Тамақты өткізіп жіберу салмақ жоғалту саяхатына қалай зиян тигізуі мүмкін

Негізгі түсініктер

• Тамақты өткізіп жіберу - салмақ жоғалтудың жалпы стратегиясы: Кейбір адамдар калория тұтынуды төмендету үшін тамақ жиілігін азайтады.
• Тамақты өткізіп жіберу аштық пен энергия деңгейіне әсер етуі мүмкін: тамақтанусыз ұзақ бос орындар тәуліктің соңында тәбетке, фокусқа және тамақ таңдауына әсер етуі мүмкін.
• Тамақтану уақытына бәрі бірдей жауап бермейді: жасы, белсенділік деңгейі, денсаулық жағдайы және өмір салты әдеттері жеке нәтижелерге әсер етуі мүмкін.
• Тамақ сапасы әлі де маңызды: ақуыз, талшық және пайдалы майлар бар қоректік заттарға бай тағамдар тамақтану кестесіне қарамастан жиі баса назар аударылады.
• Тұрақты әдеттер маңызды мәселе болып табылады: Ұзақ мерзімді тамақтану тәртібі, әдетте, қысқа мерзімді шектеуге қарағанда әсерлі деп саналады.

Бұл жаңа жыл, яғни миллиондаған американдықтардың қазір ортақ шешімі бар екенін білдіреді: салмақ жоғалту.

Салмақ жоғалтуға деген ұмтылыс жаман беделге ие бола алғанымен, онымен дұрыс емес ештеңе жоқ. Өйткені, салауатты салмақта болу денсаулықтың бір белгісі болуы мүмкін. Дегенмен, сіз қалаған салмақ жоғалтуға қалай жүгінесіз - бұл шын мәнінде маңызды және ең айырмашылықты тудырады.

Көптеген адамдар салмақ жоғалту үшін аз калорияларды жеуге тура келеді деп санайтындықтан - спойлер, бұл әрдайым осылай жұмыс істемейді, және міне, неге - олар мұны істеу әдісі ретінде тамақты өткізіп жіберу сияқты әдеттерді қабылдауға бейім. Бірақ тамақтануды өткізіп жіберу салмақ жоғалту үшін шынымен де әсер ете ме? Теорияда бұл мүмкін сияқты. Бірақ шын мәнінде, бұл сіздің салмақ жоғалту сапарыңыз үшін жасай алатын ең нашар нәрселердің бірі болуы мүмкін.

Тамақты өткізіп жіберу және салмақ жоғалту: неге бұл сіздің прогресіңізді баяулатады

Тамақты өткізіп жіберудің ықтималды қауіптеріне үңілмес бұрын, тамақтануды өткізіп жіберу әрқашан қасақана болмауы мүмкін екенін түсіндіру керек. Кейде сіз басқа нәрселермен айналысып, уақытыңыз болмауы немесе тамақ жеуді ұмытып кетуіңіз мүмкін. Бұл сіз жиі қайталағыңыз келетін әдет болмаса да, кейде бұл сөзсіз болуы мүмкін. Және бұл жақсы. Осы мақаланың мақсаты үшін біз калорияларды қысқарту немесе салмақ жоғалту мақсатында тамақты әдейі өткізіп жіберуге сілтеме жасаймыз.

Міне, тамақтануды өткізіп жіберудің бірнеше кемшіліктері бар:

1. Бұл кері әсер етуі мүмкін.

Тамақтануды өткізіп жіберуді таңдағанда оң ниеттеріңіз болуы мүмкін. Бірақ шын мәнінде бұл тұрақты емес. Сіздің денеңіз тамақ күтуге үйретілген, бірақ сіз оны бірнеше рет тамақтандыруға бейім боласыз. Сондықтан сіз бұл кестеге кенеттен өзгерістер енгізгенде, яғни тамақтануды өткізіп жібергенде, сіздің денеңіз жауап береді.

Көптеген жағдайларда сіз келесі тамақтануда артық тамақтану арқылы жоғалған калорияларды өтеуіңіз мүмкін. Немесе сіз соншалықты аш қалуыңыз мүмкін, сіз бәрібір тамақты жеуге бас тартасыз немесе тамақ кезінде жемеген тағамның бос орындарын толтыру үшін қосымша тағамдарды тұтынасыз. Қалай болғанда да, сіз алдымен қалыпты тағамды жеген болсаңыз болғаннан гөрі кем дегенде бірдей мөлшерде, бірақ көбінесе одан да көп калория тұтынуыңыз мүмкін.

2. Бұл сіздің метаболизміңізді баяулатуы мүмкін.

Тамақтануды өткізіп жіберу арқылы калорияларды азайту метаболизм жылдамдығын бәсеңдетуі мүмкін. Сіздің метаболизміңіз денеңіздің күн сайын жағатын калория мөлшеріне жауап береді, сондықтан баяу метаболизм аз калорияларды жағуды білдіреді. Тамақсыз ұзақ уақыт өткенде, сіздің денеңіз аштық режиміне өту керек деп ойлауы мүмкін. Бұл сіздің метаболизміңізді баяулатып, энергияны сақтау құралы ретінде май сақтауды арттыруы мүмкін дегенді білдіреді.

Шын мәнінде, Жапониядағы адамдарға жүргізілген бір зерттеу таңғы асты өткізбейтін адамдар оны өткізбейтін адамдарға қарағанда семіздікке ұшырау ықтималдығы жоғары екенін анықтады. Бұл олардың жалпы калория тұтынуы төмен болса да дұрыс болды. Бұл басқа да өткізіп жіберілген тағамдарға да қатысты болуы мүмкін. Тағы бір жақында жүргізілген зерттеу таңғы ас ішетін адамдар жасамайтын адамдарға қарағанда көбірек салмақ жоғалтатынын растады. Әрине, сіз жейтін нәрсе де маңызды. Дегенмен, жалпы мәселе - күні бойы қалыпты тамақтану тамақтанудан гөрі метаболизм үшін жақсы.

3. Бұл сіздің гормондарыңызға кедергі келтіруі мүмкін.

Тамақтан өткізіп жіберу - бұл ораза ұстаудың бір түрі - ағзаға стресс тудырады. Бұл сіздің денеңіздің негізгі стресс гормоны кортизол деңгейін көтеруі мүмкін. Тым көп стресс сіздің денеңізге көптеген жолдармен зиянды болуы мүмкін, соның ішінде ауруға әкелуі мүмкін қабынудың артуы мүмкін.

Сонымен қатар, тамақтануды өткізіп жіберу әсіресе репродуктивті жастағы әйелдерге зиянды болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, тамақты өткізіп жіберу менструацияны реттейтін гормондарға кедергі келтіруі мүмкін. Сонымен, тамақтануды өткізіп жіберу тұрақты емес етеккір циклдары мен етеккір бұзылыстары, соның ішінде аменорея немесе жүкті болмай кезеңіңізді жоғалту сияқты нәрселерді тудыруы мүмкін.

Салмақ жоғалту үшін үзіліссіз ораза туралы не деуге болады?

Үзіліссіз ораза соңғы жылдары танымал және танымал болды. Ол денсаулыққа әртүрлі ықтималды пайдасы туралы айтылғанымен, адамдардың оны ұстануының негізгі себептерінің бірі салмақ жоғалту болды. Дегенмен, үзіліссіз ораза тамақтануды өткізіп тастауды қамтитындықтан - сіз қатаң тамақтану сағаттарын ұстанып, демалыс кезінде ораза ұстағаныңыздай - бұл салмақ жоғалтудың тамаша әдісі емес. Сіз қысқа мерзімді салмақ жоғалтуыңыз мүмкін, бірақ бұрын айтылғандай, тәжірибе кері әсерін тигізуі мүмкін және салмақ жоғалту ұзаққа созылмауы мүмкін.

Назар аударыңыз, егер сіз абайсызда үзіліссіз ораза ұстаған адам болсаңыз - мысалы, таңғы асты үнемі өткізіп, бірнеше жылдар бойы осылай жасаған адамдар сияқты - бұл тәжірибенің төмендеуі болмауы мүмкін. Себебі сіздің денеңіздің тамақтану әдетіне бейімделуге көп уақыт болды және сіздің метаболизміңіз түзілді. Бірақ егер сіз қазіргі уақытта ораза ұстамасаңыз, салмақ жоғалту үшін мұны істеу жақсы идея емес.

Қысқаша айтқанда

Тамақты өткізіп жіберу салмақ жоғалтудың кең таралған, бірақ көбінесе нәтижесіз әдісі болып табылады. Тамақты өткізіп жіберудің көптеген кемшіліктері бар, соның ішінде олардың шамадан тыс тамақтануға әкелуі және метаболизміңізді баяулату әлеуеті бар, бұл екеуі де қажетсіз салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Тамақтануды өткізіп тастаудың орнына, күннің әр тағамын қамтитын пайдалы және теңдестірілген тамақтану әдеттерін ұстанған дұрыс. Бұл, содан кейін жеткілікті физикалық белсенділік, әлі де салмақ жоғалту үшін ең жақсы формула болып табылады.

Тұтастай алғанда, салмақ жоғалтуға арналған тамақтану өте индивидуалды. Сондықтан тіркелген диетологпен жұмыс істеу сізге сәйкес тамақтану жоспарын құруға көмектесетін ең жақсы ставка болып табылады. 

Әдебиеттер:

1. Дуан, Д., Пилла, С.Ж., Михалски, К., Лаферр, Б., Кларк, Дж.М., & Марутур, Н.М. (2022). Таңғы ас ішу артық салмақ/семіздікке арналған қарқынды өмір салтына араласу кезінде салмақ жоғалтумен байланысты. Семіздік, 30 (2), 378—388. 
2. Ким, Б.Х., Джоо, Ю., Ким, М.С., Чо, Х.К., Тонг, К., & Квон, О. (2021). Үзіліссіз ораза ұстаудың гормондардың айналым деңгейіне және циркадиялық ырғақтарына әсері. Эндокринология және метаболизм, 36 (4), 745—756. 
3. Мост, Дж., & Редман, Л.М. (2020). Калорияны шектеудің адамдардағы энергия алмасуына әсері. Эксперименттік геронтология, 133, 110875 -бап. 
4. Ватанабе, Ю., Сайто, Исао., Хенми, И., Йошимура, К., Маруяма, К., Ямаучи, К., Мацуо, Т., Като, Т., Танигава, Т., Кишида, Т., & Асада, Ю. (2014). Таңғы асқа өткізіп жіберу семіздікпен байланысты. Ауыл медицинасы журналы, 9 (2), 51—58.