуді мақсат етіңіз. Электролитті қолдау ұзақ ұшу кезінде, ыстық климатта немесе сусызданған жағдайда пайдалы болуы мүмкін. Кофеинді есте сақтаңыз, өйткені ол дегидратацияға ықпал етуі мүмкін.
Ұйқының бұзылуы және реактивті кешігу уақыт белдеулерін кесіп өту кезіндегі негізгі қиындықтар болып табылады. Мен халықаралық сапарға шыққанда, ұйқыға басымдық беру және күндіз күн сәулесін алу денемді реттеуге көмектесуде үлкен өзгеріс әкелді.
Реактивті лагты азайту үшін, мүмкіндігінше саяхатқа бірнеше күн бұрын ұйқы кестесін реттеуге тырысыңыз, келгеннен кейін күн сәулесінің әсерін алыңыз және ұйықтар алдында ауыр тамақтану мен экрандардан аулақ болу сияқты ұйқының жақсы гигиенасын қолданыңыз. Кейбір адамдар мелатонин пайдалы деп санайды, бірақ алдымен дәрігеріңізбен хабарласқан дұрыс.
Ұзақ отырудың кезеңдері сізді қатқыл қалдырып, қан ұйыту қаупін арттырады, әсіресе ұзақ рейстерде. Әуежайды қолымнан келгенде жүруге, ұшу кезінде созылып, баратын жерімді жаяу зерттей отырып, белсенді болуға тырысамын.
Саяхат теріңізге қиын болуы мүмкін. Күнделікті күн қорғанысы, қорғаныс киімі және тұрақты ылғалдандырғыш сіздің теріңіздің тосқауылын қолдауға көмектеседі.
Сіздің денеңіз әдетте жақсы біледі. Жедел жәрдем бөлмесінде жұмыс істеу денеңіз тынығуды анық сұраған кезде симптомдарды елемеу немесе өзіңізді тым қатты итермеу қаншалықты маңызды екенін күшейтті. Егер бірдеңе өшірілсе, баяулатыңыз, тынығыңыз, ылғалдандырыңыз және қажет болса, итерудің орнына тексеріңіз.
Үйге оралу маған әрдайым жедел жәрдем бөлмесіндегі ауысымнан шығуды еске салады. Сіздің денеңіз, сайып келгенде, әлі де, бірақ ол сіз оны өткізген барлық нәрсеге қуып жатыр.
ER медбикесінің көзқарасы бойынша саяхаттан кейінгі кешіктірілген белгілерді елемеуге болмайды. Егер сіз үйге келгеннен кейін бірдеңе өзгешелігі сезілсе, денсаулық сақтау провайдеріңізге жақында саяхаттауды атап өткен жөн. Қызба, тұрақты ішек жолдары белгілері, тыныс алу проблемалары немесе ерекше бөртпелер сияқты нәрселерді жоюдан гөрі тексеруге тұрарлық.
Jet lag бізге сапардың басында ғана әсер етпейді. Ұзақ ауысулар тізбегі сияқты, толық кестеге тіке секіру шаршауды ұзаққа созуы мүмкін. Мен денемнің дереу қалпына келетінін күтудің орнына ұйқыға, қозғалысқа және күнделікті өмірге қайта оралуға тырысамын.
Саяхаттағаннан кейін, мен оны ауысымнан кейінгі қалпына келтіру сияқты ойлаймын. Ылғалдандыру және қарапайым, қоректік заттарға бай тағамдар бәрін бастапқы қалыпқа келтіруге көмектеседі. Бұл тамаша нәрсе жасау туралы аз және сіздің денеңізге қалпына келтіру үшін қажет нәрсені беру туралы көбірек.
Мұнда саяхат кезінде сау болу туралы жиі кездесетін сұрақтарға бірнеше жылдам жауаптар берілген.
Негізгі денсаулық сақтау жиынтығында рецепт бойынша дәрі-дәрмектер, рецептсіз ұсынылатын жалпы дәрі-дәрмектер, шағын алғашқы көмек жинағы және жеке артықшылықтарға байланысты С дәрумені немесе пробиотиктер сияқты қосымша қоспалар кіруі керек.
Опциялар шектеулі болған кезде қарапайым, тұтас тағамдарға назар аударыңыз. Қуырылған опциялардан гөрі грильді таңдаңыз және көптеген жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Алдын ала жоспарлаңыз және жаңғақтар, тұқымдар және кептірілген жемістер сияқты пайдалы тағамдарды алып жүріңіз, осылайша сіз пайдалы емес нұсқалардан қалмаңыз.
Қолжетімді болған кезде бөтелкедегі суға артықшылық беріледі. Олай болмаса, опцияларға портативті су сүзгісі, суды тазарту таблеткалары немесе кем дегенде бір минут қайнаған су кіреді (биіктікте 6500 футтан жоғары болса үш минут).2 Егер бөтелкедегі немесе тазартылған судан жасалғанына сенімді болмасаңыз, мұздан аулақ болыңыз.
Қосымша дәрі-дәрмектерді алып келіп, оны үнемі өзіңізбен бірге алып жүру арқылы алдын ала жоспарлаңыз. Сапар алдында зерттеу жасаңыз, осылайша сіз баратын жеріңізде денсаулық сақтауға қайда қол жеткізуге болатынын білесіз. Қажет болса, сіздің денсаулығыңыздың қажеттіліктерін провайдерлерге оңай хабарлай алатындай медициналық қысқаша мазмұнды өзіңізбен бірге алып жүріңіз.
Саяхат құтылу сезімін білдірмеуі керек. Сапар кезінде аздап дайындық, ақылға қонымды таңдау және денеңізді кейін қалпына келтіруге уақыт беру арқылы денсаулығыңызды толығымен тастамай-ақ ләззат ала аласыз.
Ылғалдану, ұйқыға басымдық беру, жақсы гигиена және теңдестірілген тамақтану сияқты қарапайым нәрселер шынымен де қосылады. Демалыс күндері, жұмыс сапары немесе халықаралық саяхат болсын, сіздің денсаулығыңыз сіздің ең құнды саяхат серігіңіз болып табылады.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
