Мазмұн
Мазмұн
Біз мұны мойындағымыз ба, жоқ па, ер адамның денесі есейген сайын табиғи түрде өзгере бастайды, дегенмен ол өзін сау ұстау үшін жасай алатын қадамдар бар.
Ер адам 30 жастан асқаннан кейін, ол денені біріктіретін табиғи “орман материалы” сияқты әрекет ететін ақуыз коллагенді аз шығара бастайды, ал келесі онжылдықтарда оның тестостерон өндірісі де азая бастайды. Сонымен қатар, 40, 50 және одан кейінгі ерлер қан қысымы мен қандағы қанттың ауытқуына және кейбір қоректік заттардың жетіспеушілігіне бейім.
Сонымен, ер адам не істеуі керек? Қоректік заттарға бай диетаны жеуден, жаттығулардан және жеткілікті ұйқыдан басқа, салауатты өмір салтының барлық маңызды компоненттері, белгілі бір қоспалар өмірдің әртүрлі кезеңдерінде ерлерді қолдауға көмектеседі. Төменде сіз 20 жастан 80 жасқа дейінгі ерлерге пайда әкелетін ақуыз, дәрумендер және минералды қоспаларға арналған ең жақсы таңдауларымызды таба аласыз.
АҚШ-тағы ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары жариялаған жақында тамақтану туралы есебіне сәйкес, бүкіл С. халқының шамамен 10% -ында кемінде бір немесе бірнеше тағамдық жетіспеушіліктер болуы мүмкін, соның ішінде 20 және 30 жастағы жас адамдар.
Ең жиі кездесетін жетіспеушіліктерге осы дәрумендер мен минералдардағы заттар жатады: В12 дәрумені, магний, А және D дәрумені, темір, мырыш және фолат.
Әртүрлі, пайдалы тамақтану сізге қажетті барлық қоректік заттарды қамтамасыз ете алса да, ас қорыту проблемалары, дәрі-дәрмектер және генетика сияқты мәселелер сізді кейбір дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігіне ұшырауы мүмкін, сондықтан сапалы мультивитаминді қабылдау “сақтандыру жоспары” болуы мүмкін. Сіз 20 жаста мультивитаминді қабылдауға кірісе аласыз, бірақ қартайған сайын оны сақтаңыз, өйткені көпшілігі қартаю процесін тездететін бос радикалдардың зақымдалуымен (тотығу стрессі деп те аталады) күресуге көмектесетін А, С және Е сияқты антиоксидантты дәрумендермен қамтамасыз етеді.
“Сіздің ақшаңызға жарылыс” үшін сіңіруді қолдайтын ашытылған және нақты тағамдардан дайындалған біреуін таңдаңыз. Ашваганда, куркума, зімбір, женьшень және дәрілік саңырауқұлақтар сияқты қолдаушы супертағамдар мен адаптогендерге бай мультивитаминді қабылдасаңыз, бонустық ұпайлар.
Сіздің жасыңызға қарамастан, ішектің денсаулығы мен жалпы денсаулығыңыз арасында күшті байланыс бар. Пробиотиктер немесе ішек микробиомасын мекендейтін “жақсы бактериялар” ас қорытуды қолдау, қоректік заттарды игеруді, иммундық функцияны, дене салмағын және тіпті психикалық денсаулықты қолдау сияқты көптеген маңызды рөлдерге ие.
Пробиотикке бай тағамдарды (мысалы, йогурт, қырыққабат және кимчи) жеу және күнделікті пробиотикалық қоспаны қабылдау зиянды бактерияларды бақылауда ұстаудың жақсы стратегиясы болып табылады, сонымен бірге сіз гүлденгіңіз келетін түрлердің өсуін қолдайды. Ондаған пробиотикалық қоспалар бар, бірақ сіңіру мен кәдеге жаратуға көмектесу үшін сіздің ішек жолдары арқылы тиімді жолға шығуға қабілетті бактериялар бар SBO (топыраққа негізделген организм) пробиотикін қабылдауды қарастырыңыз.
Коллаген адам ағзасындағы ең мол ақуыз болып табылады, оның ішінде теріні, буындарды, сіңірлерді және ішек жолдарының астарын қосқанда дәнекер тіндерді қалыптастыруға көмектеседі. Ересектер 40-қа жеткеннен кейін олар коллаген аз жасай бастайды және өкінішке орай, бұл құлдырау қартайған кезде ғана жалғасады (әсіресе егер біреу денсаулыққа жат өмір салтын ұстанса).
Коллаген ақуызының ұнтақтары сізді ағзаңызға бұлшықет тінін салу және сақтау, бірлескен жайлылықты қолдау, терінің серпімділігін сақтау және ішек қабығын нығайту сияқты функцияларды орындауға көмектесетін аминқышқылдармен қамтамасыз етеді. Бұл бұлшықет пен сүйектің беріктігін ұстап тұрғыңыз келсе, күнделікті буындардың жайлылығын қолдау және теріңіздегі қартаюдың ерте белгілерінің алдын алу үшін маңызды.
Адам ағзасы Д дәруменін тек күн сәулесінің көмегімен (және аз дәрежеде белгілі бір тағамдардан) жасайтындықтан, бүгінгі күні барлық жастағы адамдардың көп пайызы бұл витаминге жетіспейді, өйткені “жабық өмір салты” (үстелдегі жұмыс орындары мен ұзақ сапарлар туралы ойланыңыз) өте кең таралған. АҚШ-тағы ересектердің 40-90 пайызы (терінің түсіне байланысты) D дәрумені жетіспеушілігінен зардап шегеді деп есептеледі.
Д дәруменінің жеткілікті деңгейінің болуы сүйектеріңіз, иммундық жүйеңіз, танымдық функцияңыз, тестостерон сияқты гормондардың өндірісі және көңіл-күйіңіз үшін маңызды, яғни төмен болған жағдайда деңгейіңізді көтеру өте маңызды. D3 дәрумені қоспасын қабылдау (неғұрлым белсенді және биоқол жетімді форма) және ашық ауада күн сәулесінде көбірек уақыт өткізу - жетіспеушіліктің алдын алудың ең жақсы тәсілі.
Магнийдің жүрек денсаулығын қолдауды, жүйке сигнализациясын, бұлшықеттердің жиырылуын және ас қорытуды қоса алғанда, қанша функцияға қатысатынын ескере отырып, көптеген адамдар бұл негізгі минералды жеткіліксіз алуы ұят.
Сізде осы маңызды электролит аз болған кезде, сіз кейде бастың кернеуі, бұлшықеттердің құрысуы, жүрек-қан тамырларының өзгеруі, ас қорыту мәселелері және тыныштық сияқты мәселелермен айналысуыңыз ықтималдығы жоғары.
Барлық жастағы ер адамдар магний көп мөлшерде алудан пайда көре алса да, егде жастағы ер адамдар мальабсорбция, кейбір дәрі-дәрмектерді қолдану, алкогольді шамадан тыс тұтыну, метаболикалық денсаулық және жемістер мен көкөністерді аз қабылдау сияқты факторларға байланысты жетіспеушілік қаупіне көбірек ұшырауы мүмкін. Қосымша күнделікті бірлескен жайлылықты, ұйықтау қиындықтарын және тіпті іш қатуды қолдаудың оңай және тиімді тәсілі болуы мүмкін.
Лосось мен сардина сияқты тағамдарда табиғи түрде кездесетін бұл қабынуға қарсы май қышқылдары жүрек-қан тамырлары мен танымдық денсаулықты қолдайды, сонымен қатар көңіл-күйіңізді көтеріп, салмағыңызды бақылауда ұстауға көмектеседі.
Қазіргі диетада өте кең таралған омега-6 әсеріне қарсы тұру үшін бізге омега-3 майлары қажет. Ең дұрысы, ересектер омега-6 мен омега-3 қатынасын шамамен 2:1 мен 4:1 аралығында тұтынуы керек. Көптеген ер адамдар осыдан 10 есе көп омега-6 тұтынуы мүмкін екендігі туралы деректер бар!
Егде жастағы ер адамдар жүрек-тамыр денсаулығын, когнитивті функциясын және жалпы қабыну тепе-теңдігін белсенді қолдағысы келетіндіктен, енді омега-3 тағамдарын тұтынуды толықтырудың және/немесе көбейтудің уақыты келді.
Иммунды қолдайтын қоректік заттар туралы ойлағанда, С дәрумені ойға келуі мүмкін, бірақ мырыш иммунитеттің тағы бір қуаты екенін білесіз бе?
Мырыш иммундық жасушалардың өмір сүруін, пролиферациясын және жетілуін реттеуге көмектесу арқылы ішінара сау иммундық функцияға ықпал етеді. Бұл сіздің табиғи қорғанысыңызға берік қолдау көрсетеді. Күшті иммундық жүйені сақтау қартайған сайын маңызды бола түсетіндіктен, егде жастағы ер адамдар мырыш пен антиоксидантты (мысалы, С, А және Е дәрумендері) тұтынуды жоғарылату ақылды идея.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
