Содержание
Содержание
Не позволяйте слову «здоровье» вводить вас в заблуждение.
Если вам кажется, что это расплывчато, но при этом пахнет излишним упрощением, я с вами. Я всегда с вами, несмотря на то, что я пишу и беру интервью у экспертов, редактирую тексты и преподаю в нескольких формах.
Хорошее самочувствие в широком, но точном смысле — это состояние здоровья, счастья и процветания, то есть благополучие. Несколько десятилетий назад люди не использовали термин «велнес» так, как сейчас. Если вы мне не верите, попробуйте найти его в старом словаре; его нет в издании American Heritage 1985 года.
Это должно кое-что сказать вам (и мне), а именно, что «здоровье» — это недавнее крылатое выражение, которое можно рекламировать как акт стремления к благополучию, приносящий большие деньги — триллионы долларов, по данным Глобального института здоровья (основанного в 2014 году, то есть недавно), как бы то ни было. Видите? Наши инстинкты верны.
Всё это важно только потому, что я помогу вам улучшить своё самочувствие, составить как бы чистый, простой и недорогостоящий оздоровительный план. Не позволяйте ни одной из этих ярких компаний говорить вам, что без их собственной системы это невозможно.
В этом нет ничего удивительного: основными компонентами здоровья и хорошего самочувствия являются сон, физические упражнения, диета/питание. Все это способствует вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью. Спа-процедуры и дорогие сыворотки не являются основой здоровья.
Стоимость: для большинства бесплатно
Где это вписывается в ваш оздоровительный план: каждый вечер
Я не могу сказать это лучше, поэтому послушайте мнение известного ученого по сну из Калифорнийского университета в Беркли и автора книги «Почему мы спим» Мэтью Уокера. «Самый лучший из известных мне полисов медицинского страхования, который доступен во всем мире, в основном бесплатный и в основном безболезненный, — это так называемый ночной сон», — сказал Уокер во время дискуссии о закрытии глаз.
Конечно, заснуть не всегда легко. У многих из нас есть дети, которым мы нужны ночью, или мы страдаем бессонницей или другими ингибиторами сна. Кроме того, не всем доступны комфортные условия для сна. Возможно, вы живете рядом с шумным поездом, у вас нет кондиционера или нет постоянного места, где можно было бы положить голову, что в данном случае нам не по плечу.
К настоящему времени вы уже слышали о лучших практиках крепкого сна, поэтому я не буду их вдаваться в раздумья. Вместо этого я дам только один малобюджетный совет, который поможет справиться с несколькими проблемами, препятствующими хорошему сну:
Сон занимает одну треть вашего оздоровительного плана по времени, но его преимущества огромны. Таким образом, соблюдение этого единственного компонента поможет вам значительно продвинуться к благополучию.
Стоимость: бесплатно!
Где это вписывается в ваш оздоровительный план: по крайней мере, несколько раз в неделю
Мы переходим ко второму компоненту: упражнениям.
Нам всем нужны как сердечно-сосудистые/аэробные упражнения, так и упражнения на силу и сопротивление. Ходьба сочетается с аэробной рукой.
Вот реалистичный и недорогой способ выполнить рекомендации ведущего агентства здравоохранения страны:
Гуляйте после ужина каждый вечер по 15-20 минут. Чтобы получить больше пользы от сердечно-сосудистых заболеваний, периодически ускоряйтесь или гуляйте вверх и вниз по холмам. Единственное, что вам нужно, это удобная обувь. В качестве бонуса прогулка улучшит ваше настроение и улучшит пищеварение, облегчит сон.
Альтернативно или дополнительно:
Прогуляйтесь утром примерно через час после пробуждения. Около 10-20 минут естественного света помогут установить циркадный ритм, что также поможет вам уснуть.
Ходьба может быть формой медитации (как и бег), поэтому здесь вы также можете помочь психическому здоровью.
Стоимость: бесплатно!
Где это вписывается в ваш оздоровительный план: по крайней мере, несколько раз в неделю
Теперь перейдем к другому компоненту упражнений: тренировке с отягощениями и силовыми нагрузками. Это необходимо для наращивания мышечной массы, поддержания здоровья костей и поддержания физического равновесия.
Сделайте это, сопротивляясь силе тяжести. Для этого нужно только ваше тело и небольшое пространство, хотя вам прощают видения гирей.
Попробуйте:
Они ничего не стоят и выпускаются во многих других вариантах. Усложняйте упражнения, используя предметы повседневного обихода: тяжелую книгу на бедрах на стуле или в форме буквы V.
Если вы не любите специальные упражнения:
Другими словами: наращивайте опорный вес в своей повседневной жизни.
Стоимость: варьируется
Где это вписывается в ваш оздоровительный план: каждый день (но, клянусь, по-простому!)
Если вы едите хотя бы одну полезную для вас пищу в день, возможно, вы найдете несколько блюд, которые вам понравятся, и в конечном итоге вы измените свой рацион к лучшему. А если вы никогда этого не сделаете, то, по крайней мере, едите одну здоровую пищу в день, а это лучше, чем полное отсутствие здоровой пищи в день.
Если вы уже правильно питаетесь, это полезно для вас! Можете продолжать заниматься тем, чем занимаетесь. Если вы хотите побаловать себя пищей, добавляйте один полезный продукт в день или замените вредный продукт более здоровым: например, вместо сливочного масла нерафинированное оливковое масло холодного отжима холодного отжима.
Здоровое питание может стоить дорого, но это не обязательно. Добавление всего одного товара в день помогает сократить бюджет, даже если это дорогой товар. Рассмотрим вышеупомянутое оливковое масло, которое довольно дорогое. Но эта бутылка может прослужить несколько месяцев, что делает ее недорогой в день.
Некоторые простые и универсальные низкобюджетные продукты включают: бобы гарбанзо, зеленую чечевицу, черную фасоль, морковь, яблоки, овсяные хлопья и органическую цельнозерновую пасту.
Для оздоровления необходимо нечто большее, чем три основных элемента. Читайте дальше, чтобы понять почему.
Стоимость: на ваше усмотрение!
Как это вписывается в ваш оздоровительный план: каждый день (а кто не хочет получать удовольствие каждый день?)
Невозможно подхватить волну благополучия, не занимаясь тем, что приносит вам радость. Надеюсь, у вас уже есть хобби или ритуал, способствующие удовлетворению. Постарайтесь уделять этому хотя бы 20 минут в день. Если вам нужна помощь, вот несколько недорогих вариантов:
Стоимость: 0 долларов, если у вас есть доступ к смартфону или компьютеру, что, скорее всего, и есть, если вы читаете это
Мне кажется глупым перечислять варианты, потому что вы можете найти видео на все, но вот некоторые из них, которые вызывают у людей улыбку: видео с животными, спортивные соревнования, инструкции, сцены с природой или сцены, происходящие на природе.
Стоимость: 0 долларов при наличии бумаги и ручки или карандаша
Рисование приносит радость даже людям, которые не интересуются рисованием или живописью. Попробуй, вот увидишь.
Стоимость: 0 долларов с читательским билетом, что бесплатно
Если чтение не доставляет вам удовольствия, во многих библиотеках есть и другие вещи, которые могут вам понравиться: например, трехмерные принтеры.
Стоимость: 0
Дети не могут смеяться ни над чем. Воспользуйтесь этим.
Веселитесь!
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
