Құнарлылық үшін тамақтану: ерлерге арналған диетологтың нұсқаулығы

Негізгі түсініктер

• Диета мен өмір салты ерлердің құнарлылығына әсер етуі мүмкін: Тамақтану, жаттығу, ұйқы және стресс деңгейі репродуктивті денсаулыққа әсер етуі мүмкін.
• Кейбір қоректік заттар сперматозоидтардың денсаулығына жиі байланысты: мырыш, селен, омега-3, антиоксиданттар және фолат құнарлылыққа бағытталған тамақтануда жиі талқыланатын қоректік заттардың бірі болып табылады.
• Жоғары өңделген тағамдар мен артық алкоголь құнарлылық факторларына теріс әсер етуі мүмкін: Диеталық заңдылықтар жалпы метаболикалық және репродуктивті денсаулыққа әсер етуі мүмкін.
• Салмақ пен белсенділік деңгейі де маңызды рөл атқаруы мүмкін: Семіздік, әрекетсіздік және шамадан тыс жаттығу ерлердің құнарлылығына қатысты зерттелген.
• Құнарлылықты қолдауға көбінесе тұтас қаралады: репродуктивті мәселелерді шешу кезінде тамақтану, медициналық бағалау және өмір салты әдеттері ескерілуі мүмкін.

Құнарлылыққа келетін болсақ, әйелдер барлық назарды аударуға бейім. Бұл таңқаларлық емес, өйткені әйелдер жүкті болып, нәрестелерді өздері алып жүреді. Дегенмен тұжырымдамаға келгенде ерлер әлі де теңдеудің жартысына жауап беретінін ұмытпайық.

Қатты шындық мынада, соңғы бірнеше онжылдықта Америкада бедеулік өсіп келеді.

Сонымен, ерлердің құнарлылығын, нақтырақ айтқанда диетаның оған қалай әсер ететінін мұқият қарастыратын кез келді.

Еркектерде құнарлылықты жақсарту үшін диета бар ма?

Зерттеулер көрсеткендей, бедеулік диагнозы қойылған барлық жұптардың 50% -на дейін ерлерге ықпал ететін фактор қатысады. Сонымен қатар, ерлердегі сперматозоидтар саны тез төмендеп, соңғы 50 жылда 50% -ға төмендеп, жылына шамамен 1% төмендеп келеді.

Бұл құлдыраудың себептеріне гормоналды бұзылулар, созылмалы аурулар және аталық дисфункция сияқты нәрселер кіруі мүмкін. Жақында дұрыс емес диета мен өмір салты ерлердің бедеулігімен байланысты және сперматозоидтардың санының төмендеуіне де үлкен ықпал етеді деп саналады.

Пайда болған дәлелдер ер адамның диетасын оның ұрық сапасымен, соның ішінде сперматозоидтардың санымен, оның қозғалғыштығымен, мөлшері мен пішінімен байланыстырады. Ерлердің диетасы сонымен қатар ерлі-зайыптылардың жүкті болуына қанша уақыт кететіні және қанша адам тірі босануы сияқты клиникалық нәтижелермен аз дәрежеде байланысты болды.

Бұл ұрықтың сапасының төмендеуі, ерлі-зайыптылардың өмірде балалы болу үрдісімен бірге табиғи түрде жүктіліктің қиындай түсуін білдіреді. Бірақ диетаны өзгерту көмектесуі мүмкін.

Ерлердің құнарлылығын жақсарту үшін диетаны қалай оңтайландыруға болады

Әдетте қант пен май көп, теңгерімсіз және шамадан тыс калорияларды қамтамасыз ететін батыс диетасы соңғы бірнеше онжылдықта семіздіктің тез өсуіне айтарлықтай ықпал етті. Зерттеулер көрсеткендей, семіздік гормондар мен сперматозоидтардың функциясы сияқты нәрселерді өзгерту арқылы құнарлылыққа айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Бірақ сіз Батыста өмір сүруіңіз мүмкін, сіз бірдей диеталық әдеттерді ұстанатыныңызды білдірмейді.

Ерлердің бедеулігінің қауіп факторы болып табылатын Батыс диетасына қайшы, Жерорта теңізі диетасы ерлердің бедеулігінен қорғайтын сияқты. Егер сіз бұл нақты өмірде қалай көрінетінін ойласаңыз, мұнда бірнеше кеңестер берілген:

Май көздеріне назар аударыңыз.

Қаныққан майлар көп диеталар сперматозоидтың сапасына теріс әсер етеді, ал қанықпаған майлар оны жақсартады. Қаныққан майлар көп тағамдарға қызыл ет, толық майлы сүт өнімдері сияқты көптеген жануарларға арналған тағамдар және пальма мен кокос майы сияқты кейбір майлар кіреді. Қанықпаған майдың көздеріне жаңғақтар, зәйтүн майы және авокадо сияқты тағамдар жатады.

Зерттеулер омега-3 майлары - қанықпаған майдың бір түрі - тотығу зақымдануын немесе денеңіздің жасушаларының зақымдануын азайту арқылы сперматозоидтардың сапасын жақсарту үшін әсіресе жақсы екенін айтады. Омега-3 тағамдарының кейбір азық-түлік көздеріне лосось, грек жаңғағы және зығыр тұқымдары жатады.

Антиоксиданттарға жүктеңіз.

Антиоксиданттар - бұл сіздің денеңіздің жасушаларын бос радикалдардың зақымдануынан қорғауға көмектесетін қоректік заттар. Көбірек антиоксиданттар сперматозоидтардың санының жоғарылауымен байланысты және ерлердің бедеулігін емдеуде және/немесе алдын алуда тиімді екендігі дәлелденді. Антиоксиданттарға бай тағамдар мен сусындарға түрлі-түсті жемістер мен көкөністер, какао бұршақтары және кофе кіреді.

Жоғары өңделген еттерден аулақ болыңыз.

Жоғары өңделген ет - бекон, шұжық және салями сияқты - денсаулығыңыздың басқа аспектілерін айтпағанда, құнарлылыққа зиянды әсер етеді. Себеп қаныққан майдың көп мөлшері және консерванттардың болуы сияқты факторлардан туындауы мүмкін. Сонымен қатар, өңделген қызыл етте ағзаның эндокриндік жүйесіне теріс әсер етуі мүмкін гормон қалдықтары бар екені анықталды, ал өңделмеген ет жоқ.

Қосылған қанттарды азайтыңыз.

Қосылған қанттың көп мөлшері - әсіресе алкогольсіз сусындардан - сперматозоидтардың концентрациясының төмендеуіне ықпал етеді. Қосылған қант көп тағамдық мысалдарға көптеген таңғы астық жармалары, десерттер және хош иістендірілген йогурттар немесе басқа тағамдар кіреді. Жемістер мен сүтте кездесетін табиғи қанттардың сперматозоидтарға зиянды екендігі көрсетілмейтінін ескеріңіз.

Алкогольді тұтынуды шектеңіз.

Алкоголь ұрық көлеміне және репродуктивті гормондарға теріс әсер ететіні дәлелденді. Сонымен қатар, алкоголь ағзаның антиоксиданттық қорғанысын әлсіретеді, бұл тотығу стрессіне әкелуі мүмкін - бұл тым көп бос радикалдар жиналған кезде пайда болатын жағдай. Бұл факторлардың әрқайсысы өз кезегінде ерлердің құнарлылығына теріс әсер етеді. Кездейсоқ қалыпты мөлшерде ішу көп зиян келтірмесе де, шамадан тыс немесе жиі тұтыну шынымен де зиян тигізуі мүмкін.

Диетадан басқа, шамадан тыс жаттығулар, заттарды қолдану және жоғары қан қысымы сияқты басқа факторлар еркектердің де, әйелдердің де құнарлылығына кері әсер етуі мүмкін екенін ескеріңіз. Жас пен генетика сияқты өзгермейтін факторлар да маңызды рөл атқара алады.

Тұтастай алғанда, зерттеулер балық пен пайдалы майлар көп, қантты сусындар мен өңделген ет аз диета еркектердің құнарлылығын жақсартуы мүмкін екенін көрсетеді. Бірте-бірте салмақ жоғалту ерлердегі көптеген құнарлылық мәселелерін, соның ішінде репродуктивті гормондардың деңгейін, ұрықтың сапасын жақсартуды және сперматозоидтардың санын жақсартуға көмектеседі.

Қысқаша айтқанда

Ерлердің құнарлылығы Америкада үлкен мәселе болып табылады. Көптеген жылдар бойы сперматозоидтар саны тұрақты төмендеп келеді, ал ерлер бедеулік жағдайларының жартысына дейін жауап береді. Осы ықпал ететін факторлардың кейбіреулері өзгертілмейтін болса да, диета үлкен рөл атқарады, оны өзгертуге болады. Балықтан алынған антиоксиданттар мен пайдалы қанықпаған майларды көп мөлшерде тұтыну ерлердің құнарлылығын жақсартуға көмектесетіні көрсетілген. Екінші жағынан, жоғары өңделген қызыл ет, қантты сусындарды және алкогольді жиі жеу құнарлылық денсаулығын нашарлатуы мүмкін. Семіздікке ұшыраған ер адамдар үшін біртіндеп салмақ жоғалту құнарлылық көрсеткіштерінің жақсаруына әкелуі мүмкін. Құнарлылық мәселелерімен айналысатын ерлі-зайыптылардың екі серіктесі де дәрігер бағалауы керек және көрсетілген жерде диеталарына кішкене, бірақ әсерлі өзгерістер енгізу үшін жұмыс істей алады. 

Әдебиеттер:

1. Карнейро, М.М., & Сампайо, М. (2024). Құнарлылық жұмбағын шешу: Оны шешіңіз, әйтпесе бәріміз жалмап боламыз. Еуропалық медициналық журнал, 43—46. 
2. Доннез, О. (2023). Кесар тыртығының бұзылуы: басқару және жөндеу. Үздік тәжірибе және зерттеулер Клиникалық акушерлік және гинекология, 90, 102398 бап. 
3. Феррамоска, А., & Зара, В. (2022). Диета және ерлердің құнарлылығы: Қоректік заттар мен антиоксиданттардың сперматозоидтардың энергетикалық метаболизміне әсері Халықаралық молекулалық ғылымдар журналы, 23 (5), 2542 мақала. 
4. Финелли, Р., Моттола, Ф., & Агарвал, А. (2021). Алкогольді тұтынудың ерлердің құнарлылық әлеуетіне әсері: баяндамалық шолу. Халықаралық экологиялық зерттеулер және қоғамдық денсаулық журналы, 19 (1), 328-бап. 
5. Ұлттық денсаулық сақтау институттары. (2022). Кейінірек өмірде бала болу: нұсқаларды, шындықты және жасқа байланысты құнарлылықтың өзгеруін түсіну. Денсаулық сақтау саласындағы NIH жаңалықтары. АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті.
6. Ұлттық биотехнология ақпарат орталығы. (2024). Репродуктивті ұзақ өмір сүрудің және ұрық сызығының қартаюын зерттеудің дамып келе жатқан тенденциялары (NCBI Research News Compendium). АҚШ Ұлттық медицина кітапханасы.
7. Скоракка, К., Эдер, П., Лыковска-Субер, Л., Добровольска, А., & Крела-Казмиерчак, И. (2020). Еркектердегі (жылы) ұрықтылықтағы диета және қоректік факторлар — бағаланбаған факторлар. Клиникалық медицина журналы, 9 (5), 1400-бап. 
8. Тулли, С.А., Алеси, С., Макферсон, Н.О., Шарки, Д.Ж., Теонг, Х.Т., Тей, Ц.Т., Силва, Т.Р., Пуглиси, С., Барсби, Дж.П., Моран, Л.Ж., Григер, Дж.А., & Муса, А. (2024). Тұжырымдауға дейінгі диетаның ерлердің құнарлылығына әсерін бағалау: жүйелі ауқымды шолу. Адамның көбеюін жаңарту, 30 (3), 243—261. 
9. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы. (2023). Бедеуліктің таралуының бағалауы, 1990—2021 жж. (ДДҰ жаһандық есебінің анықтамалық № 9789240068315). Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы.