Тысячи лет назад – до появления ладана, гонгов и чёток – люди медитировали, чтобы отбросить лишние мысли и сосредоточиться. Сегодня население всего мира практикует медитацию. Откуда возник такой интерес? Медитация ведет к ментальной трансформации и приносит пользу телу, разуму, сердцу и духу. Как объясняет Дипак Чопра: «Это способ войти в тишину, которая уже находится там, - похоронена под 50 000 мыслей, которые возникают в голове любого человека каждый день». Вот некоторые из способов, которыми медитация может укрепить здоровье.
Стресс (реакция на угрозу), чувство тревоги (беспокойство о будущем) и депрессия (сожаление о прошлом) подрывают здоровье и негативно отражаются на ощущении счастья. Если с ними не бороться, они увеличивают риск возникновения физических проблем со здоровьем, включая головные боли, сердечные заболевания, диабет, ожирение, кожную сыпь и бессонницу.
Медитация, особенно медитация осознанного внимания или инсайт-медитация (которая подразумевает сидение в комфортном положении и сосредоточение внимания на дыхании и настоящем моменте), улучшает психическое здоровье, потому что практикующие учатся успокаивать ум и отбрасывать тревожные мысли, ведущие к стрессу. Со временем медитация буквально меняет структуру мозга (данное явление называется нейропластичностью), повышая концентрацию, умиротворенность и производительность разума даже в гуще проблем и хаосе.
Исследование, опубликованное в «Psychiatry Research», показало, что у пациентов с тревожным расстройством, которые брали уроки медитации осознанного внимания, наблюдалось снижение выработки гормонов стресса и подавление воспалительных реакций на стрессовые ситуации. Исследования с пациентками, излечившимися после рака молочной железы, продемонстрировали, что обучение методам осознанного внимания способствует снижению проявлений симптомов стресса и повышению качества жизни.
Для снижения уровня стресса, тревожности и депрессии также могут применяться определенные добавки и эфирные масла. Среди хороших вариантов можно назвать следующие: зверобой обыкновенный (в Германии его прописывают при умеренной депрессии), корень валерианы и L-теанин – экстракт зеленого чая, который повышает уровень ГАМК и дофамина. Два вида трав, имеющих успокаивающие и адаптогенные свойства, успокаивают нервную систему или позволяют организму адаптироваться к стрессу. Превосходные успокаивающие средства включают лаванду, лимонный бальзам, перец кава-кава и шлемник. К высокоэффективным адаптогенам можно отнести чай из священного базилика/туласи, который следует употреблять перед медитацией.
Стресс, курение, лишний вес или малоподвижный образ жизни, а также избыток солей или алкоголь могут способствовать появлению высокого давления. В противовес этим факторам медитация может помочь снизить кровяное давление. Ее эффект настолько весом, что Американская кардиологическая ассоциация рекомендует медитацию в качестве вспомогательной терапии при стандартном лечении гипертонии.
В то время как стресс провоцирует стандартную реакцию «борьба или бегство», медитация способствует возникновению противоположного эффекта, называемого релаксационным ответом. Во время этого состояния глубокой релаксации частота пульса снижается, а уровень оксида азота – молекулы, которая расширяет и расслабляет кровеносные сосуды – увеличивается. Чтобы дополнительно стимулировать выработку оксида азота, попробуйте добавить в рацион черный шоколад, фисташковые орехи и аминокислоты L-аргинин и L-цитруллин.
Исследование методов терапии для разума и тела (медитация, йога и тай чи) выяснило, что альтернативные виды терапии могут ослабить симптомы перименопаузального кризиса, включая приливы жара, частые смены настроения, боль в мышцах и бессонницу. Также могут оказать благотворное воздействие продукты с содержанием сои и льняных семян, употребление таких трав как воронец кистевидный и китайский дудник или прием добавок с витамином Е.
Несколько небольших исследований указывают, что медитация может уменьшить тягу к табаку и помочь людям бросить курить. Медитация может способствовать осознанию вреда от этой привычки, повысить самоконтроль и достичь релаксации таким образом, чтобы для расслабления вам больше не нужно было прикуривать сигарету. Прием ГАМК, нейротрансмиттера, успокаивающего нервную систему, также может помочь при отказе от курения.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, каждый двенадцатый житель страдает астмой – заболеванием, вызывающим воспаление и спазм бронхиальных труб, которые приводят к затруднению дыхания и резко снижают качество жизни. Хотя медитация сама по себе не может купировать приступ астмы, она помогает устранить ощущения страха и тревоги, связанные с приступами, и снизить выработку гормона стресса, чтобы ослабить симптомы. Также может помочь прием пребиотиков, таких как галактоолигосахариды и пробиотиков.
Около 100 миллионов взрослых американцев страдают от хронических болей, включая боль в суставах и артрит. Лечение хронических болей может быть существенно осложнено, особенно если оно проходит без использования опиатов – вида наркотических веществ, быстро вызывающего сильную зависимость.
Благодаря изменению мозговых моделей мышления, связанных с дискомфортом, медитация может помочь снизить интенсивность болевых ощущений и восстановить хорошее самочувствие. Даже те, кто только недавно начал заниматься медитацией, могут почувствовать облегчение благодаря освоению техник расслабления и контроля мозговых реакций на боль. Прочие натуральные средства против хронических болей включают добавки с содержанием куркумы, коры ивы, паприки и чертова когтя.
Путем уменьшения стресса – главной причины мигреней – медитация может помочь и при облегчении головных болей. Одно из исследований, опубликованное в журнале «Headache», обнаружило, что люди, которые принимали участие в 8-недельной программе снижения стресса по методике осознанного внимания (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR), испытывали в 1,4 раза меньше мигреней в течение месяца, а также сокращение длительности и интенсивности головных болей.
Медитация не только уменьшает стрессовое переедание благодаря своему успокаивающему воздействию, но и помогает отрегулировать обмен веществ и сбалансировать физическое и ментальное состояние, что упрощает поддержание стабильного веса. Кроме того, медитация может уменьшить уровень кортизола – гормона, который провоцирует появление аппетита и накопление жира, особенно вокруг талии. Регулярная практика медитации может помочь вам питаться более осознанно (то есть обдуманно и взвешенно), что положительно отразится на вашем весе, состоянии здоровья и ваших пищевых привычках.
Ссылки
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
