Магнийдің ең жақсы 10 артықшылығы

Магний жетіспеушілігі

Магний қоспасы энергия деңгейін, ұйқыны, көңіл-күйді, жүрек пен қан тамырларының жұмысын және жалпы денсаулықты айтарлықтай жақсарта алады. 

Көптеген адамдар денесіне күнделікті қажет магнийдің жартысын да алмайды. Ұсынылатын тәуліктік жәрдемақы (RDA) ерлер үшін 400-420 мг және әйелдер үшін 310-320 мг құрайды, бірақ АҚШ-та дені сау ересектер арасында орташа қабылдау тек 143-тен 266 мг/тәулікке дейін құрайды. Бұл айтарлықтай тапшылық тудырады, ал қоректік заттар жетіспеген кезде дене дұрыс жұмыс істемейді.

Біздің азық-түлікпен қамтамасыз етуіміздегі магнийдің азуы жетіспеушіліктің негізгі себебі болып табылады, бірақ ол кальцийдің көп мөлшері, алкоголь, хирургия, диуретиктер, бауыр аурулары, бүйрек аурулары, қышқыл түзетін диета және ауызша контрацептивтер сияқты магнийдің сіңуін төмендететін немесе шығарылуын арттыратын факторлардан туындауы мүмкін.

Магний жетіспеушілігінің белгілеріне шаршау, психикалық шатасу, тітіркену, әлсіздік, жүрек проблемалары, жүйке өткізгіштік және бұлшықеттің жиырылу проблемалары, бұлшықеттің құрысуы, тәбеттің жоғалуы, ұйқысыздық және стресстің жоғарылауы жатады. Ұзақ мерзімді жетіспеушілік, тіпті шекті деңгейде де, жүрек ауруларының қаупін айтарлықтай көтереді.

Магний дегеніміз не?

Магний - ферменттерді белсендіруді, энергия өндіруді және басқа да маңызды қоректік заттарды реттеуді қоса алғанда, адам ағзасындағы 600-ден астам биохимиялық реакцияларға қатысатын маңызды минерал. Бұл органдардың, соның ішінде мидың оңтайлы жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Магнийдің төмен деңгейі денсаулыққа маңызды мәселелерге әкелуі мүмкін.

Бұл әсіресе миға қатысты, мұнда магний жетіспеушілігі шаршау, мазасыздық, депрессия, тітіркену, қорқыныш, ұйқысыздық, шатасу, тыныштық және есте сақтау қабілетінің жоғалуы сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Магний жүрек қызметі, қан қысымын бақылау, сүйек денсаулығы, жүйке мен бұлшықет тонусы үшін де өте маңызды. Дене мен миды қажет нәрсемен қамтамасыз ету жақсы жұмыс істеуге әкеледі.

Магнийдің ең жақсы 10 артықшылығы

Міне, маңыздылығы бойынша тізімделген магнийдің алғашқы он қолданылуы берілген.

1. Ұйқы мен көңіл-күйдің жақсаруы

Сапалы ұйқы көптеген себептерге байланысты біздің денсаулығымыз үшін өте маңызды. Денедегі барлық нәрсе жақсы түнгі ұйқымен жақсы жұмыс істейді, әсіресе біздің миымыз. Магний қоспасы ұйқының сапасын жақсартудың құнды құралы екені дәлелденді. Бұл әрекет энергия деңгейін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар стресспен күресу қабілетін жақсартуға және бақыт сезімін арттыруға көмектеседі. 

Жақында жүргізілген егжей-тегжейлі ғылыми шолу ұйқының сапасы мен стресс сезімін жақсартудағы магний қоспасының жалпы клиникалық дәлелдерін бағалады. Дозадағы айырмашылықтарға, қолданылатын магнийдің формаларына және толықтырудың ұзақтығына қарамастан, талдау нәтижелері магний қоспасының ұйқының сапасын жақсартуда және мазасыздық сезімін жақсартуда мүмкін болатын пайдасын нақты көрсетті.^7,8 Қосымша зерттеулер көңіл-күй мен ми функциясына басқа пайдасын көрсетті.^9,10

2. Энергияны күшейткіш

Ұйқыны жақсарту магний қоспасының энергия деңгейін жоғарылатудың бір жолы болуы мүмкін. Магний энергия өндіруге өте маңызды қатысады. Демек, негізгі магний жетіспеушілігі созылмалы шаршауға әкелуі мүмкін. Кәдімгі қан талдауына қарағанда магний статусының дәлірек өлшемі болып табылатын эритроциттердің магний деңгейі төмен, созылмалы шаршауы бар көптеген пациенттерде табылды.¹¹ Созылмалы шаршаудан зардап шегетін науқастарға 1960 жылдардағы клиникалық зерттеулер әсерлі нәтиже көрсетті. Бұл зерттеулерде ауызша магний мен калий аспартаты қолданылды және зерттелген 3000-ға жуық пациенттің 75% мен 91% -ы магний мен калий аспартатымен емдеу кезінде шаршауды жеңілдеткенін анықтады.¹² Керісінше, плацебоға жауап берген пациенттер саны 9% -дан 26% -ке дейін болды. Пайдалы әсер әдетте 4-5 күннен кейін ғана байқалды, бірақ кейде 10 күн қажет болды. Пациенттер әдетте емдеуді 4-6 апта бойы жалғастырды. 

3. Жүрек пен қан тамырларының денсаулығына ықпал етеді

Магний жүрек аурулары мен инсульттің алдын алуда жақсы қалыптасқан рөлге ие.^1,4,5,13,14 Бұл мағынасы бар, өйткені магний жүрек пен қан тамырлары жүйесінің дұрыс жұмыс істеуінде өте маңызды. Магний жүрек функциясының электрлік және механикалық аспектілерін, сондай-ақ метаболикалық функцияларды, тамырлардың денсаулығын және қан қысымын бақылауды сақтау үшін қажет.^15,16 Магний қоспасы стенокардия, жүрек жеткіліксіздігі, аритмия және жоғары қан қысымы сияқты жүрек-тамыр мәселелерінің кең ауқымын қолдауға пайдалы екенін көрсететін көптеген білім бар.

4. Қандағы қантты бақылауға көмектеседі

Магний қандағы қант алмасуында негізгі рөл атқарады, өйткені ол инсулиннің секрециясы мен әрекеті үшін қажет.¹⁷ Қант диабетінің әртүрлі түрлерімен (1 немесе 2 типті және гестациялық қант диабеті) немесе предиабетпен ауыратын науқастардағы бірнеше зерттеулер магнийдің қандағы қантты бақылауды жақсартуда маңызды екенін көрсетті.^1,18-20 Магний қоспасы (әдетте тәулігіне 400 - 500 мг дейін жақсартады) жауап және әрекет, глюкозаға төзімділік және эритроциттер мембранасының аққыштығы. Сонымен қатар, магний деңгейі қант диабетімен ауыратындарда жиі төмен, ал ауыр диабеттік көз ауруы бар адамдарда (ретинопатия) ең төмен болады. Қант диабетімен ауыратындар магнийге жоғары қажеттілікке ие және бұл қажеттілікті қанағаттандыру үшін диеталық қоспалар қажет.

5. Жүктілік (токсемия, мерзімінен бұрын босану және басқа асқынулар)

Жүктілік кезінде магнийге қажеттіліктер артады, бұл RDA-ның тәулігіне 280 мг-ден 350 мг-ге дейін жоғарылауымен көрінеді. Жүктілік кезіндегі магний жетіспеушілігі гестациялық қант диабетімен, сондай-ақ преэклампсиямен (қан қысымының жоғарылауымен, сұйықтықтың сақталуымен және зәрдегі ақуыздың жоғалуымен байланысты жүктіліктің ауыр жағдайы), мерзімінен бұрын босанумен және ұрықтың өсуінің тежелуімен байланысты. Керісінше, жүкті әйелдердің диетасын қосымша ауызша магниймен толықтыру осы асқынулардың жиілігін айтарлықтай төмендететіні көрсетілген.^21,22

6. Пременструальды синдром (ПМС), етеккір құрысуы және менопауза

Магний әйел гормондарының дұрыс пайдаланылуына және қызметіне және керісінше қатысады. Магний деңгейі төмен гормоналды стресске әкеледі, ол ПМС, ауыр етеккір және кейінгі өмірде менопауза белгілері ретінде көрінуі мүмкін. Бұл жағдайларда магний өздігінен тиімді екені дәлелденгенімен, оны В6 дәруменімен және басқа қоректік заттармен біріктіру арқылы одан да жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады. Мысалы, бірнеше зерттеулер ПМС пациенттеріне магний мен В дәруменінің жоғары дозалары бар мультивитаминді және минералды қоспа берілгенде, олар тек магниймен жүргізілген зерттеулерде байқалған нәтижелермен салыстырғанда ПМС белгілерінің жақсы төмендеуін сезінетінін көрсетті.²³

Гормоналды тепе-теңдік пен әрекетке әсерінен басқа, магний етеккір құрысуын жеңілдету үшін жатырдың тегіс бұлшықет жасушаларын босаңсыту үшін жұмыс істейді және ыстық жыпылықтауды азайту үшін менопауза әйелдеріндегі қан тамырларына әсер етеді. Диеталық магний деңгейі төмен болған кезде ол етеккір құрысуы мен ыстық жыпылықтаудың дамуына ықпал етуі мүмкін. Сүт безі қатерлі ісігіне шалдыққан менопаузалық әйелдерді зерттеуде Вирджиния Достастығы университетінің зерттеушілері магнийді қоспалар магнийдің тіндердің дұрыс деңгейін қалпына келтіретінін анықтады, бұл қан тамырларының тұрақты болуына және осылайша менопаузаның гормоналды өзгерістеріне аз реактивті болады. Нәтижесінде менопаузалық әйелдерде ыстық жыпылықтау азайды.²⁴

7. Мигрен және шиеленісті бас аурулары

Магнийдің төмен деңгейі мигренді де, кернеулі бас ауруларын тудыруы мүмкін. Магний деңгейі төмен адамдарда магний қоспасы қос соқыр зерттеулерде керемет нәтиже беретіні көрсетілген. Американдық, еуропалық және халықаралық бас ауруы қоғамдары мен неврологиялық академия ұсынған магний дозасы тәулігіне 400-600 мг құрайды.²⁵

8. Зейін тапшылығының бұзылуы (ADD)

Магний жетіспеушілігі ADD-де маңызды рөл атқаруы мүмкін, өйткені зерттеулер ADD бар көптеген балаларда магний деңгейі төмен екенін көрсетеді. Адамдарға арналған бірнеше клиникалық зерттеулер магний қоспасымен өте оң нәтиже көрсетті.²⁶ Бірінші зерттеуде магний аз магний бар 50 балада гиперактивтілігі (СДВГ) бар АДД балалардағы гиперактивтілікті төмендетті (эритроциттер, шаш және СДВГ сарысуында анықталғандай).²⁷ Бұл балаларға алты ай бойы тәулігіне 200 мг магний берілді және СДВГ басқа 25 баламен салыстырғанда магний алмаған кім. Магний қоспасы берілгендердің гиперактивті мінез-құлқының айтарлықтай төмендеуі байқалды.

ADD немесе ADHD магний қоспасы бар бірнеше зерттеулер магнийді басқа қоректік заттармен қолданды.^28,29 Мысалы, соңғы зерттеулердің бірінде СДВГ бар 66 балаға магний (күн сайын дене салмағына 6 мг) және D3 дәрумені (50 000 ХБ/апта) немесе сегіз апта бойы сәйкес плацбо берілді.²⁹ Нәтижелері эмоционалды проблемалар мен мінез-құлық проблемалары мен проблемалары айтарлықтай жақсарғанын көрсетті. әлеуметтік проблемалар, сондай-ақ D3 және магний алатын балаларға деген жалпы сезім. плацебомен емделген балалармен салыстырғанда.

9. Фибромиалгия

Фибромиалгия созылмалы тірек-қимыл ауруы мен шаршаудың жалпы себебі болып табылады. Магний деңгейі әдетте фибромиалгияда төмен және магний қоспасы тәулігіне 300-ден 600 мг-ге дейін, әдетте магний малаты ретінде, энергияны жақсартады, сондай-ақ бұлшықеттердегі нәзік нүктелердің саны мен ауырлығын арттырады.^4,30,31

10. Демікпе және созылмалы обструктивті өкпе ауруы (ӨСОА)

Магний бронх тегіс бұлшықеттерінің босаңсуына ықпал етеді, нәтижесінде тыныс алу жолдары ашылады және тыныс алу жеңілдейді. Көктамырішілік магний жедел демікпе шабуылын, сондай-ақ ӨСОА жедел өршуін тоқтатудың жақсы дәлелденген және клиникалық қабылданған шарасы болып табылады. Ауызша қоспа магний деңгейін уақыт өте келе көтеретіні дәлелденді, сонымен қатар көктамырішілік әдістер және бірнеше зерттеулер демікпесі бар ересек адамдарда да, балаларда да тыныс алу жолдарының қызметін жақсартатыны ауыз қуысының артықшылықтарын көрсетті.^32,33 

Магнийдің формалары

Магний бірнеше түрлі формада қол жетімді. Сіңірілу зерттеулері магний ауызша оңай сіңетінін көрсетеді, әсіресе цитрат пен глицинмен, аспартатпен, малатпен және треонатпен байланысқан кезде. Магний хлориді, оксид немесе карбонат сияқты магнийдің бейорганикалық формалары әдетте жақсы сіңеді, бірақ жоғары дозаларда диарея тудыруы ықтималдығы жоғары.

Ұсынылатын доза

Магний қоспасының ұсынылатын диеталық жәрдемақысы (RDA) ересек еркектер үшін тәулігіне 400-420 мг және ересек әйелдер үшін тәулігіне 300-320 мг құрайды. Көптеген тағамдық сарапшылар магнийді өте жақсы қабылдау дене салмағына негізделуі керек деп санайды (6 мг/2,2 фунт дене салмағы). 

Практикалық тұрғыдан алғанда, мен магнийді түнде ұнтақ сусын түрінде қабылдауды ұсынамын. Магний тыныштандырады, стрессті жеңілдетеді және жалпы релаксация мен тыныш ұйқыға ықпал етеді. Жақсы нәтиже алу үшін магний цитраты, малат немесе бис-глицинат сияқты магнийдің жоғары сіңірілетін түрін қолдануды ұсынамын. 

Жанама әсерлер

Жалпы магний өте жақсы төзімді. Магнийді қосу кейде нәжістің, әсіресе магний сульфатының (Эпсом тұздары), гидроксидтің немесе хлоридтің бос болуына әкелуі мүмкін.

Артық дозалау диареяға әкелуі мүмкін. Кездейсоқ артық дозаланғанда келесі әрекеттерді орындаңыз: Егер зардап шегуші ес-түссіз болса немесе құрысулар болса, дереу жедел жәрдем шақырыңыз. Егер зардап шегушіні жедел жәрдем бөлмесіне апарсаңыз, бөтелкені немесе контейнерді өзіңізбен бірге алып келіңіз. Егер зардап шегуші саналы болса, жергілікті улануды бақылау орталығына немесе денсаулық сақтау маманына қоңырау шалыңыз. Улануды бақылау орталығы ipecac сиропымен құсуды индукциялауды ұсынуы мүмкін (кез келген дәріханада рецептсіз қол жетімді). Егер бұл туралы арнайы нұсқау берілмесе, құсуды тудырМАҢЫЗ.

Ескерту және өзара әрекеттесу

Егер сіз ауыр жүрек ауруынан немесе бүйректің бұзылуынан зардап шегетін болсаңыз, кез-келген магний қоспасын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Магний статусына теріс әсер ететін көптеген препараттар бар. Ең маңызды - көптеген диуретиктер, инсулин және дигиталис.

Магний мен кальций, калий және басқа минералдар арасында кең өзара әрекеттесу бар. Басқа минералдардың жоғары дозалары магнийді тұтынуды азайтады және керісінше. Кальцийдің көп мөлшері және D дәруменімен нығайтылған сүт тағамдарын көп қабылдау магний сіңірілуін төмендетеді. В6 витамині көптеген ферменттік жүйелерде магниймен бірге жұмыс істейді.

Әдебиеттер:

1. Pethő ág, Fülöp T, Orosz P, Tapolyai M. Магний ағзадағы өмірлік маңызды ион болып табылады - оны толықтыруды күнделікті негізде қарастыратын кез келді. Клин Практ. 2024 ж. 22 наурыз; 14 (2): 521-535. 
2. Тарлтон Э.К. Америка Құрама Штаттарындағы ересектер арасында магнийді тұтынуға әсер ететін факторлар. Нутр рев. 2018; 76 (7): 526-38. 
3. Веронезе Н, Демуртас Дж, Песолилло Г және т.б. Магний және денсаулық нәтижелері: бақылау және интервенциялық зерттеулердің жүйелі шолулары мен мета-талдауларына қолшатырлы шолу. Eur J Nutr. 2020 ақпан; 59 (1): 263-272. 
4. Барбагалло М, Веронезе Н, Домингес Л.Ж. Магний қартаюда, денсаулықта және ауруларда. Қоректік заттар. 2021; 13 (2): 463. 
5. Фритзен Р, Дэвис А, Винхуйзен М және т.б. Магний жетіспеушілігі және кардиометаболикалық ауру. Қоректік заттар. 2023; 15 (10): 2355. 
6. Ашик С, Кумар С, Хуссейн А және т.б. Иммундық реттеудегі, қабынудағы, жұқпалы аурулардағы және қатерлі ісіктегі магнийдің рөлі туралы әңгімелеу. Дж Денсаулық Попул Нутр. 2023; 42 (1): 74.
7. Равджи А, Пелтиер М.Р., Моурцанакис К және т.б. Қосымша магнийдің өздігінен хабарланған мазасыздық пен ұйқы сапасына әсерін зерттеу: жүйелі шолу. Куреус. 2024 жыл 29 сәуір; 16 (4): e59317.
8. Аббаси Б, Кимиагар М, Садегниат К және т.б. Магний қоспасының егде жастағы адамдардағы бастапқы ұйқысыздыққа әсері: қос соқыр плацебо-бақыланатын клиникалық сынақ. Дж Рес Мед Сци. 2012; 17 (12): 1161-9.
9. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Магний қоспасының субъективті мазасыздық пен стресске әсері - жүйелі шолу. Қоректік заттар. 2017; 9 (5): 429. 
10. Серефко А, Сзопа А, Влаз П және т.б. Депрессиядағы магний. Фармакол республикасы 2013; 65 (3): 547-54.
11. Кокс ИМ, Кэмпбелл М.Дж., Даусон Д. қызыл қан жасушалары магний және созылмалы шаршау синдромы. Лансет. 1991; 337 (8744): 757-60.
12. Ahlborg H, Ekelund LG, Nilsson CG: калий-магний аспартатының адамның ұзақ жаттығу қабілетіне әсері. Акта физиологика Скандинавия 1968; 74:238-45.
13. Панта Р, Регми С. Магнийдің рөлі, гипомагнезиемияның әсері және жүрек-қан тамырлары мен созылмалы бүйрек ауруларындағы магний қоспаларының артықшылықтары. Куреус. 2024 ж. 12 шілде; 16 (7): e64404. 
14. Лю М, кіші Дадли С.К. Магний, тотығу стрессі, қабыну және жүрек-тамыр аурулары. Антиоксиданттар (Базель). 2020 ж. 23 қыркүйек; 9 (10): 907. 
15. Северино П, Нетти Л, Мариани М.В., т.б. Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу: магний жетіспеушілігіне скрининг. Кардиол Рес Практ. 2019 ж. 2 мамыр; 2019:4874921. 
16. АльшанБл З, Рэй Э.С. Гипертониядағы магний: механизмдер мен клиникалық салдары. Фронт физиол. 2024 ж. 10 сәуір; 15:1363975. 
17. Hosseini Dastgerdi A, Ghanbari Rad M, Soltani N. Инсулин секрециясы мен инсулинге төзімділігі магнийдің терапевтік әсері. Адв Биомед Ресс. 2022 маусым 29; 11:54. 
18. Asbaghi O, Moradi S, Kashkooli S, Zobeiri M, Nezamoleslami S, Hojjati Kermani MA, Lazaridi AV, Miraghajani M. 2 типті қант диабеті бар пациенттерде ауызша магний қоспасының гликемиялық бақылауға әсері: бақыланатын клиникалық зерттеулерге жүйелі шолу және доза-жауап мета-талдау. Бр Дж Нутр. 2022 ж. 28 желтоқсан; 128 (12): 2363-2372.
19. Родригес А.К., Мело А.Е., Домингети К.П. Магнийдің сарысулық деңгейінің төмендеуі мен гликемиялық бақылаудың нашар болуы мен 1 типті қант диабеті кезіндегі асқынулар арасындағы байланыс: жүйелі шолу және мета-талдау. Диабеттің метабеті синдромы. 2020 жылдың наурыз-сәуір; 14 (2): 127-134. 
20. Фэн Дж, Ван Х, Цзин З, Ван Ю, Чэн Ю, Ван В. 2 типті қант диабетіндегі магнийдің рөлі. Биол Трейс Элем Ресс. 2020 шілде; 196 (1): 74-85. 
21. Tan X, Huang Y. гестациялық қант диабетімен ауыратын әйелдерде гликемиялық статус үшін магний қоспасы: жүйелі шолу және мета-талдау. Гинекол эндокринол. 2022 наурыз; 38 (3): 202-206.
22. Юань Дж, Ю Ю, Чжу Т және т.б. Преэклампсияның алдын алу үшін ауызша магний қоспасы: мета-талдау немесе рандомизацияланған бақыланатын зерттеулер. Биол Трейс Элем Рес. 2022 тамыз; 200 (8): 3572-3581. 
23. Паразцини Ф, Ди Мартино М, Пеллегрино П. Гинекологиялық тәжірибедегі магний: әдебиетке шолу. Магнес Ресурс. 2017 ж. 1 ақпан; 30 (1): 1-7. 
24. Парк Х, Паркер Г.Л., Бордман Ч., Моррис М.М., Смит Т.Ж. Сүт безі қатерлі ісігіне шалдыққан науқастарда менопаузалық ыстық жыпылықтауды азайту үшін магний қоспаларының II фазалық пилоттық сына Қатерлі ісікке қолдау көрсету. 2011 маусым; 19 (6): 859-63.
25. Чиу ХЫ, Йех Т.Х., Хуанг Ю.К., Чен ПИ. Көктамырішілік және ауызша магнийдің мигренді азайтуға әсері: рандомизацияланған бақыланатын зерттеулердің мета-талдауы. Ауырсыну дәрігері. 2016 қаңтар; 19 (1): E97-112. ПМИД: 26752497.
26. Эффатпанах М, Резаей М, Эффатпанах Х, Эффатпанах З, Варканех Х.К., Мусави С.М., т.б. Магний мәртебесі және зейін тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (СДВГ): мета-талдау. Психиатрия Ресурсы 2019; 274:228-234.
27. Starobrat-Hermelin B, Kozielec T. Зейін тапшылығы бар гиперактивтілік бұзылуы (СДВГ) бар балалардағы гиперактивтілікке магний физиологиялық қоспасының әсері. Магнийді ауызша жүктеу тестіне оң жауап. Магнес Ресурс. 1997 маусым; 10 (2): 149-56.
28. Lange KW, Lange KM, Nakamura Y, Reissmann A. СДВГ басқарудағы тамақтану: соңғы зерттеулерге шолу. Курр Нутр республикасы 2023 қыркүйек; 12 (3): 383-394. 
29. Hemamy M, Pahlavani N, Amanollahi A, Islam SMS, McVicar J, Askari G, Malekahmadi M. D дәрумені мен магний қоспасының зейін тапшылығы бар гиперактивті балалардың психикалық денсаулық жағдайына әсері: рандомизацияланған бақыланатын сынақ. BMC педиатр. 2021 жыл 17 сәуір; 21 (1): 178. 
30. Булис М, Булис М, Клау Д.Магний және фибромиалгия: әдебиетке шолу. J Prim Care қоғамдастықтың денсаулығы. 2021 жылдың қаңтар-желтоқсан; 12:21501327211038433. 
31. Шин Х.Ж., На ХС, До Ш. Магний және ауырсыну. Қоректік заттар. 2020 ж. 23 шілде; 12 (8): 2184.
32. Казакс А.Г., Уриу-Адамс Дж.И., Альбертсон Т.Е., т.б. Ауызша магний қоспасының тыныс алу жолдарының қарсылық шараларына және жеңіл және орташа демікпесі бар ерлер мен әйелдердің демікпені бақылау мен өмір сапасын субъективті бағалауға әсері: рандомизацияланған плацебо бақыланатын сынақ. J Демікпе. 2010 жылдың ақпан; 47 (1): 83-92. 
33. Гонтижо-Амарал С, Рибейро М.А., Гонтихо Л.С., Кондино-Нето А, Рибейро Дж.Д. Астматикалық балаларда ауызша магний қоспасы: қос соқыр рандомизацияланған плацебо-бақыланатын сынақ. Евр Дж Клин Нутр. 2007 қаңтар; 61 (1): 54-60.