Содержание
Содержание
добавка | Пособие для мужчин старше 50 лет |
|---|---|
Мультивитамины | Восполняет пробелы в питательных веществах (цинк, B12) |
Витамин D3 | Прочность костей и поддержка тестостерона |
Рыбий жир | Здоровье сердца и мозга |
Экстракт виноградных косточек | Кровяное давление и кровообращение |
КреатинКреатин | Сохраняет мышечную массу |
По мере того, как мужчины старше 50 лет, начинают происходить несколько предсказуемых физиологических изменений, которые могут повлиять на энергию, мышечную массу, сердечно-сосудистую функцию, гормональный баланс, когнитивные способности и общую сопротивляемость организма.
Потребности в питательных веществах часто растут, а пищеварение, абсорбция и метаболическая эффективность снижаются. По этой причине пищевые добавки часто имеют решающее значение для поддержания здоровья. А продуманный, научно обоснованный режим приема пищевых добавок может сыграть важную вспомогательную роль в укреплении здоровья наряду со здоровым питанием и образом жизни, регулярной физической активностью, снятием стресса и достаточным сном.
Вместо того, чтобы полагаться на последние тенденции или одну пищевую добавку, мужчинам старше 50 лет лучше использовать многоуровневый подход, который начинается с базового питания, а затем добавляет целевые добавки для решения наиболее распространенных возрастных проблем мужчин.
Существует пять основных пищевых добавок, которые служат основополагающим подходом к поддержанию здоровья пожилых мужчин:
A высокоэффективная мультивитаминно-минеральная формула для мужчин служит полисом страхования питания, предотвращая дефицит микроэлементов, особенно витаминов группы B, цинка, магния и селена. Эти питательные вещества необходимы для выработки энергии, иммунной функции, здоровья щитовидной железы, регуляции обмена веществ и поддержки простаты. А взрослым мужчинам часто не хватает этих ключевых питательных веществ. Прием высокоэффективных мультипликаторов помогает поддерживать клеточную энергию, когнитивные функции и обеспечивает организм основными питательными веществами, которые помогают бороться со стрессом, улучшают когнитивные и иммунные функции и поддерживают общее метаболическое здоровье.1-5
Рекомендации по дозировке: выбирайте продукты, содержащие хотя бы рекомендуемую дневную норму (рекомендуемую диетическую норму) всех этих необходимых витаминов и минералов. Кроме того, предпочтение отдается препаратам с активированными витаминами группы B и более биодоступными формами минералов.
Также рекомендуется рассмотреть возможность приема отдельной магниевой добавки на ночь (250-400 мг), чтобы снять стресс, расслабиться и улучшить качество сна.6,7
Мужчинам старше 50 лет часто рекомендуется принимать добавки с витамином D3 сверх того, что содержится в нескольких дозах. Основные причины заключаются в том, что дефицит и недостаточность D3 чрезвычайно распространены из-за снижения синтеза в коже, ограниченного пребывания на солнце и возрастных изменений метаболизма витамина D. Витамин D3 играет центральную роль в поддержании мышечной силы, иммунной регуляции и здоровья мозга, что крайне важно для сохранения независимости и снижения риска падения с возрастом. Адекватный уровень витамина D также связан с более здоровым уровнем тестостерона, улучшением настроения и иммунной устойчивости.
Рекомендации по дозировке: Многим мужчинам для поддержания оптимального уровня в крови требуется ежедневная дополнительная доза витамина D3 от 2000 до 5000 МЕ.8-10
Добавки с рыбьим жиром содержат концентрированное количество жирных кислот омега-3 EPA и DHA, которые особенно важны для здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга и суставов у пожилых мужчин. Жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать здоровый уровень триглицеридов, способствуют гибкости и упругости кровеносных сосудов и модулируют воспаление низкой степени тяжести, которое с возрастом имеет тенденцию усиливаться. EPA и DHA также играют структурную роль в мембранах клеток мозга и поддерживают настроение, память и ясность ума. Регулярный прием высококачественного рыбьего жира способствует повышению комфорта и подвижности суставов, что делает его особенно ценным для мужчин, которые сохраняют физическую активность или испытывают возрастную скованность.
Рекомендации по дозировке: для достижения наилучших результатов внимательно читайте этикетки и обязательно принимайте комбинированную дозу EPA+DHA 1200 мг в день.11-16
Экстракт косточек винограда или сосновой коры обеспечивает мощный антиоксидантный, сосудистый и антивозрастной эффект. Было доказано, что экстракт виноградных косточек и сосновой коры, богатый флавоноидами проантоцианидинового ряда, защищает кровеносные сосуды от окислительного стресса, поддерживает здоровое кровообращение и улучшает функцию эндотелия, что необходимо для здоровья сердечно-сосудистой системы и половой функции. Их антиоксидантные свойства также помогают защитить ткани всего тела от возрастного окислительного повреждения, а также оказывают положительное влияние на когнитивное здоровье, зрительные функции и здоровье суставов.17-21
В сочетании с рыбьим жиром и комплексными поливитаминами экстракт виноградных косточек способствует более полноценному питанию сердечно-сосудистой системы и долголетия.
Рекомендации по дозировке: ежедневно принимайте от 100 до 200 мг экстракта виноградных косточек или сосновой коры.
Креатин — базовая добавка для мужчин старше 50 лет. Его преимущества огромны, поскольку он способствует быстрой регенерации клеточной энергии в мышечной и нервной ткани, помогая сохранить мышечную массу, силу и функциональные возможности с возрастом у мужчин. Исследования также показывают, что креатин поддерживает энергетический обмен мозга и может помочь сохранить остроту ума в периоды физического или психологического стресса. Доказано, что регулярный прием креатиновых добавок в сочетании с тренировками с отягощениями улучшает физическую работоспособность, восстановление и мышечную массу тела, что делает их ценным инструментом для борьбы с возрастной потерей мышечной массы и поддержания физической независимости.
Рекомендации по дозировке: Общая рекомендация по дозировке моногидрата креатина составляет 5 г в день.22-24
Одной из наиболее распространенных проблем мужчин старше 50 лет является андропауза, постепенное снижение активности тестостерона и андрогенов, которое может повлиять на энергию, настроение, состав тела, либидо и метаболическое здоровье.
Нутритивная поддержка может помочь сохранить здоровую физиологию тестостерона и смягчить некоторые из этих изменений. Ключевые питательные вещества включают цинк, необходимый для синтеза тестостерона и здоровья простаты; магний, поддерживающий гормональную сигнализацию, качество сна и чувствительность к инсулину; и витамин D3, который играет регулирующую роль в гормональном и иммунном балансе. Адаптогенные травы, такие как ашваганда, могут способствовать стрессоустойчивости и здоровому уровню тестостерона, а растительные экстракты, такие как пажитник и тонгкат али (лонгджек), поддерживают уровень тестостерона и метаболические функции.25-27
Помимо гормональных изменений, мужчины старше 50 лет обычно сталкиваются с тремя основными проблемами со здоровьем: сердечными заболеваниями, прогрессирующей потерей мышечной массы и снижением когнитивных функций.
Здоровье сердечно-сосудистой системы приобретает все большее значение в связи с возрастными изменениями кровеносных сосудов, метаболизмом липидов и воспалительной нагрузкой. Базовые добавки могут работать вместе, поддерживая здоровое кровообращение, регулирование артериального давления и выработку клеточной энергии в сердечной ткани. Однако иногда рекомендуется дополнительная поддержка, особенно если мужчина принимает статины или уже испытывает проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы. Коэнзим Q10 является важным фактором. Принимайте по 200-300 мг в день для поддержки сердечно-сосудистой системы и антивозрастного эффекта.28
Потеря мышечной массы, или саркопения, ускоряется с возрастом и способствует слабости, метаболической дисфункции и потере независимости. Креатин, витамин D3, магний и достаточное количество белка или незаменимых аминокислот помогают поддерживать синтез мышечного белка, силу и физическую работоспособность. Рассмотрите возможность приема креатиновой добавки с незаменимыми аминокислотами, обогащенными лейцином, аминокислотами с разветвленной цепью или HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират), чтобы еще больше повысить способность креатина бороться с саркопенией.
Здоровье мозга — еще одна серьезная проблема, которая беспокоит пожилых мужчин. С возрастом ухудшаются общие когнитивные способности, память, скорость обработки и умственная выносливость. Жирные кислоты омега-3, витамины группы B, креатин и антиоксидантная поддержка, содержащаяся в таких соединениях, как экстракт виноградных косточек, помогают поддерживать структуру мозга, энергетический обмен и мозговое кровообращение. Дополнительной добавкой, которую следует рассмотреть, является фосфатидилсерин, ключевой фосфолипидный компонент мембран клеток мозга, который помогает поддерживать процессы нейротрансмиссии и памяти.29 Принимайте 300 мг в день.
Наконец, около 30— 40% мужчин в возрасте к 50 годам имеют признаки увеличения простаты (доброкачественная гиперплазия предстательной железы или аденома простаты), а к 80 годам этот показатель возрастает примерно до 90%. Это увеличение может привести к ощущению позывов к мочеиспусканию, ослаблению потока мочи и учащению мочеиспускания в ночное время.
Любому мужчине, испытывающему симптомы, связанные с проблемой простаты, важно обратиться за соответствующей медицинской помощью. А поскольку аденома простаты и рак простаты имеют схожие симптомы, важно, чтобы мужчины, начиная с 50 лет, проходили обследование крови на простатоспецифический антиген (PSA) и цифровое ректальное исследование (DRE). Тестирование часто повторяется каждые 1-2 года.
Помимо питательных веществ, содержащихся в основных добавках, которые могут способствовать здоровью простаты, существуют важные рекомендации по пищевым добавкам. Самые популярные варианты — экстракт пальметто и ликопин.
Экстракт пальметто является одной из наиболее широко изученных растительных добавок для здоровья простаты. Он обычно используется для улучшения оттока мочи и уменьшения симптомов нижних мочевых путей, связанных с доброкачественной гиперплазией предстательной железы. Стандартизированные экстракты пальметто поддерживают функцию простаты, помогая модулировать активность тестостерона, воспаление и тонус гладких мышц простаты и мочевого пузыря. Типичная дозировка составляет 320-640 мг в день экстракта пальметто, стандартизированного на 85% жирных кислот и стеролов.30
Ликопин является еще одним важным фактором, он также продемонстрировал значительные преимущества в поддержании здоровья простаты, в том числе в поддержании функции и здоровья простаты. Согласно клиническим и наблюдательным исследованиям на людях, общая рекомендация по дозировке составляет 10—30 мг в день.31
Эта программа приема диетических добавок предлагает комплексный синергетический подход к поддержке мужчин старше 50 лет. Удовлетворяя основные потребности в питательных веществах, поддерживая гормональный баланс, защищая сердечно-сосудистые и когнитивные функции, а также сохраняя мышечную массу и физическую работоспособность, хорошо разработанная программа пищевых добавок поможет мужчинам старше 50 лет сохранять жизненный тонус, независимость и качество жизни и в последующие десятилетия.
Источники:References:Источники:References:Список литературы:Список литературы:References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация, содержащаяся в Центре здоровья, не предназначена для постановки диагноза...
Информация из Центра здоровья не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в Центре здоровья не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в Центре здоровья, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
