Мазмұн
Мазмұн
Сіз мұны оқымас бұрын, көзіңізге алғыс білдірдіңіз бе? Күні бойы айнаға қарамайынша, сіздің пейперлеріңіздің өмір мен өмір сүруде қаншалықты маңызды екенін ұмыту оңай. Тыныс алу сияқты, бірдеңе дұрыс болмағанға дейін көруді өздігінен қабылдауға болады.
Интернет пен айфондарға қарағанда күрделі, сіздің жолыңызды жарқырататын басыңыздағы екі жоғары сәуле әсерлі ғана емес, олар жанды өмір үшін де маңызды. Алдағы қауіп-қатерді көруден бастап, төменнен жоғары біліп, күндіз-түні сезінуге дейін сіздің көзіңіз сізді қауіпсіз және теңдестіруде маңызды рөл атқарады.
Мүмкін, қазіргі денсаулық сақтау зерттеулерінің ең жақсы нәтижесі - біз денсаулығымызды бұрынғыдан әлдеқайда көп бақылауымыз мүмкін. Бір кездері қартаюды кінәлаған көптеген проблемалар мен жағдайларды салауатты өмір салты арқылы алдын алуға немесе кем дегенде жеңілдетуге болатыны белгілі болды. А көрмесі: көз денсаулығы.
Көрнекі айқындық пен сезімталдық (егжей-тегжейлерді көру сияқты) жастың өсуіне қарай табиғи түрде төмендейтіні болғанымен, сіз көздің денсаулығын нығайтуға және кеңейтуге үлкен үлес қосасыз. Дененің қалған бөлігіне қатысты нәрсе - дұрыс тамақтаныңыз, белсенді болыңыз, зиян келтірмеңіз - сіздің нәрестеңізге арналған блюз (немесе керемет жасыл, немесе әдемі қоңыр) ұстайды.
Көзіңіздің көру қабілетіңізге қамқорлық жасауды, әсіресе қартайған сайын, күнделікті сауықтыру жоспарыңызға енгізу оңай. Көпшілігіміз ең жақсы өмірімізді қолдау үшін қоспаларға сүйенетіндіктен, ұзақ уақыт көздің денсаулығынан ләззат алу үшін дұрыс дәрумендер мен минералдарды қабылдайсыз ба деп ойлайсыз.
Кез-келген қосымша ингредиент бойынша көптеген зерттеулер бар, бірақ толық формулаларға қатысты таңқаларлық жетіспеушілік. АҚШ-та қоспалардың тиімді немесе қауіпсіз екендігі дәлелденбеуі керек, олардың талаптарын негіздеу үшін әр ингредиент туралы дәлелдер жинағына көбірек сүйенеді. Бірақ Ұлттық денсаулық сақтау институттарының секторы Ұлттық көз институтының сирек және жан-жақты күшімен сарапшылар тобы сіздің көзіңізді қызықтыратын жақсы қолдау көрсетілетін қосымша жеткізді.
25 жыл бұрын басталған Жасқа байланысты көз ауруларын зерттеу (AREDS) клиникалық зерттеулері 60 жастан асқан ересектерде кездесетін ең көп таралған көз ауруларына бағытталған: макулалық дегенерация және катаракта. Көздің сау және көру қабілетін сақтаудағы тамақтанудың негізгі рөліне сүйене отырып, AREDS зерттеушілері қартайған көздің осы таныс дұшпандарына қандай қоректік заттардың және қандай мөлшерде ең көп әсер еткенін анықтауға тырысты.
1999-2022 жылдар аралығында 70-тен астам AREDS зерттеулері (және санау) жарияланды - бұл дәйекті оң деректер туралы хабарлайды. Бірақ катарактаның пайда болуын болдырмауға көңілсіз бағыт бере отырып, AREDS зерттеулерінің көпшілігі жасқа байланысты макулалық дегенерацияға (AMD) шоғырланды. Жалпы дәлелдер сіздің көзқарасыңызға тұрарлық.
Егер сіз бейтаныс болсаңыз, макула сіздің торыңыздың ошақты орталығы болып табылады - көзіңіздің командалық орталығы. Тор қабығы көруге мүмкіндік берсе де, әрбір керемет макула көзіңізге алда тұрған нәрсеге назар аударуға көмектеседі, әр түс пен бөлшекті ашық айқындықпен бөлектейді және қарама-қарсы тұрады. Сіздің макулаларыңыздың арқасында сіз беттерді тани аласыз, i-ді нүктеге келтіре аласыз және t-леріңізді қиып, бейнелеу өнерін бағалай аласыз. Өкінішке орай, бұл күрделі түсінік макуланы тікелей және жанама зақымға осал етеді.
AMD АҚШ-та көру қабілетінің жоғалуының жетекші себебі болып табылады және 75 жастан асқан ересектердің 30% -дан астамына жыл сайын макулярлық дегенерацияның белгілі бір дәрежесі диагнозы қойылады. Әдетте ол баяу дамиды, жылдар немесе тіпті ондаған жылдар бойы симптомдар көрсетпейді. Бірте-бірте өсіп келе жатқан бұлыңғырлық пен айқындықтың жоғалуы кеш кезеңдегі AMD белгілері болып табылады. Бұрын табылған, алайда, AReDS деректері оның ауырлығы мен прогресіне кедергі келтірудің практикалық жолдары бар екенін көрсетеді.
Қартаю деп атайтын нәрселердің көп бөлігі шын мәнінде еркін радикалдардың зақымдануынан туындайды. Қарапайым тілмен айтқанда, еркін радикалдар сіздің денеңіздегі әрбір жасушаның сау құрылымы мен функциясына нұқсан келтіруі мүмкін теріс жолдармен “еркін” және “радикалды” болып табылады. Сіздің денеңіз бос радикалдарды өздігінен шығарады, әсіресе стресс кезінде. Күн сәулесі, улы химикаттар және ультра өңделген тағамдар тотығу стрессінің негізгі қоздырғыштары болып табылады.
Оңтайлы жағдайларда сіздің денеңіздің кіріктірілген антиоксиданттық жүйесі еркін радикалдар әкелуі мүмкін хаосты жояды. Бірақ бұл тұрақтандырушы күш жасына қарай табиғи түрде төмендейді, сонымен қатар қорғаныстың шыңында қалу үшін бірнеше диеталық қажеттіліктерге байланысты. Антиоксиданттарды жастықтың фонтаны деп жариялау қиын емес, сондықтан AReDS зерттеушілерінің оларды А-тізіміне енгізгені таңқаларлық емес.
С және Е дәрумендері антиоксидантты тег-команда болып табылады, еркін радикалдарды сөндіру, көк жарықты сіңіру және сау көз капиллярларын сақтау үшін серіктес. Бұл витаминдік дуэмен қатар лютеин мен зеаксантин сияқты каротиноидтар макулярлық гурус болып табылады. Сіздің көзіңіз жапырақты жасылдар мен кемпірқосақ түсті көкөністерде көп кездесетін осы антиоксиданттардың негізгі негізі болып табылады.
Каротиноидтардың сіздің көзіңіз үшін мейрам болуының тағы бір себебі - олар А дәрумені ретиноидтарының прекурсорлары ретінде де қызмет етеді. Ретиноидтардың ретин-а қолдайтыны кездейсоқ емес! Олар шыққан жанды өсімдіктерден шабыттанған каротиноидтар түс көру үшін және түнгі сау көру үшін қажет. Өсімдік негізіндегі каротиноидтардың ең әйгілі және молы бета-каротин болып табылады, бұл оны AREDS зерттеулері үшін маңызды етеді.
Сіздің денеңіз өмірден ләззат алуға және жақсы болуға көмектесу үшін көп жұмыс істейді. Ал мырыш - бұл мүмкін болатын ең қатты жұмыс істейтін минералдардың бірі. Мырыштың түйіндемесінің жоғарғы жағында жасушалардың өсуіне, жұмыс істеуіне және тотығу зақымдануынан қалпына келуіне көмектеседі. Тез метаболизденетін жасушалар, сіздің көзіңіздегі сияқты, мырыштың көп мөлшерін қажет етеді.
Сондықтан сіздің көздеріңіз каротиноидтар мен мырыш үшін де танымал сөйлесу орны болып табылатыны таңқаларлық емес, бұл сіздің көзіңіз бен көруіңізді қорғауға арналған антиоксидантты армияны құрайды. Бірақ мырыштың қорғаныс күші бүкіл денеге таралғандықтан, бұл минерал кез-келген уақытта ең қажет жерге кетеді. Сондықтан егер сіз жарақат алсаңыз, нашар болсаңыз немесе стресстен өртенсеңіз, сіздің денеңіз көзіңізді күзету үшін одан да көп мырыш талап етеді.
Мырыш сияқты қатты жұмыс істейтін кез-келген қоректік зат бірнеше көмекшіні қажет етеді, ал мыс мырыштың ең жақын антиоксидантты одақтастарының бірі болып табылады. Сонымен қатар, бұл тығыз байланысқан дуэт сыни тепе-теңдікте жұмыс істейді. Біреуінің немесе екіншісінің тым көп болуы тым аз сияқты зиянды болуы мүмкін. Міне, сондықтан көптеген мырыш қоспалары, соның ішінде AREDS, осы қорғаушыларды еркін радикалдармен күресуді сол жағынан ұстап тұру үшін мысты қамтиды.
AREDS қоспаларының көп назар аударуының себептерінің бірі - олар “клиникалық дәлелденген” қоспалардың прецеденті болып табылады. Фармацевтикалық және рецептсіз сатылатын препараттардан айырмашылығы, қоспалар сатылмас бұрын клиникалық зерттеулерді қажет етпейді. Сонымен қатар, AREDS деректері AMD диагнозы қойылған адамдар үшін ерекше артықшылықтарды көрсетті - бұл диеталық қоспаларға шынымен жасалмайтын рецептивті талаптарды білдіреді. Бір қызығы, зерттеу хаттамалары AMD прогрессиясына әсер еткенімен, AREDS формулалары оның басталуын азайтуы мүмкін деп айтуға жеткілікті дәлелдер болған жоқ.
Тағы бір AREDS жаңалығы - зерттеулерде қолданылатын ингредиенттер мен сомалардың нақты комбинациясы жай ғана патенттелген емес; олар эксклюзивті. Брендтер “AREDS-негізделген” формулаларды талап ете алғанымен, тікелей копикаттар сотта күніне тәуекел етеді. Бұл бәсекелес өнімдер тиімсіз дегенді білдірмейді; кішігірім өзгерістер жауапкершілікті жеңілдетеді және әлі де тиімді болуы мүмкін. Бірақ бұл тұтынушылар қосымша фактілерді тексеру кезінде мұқият болуы керек дегенді білдіреді.
Патенттелген AREDS формулалары сонымен қатар дәрумендер мен минералдардың жоғары деңгейін қамтамасыз етумен ерекшеленеді - кейбіреулері сау ересектер үшін ұсынылған күнделікті тұтынудан әлдеқайда асатын деңгейде. Клиникалық зерттеулер әдетте өлшенетін жауап алу мүмкіндігін арттыру үшін үлкен дозаларды қолданады (немесе төмен және жоғары дозаларды салыстырады). Ал AREDS зерттеулерінен алынған маңызды нәтижелер, қауіпсіздіктің мықты рекордысымен бірге, жоғары әлеуетті формулаларды көпшілікке ұсыну керектігін ұсынды.
Алтын стандартты дәлелдермен расталғанына қарамастан, алғашқы AREDS зерттеулері мұқият қарауды талап ететін бірнеше дәйекті түйсіктерді тапты. Бастапқы клиникалық зерттеулер кезінде адал зерттеушілер қауіпсіздікті қадағалап, жағымсыз оқиғалар көбейе бастаған кезде қызыл жалаушаларды көтерді.
Егер сіз AREDS қоспаларын бір-екі рет берген болсаңыз, сіз “AREDS2” деп белгіленген өнімдерді кездестірген боларсыз. Бастапқы AREDS зерттеулеріндегі маңызды нәтижелердің бірі - түпнұсқа формуланы қабылдаған бұрынғы шылым шегушілердің едәуір санында өкпе қатерлі ісігі пайда болды. Бір таңқаларлығы, кінәлі қосымша бета-каротин болып шықты.
Ғалымдар әлі күнге дейін бұл жағдайларға не әкелгеніне сенімді болмаса да, ауырлық дәрежесі формуляторлардың сурет тақтасына қайта оралуын талап етті. Оқиғалардың кездейсоқ кезегінде жаңа және жетілдірілген AREDS2 формуласы одан да жақсы жұмыс істеді. Бета-каротин жалғыз каротиноид емес, ал макула шын мәнінде лютеин мен зеаксантинді жақсы көреді, әсіресе 5-ке 1 қатынасында. Бірақ шылым шекпейтіндер зияннан гөрі артықшылықтарды бастан кешіргендіктен, бастапқы AREDS формуласы әлі де ойында.
Мырыш тағы бір жағдай болып шықты, бұл көбірек әрдайым жақсы болмайтынын көрсетті. Бастапқы AREDS зерттеулері қатысушыларға 80 мг (RDI-ден 7 еседен астам) оқыс жағдайсыз бергенімен, 25 мг мырышпен кейінгі зерттеулер ұқсас артықшылықтарды көрсетті. Формуланы ресми түрде өзгертпестен, NIH AREDS тәрізді өнімдерде таба алатын мырыштың төменгі деңгейі де пайдалы болуы мүмкін екенін мойындайды. Сіз тіпті күнделікті мультивитаминге көп мөлшерде ие болуыңыз мүмкін.
Зерттеулермен қамтамасыз етілген бұрын-соңды болмаған деңгейі, бірегей күшті ингредиенттер және теңдесі жоқ талаптар AREDS қоспаларын көзге түседі. Бірақ оны офтальмологтар мен оптометристер жиі ұсынғанына қарамастан, бұл қолайлы формулалар тұтынушылардан үй тапсырмаларын орындауды талап етеді. Өз сыныбындағы барлық өнімдер сияқты, AREDS қоспалары барлық адамдар үшін жақсы болуы мүмкін немесе болмауы мүмкін немесе олар әртүрлі дәрежедегі симптомдарды қолдауды қамтамасыз етуі мүмкін.
Егер бір сөз AREDS қоспаларын сипаттайтын болса, онда ол ерекше. Кімнің, не және қашан екенін білу үшін толық көз диаграммасын оқып шығу өте маңызды. Міне, сіздің ерекшелігі бар чит парағыңыз:
AREDS сіз үшін дұрыс па, жоқ па, бүгін көз денсаулығыңызға назар аудару үшін мұны серпілту ретінде қабылдаңыз. Бүкіл денені сауықтыру сияқты, алдын алу сіздің болашағыңызды жарқын ұстаудың кілті болып табылады. Көзіңізді жарқын түстердің табақтарымен және қоректік заттарға бай тұтас тағамдармен таң қалдырыңыз. Шляпаларды шляпалар мен күннен қорғайтын көзілдіріктермен қорғаңыз. Сандық детокс уақытын қолданып, орнына көбірек ZZZ алыңыз. Ертеңгі күн айқынырақ болу үшін қазір көзіңізді нәрлендіріңіз. және, тиісті иелері.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
