Плазмалогендердің ми денсаулығына әсері - және сіздің ақылыңызды табиғи түрде тәрбиелеудің 7 әдісі

Негізгі түсініктер

• Плазмалогендер - фосфолипидтің мамандандырылған түрі: олар бүкіл денеде кездеседі және әсіресе мида, жүректе және иммундық жасушаларда шоғырланған.
• Зерттеушілер плазмалогендерді ми денсаулығына қатысты зерттейді: олардың жасуша мембраналары мен неврологиялық функциясындағы рөліне қызығушылық артты.
• Плазмалоген деңгейлері жасына қарай өзгеруі мүмкін: Зерттеулер өмірдің әртүрлі кезеңдері мен денсаулық жағдайларындағы деңгейлердің айырмашылықтарын байқатты.
• Диеталық көздер салыстырмалы түрде шектеулі: Кейбір теңіз өнімдері мен жануарлардан алынған тағамдарда плазмалогендер бар, бірақ мөлшері әр түрлі болуы мүмкін.
• Плазмалогендік қоспаларға қызығушылық өсуде: дамып келе жатқан зерттеулер олардың әлеуетті қолданылуын зерттеуде, бірақ ғылым әлі де дамып келеді.

Альцгеймер ауруы сияқты нейродегенеративті аурулар бір кездері мәдени әңгімелердің шеткі жағында алыс, егде туыстарында болған сирек жағдайлар ретінде болған.

Енді, алайда? Жасқа байланысты когнитивті құлдырау, ALS және Лу Гериг ауруы барған сайын талқыланады - сондықтан “мидың денсаулығын қалай жақсартуға болады?” Google-да жиі қойылатын сұрақтардың біріне айналды.

Неліктен ауысым, сұрай аласыз?

Жақсы сұрақ. Ол үш негізгі өзгерістермен қамтамасыз етіледі:

1. Біз түр ретінде ұзақ өмір сүреміз және Альцгеймер сияқты аурулардың саны тез өсуде, жыл сайын бүкіл әлемде шамамен 10 миллион деменция жағдайлары пайда болады (немесе әр 3,2 секунд сайын);
2. Когнитивті денсаулық (және деменциядан сақтану әрекеттері) ресми түрде негізгі болды, өйткені барлық жолақтардың сауықтыру үрдістері кеңейе береді және
3. Медицина мен зерттеулердегі жетістіктер ақылдың ұзақ өмір сүруін көптеген адамдар үшін қол жетімді етті.

Осымен ми денсаулығына қатысты көптеген қызу тақырыптар көбейді. Кейбір ұсыныстар перспективалы болып табылады (міне, сізге қарап отыр, ноотропика), басқалары таза алыпсатарлық сипатта, ал басқалары әлі күнге дейін мүлдем қауіпті.

Бірақ егер сізге назар аудару керек ми денсаулығының бір пайда болған сөзі болса, бұл плазмалогендер - нейродегенеративті аурулардың ықтималды маркері және терапевтік мүмкіндігі ретінде қарастырылған фосфолипид.

Міне, осы кішкентай, бірақ қызықты липид туралы не білу керек және танымдық сенімділігіңізді табиғи түрде қорғау үшін жасай алатын қадамдар.

Плазмалогендер дегеніміз не?

Плазмалогендер - жасушалардағы фосфолипидтердің шамамен 18-20% -ын құрайтын жасуша мембраналарының негізгі бөлігі болып табылатын липидтер немесе майлар класының мүшелері. Торда, жүректе, қаңқа бұлшықеттерінде, иммундық жүйеде және мида кездесетін плазмалогендер тотығу стрессіне қарсы өздігінен жасалған антиоксидант ретінде жұмыс жасай отырып, нейрон жасушаларында немесе таным үшін маңызды жасушаларда маңызды рөл атқарады.

Нейрондар неге маңызды?

Анығырақ көрініс алу үшін мұнда бір сәтке сақтық көшірмесін жасайық.

Сіздің ойлау, қозғалу, сөйлеу, тыныс алу, тамақтану және эмоция қабілетіңіз омыртқа мен миды қамтитын орталық жүйке жүйесімен басқарылады. Бұл аймақтарды жасушалардың екі негізгі түрі құрайды: ақпарат хабаршысы ретінде әрекет ететін нейрондар және нейрондарды қорғау арқылы миыңызды қолдайтын және құрылымдайтын глия.

Бұл нейрондар үнемі жұмыс істейді, гормондар мен химиялық заттарды (немесе нейротрансмиттерлерді) синапс деп аталатын шағын жол арқылы босатады. Олар мидың әртүрлі аймақтарына бір-бірімен және дененің қалған бөлігімен байланысуға мүмкіндік береді.

Нейродегенерация болмаған жағдайда нейрондар оңай сөйлеседі, бұл сізге сандарды есептеуге, испан тілінде сөйлеуді еске түсіруге, жаңа би тәртібін есте сақтауға және басқаларға мүмкіндік береді. Бірақ нейрондар көші-қон мен дифференциация деп аталатын нәрсе кезінде өлімге бейім, өйткені олар таңқаларлық бұрылыстарға ұшырайды. Нәтижесінде нейродегенеративті ауру пайда болуы мүмкін, мысалы:

Хантингтон ауруы, онда нейрондар глутаматты (маңызды нейротрансмиттер) шамадан тыс генерациялайды. Бұл базальды ганглияда орналасқан нейрондық жасушаларды бұзады - қозғалтқышты басқаруға басшылық ететін мидың қалтасы. Бақыланбайтын физикалық қозғалыстар, жүрудің қиындығы және тамақтанумен күресу - бұл бұзылудың тікелей салдары.

Альцгеймер ауруы, онда аномальды белоктар айналасында және гиппокамп пен неокортексте жиналады, бұл жадты реттейтін мидың екі императивті компоненті. Бұл нейрондар өшкендіктен, күнделікті тапсырмаларды орындау қабілеті еске түсірумен қатар төмендейді.

Паркинсон ауруы, онда нейротрансмиттер допаминді өндіру үшін қажет нейрондар құрылады, қайтадан базальды ганглийлерде. Моторды басқарудың бұл зақымдануы кейіннен тепе-теңдік мәселелеріне және шайқалуға, сондай-ақ қозғалыстардың баяулығына әкеледі.

Кейде, мысалы, жасқа байланысты когнитивті құлдырау кезінде, нейрондардың өлімі адам болудың табиғи аспектісі болып табылады. Басқа уақытта апаттар (мысалы, құлау) нейрондар арасындағы байланысты үзетін жұлынның жарақаттарын тудыруы мүмкін, ал инсульттер нейрондардың дереу өлімін тудыруы мүмкін немесе оларды өмір сүру үшін қажет қоректік заттар мен оттегіден айыру арқылы біртіндеп өлтіруі мүмкін.

Плазмалогендер ми денсаулығына қалай әсер етеді?

Бұл үнемі маңызды нейрондар құрамында плазмалоген бар жасуша мембраналарымен қоршалған және қоршалған. Олардың бірегей құрылымын ескере отырып (ғылымға бейім адамдар үшін олар sn-1 позициясында винил-эфир байланысымен мақтана алады), бұл фосфолипидтер көп әсер етеді, атап айтқанда:

• Нейрондар арасындағы синаптикалық байланысты дамыту
• Жасуша мембранасының тұтастығын сақтау
• Нейропротекторлық қасиеттерді ұсынады
• Қабынуды модуляциялау
• Мидың жалпы денсаулығын тәрбиелеу

Біз плазмалогендердің және нейродегенерациядағы қолының күштерін ашуды енді ғана бастадық, бірақ жаңа зерттеулер Альцгеймер ауруымен ауыратын науқастардың плазмалоген деңгейі сау әріптестеріне қарағанда төмен екенін көрсетеді. (Бұл нейродегенерацияның салдары ма, әлде себебі белгісіз болып қалады.) Сонымен қатар, плазмалоген деңгейінің төмендеуі Альцгеймер белгілерін күшейтуі мүмкін.

Бұл нені көрсетеді? Бұл плазмалогеннің төмен деңгейін анықтау Альцгеймер ауруын ерте анықтауға әкелуі мүмкін, тіпті симптомдар басталғанға дейін және адамдарды тезірек әрекет етуге мәжбүр етуі мүмкін дегенді білдіреді. Сонымен қатар, плазмалогендер саласында ең перспективалы, оларды ауыстыру когнитивті саулықты нәрлендіретін әлеуетке ие болуы мүмкін.

Бірақ сіз плазмалоген деңгейін толықтыра аласыз ба?

Зерттеулер көрсеткендей, кейбір тағамдар жасушалардағы липидтердің құрамына әсер етуі мүмкін. Оларға мыналар кіреді:

• Лосось және Амберджак сияқты теңіз өнімдері
• Ет, әсіресе сиыр еті, тауық еті, шошқа еті және қой еті
• Моллюскалар, атап айтқанда асшаяндар, таяқшалар және балшықтар

Айтуынша, айтарлықтай айырмашылықты көру үшін осы тағамдардың сақталмайтын мөлшерін тұтынуға тура келуі мүмкін.

Ақылды шешім? Плазмалогендер туралы қосымша зерттеулерге және оларды болашақта психикалық нашарлауды тоқтату үшін қалай қолдануға болатынына назар аудара отырып, мидың денсаулығына ықпал ететін әрекеттер мен өмір салтын өзгертуге басымдық беру.

Танымдық салауатты қалай табиғи түрде ынталандыруға болады?

Ғалымдар бір кездері бізге туылған кезде нейрондардың таңдаулы саны беріледі деп сенді, бірақ дәлелдердің көбеюі біз қартайған сайын нейрогенезді үнемі сезіне алатынымызды көрсетеді.

Басқаша айтқанда? Біз неврогенезді индукциялауды және интеллектуалымызды сақтауды бір кездері ойлағаннан гөрі көбірек бақылаймыз. Мұны істеудің ең тиімді әдістерінің бірқатары келесіге дейін төмендейді:

Аэробты жаттығуларды күшейту

Аэробты жаттығулар мидың денсаулығын үш басым жолмен қолдайды: ол жаңа нейрондық жасушалардың өсуіне итермелейді, жүйке денсаулығын қолдайтын және көңіл-күйді жақсартатын мидан алынған нейротрофиялық фактордың (BDNF) өндірісін күшейтеді және жарқын, төзімді ақыл-ой шеңберімен сіз іс жүзінде когнитивті денсаулықты дамыта алатын ақылды, пайдалы шешімдер қабылдауға міндеттісіз.

Жерорта теңізі диетасын ұстану

Жерорта теңізі диетасы соңғы жылдары сауықтыру жаңалықтарында басым болды және жақсы себептермен. Диетаның негіздері - жаңа піскен жемістер мен көкөністер, балық, зәйтүн майы және жаңғақтар - миыңызды тамақтандыруға болатын ең жақсы тағамдардың бірі болып табылады, ал зерттеулер тамақ жоспары байытылған жадпен және когнитивті құлдырау қаупінің төмендеуімен байланысты екенін көрсетеді. Сонымен қатар, дәмді таңдаулармен толы Жерорта теңізі диетасы теңдестірілген және берік ішек микробиомасын ынталандырады және ішек-ми осі арқылы мидың денсаулығын жеңілдетуі мүмкін. 

Пуриндерді тұтынуды тоқтату

Зерттеулер несеп қышқылының жоғарылауы деменциямен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді. Сіз тамақтану белгілерін несеп қышқылы шкаласында тағамның тұрған жеріне баға бере алмауыңыз мүмкін, бірақ қышқылдың өндірісін ынталандыратын пуринге бай тағамдарды тұтынуды шектей аласыз. Оларға алкоголь (әсіресе сыра), қызыл ет, органдар еті және тунец жатады.

Салауатты холестерин деңгейін сақтау

Кейбір зерттеулер жоғары холестерин мен плазмалоген деңгейінің төмендеуі арасындағы корреляцияны көрсетеді. Осыны ескере отырып, зығыр мен чиа тұқымын (табиғи түрде триглицеридтерді төмендететін) тамақ ішу, табақшаңызды пайдалы майлармен (авокадо сияқты) толтыру және физикалық жаттығулар жасау арқылы холестерин деңгейін бақылауға тырысыңыз.

Есту қабілетіңізге назар аудару

Біздің есту қабілетіміз қартайған сайын табиғи түрде төмендеуі мүмкін, бірақ есту қабілетінің жоғалуы когнитивті бұзылулардың ерте болжаушысы болуы мүмкін. Қатты шуды (және музыканы!) Есте сақтаңыз , есту қабілетіңізді үнемі тексеріп отырыңыз және егер қажет болса, дәрігердің кеңесіне құлақ асып, есту аппаратын киіңіз: бұл психикалық құлдырауды бәсеңдетуі мүмкін.

Ақыл-ойыңызды белсенді ұстау

Егер сіз өзіңіздің психикалық қабілеттерін қалай жандандыратыны туралы октогенариялық әңгімені тыңдаған болсаңыз, олардың миын тиімді тартатын көптеген хоббилерді тізімдеу мүмкіндігі жоғары. Тоқу, кроссворд пазлдар, шахмат, Spelling Bee, Wordle, Scrabble, оқу және көгалдандыру - бұл ақыл-ойды жаттығудың тамаша тәсілдері, бұл ақыр соңында денеңізді жаттығу сияқты маңызды. Сонымен қатар, өзіңізді жаңа дағдыларды үйренуге шақыру нейрогенезді ынталандыруы мүмкін.

Әлеуметтік өміріңізді сақтау

Зерттеуден кейінгі зерттеу достығыңызды органикалық түрде тәрбиелеу бақытты арттыратынын, стрессті азайтатынын (қабынуды күшейтуі мүмкін), тіпті деменция белгілерін жеңілдететінін көрсетеді. Сонымен қатар, денсаулықты ойлайтын достар сізді денсаулық сақтау саласындағы соңғы жаңалықтардан, соның ішінде плазмалогендердің әл-ауқаттағы рөлі туралы жаңа зерттеулерден хабардар ете алады және неге тірі екеніңізді еске сала алады: Сүйісу және оның орнына сүйікті болу.

Әдебиеттер: 

1. Халықаралық Альцгеймер ауруы. (2025). Деменция статистикасы: жаһандық фактілер, сандар және қоғамдық денсаулық тенденциялары. ADI жаһандық ресурстық орталығы.
2. Альцгеймер дәрілерін ашу қоры. (2020). Плазмалогендер: Зерттеушілер үшін клиникалық қауіпсіздік, синтез жолдары және когнитивті өміршеңдікті талдау. ADDF когнитивті өміршеңдігі туралы есептер.
3. Браверман, Н.Е., & Мозер, А.Б.( 2012). Плазмалогендердің денсаулық пен аурудағы функциялары. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - аурудың молекулалық негізі, 1822(9), 1442—1452.
4. Гарвард денсаулық баспасы. (2022). Нейрогенез кітабы: ми жасушаларының өсуін ынталандыру және когнитивті резервті қорғау стратегиялары. Гарвард медициналық мектебінің ақыл мен көңіл-күй сериясы.
5. Хоссеин, М.С., Минами, К., & Катафучи, Т. (2022). Нейрондық функция және плазмалогендер арқылы қабыну модуляциясы. Жасуша және даму биологиясындағы шекаралар, 10, 937271 бап. 
6. Ұлттық денсаулық сақтау институттары. (2023). Есту аппараттары жоғары тәуекелге ұшыраған адамдарда когнитивті құлдырауды баяулатады: сенсорлық тапшылық пен деменцияның дамуы арасындағы бойлық байланыс. NIH зерттеу мәселелері. АҚШ денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті.
7. Пол, С., Джон, Г.И., Бун, В.С., & Абделхамид, М. (2019). Теңізден миға дейін: Теңіз плазмалогендері нейродегенеративті аурулардың әлеуетті терапиялық агенттері ретінде. Теңіз препараттары, 17(11), 621-бап. 
8. Робертсон, С. (2023, 3 қыркүйек). Теңіз плазмалогендері Альцгеймер мен Паркинсон ауруымен күресудің құпия қаруы бола ала ма? Жаңалықтар-Медициналық өмір туралы ғылымдар.
9. Шилдс, Г.С., Спахр, C.M., & Славич, Г.М. (2019). Қабынудың күшеюі және жағымсыз назар аудару: депрессияның әлеуметтік сигнал беру теориясын зерттеу. Ми, мінез-құлық және иммунитет, 80, 931-942. 
10. Су, Х., Чжао, В., Ван, Х., & Ли, Ю. (2021). Сарысулық несеп қышқылының жоғарылауы және олардың когнитивті функциямен, оқумен және есте сақтау қабілетімен күрделі байланысы. Ғылыми есептер, 11(1), 6891 бап. 
11. Су, Х.К., Ван, Дж., & Синклер, А.Дж. (2021). Плазмалогендер және Альцгеймер ауруы: қазіргі дәлелдер мен терапевтік мүмкіндіктерге шолу. Денсаулық пен аурудағы липидтер, 20(1), 78-бап. 
12. Ямашита, С., Кико, Т., Хигучи, О., & Миязава, Т. (2016). Плазмалогендер биомембраналар мен липопротеидтерді тотығу стрессінен қорғауда шешуші рөл атқарады. Клиникалық биохимия және тамақтану журналы, 59(3), 151—159.