Табиғи әйелдерге күтім жасау және гормоналды қолдау

Гормондар біздің әлемді басқарады. Олар біздің көңіл-күйімізде, ұйқы циклында, энергия деңгейлерінде, тағамға құмарлықта, салмақтың ауытқуларында және анық біздің репродуктивті циклымызда рөл атқарады. 

Сіздің гормондарыңызды теңестіруге көмектесу үшін біз денеміздегі барлық түрлі гормондарға көмектесетін әртүрлі табиғи әйелдерге күтім жасау ерітінділері мен қоспаларын жинадық. Бірақ алдымен, гормондарыңыздың бұзылуынан болатын белгілерді және денені тепе-теңдікке қалпына келтіру үшін жасалатын тиісті қадамдарды білу пайдалы болар еді! 

Сіздің гормондарыңыздың теңгерімсіздігін қалай білесіз? 

Теңгерімсіз гормондар шаршауға, қиындықтарға ұйықтауға, салмақ қосуға байланысты мәселелерге, сынғыш шаш пен тырнаққажәне ерекше тітіркендіргіш PMS белгілеріне әкелуі мүмкін.

Біздің эстроген, тестостерон және прогестерон теңгерімсіз болған кезде, ол әдетте шаршау мен салмақтың өсуінің комбинациясына әкеледі. Бұл симптомдар инсулин гормонының тым көп тәттілер мен көмірсуларды жеуге байланысты оңтайлы жұмыс істемеуінің салдарынан болуы мүмкін. Біздің көпшілігіміз гормондар тек репродуктивті циклмен байланысты деп есептесек те, гормондар ағзамыздағы көптеген түрлі процестерге қатысады, әсіресе инсулинге қатысты. Егер сізде қосымша шаршаған сәттер болса немесе “ми тұманына” ұшырасаңыз, бұл инсулинге төзбеушілікке немесе теңгерімсіздікке байланысты болуы мүмкін. 

 кортизол гормоны бізді стресстің қосымша мөлшеріне ұшыраған кезде тепе-теңдіктен тастайды. Сіз үнемі күйзеліске ұшыраған кезде, кортизол теңгерімсіздігі сізді қосымша мазасыздыққа әкелуі мүмкін, жайлылық тағамға деген құштарлықты сезінуі мүмкін және түнгі ұйқыға қиындық тудыруы мүмкін.

Қысқаша айтқанда, әртүрлі дене жүйелеріне қатысты гормондар бар, сондықтан денеміз бен гормондарымызды үйлесімділікте ұстау үшін әрдайым алдын-алу шараларын қолданғанымыз маңызды!

Гормондарды теңестірудің табиғи жолдары

Тұтынатын нәрсеге назар аударыңыз. Клиенттермен немесе оқырмандармен профилактикалық денсаулық және жалпы сауықтыру туралы сөйлескен сайын, менің бірінші кеңесім әрқашан диетаға назар аудару болып табылады. Біз бәріміз не жеу керектігін және не жеуге болмайтынын білеміз, бірақ мұны істегеннен гөрі айту оңайырақ сияқты. Біраз нұсқаулық беру үшін мен диетаңызға пайдалы гормондарды қолдайтын тағамдардың қандай түрлерін қосуға болатынын бөліскім келеді.

• Салауатты майларды көбейтіңіз. Біздің диетаға авокадо сияқты пайдалы майларды және жаңғақ сияқты жаңғақтарды қосу прогестерон мен эстроген өндірісін қолдауға көмектеседі. Бонус: пайдалы майларды жеу сізге ұзағырақ сезінуге көмектеседі және құмарлықты азайтады.
• Талшық пен ашытылған тағамдарды көбейтіңіз. Жемістер мен көкөністерден алынған талшықтар және қырыққабат, тұздалған қияр және комбучасияқты ашытылған тағамдардың барлығы сау ішек пен ас қорытуды қолдайды. Біздің ішекіміз қолынан келгенше жақсы жұмыс істегенде, бұл гормондарымыздың бірлесіп жұмыс істеуін жеңілдетуге көмектеседі. 
• Крест гүлді көкөністерді көбейтіңіз. Гүлді қырыққабат, брокколи және қырыққабат сияқты көкөністер организмдегі артық эстрогенмен байланысады және оны метаболизденеді және тазартады.
• Қант пен дәнді дақылдарды азайтыңыз. Айқын нәрселерден басқа (нан, пісірілген тауарлар, десерттер), бірнеше апта бойы жоғары қантты жемістерді, макарон сияқты дәндерді, тіпті бұршақ/бұршақ дақылдарын азайтуға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді қуатты, айқын және жеңіл сезінсеңіз, бұл қант жоғары тағамдар мен дәнді дақылдарды жегенде инсулин теңгерімсіздігінің орын алатынын көрсетуі мүмкін.

Ұйқы, ұйқы және көп ұйқы. Сіз мұны денсаулыққа қатысты кез-келген мақаладан оқыған шығарсыз, бірақ бұл өте маңызды болғандықтан. Сіз ұйықтаған кезде (және шынымен жақсы ұйқы алсаңыз) сіздің денеңіз қалпына келеді, емдейді, қалпына келтіреді және жаңартады. Түніне 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтағанда, сіздің денеңіз гормондарды теңестіру үшін жұмыс істейді. Дене, сондай-ақ шығарады және HGH жасайды (адамның өсу гормоны) біз әр түнде жеткілікті мөлшерде ұйқы алған кезде, және гормонның бұл түрі сау жасуша өндірісіне көмектеседі, ол сізге қалпына көмектеседі, және төзімділікті арттыруға көмектеседі.

Теңдестірілген гормондарды қолдайтын қоспалар

Адаптоген шөптер: Шөптердің бұл түрлері денеміздегі стрессті реттеуге және басқаруға көмектеседі, бұл стресске байланысты аурулардан қосымша қорғаныс желісі ретінде әрекет етуге көмектеседі. Шөптердің бұл түрлері стресске көмектесіп қана қоймай, олар қалқанша безі, бүйрек үсті бездері және инсулин деңгейі сияқты гормондарды шығаратын және реттейтін ағзамыздағы органдарды қолдай алады. Бұл шөптерге мыналар жатады: 

• Ашваганда әсіресе қалқанша безінің функциясы үшін пайдалы. Біртұтас тәжірибешілер ашваганданы шамадан тыс белсенді немесе жалқау тиреоидтарға және бүйрек үсті безінің шаршауына көмектесу үшін қолданды. Батыс медицинасында бүйрек үсті безінің шаршауы кеңінен танылмаса да, көптеген балама дәрігерлер мен практиктер бүйрек үсті безінің шаршауын артық эмоционалды, психикалық немесе физикалық стресске байланысты мәселе деп таниды. Біздің бүйрек үсті бездері бұл стрессті жеңу үшін шамадан тыс жұмыс істегенде, бұл прогестерон мен кортизолдың теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін.
• Rhodiolaстресс кезінде энергиямызды арттыруға көмектеседі. Ол кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі деп те айтылады. 
• Қасиетті насыбайгүлпсихикалық стресс пен алаңдаушылықты табиғи түрде жеңілдету үшін кортизол деңгейін реттеуге көмектесу үшін қолданылады. Кейбір зерттеулер оны гормоналды теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін экологиялық стресске байланысты денемізден ауыр металдарды шығаруға көмектесумен байланыстырды.

Эфир майлары табиғи тазалау ерітінділеріне және өзін-өзі күту рәсімдеріне қосу үшін керемет, өйткені олар ақыл-ойымызды, денемізді, жанымызды (және гормондарды!) теңестіруге көмектесетін көптеген әртүрлі қасиеттер мен қосылыстарға ие. Мен гормондарды теңдестіру үшін келесі эфир майларын жақсы көремін: 

• Лаванда- тыныш ақыл-ойдың жай-күйін көтеруге көмектесетін танымал эфир майы. Бұл стресс пен көңіл-күйді азайтуға және терең және қалпына келтіретін ұйқы циклына ықпал ететіні белгілі. Біз тыныш және бейтарап жағдайда болған кезде немесе гормондар бірге жұмыс істеуге әлдеқайда жақсы мүмкіндік бар. 
• Тимьян майыосы арнайы гормонның сау өндірілуін қолдау арқылы прогестерон деңгейін теңестіруге көмектесуі мүмкін. Осыған байланысты тимьян майы ұйқыны жақсартуға және тіпті менопауза белгілерін азайтуға көмектеседі. Ұзақ күннен кейін желдету үшін кешкі ванналарға лаванда мен тимьян майларын қосқанды ұнатамын.
• Клари шалфей эстрогенді теңестіруге көмектесуі мүмкін, өйткені оның құрамында фитоэстрогендер бар. Бұл арнайы май PMS белгілеріне көмектеседі және етеккір циклін реттеуге көмектеседі дейді. Мен табиғи құрал ретінде құрысуды бастан өткергенде, шалфей майын ішіме тікелей сүрткенді ұнатамын.

Қосымша қоспаларды қолдануға болады, әсіресе біз ең пайдалы диеталарды жемегенде. Егер сіз эфир майларынан гөрі қоспалармен тәжірибе жасағыңыз келсе, сізге біраз нұсқаларды қосу үшін, гормондарымызды теңестіруге көмектесуге байланысты төмендегі қоспаларды қараңыз. 

• D дәрумені біздің диетамызға қосу маңызды (әдетте қосымша түрінде), өйткені оны көптеген тағамдардан табу қиын және күні бойы күн сәулесінде болмасақ, оны алу қиын. Әсіресе қыс айларында маусымдық депрессияға ұшырағандай сезінгенде D дәрумені қоспасын қабылдау пайдалы. 
• Кешкі примула майы - құнарлылық пен предменструальды белгілерге көмектесу үшін қолданылатын ежелгі құрал және оның құрамында май қышқылдары бар.
• Пробиотиктер, ашытылған тағамдар сияқты, ішек денсаулығы мен ас қорытуды қолдауға көмектеседі және бізді грелин, лептин және инсулин сияқты гормондардың өндірісіне көмектесетін сау бактериялармен қамтамасыз етеді.
• Macaшалғам отбасынан шыққан және Перуде ғасырлар бойы құнарлылыққа, тестостерон деңгейіне және PMS белгілерін төмендетуге көмектесу үшін қолданылған.

Біздің көпшілігімізде теңгерімсіз гормондардың белгілері байқалғанымен, бұл белгілерді жеңілдетуге және сайып келгенде көптеген табиғи препараттар мен қоспалармен гормондардың өндірісін теңестіруге көмектесетін көптеген әдістер бар. Әрбір жаңа шөп пен сауықтыру әдісіндегідей, оларды диетаға қоспас бұрын әрдайым дәрігермен кеңесу керек.