Коктейль «Сонная девушка»: вишневый сок и магний

6,257 Просмотры

Меган Рузвельт Опубликовано 9 апреля 2024

В последнее время набирает популярность коктейль «Сонная девушка», который является одновременно и модным напитком, и действительно полезным средством для хорошего сна. Два ключевых ингредиента этого коктейля (вишневый сок и магний) способствуют хорошему сну. Коктейль стал трендом соцсетей, и его, возможно, стоит попробовать.

Что это за коктейль?

Коктейль «Сонная девушка» — это безалкогольный напиток, в состав которого входят магний и вишневый сок, способствующие хорошему сну. Точные соотношения ингредиентов в напитке могут варьироваться, но его главными компонентами являются вишневый сок и порошок магния.

Магний — ценный минерал, который играет множество важных ролей в организме. Он является естественным мышечным релаксантом и участвует в расслаблении мышечных клеток и удлинении мышц после их сокращения. Способствуя расслаблению, магний помогает легче засыпать и обеспечивает более качественный сон. (Arab et al., 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016)

Вишня содержит триптофан и мелатонин— мощные стимуляторы сна. (Losso et al., 2018) Мелатонин — это гормон, который помогает организму вызывать сонливость в темноте, а триптофан помогает организму вырабатывать этот гормон.

Рецепт коктейля «Сонная девушка»

Из расчета на одну порцию в 240 мл (8 унций).

Ингредиенты:

1-2 ч. л. порошка магния
Полстакана вишневого сока
Полстакана простой газированной воды или лимонно-лаймовой газированной воды

Приготовление:

Залейте порошок магния вишневым соком и газированной водой.
Пейте коктейль не позднее чем за 1-2 часа до сна.

Об ингредиентах коктейля «Сонная девушка»

Эффективность этого коктейля как средства для сна не изучалась, однако его ингредиенты хорошо известны своей пользой для здоровья и крепкого сна.

Основными ингредиентами коктейля являются вишневый сок и порошок магния. В некоторых рецептах также используется несладкая газированная вода или лимонно-лаймовая содовая. Содовая дает коктейлю дополнительный вкус, но при этом может увеличить количество добавленного сахара. Поскольку добавленный сахар может временно повышать уровень сахара в крови и оказывать возбуждающее действие, лучше свести к минимуму его потребление перед сном.

Вишневый сок

Вишневый сок производится из плодов дерева Prunus Cerasus. Ягоды вишни меньше, чем ягоды черешни (Монморанси), которые обычно используются в снеках, кулинарии и выпечке.

Вишневый сок богат антиоксидантами. В вишневом соке в пять раз больше антиоксидантов, чем в соке черешни. (Carlsen et al., 2010) Антиоксиданты — это соединения, которые защищают клетки организма от окисления, помогая снизить вредное воздействие свободных радикалов на нормальные физиологические функции. Высокая концентрация антиоксидантов в вишне может поддерживать когнитивные функции, способствовать здоровому иммунному ответу и помогать бороться с воспалениями.

Эти красные ягоды с высоким содержанием питательных веществ также содержат множество витаминов и минералов: медь, калий, марганец, магний, железо и витамин A.

Кроме того, в вишне присутствуют мелатонин и триптофан. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается мозгом в ответ на темноту, что вызывает чувство сонливости. Употребление вишни может помочь увеличить выработку этого гормона в организме. (Howatson et al., 2012; Losso et al., 2018)

Вишня также обладает противовоспалительными свойствами. (Losso et al., 2018) Противовоспалительные продукты, такие как вишня, могут помочь снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, способствуя расслаблению мозга и тела. Другими противовоспалительными продуктами являются помидоры, оливковое масло, листовые зеленые овощи (шпинат, кейл и капуста), орехи ( миндаль и грецкие орехи), семена ( чиа и льна), жирная рыба ( лосось и тунец), а также голубика, клубника и апельсины.

Магний

Магний — четвертый по распространенности минерал в организме после кальция, калия и натрия. Он участвует в работе сотен ферментных систем. Каждый орган нуждается в магнии, а в организме существует более 3700 мест связывания магния.

Этот ценный минерал участвует во многих процессах в организме, в том числе:

минерализация костей
здоровье сердца
построение белков
действие ферментов
нормальное сокращение мышц
передача нервных импульсов
свертываемость крови
здоровье зубов
поддержка иммунитета

Кроме того, магний является катализатором образования аденозинтрифосфата (АТФ) и играет важную роль в использовании глюкозы для выработки энергии и синтеза белков и жиров. Благодаря своей способности стимулировать физическое и умственное расслабление магний является ключевым ингредиентом коктейля «Сонная девушка» в качестве средства для улучшения сна.

Согласно исследованиям, не менее 50% взрослого населения США испытывают дефицит магния. (DiNicolantonio et al., 2018) Среди продуктов, естественно богатых магнием, можно выделить брокколи, томатный сок, бобы, тофу, кешью, палтус, артишок, шпинат, темный шоколад и авокадо.

Старайтесь удовлетворять свои потребности в питании за счет цельных продуктов, не полагаясь только на добавки. Оптимальный уровень магния можно поддерживать не только сбалансированным здоровым питанием, но и различными видами добавок с магнием. Ванна с солью Эпсома также является источником магния и может помочь улучшить сон.

Стоит ли попробовать коктейль «Сонная девушка»?

Коктейль «Сонная девушка» в целом считается безопасным для здоровых взрослых людей. Людям, страдающим диабетом, контролирующим уровень сахара в крови или принимающим препараты для разжижения крови, следует проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем добавлять этот напиток в свой рацион, чтобы убедиться, что он безопасен и не будет взаимодействовать с принимаемыми лекарствами.

Если вы захотите попробовать коктейль «Сонная девушка», старайтесь пить его не позднее чем за 1-2 часа до сна. Питье жидкости слишком близко ко сну может нарушить его из-за позывов в туалет посреди ночи. Не пейте этот коктейль перед тем, как сесть за руль, ради вашей безопасности и безопасности окружающих.

Другие натуральные средства для улучшения сна

Сон — это время, когда организм отдыхает, восстанавливается и исцеляется. Исследования показали, что хроническое недосыпание как в отношении качества, так и количества, может влиять на состояние кишечника, иммунитет, когнитивные функции, гормональный фон, а также настроение и уровень энергии.

В дополнение к коктейлю «Сонная девушка» улучшить ночной сон могут следующие добавки и привычки. Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем добавлять новые травы или добавки в свою рутину, чтобы убедиться, что они безопасны для вас и не будут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете.

Травы для улучшения сна

Многие из этих трав можно пить в виде чая или принимать в виде добавок.

Здоровые привычки для улучшения сна

Помимо трав и добавок, соблюдение следующих привычек в дневное время может способствовать хорошему сну ночью:

Занимайтесь спортом: физические упражнения повышают уровень эндорфинов, помогают снять стресс и заряжают энергией, поэтому в конце дня организм устает и готов ко сну.
Избегайте больших порций еды на ночь: обильная или острая еда перед сном может привести к изжоге, которая мешает заснуть. Однако небольшая порция еды или перекус перед сном могут помочь некоторым людям заснуть и поддерживать уровень сахара в крови в норме в течение всей ночи. Тост с арахисовым маслом, овсяная каша с грецкими орехами и тыквенными семечками или банан с ореховым спредом — вот примеры хороших перекусов перед сном.
Понизьте температуру в комнате: когда тело охлаждается, шишковидная железа мозга выделяет гормон мелатонин. Носите свободную, дышащую хлопчатобумажную одежду и проверяйте терморегулятор перед сном. По мнению экспертов, идеальная температура для сна составляет 15-18 °C (60-65 °F). Однако важно, чтобы температура была прохладной и комфортной именно для вас.
Спите в темноте: свет может нарушить выработку организмом мелатонина — гормона, который вызывает сонливость. Используйте плотные шторы (блэкаут) или занавески и выключайте яркий свет.
Спите под утяжеленным одеялом: оно может стимулировать выработку серотонина (гормона, улучшающего настроение), повысить уровень мелатонина и снизить уровень кортизола (гормона стресса).
Ограничьте употребление кофеина: прием кофеина в течение шести часов перед сном может снизить качество сна. (Drake et al., 2013)
Ограничьте или избегайте употребления алкоголя: алкоголь приводит к таким нарушениям сна, как храп или апноэ.
Используйте свою спальню только для сна: так мозг и тело будут ассоциировать кровать и спальню со сном.
Ограничьте использование гаджетов перед сном: воздействие синего света (света, который излучают телефоны и компьютеры) вызывает снижение выработки мелатонина. (Gooley et al., 2011) Ограничьте или избегайте воздействия синего света за 1-2 часа до сна.
Контролируйте стресс: различные способы снижения и преодоления стресса помогут мозгу и психике чувствовать себя более расслабленно. К действенным способам борьбы со стрессом относятся регулярные физические упражнения, чтение, принятие ванны, а также ведение дневника или списка дел перед сном, что помогает разгрузить сознание.
Медитация: может помочь снять стресс, уменьшить тревожность, расслабить тело и ум. Практикуйте медленное дыхание и релаксацию перед сном, чтобы лучше выспаться.
Ведите дневник: держите дневник на тумбочке, чтобы записывать в него все мысли и дела, которые приходят вам в голову.
Гуляйте в течение дня: солнечный свет важен для поддержания циркадных ритмов, то есть внутренних часов организма. Рекомендуется выходить на улицу уже через 15 минут после пробуждения — это полезно для поддержания цикла сна и бодрствования.

Улучшите качество сна

Если вам трудно засыпать по ночам, включите в свою рутину больше здоровых привычек и натуральных добавок для сна, в том числе коктейль «Сонная девушка», содержащий вишневый сок и магний.

Помните, что бессонница и проблемы со сном в целом могут быть симптомом серьезных заболеваний. Коктейль «Сонная девушка» может способствовать улучшению сна, но он не сможет полностью устранить основную причину нарушения сна.

Стресс, ПМС, перименопауза, менопауза, тревожность, депрессия и другие причины могут влиять на качество и количество сна. Если здоровые привычки и натуральные добавки для поддержания сна не помогают наладить стабильный сон, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причины.

Источники: