Содержание
Содержание
Когда дело доходит до фертильности, женщины, как правило, привлекают все внимание. Это неудивительно, ведь именно женщины беременеют и сами вынашивают детей. Тем не менее, давайте не будем забывать, что мужчины по-прежнему отвечают за половину уравнения, когда дело доходит до зачатия.
Суровая правда заключается в том, что число случаев бесплодия в Америке растет в последние несколько десятилетий.
Итак, пришло время внимательнее взглянуть на мужскую фертильность и, в частности, на то, как диета влияет на нее.
Исследования показали, что из всех пар с диагнозом бесплодие до 50% случаев связано с мужским фактором. Более того, количество сперматозоидов у мужчин быстро снижается, снизившись на 50% за последние 50 лет и продолжая снижаться примерно на 1% в год.
Причинами этого снижения могут быть гормональные нарушения, хронические заболевания и дисфункция яичек. Однако в последнее время нездоровое питание и образ жизни стали ассоциироваться с мужским бесплодием и, как считается, в значительной степени способствуют снижению количества сперматозоидов.
Новые данные связывают диету мужчины с качеством спермы, включая количество сперматозоидов, их подвижность, размер и форму сперматозоидов. Мужская диета также в меньшей степени связана с клиническими результатами, такими как время, необходимое паре, чтобы забеременеть, и сколько из них в дальнейшем родит живого ребенка.
Это снижение качества спермы в сочетании с тенденцией заводить детей в более позднем возрасте означает, что естественным путем забеременеть становится все труднее и труднее. Но изменение диеты может помочь.
Западная диета, которая обычно содержит много сахара и жиров, несбалансирована и содержит чрезмерное количество калорий, в значительной степени способствовала быстрому росту ожирения за последние несколько десятилетий. Исследования показывают, что ожирение может оказывать значительное влияние на фертильность, изменяя такие факторы, как гормоны и функцию сперматозоидов. Но то, что вы живете на Западе, не означает, что вы должны следовать тем же диетическим привычкам.
В отличие от западной диеты, которая является фактором риска мужского бесплодия, средиземноморская диета, по-видимому, защищает от мужского бесплодия. Если вам интересно, как это выглядит в реальной жизни, вот несколько советов:
Диеты с высоким содержанием насыщенных жиров негативно влияют на качество спермы, а ненасыщенные — улучшают. К продуктам с высоким содержанием насыщенных жиров относятся многие продукты животного происхождения, такие как красное мясо, жирные молочные продукты и некоторые масла, такие как пальмовое и кокосовое масло. Источники ненасыщенных жиров включают такие продукты, как орехи, оливковое масло и авокадо.
Исследования показывают, что жиры омега-3 — один из видов ненасыщенных жиров — особенно полезны для улучшения качества спермы за счет уменьшения окислительного повреждения или повреждения клеток организма. Некоторые пищевые источники омега-3 включают лосось, грецкие орехи и льняное семя.
Антиоксиданты — это питательные вещества, которые помогают защитить клетки организма от повреждения свободными радикалами. Увеличение количества антиоксидантов связано с увеличением количества сперматозоидов и доказало свою эффективность при лечении и/или профилактике мужского бесплодия. Продукты и напитки, богатые антиоксидантами, включают красочные фрукты и овощи, какао-бобы и кофе.
Мясо с высокой степенью переработки, такое как бекон, колбасы и салями, вредно влияет на фертильность, не говоря уже о других аспектах здоровья. Причиной могут быть такие факторы, как высокое содержание насыщенных жиров и присутствие консервантов. Более того, было обнаружено, что обработанное красное мясо содержит остатки гормонов, которые могут негативно повлиять на эндокринную систему организма, в то время как необработанное мясо — нет.
Высокое потребление добавленного сахара, особенно из безалкогольных напитков, способствует снижению концентрации сперматозоидов. Примеры продуктов с высоким содержанием добавленного сахара включают множество хлопьев для завтрака, десертов, ароматизированных йогуртов или других закусок. Обратите внимание, что натуральные сахара, например, содержащиеся во фруктах и молочных продуктах, не оказывают вредного воздействия на сперму.
Доказано, что алкоголь негативно влияет на объем спермы и репродуктивные гормоны. Более того, алкоголь ослабляет антиоксидантную защиту организма, что может привести к окислительному стрессу — состоянию, которое возникает при накоплении слишком большого количества свободных радикалов. Каждый из этих факторов, в свою очередь, негативно влияет на мужскую фертильность. Хотя периодическое употребление алкоголя в умеренных количествах, скорее всего, не причинит большого вреда, чрезмерное или частое употребление алкоголя действительно может сказаться на себе.
Обратите внимание, что помимо диеты другие факторы, такие как чрезмерная физическая нагрузка, употребление психоактивных веществ и высокое кровяное давление, также могут негативно повлиять на фертильность как у мужчин, так и у женщин. Немодифицируемые факторы, такие как возраст и генетика, также могут играть роль.
В целом, исследования показывают, что диета с высоким содержанием рыбы и полезных жиров и низким содержанием сладких напитков и обработанного мяса может улучшить мужскую фертильность. Постепенная потеря веса также может помочь улучшить многие проблемы с фертильностью у мужчин, включая уровень репродуктивных гормонов, улучшение качества спермы и количества сперматозоидов.
Мужская фертильность — большая проблема в Америке. Количество сперматозоидов неуклонно снижается на протяжении многих лет, и на долю мужчин приходится до половины случаев бесплодия. Хотя некоторые из этих факторов не поддаются изменению, диета играет большую роль, которую можно изменить. Доказано, что употребление большого количества антиоксидантов и полезных ненасыщенных жиров, например, из рыбы, помогает улучшить мужскую фертильность. С другой стороны, частое употребление в пищу красного мяса с высокой степенью переработки, сладких напитков и алкоголя может ухудшить фертильность. Для мужчин, страдающих ожирением, постепенная потеря веса также может привести к улучшению показателей фертильности. Пары, сталкивающиеся с проблемами фертильности, должны проконсультироваться с обоими партнерами у врача, и при необходимости они могут внести небольшие, но эффективные изменения в свой рацион.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
