Мазмұн
Мазмұн
Егер сіз түсіндірілмейтін шаршаумен, салмақтың өзгеруімен немесе үнемі суық сезінумен айналысатын болсаңыз, қалқанша безіңіз қарауға болатын ақылға қонымды орын. Мойынның алдыңғы жағындағы бұл кішкентай, көбелек тәрізді без метаболизмді, энергия өндірісін және дене температурасын реттейтін гормондар шығарады - және ол көптеген адамдар түсінгеннен гөрі қоректік заттардың күйіне, ішектің денсаулығына, ұйқыға және стресске сезімтал.
Қалқанша безі - сіздің мойныңыздың алдыңғы жағында орналасқан кішкентай, көбелек тәрізді без. Ол метаболизмді реттеуге жауапты және құрамында ағзаның әрбір жасушасына әсер ететін гормондар бар.
Қалқанша безінің ең маңызды гормондары - қалқанша безін ынталандыратын гормон (TSH), трийодтиронин (T3) және тетраиодтиронин (T4). TSH қандағы Т3-ке айналатын Т4 жасау үшін қалқанша безін ынталандыру үшін мидан келеді. T3 - ең белсенді, пайдалы қалқанша безінің гормоны. Қалқанша безінің ауруының ең көп таралған әдеттегі емі қалқанша безінің гормонын ауыстыру болып табылады.
Қалқанша безінің проблемалары әдетте екі санатқа бөлінеді: бездің тым аз гормон шығаратын және бәрі баяулайтын қалқанша безі және шамадан тыс белсенді қалқанша безі, онда ол тым көп шығарады және бәрі жылдамдайды.
Екі жағдай да көбінесе аутоиммунды болады. Иммундық жүйе қалқанша безіне біртіндеп шабуыл жасайтын Хашимото тиреоидиті қалқанша безінің жеткіліксіз белсенділігінің жетекші себебі болып табылады; Грейвс ауруы қалқанша безінің шамадан тыс белсенді болуының ең көп таралған себебі болып табылады. Дәрігер гормон деңгейімен қатар, әдетте қалқанша безінің антиденелерін (анти-ТПО және тиреоглобулинге қарсы) қамтитын қан тақтасымен екеуін де тексере алады.
Егер тестілеу кез келген жағдайды растаса, әдеттегі тәсіл медициналық болып табылады және осы мақаладағы тамақтану мен өмір салты стратегиялары оны алмастырғыш ретінде емес, дәрігердің күтімімен қатар қалқанша безінің жалпы денсаулығын қолдау ретінде жақсы түсініледі.
Қалқанша безіне байланысты симптомдар жиі біртіндеп дамиды және оларды басқа нәрселерге оңай жатқызуға болады. Жалпы белгілерге мыналар жатады:
Егер сіз олардың бірнешеуін бірге байқасаңыз, қалқанша безінің деңгейін дәрігер тексерген жөн - тұрақты симптомдар диета мен өмір салтын өзгерту толығымен шешілмейтін медициналық себептерге ие болуы мүмкін, ал нақты сандарыңызды білу кез-келген табиғи стратегия шынымен көмектесетінін білуге мүмкіндік береді.
Бұл диагностикалық құрал емес, бірақ бұл ақылға қонымды, құны жоқ әдет: айна алдында тұрыңыз, мойныңыздың аяқ сүйегінің үстінде және Адам алмасының астына (қалқанша безі орналасқан жерде) назар аударыңыз, бір жұттым су ішіңіз және жұтып жатқанда сол аймақты бақылаңыз. Сіз қарлығашпен қозғалатын кез-келген асимметриялық дөңесті немесе түйіршікті іздейсіз. Бұл дәрігердің емтиханын немесе ультрадыбысты алмастырмайды, бірақ ерекше нәрсені ерте байқау оны елемеуден гөрі тексерудің ақылға қонымды нұсқауы болып табылады.
Қалқанша безінің гормонының өндірілуі белгілі бір қоректік заттар жиынтығына байланысты, ал қалқанша безінің тепе-теңдігіне иммундық функция, ішектің денсаулығы, ұйқы және созылмалы стресс әсер етуі мүмкін. Генетика қалқанша безінің жеке сезімталдығында маңызды рөл атқарады және кейбір адамдар үшін қалқанша безінің оңтайлы денсаулығы дәрігер қан анализі арқылы анықтай алатын негізгі иммундық компонентке ие - бұл білуге тұрарлық, бірақ бұл симптомдар тізімінен өздігінен диагноз қоюға болатын нәрсе емес, сіздің провайдеріңіз үшін әңгіме. Төменде келтірілген тағамдық және өмір салты факторлары сізге күнделікті әсер ететін нәрсе.
Селен Т4 (қалқанша безінің гормонының негізінен белсенді емес түрі) Т3-ке (белсенді форма) айналдыратын фермент үшін қажет - селен жеткіліксіз болса, бұл түрлендіру баяулайды. Қалқанша безінің антиденелері жоғары адамдарда селенмен қосуды зерттеу оның уақыт өте келе антидене деңгейін төмендетуге көмектесетінін анықтады, бұл қалқанша безінің тамақтануын зерттеудегі дәйекті түрде қайталанатын нәтижелердің бірі.1-3 Айтуынша, селеннің тиімді доза мен улы доза арасындағы ерекше тар алшақтық бар: 200 мкг/тәулігіне жиі зерттелген мөлшер, бірақ ересектер үшін төзімді жоғарғы шегі барлық көздерден 400 мкг/тәулік құрайды, сондықтан ол болжаудан гөрі сізге дұрыс дозаны табу үшін денсаулық сақтау провайдерімен жұмыс істеуге тұрарлық.
Нақты атап өтуге тұрарлық бір комбинация: селен қоспасын күнделікті Бразилия жаңғағының әдетімен жұптастыру адамдар күткеннен тезірек қосылуы мүмкін. Әрбір Бразилия жаңғағында шамамен 68-91 мкг селен бар, сондықтан 200 мкг қоспаның үстіне 3-4 жаңғақ сізді 400 мкг/тәулігіне шектен асуы мүмкін. Егер сіз селен қосып жатсаңыз, Бразилия жаңғақтарын күнделікті қосымша емес, кездейсоқ тағам ретінде қарастырыңыз.4
Мырыш сонымен қатар T4-ді Т3-ке айналдыратын ферментке әсер етеді және ол сіздің гипоталамусқа айналымдағы қалқанша безінің гормондарының деңгейін дәл сезінуге көмектеседі - мырыш жеткіліксіз, бұл сигнал тасталуы мүмкін. Асқабақ тұқымдары, устрицалар және қызыл ет ең бай тамақ көздерінің бірі болып табылады. Мырыштың рұқсат етілетін жоғарғы шегі ересектер үшін 40 мг/тәулігіне; көптеген адамдар денсаулық сақтау провайдері жоғары дозаны белсенді түрде бақылап отырмаса, көп адамдар консервативті 30 мг/тәулігіне пайдаланады, өйткені созылмалы артық мырыштың өзі қиындықтар тудыруы мүмкін, соның ішінде мыс тапшылығы.1,5
D витаминінің төмен деңгейі көптеген зерттеулерде қалқанша безінің оңтайлы денсаулығының маркерлерімен байланысты және Д витамині иммундық реттеуде жақсы құжатталған рөл атқарады, бұл әсіресе қалқанша безінің қызметін қолдайды. 1,6 Негізгі нұсқаулық әдетте ересектердің көпшілігі үшін 40 нг/мл қанның жеткілікті деңгейі деп санайды, уақыт өте келе уыттылық қаупін тудырады. 7 қалыпты деңгейдегі нәтижеге жету үшін жыл сайын және D3 витаминімен толықтыру - бұл дәлелді тәсіл. Күннің тұрақты, орташа әсері - бұл ағзаның D3 витаминін өндірудің табиғи тәсілі. Алайда, қандағы 25 (OH) D3 деңгейінің кең таралған жеткіліксіздігін ескере отырып, көптеген сарапшылар барлық адамдарға, соның ішінде балаларға, төмендегідей профилактикалық D3 витаминін толықтыруды ұсынады:8
Темір Қалқанша безінің гормонын өндіру үшін және Т4-ті Т3-ке айналдыру үшін қажет.1 Темірдің шынайы жетіспеушілігі болжаудан гөрі зертханалық тестілеумен (ферритин, сарысулық темір, трансферриннің қанығуы) растауға тұрарлық, өйткені темірдің жетіспеушілігі де, артық темірдің проблемалар тудырады. Қара бисглицинат темірдің басқа түрлеріне қарағанда асқазанға жұмсақ болады.9 Бір практикалық ескерту: темір қалқанша безінің дәрі-дәрмектерінің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан қалқанша безінің дәрі-дәрмектерін қабылдасаңыз, темір қоспаларын дозадан кем дегенде екі сағат алыс ұстаңыз.
Магний Қалқанша безінің гормонының синтезіне қатысатын бірнеше ферментативтік реакциялардың кофакторы болып табылады, ал магнийдің төмен жағдайы кейбір зерттеулерде қалқанша безінің денсаулығымен байланысты, бірақ бұл дәлелдер селен немесе Д дәруменіне қарағанда аз магнийге бай тағамдар - жапырақты жасыл, жаңғақтар, тұқымдар және дәндер - көптеген адамдар үшін қалқанша безге тән қосымша қажет емес. 14} 10
Йод Қалқанша безінің гормондарын өндіру үшін өте маңызды, сондықтан йодтың көп мөлшері қалқанша безінің жұмысын одан әрі жақсартады деп ойлауды қызықтырады. Алайда, тым аз және тым көп йод қалқанша безінің қалыпты белсенділігін бұзуы мүмкін, әсіресе қалқанша безінің негізгі ауруы немесе аутоиммунды тиреоидиті бар адамдарда. Ересектерге арналған ұсынылатын диеталық жәрдемақы (RDA) тәулігіне 150 мкг құрайды, жүктілік кезінде 220 мкг және лактация кезінде 290 мкг дейін артады. Адамдардың көпшілігі йодталған тұз, теңіз өнімдері, сүт өнімдері және жұмыртқаны қамтитын теңдестірілген диета арқылы бұл қажеттіліктерді оңай қанағаттандыра алса да, әдеттегі толықтырулар сирек қажет.1,11-13
Ең үлкен алаңдаушылық - концентрацияланған йод немесе балдыркөк қоспаларынан йодты шамадан тыс қабылдау. Кейбір балдыркөк өнімдерінде бір порцияда 500-ден 2000 мкг-нан астам йод бар, йодтың нақты мөлшері өнімдер арасында айтарлықтай өзгереді. Сонымен, жапсырмаларды мұқият оқып шығу маңызды. Осы жоғары деңгейде йодты үнемі қабылдау сезімтал адамдарда гипотиреозды, гипертиреозды немесе аутоиммунды қалқанша безінің ауруын тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Ересектер үшін төзімді жоғарғы қабылдау деңгейі (UL) тәулігіне 1100 мкг құрайды, бірақ қалқанша безінің бұрын бұзылулары бар адамдарда төменгі қабылдаған кезде жағымсыз әсерлер пайда болуы мүмкін.
Қалыпты диетаның бөлігі ретінде теңіз балдырларын жеу әдетте проблема емес. Әдетте сушиде қолданылатын норидің кездейсоқ парағында әдетте 15-тен 50 мкг йодқа дейін бар, ал вакаме сорпасының бір порциясы әдетте 50-ден 150 мкг-ға дейін қамтамасыз етеді, бұл қалыпты мөлшерде тұтынылған кезде бұл ақылға қонымды диеталық көздерге айналдырады. Керісінше, балдыркөк (комбу) йодқа өте бай және бір порцияда 1000 мкг-нан астам қамтамасыз ете алады, бұл балдыркөк қоспаларының йодты шамадан тыс қабылдауға неге әкеп соқтыратынын түсіндіреді.
Практикалық ұсыныс қарапайым: йодты ең алдымен әртүрлі диетадан және күніне 150 мкг-нан аспайтын қоспалардан алыңыз және денсаулық сақтау провайдері сізді тексермесе, нақты йод тапшылығын анықтамаса және оны арнайы ұсынбаса, жоғары дозалық йод немесе балдыркөк қоспаларын қабылдамаңыз.
Жоғарыдағы жеке қоректік заттардан басқа, тағамға негізделген бірнеше үлгілерді білу керек:
Крестгүлді көкөністер (брокколи, қырыққабат, брюссель өскіндері) мен сояның құрамында гойтрогендер деп аталатын қосылыстар бар, олар шикізатты жоғары тұтыну кезінде йодтың сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін - олардың айналасындағы сақтық осыдан туындайды. Іс жүзінде көптеген адамдар үшін қалыпты пісірілген порциялар маңызды проблема емес: пісіру гойтрогендік қосылыс белсенділігін айтарлықтай төмендетеді. Бумен пісіру немесе жеңіл пісіру мұнда жақсы орта негіз болып табылады - ол қайнатуға қарағанда суда еритін витаминдерді көбірек сақтай отырып, гойтрогендік әсердің көп бөлігін бейтараптандырады. Практикалық шешім “брокколиден мәңгі аулақ болыңыз” емес - бұл “күнделікті көп мөлшерде шикі мөлшерде шырын шығарудан гөрі, крест гүлді көкөністеріңізді пісіріңіз”.
Бразилия жаңғақтары - бұл селеннің шын мәнінде бай көзі (оларды қоспамен жұптастыру туралы жоғарыдағы ескертуді қараңыз), сондықтан олар бұл қоректік затты қолдаудың ақылға қонымды диеталық тәсілі - бірақ оларды жеу тікелей гормондарды күшейткіш сияқты жұмыс істемейді, тек қоректік заттардың қосушысы. Кокос майы немесе алма сірке суы қалқанша безінің гормонының өндірісін тікелей арттыратыны туралы сенімді дәлел жоқ; екеуі де қалыпты аспаздық мөлшерде жақсы, бірақ екеуіне де ем ретінде сену керек.
Денедегі қабынуды азайту қалқанша безін қолдаудың ақылға қонымды жалпы мақсаты болып табылады, өйткені созылмалы қабыну қалқанша безінің субоптимальды денсаулығымен байланысты. Сезімтал адамдар үшін қабыну деп аталатын тағамдарға глютен, қосылған қант, қаныққан майлар, жасанды тәттілендіргіштер мен консерванттар, кейбір сүт компоненттері және жоғары өңделген тұқым майлары (соя, жүгері, күнбағыс, мақта тұқымы, мақсары) жатады. Бұларға сезімталдық адамнан адамға өте өзгереді. Құрылымдық жою және қайта енгізу тәсілі (бірнеше апта бойы тамақ тобын алып тастау, содан кейін симптомдарды қадағалау кезінде бір-бірден қайта енгізу) - бұл сіздің триггерлеріңізді анықтаудың ақылға қонымды, қауіптілігі төмен тәсілі, ең дұрысы кәсіби нұсқаулықпен, сондықтан сіз бұл процесте тамақтануға жеткіліксіз диетамен аяқталмаңыз.14
Дененің иммундық тінінің үлкен бөлігі ішекте орналасқан, сондықтан ішек қызметі мен қалқанша безіне байланысты иммундық тепе-теңдік шынымен байланысты. Төмен асқазан қышқылы қалқанша безінің денсаулығы төмен адамдарда жиі кездеседі, бұл қоректік заттардың сіңуін нашарлатуы мүмкін; кейбір адамдар асқазан қышқылының деңгейін қолдау үшін ас қорыту ферменттерімен бетаин HCl қолданады. Дегенмен, бұл бәріне сәйкес келмейді. Егер сізде ойық жарасы немесе белсенді гастрит болса немесе болуы мүмкін болса, асқазан қышқылын көбірек қосу тітіркенуді нашарлатуы мүмкін, сондықтан оны алдымен сынап, қалай жүретінін көргеннен гөрі, бастамас бұрын провайдермен бас тартқан жөн. Ішектің сау микробтық тепе-теңдігін қолдауға арналған сапалы пробиотик адамдардың көпшілігі үшін жұмсақ, ақылға қонымды нұсқа болып табылады.
Қалқанша безін ынталандыратын гормон (TSH) өзінің күнделікті ырғағын ұстанады, әдетте түнде шыңға жетеді және ұйқының бұзылуы уақыт өте келе бұл ырғақты жоюы мүмкін. Ұйқының тұрақты уақыты - бұл жалпы сауықтыру кеңестері ғана емес, қалқанша безін қолдауға арналған шынымен ақылға қонымды, аз күш жұмсайтын әдеті.
Тұрақты, қалыпты жаттығулар салауатты метаболизм мен дене құрамын қолдайды, екеуі де қалқанша безінің функциясымен тығыз байланысты. Бірақ қарқындылық маңызды: жеткілікті қалпына келусіз ұзаққа созылған, жоғары қарқынды кардио кортизолды көтереді, ал тұрақты жоғары кортизол қалқанша безінің гормонының конверсиясын басуы мүмкін - бұл шамадан тыс дайындалған спортшыларда жақсы құжатталған үлгі. Орташа қарқынды күш жаттығулары, жаяу жүру немесе йога жүйеге тұрақты қатты кардиоға қарағанда кортизолдың ауыртпалығын аз қояды, бұл қалқанша безіне байланысты шаршаумен айналысатын болсаңыз, оларды жақтаудың ақылға қонымды себебі болып табылады. Мұның ешқайсысы экстремалды нәрсені қажет етпейді: дәйекті ұйқы мен тұрақты, қалыпты қозғалыс қалқанша безін қолдайтын физиологияға кез-келген “биохакқа” қарағанда көбірек әсер етеді.
Тұрақты стресстен созылмалы жоғарылаған кортизол қалқанша безінің гормонының өндірілуі мен конверсиясын басуы мүмкін - бұл жақсы құжатталған физиология, шеткі талап емес. Ұйқы, медитация және тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті азайту тәжірибелері қалқанша безін қолдаудың кез келген тәртібіне ақылға қонымды, қауіпті қосымша болып табылады. Ашваганда, рейши, элеутеро және шисандра сияқты адаптогендер ағзаға стресс реакциясын модуляциялауға көмектесу үшін ұсынылған, ал ашваганда қалқанша безінің гормондарының деңгейіне жұмсақ қолдау көрсететін кейбір шағын зерттеулер бар.15 Дәлелдемелер базасы әлі де шектеулі, сондықтан адаптогендерді қалқанша безінің мақсатты емінен гөрі ақылға қонымды стрессті қолдау қосымша ретінде қарастырыңыз.
Кейбір экологиялық химиялық заттар - соның ішінде BPA және ұқсас алмастырғыштар, фталаттар және басқа эндокринді бұзатын қосылыстар - қалқанша безінің функциясымен байланысы үшін белсенді зерттелуде. Адамдардағы қалқанша безінің нәтижелеріне нақты әсер етуді байланыстыратын дәлелдер әлі де дамып келеді. Ақылға қонымды, арзан қадамдарға құрамында BPA бар пластикте сақталған тамақ пен сусыннан аулақ болу, қарапайым жеке күтім өнімдерін таңдау және ішкі ауаның сапасын жақсарту кіреді - қалқанша безге тән зерттеулердің ақыр соңында қалай реттелетініне қарамастан саналы жалпы денсаулық тәжірибесі.
Темекі шегуді тікелей атауға болады: темекі түтінінде қалқанша безге ену үшін йодпен бәсекелесетін қосылыс тиоцианат бар және бірнеше зерттеулер темекі шегуді зоб қаупімен байланыстырады, әсіресе йод аз адамдарда.16 Темекі шегуді тастау қалқанша безінің йодты дұрыс қолдану қабілетін қолдаудың тікелей, жақсы дәлелденген әдістерінің бірі - диеталық өзгерістерге қарағанда.
Егер сіз стоматологиялық немесе медициналық рентген сәулелерін алсаңыз, қалқанша безінің жағасын немесе қалқанын сұрау ақылға қонымды - қалқанша безі ағзадағы радиацияға сезімтал бездердің бірі болып табылады және бұл стандартты, аз күш жұмсайтын қорғаныс қадамы Көптеген адамдар жай ғана ұсынылмайды, егер олар сұрамаса.
Бірнеше шағымдар тікелей шешу үшін жеткілікті жиі таралуда: қалқанша безінің функциясын бекітетін бірде-бір “ғажайып тағам” жоқ - Бразилия жаңғақтары емес, сүйек сорпасы емес, кез-келген нақты смузи емес. Уақыт шектеулі тестілеу құралы ретінде емес, шексіз сақталатын өте шектеулі жою диеталары негізгі мәселені шешкеннен гөрі жаңа қоректік заттардың жетіспеушілігін жиі тудырады. Қалқанша безін тазарту немесе шырын оразасы арқылы “детоксикациялаудың” сенімді дәлелдері жоқ. Қалқанша безінің денсаулығын табиғи түрде қолдау өте пайдалы, бірақ бұл қоректік заттардың бірде-бір күрделі түзету емес, тұрақты қоректік заттардың жеткіліктілігі мен салауатты әдеттер мәселесі.
Қалқанша безінің денсаулығы қоректік заттардың өте ерекше жиынтығына жауап береді - селен, мырыш, Д дәрумені, темір және магний, олардың ішінде бастысы - сонымен қатар жеткілікті ақуыз, пайдалы майлар, ішектің денсаулығы, ұйқының консистенциясы және стрессті басқару. Өмір салтының назардан тыс қалған бірнеше факторлары - темекі шегу, радиацияның қажетсіз әсері және шамадан тыс жоғары қарқынды жаттығулар - әдеттегіден гөрі көбірек назар аударуға лайық. Дәлелдер нақты кемшіліктерді түзету және осы жүйелерді қолдау үшін шынымен берік; бұл жалғыз “суперфудтар” немесе тазартқыштар туралы драмалық мәлімдемелер үшін әлдеқайда әлсіз. Егер сіздің симптомдарыңыз тұрақты болса, бұл әдеттерді нақты қан анализімен жұптастыру - бұл олардың қалқанша безінің денсаулығына нақты әсер ететінін көрсетеді.
Қалқанша безі метаболизм жылдамдығын реттейтін гормондарды (негізінен Т4 және Т3) шығарады - негізінен сіздің денеңіздің энергияны қаншалықты тез немесе баяу пайдаланады. Бұл жүрек соғу жиілігіне, дене температурасына, ас қорытуға, энергия деңгейіне, тіпті көңіл-күйге әсер етеді, сондықтан қалқанша безінің мәселелері байланыссыз болып көрінетін белгілердің кең спектрін тудыруы мүмкін.
TSH (қалқанша безін ынталандыратын гормон) қалқанша безінің өзі емес, гипофиз жасайды - бұл сіздің қалқанша гормон шығару керектігін көрсететін сигнал. Дәрігерлер алдымен TSH тексереді, себебі бұл сезімтал ерте көрсеткіш: ол T4 және T3 деңгейлері қалыпты диапазоннан тыс ауыспас бұрын жиі көтеріледі немесе төмендейді, сондықтан бұл стандартты бірінші реттегі қалқанша безінің скринингтік сынағы.
Бұл сіздің мойныңыздың алдыңғы жағында, Адам алмасының астында және мойын сүйегіңіздің үстінде кішкентай, көбелек тәрізді без - осы мақалада бұрын үйдегі мойын тексерісінде сілтеме жасалған сол аймақ.
Селенге бай тағамдар (Бразилия жаңғақтары, күнбағыс тұқымдары), мырыш (асқабақ тұқымдары, устрицалар), йод (теңіз өнімдері, сүт, қалыпты мөлшерде йодталған тұз) және темір (майсыз ет, бұршақ) қоректік заттарды қолдайды Қалқанша безінің гормонының өндірісі шын мәнінде байланысты. Бірде-бір “ең жақсы” тағам жоқ - бұл қоректік заттарды қамтитын әртүрлі диета кез келген заттан гөрі маңызды.
Селен мен D дәрумені қоспалар арасында ең дәйекті зерттеу қолдауына ие, содан кейін мырыш, темір және магний, егер сізде нақты олардың біреуінде құжатталған алшақтық болған кезде. Бұлардың ешқайсысы соқырмен толықтыруға пайдалы емес - алдымен тестілеу және нақты жетіспеушілікті түзету үшін толықтыру бәрін “тек жағдайда” қабылдағаннан гөрі жақсы жұмыс істейді.
Теңіз мүгі теңіз балдырларының бір түрі болып табылады және балдырлар сияқты йод сақтығын тасымалдайды: оның йод мөлшері өнімдер арасында кеңінен және болжанбайтын түрде өзгереді, сондықтан тұрақты пайдалану йод қабылдауды көзделгеннен жоғары итермелеуі мүмкін. Кездейсоқ, орташа пайдалану әдетте көптеген адамдар үшін жақсы, бірақ бұл қалқанша безінің “супертағамы” емес және йод мәртебесін білмей-ақ күнделікті концентрацияланған түрде қолдану жақсы таңдау емес.
Күніне бір-екі Бразилия жаңғағы әдетте селен қабылдауға маңызды үлес қосу үшін жеткілікті, өйткені әр жаңғақта шамамен 68-91 мкг бар. Бұдан басқа, әсіресе селен қоспасымен қатар, сізді 400 мкг/тәулік жоғарғы шегіне күткеннен тезірек итермелеуі мүмкін (жоғарыдағы Selenium бөлімін қараңыз).
Бұлар көбінесе сауықтыру мазмұнында кездеседі, бірақ ешқайсысында қалқанша безінің гормондарының деңгейін жақсартуға нақты дәлелдер жоқ. Куркума мен жасыл шай жалпы антиоксиданттық қасиеттерге ие, ал зәйтүн майы ақылға қонымды күнделікті пайдалы май болып табылады - сіздің диетаға қосу үшін барлық жақсы, тек қана мақсатты қалқанша безінің емдеу ретінде емес.
Қалқанша безінің түйіндерінің көпшілігі кішкентай, қатерсіз және тек басқа себептермен жасалған бейнелеуде кездейсоқ кездеседі. Тексеруге тұрарлық белгілерге сіз көретін немесе сезінетін түйіршік, бар түйіршіктің тез өсуі, жұтынудың немесе тыныс алудың қиындауы, қарлығу немесе бұрын үйдегі мойынды тексеруде сипатталған асимметриялық ісіну кіреді - дәрігер ультрадыбыспен одан әрі бағалау қажет пе екенін анықтай алады.
Ең жақсы дәлелденген бірде-бір атаулы диета жоқ. Тиісті ақуыз, пайдалы майлар, әртүрлі көкөністер (пісірілген крест гүлді көкөністер кіреді) және жоғарыда көрсетілген негізгі қоректік заттарды дәйекті қабылдау кез-келген шектеулі немесе сәнді диета жоспарынан гөрі көп нәрсе жасайды.
Ересектерге селенге арналған жалпы ұсынылатын диеталық жәрдемақы диетадан шамамен 55 мкг/тәулікті құрайды, ал мақсатты иммундық және қалқанша безінің қолдауын қарастыратын зерттеулер көбінесе қосымша доза ретінде шамамен 200 мкг/тәулігіне пайдаланады. Тамақ пен қоспалардан алынған жалпы тұтыну тәулігіне 400 мкг/аспауы керек.
Кейбіреулерінде ақылға қонымды мөлшерде селен, мырыш немесе йод сияқты шынайы пайдалы қоректік заттар бар; басқалары түсініксіз мөлшерде көмескі қоспалар болып табылады және тәуелсіз тестілеуде бірнеше OTC өнімдерінде анықталмаған нақты қалқанша безінің гормоны бар екендігі анықталды. Жапсырманы тек “қалқанша безін қолдау” сөздеріне сенуден гөрі нақты қоректік заттар мен дозаларға тексеріңіз және мүмкіндігінше үшінші тараптың тестілеуін іздеңіз (USP, NSF).
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
