Мазмұн
Мазмұн
Кейбір әйелдер жүктілікке оңай болатынын білсе де, бәрі де бұл тәжірибемен бөліспейді, ал кейбіреулеріне жүкті болу қиынға соғуы мүмкін. Жүкті болу мүмкіндігін арттырудың ең жақсы әдісін әзірлеу үшін дәрігеріңізбен жүкті болудағы күш-жігеріңіз бен тәжірибеңіз туралы сөйлесу маңызды. Міне, құнарлылыққа қатысты бағалауды ескеру керек.
Бұл жазбаны Инстаграмда қараңызiHerb (@iherb) бөліскен жазба
Кейбір әйелдер құнарлылықты арттырудың табиғи жолдары туралы сұрайды, ал кейбір әдебиеттер жүкті болу мүмкіндігін арттыруда маңызды рөл атқаруы мүмкін әртүрлі диеталық және өмір салты факторларын қолдайды. Мысалы, өсімдіктер мен қоспалардан алынған қанықпаған майларды, көкөністерді, төмен гликемиялық көмірсуларды, майы жоғары сүтті, мультивитаминдердіжәне темірді көп мөлшерде тұтыну әйтпесе сау әйелдердің құнарлылығына жағымды әсер етуі мүмкін.
Зерттеулерде әртүрлі диеталық араласулар және олардың құнарлылыққа әсері туралы не айтылады:
фолат және мырыш маңыздылығы бірнеше зерттеулерде көрсетілді. Әдебиетті іздеу мырыштың жыныстық дамуда, овуляцияда немесе жұмыртқалардың шығарылуында және етеккір циклінде рөл атқаратынын анықтады. Мырыш пен фолаттың екеуі де антиоксиданттық қасиеттерге ие, олар ерлер мен әйелдердің құнарлылығында рөл атқаруы мүмкін. Ерлерде, әсіресе егде жастағы ер адамдарда, С дәрумені, Е дәрумені, бета-каротин, мырышжәне фолат көп мөлшерде тұтыну ДНҚ аз зақымдалған сперматозоидтардың өндірілуіне әкелуі мүмкін.
Тағы бір зерттеу көрсеткендей, мультивитаминді қоспаларды тұрақты қолдану әйелдерде бедеулік қаупін төмендетуі мүмкін. Диета мен қоспалар құнарлылық терапиясы ретінде маңызды рөл атқаруы мүмкін екенін есте ұстаған жөн, дәстүрлі немесе әдеттегі құнарлылық терапиясы да маңызды және бұл тәсілдер қосымша ретінде жақсы қызмет етуі мүмкін.
Майсыз сүт тағамдарын көбірек қабылдау етеккір циклдерінің жіберілу және одан кейінгі бедеуліктің қаупін арттыруы мүмкін, ал майы жоғары сүт тағамдарын көп мөлшерде тұтыну бұл қауіпті азайтуы мүмкін.
Транс қанықпаған майлар бедеулік тарихы жоқ 18 000-нан астам әйелде тамақ жиілігі сауалнамасын жүзеге асырған бір зерттеуге сәйкес гидрогенденбеген майларда жиі кездесетін көмірсулар немесе қанықпаған майлардың орнына тұтынылған кезде бедеулік қаупін арттыруы мүмкін. Транс майлар әдетте маргаринде, өңделген және қуырылған тағамдарда немесе пісірілген өнімдерде болады. Жүрегіңізге, холестеринге және жалпы денсаулыққа жақсы моноқанықпаған және полиқанықпаған майларды таңдаңыз.
Мака тамыры - Оңтүстік Америкада болатын жеуге жарамды өсімдік. 22-44 жастағы тоғыз ересек қалыпты ер адамда зерттеушілер төрт ай ішінде Maca таблеткаларының (1500 немесе 3000 мг/тәулігіне) әсерін зерттеді және Мака ұрық өндірісін және сперматозоидтардың қозғалғыштығын жақсартқанын анықтады.
Ара тозаңы қызығушылық тудыратын тағы бір табиғи қосымша болып табылады, бірақ ол бүгінгі күнге дейін адамдарда жеткілікті зерттелмеген. Ол тек ересек қояндарда ғана бағаланды және осы жануарлар популяциясында құнарлылықтың жоғарылауы және ұрық сапасының жақсарғаны көрсетілген.
Корольдік желе - адамдарда әлі зерттелмеген және зертханадағы жануарлар модельдеріндегі құнарлылыққа ықтималды әсерін көрсеткен қоспаның тағы бір мысалы. Ерлер мен әйелдер үшін де құнарлылықты жақсартуға немесе оңтайландыруға қатысты осы табиғи қоспалардың нақты рөлін анықтауға көмектесу үшін қосымша зерттеулер мен зерттеулер қажет болады.
талшығытуралы айтатын болсақ, деректер нәтижесіз және құнарлылықты арттыруда немесе азайтуда тым көп немесе тым аз талшықтың маңызды рөл атқаратыны туралы жалпы ұсыныс жасауға болмайды. Екі етеккір циклі бойы 18 мен 44 жас аралығындағы 250 әйелді қадағалаған бір зерттеуде талшықтарды жоғары қабылдау гормон концентрациясының төмендеуімен және етеккір кезеңдерін жіберіп алумен байланысты екендігі көрсетілді.
Соя - тарихи тұрғыдан талқыланған тағы бір тақырып және ол бірнеше тақырыптарда бедеулік проблемаларына әкелетіні туралы айтылған кезде назар аударды. Содан бері көптеген зерттеушілер, дәрігерлер және диетологтар олардың кез келгені бедеулікке әкелуі үшін тұтыну деңгейінің шамадан тыс болуы керек екенін түсіндірді. Жануарларға зерттеулер сояның әсерін дисфункционалды жыныстық көбеюмен және гормоналды бұзылулармен байланыстырғанымен, көпшілігі қалыпты тұтыну немесе тұтыну (шамамен 15 грамм соя ақуызы және күніне шамамен 50-60 мг жалпы изофлавондар) қауіпсіз және денсаулыққа көптеген пайдасы бар деп кеңес береді.
Көмірсулардың әртүрлі түрлерін және витаминдер мен микроэлементтердің немесе минералдардың ең жақсы көздерін шарлау өте ауыр болуы мүмкін. Дәрігермен және тіркелген диетологпен жұмыс істеу осы күрделі тақырыптарды басқаруға және жекелендірілген, қол жеткізуге болатын және сәтті жоспарды әзірлеуге пайдалы болуы мүмкін.
Тағы бір маңызды мәселе - етеккір циклдарына қатысты екені белгілі дене салмағы. Салмағы төмен болған кезде әйелдер етеккір циклдарын жіберіп алуы мүмкін және бұл бедеуліктің артуына әкелуі мүмкін. Спортшылардағы қарқынды физикалық белсенділік пен дене майының төмендеуі - бұл жиі кездесетін және етеккір кезеңдерінің жіберілуіне байланысты құнарлылықтың төмендеуімен байланысты жағдай.
Баламалы түрде, егер отырықшы және артық салмақ болса, бұл да бедеулікке әкелуі мүмкін. Шындығында, американдық әйелдер арасында артық салмақ салмағы төмен болудан гөрі бедеуліктің жоғары қаупімен байланысты екені көрсетілді. Өзіңізді пайдалы майларға ұшыратып, тиісті салмақты сақтау үшін белсенді бола отырып, негізгі дәрумендер мен қоректік заттардың жеткілікті деңгейіне жету үшін диета мен жаттығулармен тепе-теңдікті сақтау маңызды. Диета, жаттығулар және жалпы өмір салты бойынша модерацияны сақтау жалпы әл-ауқатқа ықпал ететін тепе-теңдікке қол жеткізуге көмектеседі.
Кейбір әйелдер кофеин мен алкогольді тұтынуға және бұл заттардың құнарлылыққа қалай әсер етуі мүмкін екеніне таң қалдырады. Кофеиннің жоғары деңгейі немесе күнделікті 500 мг-ден астам құнарлы және басқаша дені сау әйелдер арасында тұжырымдаманың кешігуіне әкелетіні көрсетілген. Орташа шыныаяқ кофеде анықтамалық нүкте ретінде шамамен 95-100 мг кофеин бар.
Алкогольді төмен және орташа тұтыну құнарлылықта маңызды рөл атқармайтын сияқты. Әрине, жүкті болғаннан кейін алкогольді тұтыну ұсынылмайды.
Темекі шегу темекі шекпейтіндерге қарағанда ерте жаста менопаузаға кіретін әйелдерге байланысты, сондықтан темекіні тастау әйелдің құнарлы терезесін ұзартудың тағы бір табиғи тәсілі болып табылады. Сол сияқты, ерлер үшін темекі шегу ұрықтың сапасына теріс әсер ететіні дәлелденді, бұл екі жыныстың жүктілікке және нәресте болуға тырысқанда ескерілуі маңызды факторға айналды.
Стресс, мазасыздық және депрессия бедеулікте де маңызды рөл атқаруы мүмкін, ал стресс деңгейін төмендету немесе мазасыздық пен депрессияны басқару құнарлылықты табиғи түрде оңтайландырудың пайдалы әдістері болуы мүмкін. Ағзада жүктілікте рөл атқаратын әртүрлі жолдар бар және бір зерттеу әйелдердің ең құнарлы болған кезеңдерде стресс жүкті болу немесе бала туу ықтималдығын айтарлықтай төмендетеді деген қорытындыға келді. Стресс гормоналды ауытқуларда да рөл атқаруы мүмкін және етеккір циклінің ұзақтығының жоғарылауына немесе азаюына әкелуі мүмкін. Зерттеушілер стресс пен етеккір циклінің ұзақтығы арасындағы байланысты зерттеді және стресс деңгейі немесе стресс факторлары (өнімділікке сұраныстың жоғарылауы немесе жаңа талаптарға түзетулер ретінде анықталады) жоғары болған кезде циклдар әдетте ұзағырақ болатынын анықтады.
Стресс пен мазасыздық әйелдердің құнарлылығына ғана әсер етпейді. Шындығында, бір зерттеу ерлердегі мазасыздық пен жыныстық стресс арасында күшті байланыс бар екенін анықтады. Бедеулік екі жыныс үшін де стрессті дәлелдей алады және мазасыздықты жеңілдету және стресстік сезімдерді босату үшін сауда нүктелерін табу екі серіктес үшін де маңызды. Осы зерттеулердің қорытындыларына сүйене отырып, жүктілікке ұмтылған кезде стрессті азайту және жатын бөлмедегі релаксацияны арттыру құнарлылықты табиғи түрде оңтайландыру және тұжырымдаманың мүмкіндігін арттыру жолдары болуы мүмкін.
Ұйқының төмендеуі немесе ұйқысыздық стресс немесе қайғы сезіміне ықпал ететін факторлар болуы мүмкін. Ұйқы әдеттеріңізді бағалауды ұмытпаңыз және демалыс сапасын жақсарту жолдарын қарастырыңыз.
Кейбір майлау материалдары сперматозоидтардың жұмыртқаға жетуін және ұрықтануды қиындатады. Сілекей мен зәйтүн майы сияқты кейбір табиғи майлардан аулақ болу керек. Рапс, жержаңғақ өсімдік, минералды немесе балалар майларын таңдау ұсынылады. Сондай-ақ, сперматозоидтарға қолайлы болу үшін арнайы жасалған, зерттеуге болатын табиғи жағармайлар бар.
Соңында, үйіңіз бен жұмыс ортаңызды бағалаңыз және олардың құнарлылығына немесе серіктесіңіздің құнарлылығына кедергі келтіруі мүмкін пестицидтерден немесе кез келген өнеркәсіптік химиялық заттардан тазартылғанына көз жеткізіңіз.
Тағы да, жүктілікке дайын болған кезде құнарлылықты табиғи түрде арттыру жоспарын әзірлеу кезінде дәрігеріңізбен, тіркелген диетологпен және басқа денсаулық сақтау мамандарымен жұмыс істеу маңызды. Қосымша клиникалық зерттеулер болашақта екі жыныс үшін де құнарлылықты арттырудың ең жақсы әдістері мен тәсілдерін анықтауға көмектесуде құнды болады. Тепе-теңдікті сақтау және салауатты жалпы өмір салтына қол жеткізу жүктілікке ұмтылу кезінде де маңызды.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
