Мазмұн
Мазмұн
“Сауықтыру” сөзінің сізді алдауына жол бермеңіз.
Егер сіз бұл көмескі деп ойласаңыз, сонымен қатар шамадан тыс жеңілдетудің иісі болса, мен сізбен бірге жүрмін. Мен салауаттылық тақырыбы болғанына қарамастан сіздермен бірге жүрмін, сарапшылармен сұхбаттасуға, қатысты көшірмесін өңдеуге және бірнеше нысанда үйретемін.
Сауықтыру, кең, бірақ дәл анықталған, бұл салауатты, бақытты және гүлдену жағдайы - яғни бұл әл-ауқат. Бірнеше ондаған жылдар бұрын адамдар “сауықтыру” терминін біз қазіргідей айналдырмады. Егер сіз маған сенбесеңіз, оны ескі сөздіктен табуға тырысыңыз; бұл American Heritage компаниясының 1985 жылғы басып шығаруында жоқ.
Бұл сізге (және маған) бір нәрсені айтуы керек, атап айтқанда, “сауықтыру” - бұл жақында әл-ауқатқа ұмтылу әрекеті ретінде сатыла алатын жақында пайда болатын фраза, үлкен доллар әкелетін - триллиондар, (2014 жылы құрылған, жақында ака) Ғаламдық сауықтыру институтына сәйкес, бұл қандай болмасын. Көрдіңіз бе? Біздің инстинктіміз дұрыс.
Мұның маңыздылығының жалғыз себебі - бұл маған өзіңіздің әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектесуге, таза, ұқыпсыз және аз шығынға ұшырайтын сауықтыру жоспарын құруға көмектеседі. Осы жарқын компаниялардың ешқайсысы сізге бұл олардың меншікті жүйесінсіз жасалмайтынын айтуға жол бермеңіз.
Бұл таңқаларлық болмауы мүмкін: Денсаулық пен сауықтырудың негізгі компоненттері ұйқы, жаттығулар және диета/тамақтану болып табылады. Барлығы сіздің физикалық, психикалық және эмоционалды денсаулығыңызға ықпал етеді. Спалар мен қымбат сарысулар сауықтырудың негізі емес.
Құны: көпшілігі үшін тегін
Сіздің сауықтыру жоспарыңызға қай жерде сәйкес келеді: әр түнде
Мен мұны жақсырақ айта алмаймын, сондықтан оны әйгілі UC Berkeley ұйқы ғалымы мен Why We Sleep авторы Мэтью Уокерден алыңыз. “Мен білетін ең үлкен медициналық сақтандыру полисі, бұл жалпыға қолжетімді, негізінен тегін және негізінен ауыртпалықсыз - бұл ұйқы түні деп аталатын нәрсе”, - деді Уолкер көзді жабу туралы пікірталас кезінде.
Әрине, ұйқы әрқашан оңай бола бермейді. Көпшілігімізде түнде бізге қажет нәрестелер бар немесе біз ұйқысыздықпен немесе басқа ұйқының тежегіштерімен айналысамыз. Сондай-ақ, әркім ыңғайлы ұйықтау жағдайларына қол жеткізе алмайды. Сіз қатты пойыздың жанында өмір сүруіңіз мүмкін, A/C жоқ, немесе басыңызды жатып дәйекті орын жетіспеуі мүмкін, мұнда біздің ауқымнан тыс қорқынышты мәселе.
Осы уақытқа дейін сіз дұрыс ұйқыға арналған ең жақсы тәжірибелерді естідіңіз, сондықтан мен оларды белаборламаймын. Оның орнына мен жақсы ұйқыға бірнеше қиындықты есептейтін бір ғана төмен бюджеттік кеңесті ұсынамын:
Ұйқы уақыт бойынша сіздің сауықтыру жоспарыңыздың үштен бірі болып табылады, бірақ оның артықшылықтары өте үлкен. Сондықтан осы бір компонентпен кездесу сізді әл-ауқатқа жету жолында жақсы жолға шығарады.
Құны: тегін!
Сіздің сауықтыру жоспарыңызға қай жерде сәйкес келеді: аптасына кем дегенде бірнеше рет
Біз екінші компонентке келеміз: жаттығу.
Бізге жүрек-қан тамырлары/аэробты жаттығулар да, күш/қарсылық жаттығулары да қажет. Жаяу жүру аэробты қолмен кездеседі.
Міне, елдің жоғары денсаулық сақтау агенттігінің нұсқауларын қанағаттандырудың шынайы, арзан тәсілі:
Кешкі астан кейін әр түнде 15-20 минут жүріңіз. Жүрек-тамыр сыйақысын көбірек жинау үшін үзіліссіз жылдамдатыңыз немесе серуеніңізді төбелерден жоғары және төмен түсіріңіз. Сізге қажет жалғыз нәрсе - ыңғайлы аяқ киім. Бонус ретінде серуендеу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және ас қорытуға көмектеседі, ұйықтауды жеңілдетеді.
Баламалы немесе қосымша:
Таңертең оянғаннан кейін бір сағат ішінде жүріңіз. Шамамен 10-20 минут табиғи жарық сіздің циркадиялық ырғақты орнатуға көмектеседі, бұл ұйықтауға көмектеседі.
Жаяу жүру медитацияның бір түрі болуы мүмкін (жүгіру де мүмкін), сондықтан сіз мұнда да психикалық сауықтыруға көмектесуіңіз мүмкін.
Құны: тегін!
Сіздің сауықтыру жоспарыңызға қай жерде сәйкес келеді: аптасына кем дегенде бірнеше рет
Енді жаттығудың басқа компоненті үшін: күш/қарсылық жаттығулары. Сізге бұлшықет құру, сүйектеріңізді сау ұстау және физикалық тепе-теңдікті сақтау үшін қажет.
Ауырлық күшіне қарсы тұру арқылы жасаңыз. Ол тек сіздің денеңізді және шағын кеңістікті талап етеді, бірақ сіз гір туралы көріністер үшін кешіріледі жатырмыз.
Көріңіз:
Бұл ештеңе қажет емес және көптеген басқа вариацияларда келеді. Күнделікті заттарды қосу арқылы жаттығуларды қиындатыңыз: орындықта жамбасыңызға ауыр кітап немесе V пішінінде болған кезде үстінен ұсталады.
Егер сіз арнайы жаттығуға құмар болмасаңыз:
Басқаша айтқанда: Күніңізге салмақ салыңыз.
Құны: өзгереді
Сіздің сауықтыру жоспарыңызға қай жерде сәйкес келеді: күн сайын (бірақ оңай жолмен, ант етемін!)
Егер сіз күн сайын бір ғана пайдалы тағам жесеңіз, сіз өзіңізге ұнайтын бірнеше тағамды таба аласыз, ақырында диетаңызды жақсы жаққа өзгертуіңіз мүмкін. Егер сіз ешқашан жасамасаңыз, онда, кем дегенде, күніне бір пайдалы тағамды жеп жатырсыз, бұл күніне пайдалы тағамнан гөрі жақсы.
Егер сіз қазірдің өзінде пайдалы тамақтансаңыз, сізге жақсы! Сіз істегеніңізді жалғастыра аласыз. Егер сіз оны күшейткіңіз келсе, күніне бір пайдалы тағам қосуға немесе зиянды тағамды пайдалы тағаммен алмастыруға болады: мысалы, сары майдың орнына суық сығылған, тазартылмаған таза зәйтүн майы.
Дұрыс тамақтану қымбатқа түсуі мүмкін, бірақ бұл міндетті емес. Күнделікті бір ғана элементті қосу қымбат зат болса да, бюджетіңізді тығыз ұстауға көмектеседі. Жоғарыда аталған зәйтүн майын қарастырыңыз, ол өте қымбат. Бірақ бұл бөтелке бірнеше айға созылуы мүмкін, бұл оны күніне арзан етеді.
Кейбір түзу, жан-жақты төмен бюджеттік элементтерге мыналар жатады: гарбанзо бұршақтары, жасыл жасымық, қара бұршақ, сәбіз, алма, илектелген сұлы және органикалық тұтас бидай макарондары.
Сауықтыру үш негізден көп нәрсені қажет етеді. Неге екенін түсіну үшін оқыңыз.
Құны: сізге байланысты!
Сіздің сауықтыру жоспарыңызға қай жерде сәйкес келеді: күн сайын (және кім күн сайын көңілді қаламайды?)
Сізге қуаныш әкелетін нәрселерді жасамай, әл-ауқаттың толқынын ұстай алмайсыз. Менің үмітім мынада, сізде қазірдің өзінде қанағат беретін хобби немесе рәсім бар. Күніне кем дегенде 20 минут табуға тырысыңыз. Егер сізге көмек қажет болса, мұнда бірнеше арзан нұсқалар бар:
Құны: $0 егер сіз смартфонға немесе компьютерге қол жеткізе аласыз, бұл сіз мұны оқып жатсаңыз, ең алдымен, жасайсыз
Мен ақымақтық листинг опцияларын сезінемін, себебі сіз бәріне арналған бейнелерді таба аласыз, бірақ мұнда адамдарды жалпыға бірдей күлдіретін кейбіреулер бар: жануарлардың бейнелері, спорттық жарыстар, қалай нұсқау беру, табиғат көріністері немесе табиғатта болып жатқан нәрселердің көріністері.
Құны: $0 егер сізде қағаз және қалам немесе қарындаш болса
Тіпті сурет салуға немесе кескіндеуге қызығушылығы жоқ адамдар да доодлингтен қуаныш табады. Көріп көріңіз, көресіз.
Құны: кітапхана картасымен $0, ол тегін
Егер оқу сізге көңілді басқа нәрсе болса, көптеген кітапханалар сізге қызықты болуы мүмкін басқа нәрселерді ұсынады: мысалы, 3-D принтерлер.
Құны: $0
Балалар ештеңені мазақ ете алмайды. Оны пайдаланыңыз.
Көңіл көтеріңіз!
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
