Салауатты және бақытты отбасылық қыс мезгіліне арналған 4 кеңес: сауықтыруды бірге қабылдаңыз

Ауа-райы өзгерген сайын әркімнің денсаулығы мен бақытын қамтамасыз ету үшін отбасылық салауаттылыққа басымдық беру өте маңызды. Бұл маусым суық температурадан күндізгі жарықтың аздығына дейін ерекше қиындықтар тудыруы мүмкін, бірақ дұрыс көзқараспен сіз оны бірлесу, сауықтыру және әл-ауқат уақытына айналдыра аласыз. Бұл блог жазбасында мен қыс айларында отбасылық сауықтыру үшін төрт арнайы кеңестермен бөлісемін.

1. Қоректік заттарға бай тағамдар мен қоспалармен иммунитетті арттырыңыз

Қыс - отбасыңыздың денесін қоректік заттарға бай тағамдармен және жоғары сапалы қоспалармен қоректендіруге назар аударудың тамаша уақыты. Тамаққа цитрус жемістері, қара жапырақты жасыл және жылы сорпалар сияқты иммунитетті күшейтетін тағамдарды қосыңыз. Балаларыңызды тамақ дайындауға қосылуға шақырыңыз, бұл оны бүкіл отбасы үшін қызықты және білім беру тәжірибесіне айналдырыңыз. Сондай-ақ, әркімнің жақсы ылғалдануын және дәрумені Dсияқты маңызды дәрумендері бар қоспалармен қоректенуін қамтамасыз етіңіз, әсіресе күн сәулесінен айырылған қыс күндері. Д дәрумені сіздің иммундық жүйеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет - бұл сіздің денеңіздің инфекция мен аурудан қорғанысының алғашқы желісі. С дәрумені иммундық жүйеңізді қолдауда да маңызды рөл атқарады. Суық кезінде С витаминін қабылдау симптомдардың ұзақтығын азайтуы мүмкін. Қыс айларында қабылдауға болатын иммунитетті күшейтетін басқа керемет қоспалар - мырыш, селенжәне ақжелкен. 

2. Үйде және сыртта белсенді болыңыз

Суық айлар ұйықтауды білдірмейді! Дене шынықтырумен айналысу сіздің отбасыңыздағы барлық адамдарды сау және бақытты ұстау үшін өте маңызды. 

Сарапшылар ересектерге аптасына кем дегенде 150 минут орташа қарқынды физикалық белсенділік көрсетуді ұсынады. Жаяу жүру, жүгіру немесе арбамен айналдыру сияқты көптеген іс-шаралар саналады. Сіз оны кішкене уақыт бөліктеріне бөле аласыз немесе апта ішінде белсенділігіңізді бөле аласыз. Йога, пилатес, би кештері немесе үйдегі жаттығулар сияқты жабық жаттығулармен шығармашылықпен айналысыңыз. Ауа-райы рұқсат етілген кезде, шанамен жүру, қар үстінде жекпе-жек немесе табиғатта жорықтар сияқты іс-шаралар арқылы қысқы ғажайыптарды жинап, зерттеңіз. Күннің әсеріне ұшыраудың денсаулығыңызға көптеген пайдасы бар. Бірге белсенді болу бүкіл отбасы үшін көңілді де, пайдалы болуы мүмкін.

3. Психикалық сауықтыруға басымдық беріңіз

Қыс айлары кейбіреулер үшін оқшаулану сезімін және маусымдық аффективті бұзылуларды (SAD) тудыруы мүмкін. Ашық қарым-қатынас пен өзін-өзі тану өте маңызды. Отбасы мүшелері өздерінің эмоциялары мен алаңдаушылықтарын білдіре алатын қолдау атмосферасын жасаңыз. Жаттығу стрессті жеңілдетуге көмектеседі және мидағы эндорфиндерді арттырады. Тіпті күніне 30 минут жылдам жүру сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады. Ақылды ынталандыратын және жағымды өзара әрекеттесуге ықпал ететін оқу, жұмбақтар немесе үстел ойындары сияқты әрекеттерді ынталандырыңыз. Есіңізде болсын, психикалық сауықтыру физикалық денсаулық сияқты маңызды.

4. Тұрақты ұйқы кестесін құрыңыз

Тұрақты ұйқы әркімнің әл-ауқаты үшін өте маңызды, әсіресе қараңғы, суық айларда. Тұрақты ұйқы мен ояну уақытын белгілеу арқылы отбасыңыздың жеткілікті сапалы ұйқысын қамтамасыз етіңіз. Ыңғайлы, ыңғайлы ұйқы ортасын жасаңыз және төсектен кем дегенде 1 сағат бұрын экран уақытын шектеңіз. Жеткілікті ұйқы иммунитетті арттыруға, көңіл-күйді жақсартуға және жалпы энергия деңгейін арттыруға көмектеседі.

Алға алу

Осы қыста отбасыңыздың сауықтылығын басты басымдыққа айналдырыңыз. Белсенді болу, денеңізді толық тағамдармен және қоспалармен нәрлендіру, психикалық әл-ауқатқа назар аудару және ұйқының тұрақты кестесін құру арқылы сіз жақындарыңыз үшін үйлесімді және сау қыс мезгілін жасайсыз. Есіңізде болсын, сауықтыру - бұл ортақ саяхат және сіз бірге жұмыс істегенде, сіз өмір бойы денсаулық пен бақыттың негізін қалайсыз.