Мазмұн
Мазмұн
Өткен онжылдықтарда психикалық денсаулық күрделі мәселе туындағанға дейін талқыланбаған және жиі шешілмейтін нәрсе болды. Бақытымызға орай, қазір біз адамдар жеңіл стресс пен алаңдаушылықтан бастап ауыр психикалық бұзылуларға дейін психикалық денсаулығын барлық түрлерде талқылауға ашық түрде көшетін уақытта өмір сүріп жатырмыз.
Психикалық денсаулық мәселелері лицензияланған денсаулық сақтау провайдерімен кешенді бағалауды қажет етеді, бірақ кез-келген адам өмір салтын өзгерту және психикалық әл-ауқатын жақсарту үшін жасай алатын қадамдар бар. Мұнда біз психикалық денсаулығымызды жақсарту үшін диетаны және күнделікті әдеттерімізді оңтайландырудың кейбір жолдарын үйренеміз.
2015 жылы 12-18 жастағы 849 қызға жүргізілген кореялық зерттеу қатты өңделген фаст-фуд құрамында көп диета депрессияның жоғары қаупімен байланысты екенін анықтады. Фаст-фудты тұтынуды шектеу психикалық денсаулықтан басқа денсаулықтың көптеген аспектілері үшін маңызды.
Өңделген тағамдарды шектеумен қатар, психикалық денсаулыққа қатысты көптеген әртүрлі диеталық стратегиялар бар, алайда дәлелдер жиі қайшы келеді. Кейбір зерттеулер тым көп көмірсулар депрессияға ықпал ететінін айтады, ал басқалары тым аз көмірсулар психикалық денсаулыққа жағымсыз әсер етуі мүмкін дейді.
Көптеген дереккөздер оңтайлы тамақтану психикалық денсаулық жағдайларының көптеген түрлеріне ықпал етуі мүмкін екеніне келіседі. Көбінесе диеталарды жекелендіру керек, ал сіз үшін жұмыс істейтін диета басқа біреу үшін жұмыс істемеуі мүмкін. ақуызын, көмірсуларды және жаңғақтар мен тұқымдар сияқты жақсы майларды пайдалы қатынастарда теңдестіру және өңделген тағамды шектеу әдетте пайдалы. Сізге жұмыс істейтін жеке диета жоспарына көмектесу үшін лицензияланған натуропатиялық дәрігерді немесе тіркелген диетологты табыңыз.
Әдебиеттерге 2018 жылғы шолу табиғаттың жағымды психикалық денсаулық үшін маңызды екенін көрсеткен көптеген зерттеулердің кейбірін қарастырды. Табиғатпен байланыс оң эмоционалды реакцияларды, өзін-өзі бағалауды және когнитивті жұмыс істеуді ынталандыратыны қайта-қайта анықталды.
Бұл зерттеу табиғаттың жағымды әсері бар, бірақ нақты қорытындыға келмеген нақты аспектілерін іздеді. Сіз өте қалалық ортада өмір сүрсеңіз де, сыртқа шығуға және күн сәулесінде біраз витаминін Dсіңіру үшін уақыт табыңыз, әр кішкене нәрсе көмектеседі!
“Орманға шомылу” - жапон мәдениетіндегі ұғым. Зерттеулер көрсеткендей, орман ортасы стресс гормонын кортизолды, сондай-ақ адреналинді төмендетуге, жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді және қуатты арттыра отырып, мазасыздықты, депрессияны, ашуды, шаршауды және шатасуды азайтады.
Ұйқы жақсы физикалық және психикалық денсаулық үшін өте маңызды, ал жеткілікті мөлшерде алу салауатты өмір салтының бір бөлігі ретінде басты басымдық болуы керек. Алдын ала бар респираторлық ауруы бар 850 пациенттің 2017 жылғы зерттеуі ұйқының нашар сапасы мен психикалық денсаулық мәселелері арасындағы күшті байланысты анықтады.
Кейбір зерттеулер оңтайлы магний деңгейі түнгі ұйқыны жақсы алуға пайдалы екенін анықтады. Қиынсыз ұйықтаушылар үшін тағы бір нұсқа - мелатонин - бұл түнгі ұйқыны тыныш ету үшін денеңіз шығаратын табиғи ұйқы гормонын қолдайды.
Әрқашан түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз, ал егер сізде қиындықтар туындаса, ұйқыңызды жақсарту үшін не істеуге болатынын білу үшін лицензияланған денсаулық сақтау провайдеріне қараңыз.
18-70 жастағы 4 969 адамның диетасы мен депрессиялық белгілерін талдайтын 2017 жылғы зерттеу қантты көп тұтыну, сондай-ақ өңделген қаныққан майдың көп мөлшері көп диеталар қант көп тұтынбаған зерттеуге қатысушыларға қарағанда депрессияға көбірек сәйкес келетінін анықтады.
Диетаңызда өңделген қантты өнімдерден аулақ болу немесе азайту психикалық денсаулықты сақтауға көмектеседі. Стевия - бұл табиғи қантсыз тәттілендіргіш, ол сіз тәтті нәрсеге ұмтылған кезде пайдалы алмастырғыш бола алады.
Кейбір адамдарда күні бойы немесе тамақтанбастан тым ұзақ уақыт кеткенде қандағы қанттың кең ауытқуы болады, бұл мазасыздық пен депрессия белгілерін тудыруы мүмкін. Бұл әдетте “зандылық” деп аталады. Бұл тіпті диабетпен ауыратын адамдарда да болуы мүмкін.
Салауатты тағамды ыңғайлы ұстау және жиі тамақтану көңіл-күй мен энергияның өзгеруін болдырмауға көмектеседі, сонымен қатар психикалық сезімді өткір сезінуге көмектеседі.
Қандағы қантты теңестіруге көмектесудің таңқаларлық тәсілі - даршынкөп тұтыну. Күні бойы теңгерімді сезінуге көмектесу үшін оны смузи, шайға немесе кофеге қосыңыз. Қандағы қанттың бұзылуы күнделікті өміріңізге кедергі келтіретінін сезсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Кәдімгі жасанды тәттілендіргіш аспартам мазасыздық белгілерімен байланысты. Симптомдар аспартамды тұтынуды тоқтатқаннан кейін көп ұзамай жойылып, оны тұтынғаннан кейін көп ұзамай қайтадан оралуы мүмкін. Аспартамды диетадан алып тастау мазасыздықты басқаруға көмектеседі.
Ол әдетте нөлдік калориялы тәттіленген өнімдерде кездеседі, аспартамнан аулақ болу үшін жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз. Тағы да жасанды тәттілендіргіштерді табиғи стевия үшін ауыстыру оңай өзгеріс болып табылады.
Жаттығу психикалық және физикалық жағынан денсаулыққа пайдалы. Ең бастысы - сізге ұнайтын және асыға күтетін жаттығулар жасау. Егер сіз жаттығудан қорқып, оның жолыңызды сүйреп жатсаңыз, басқа нәрселерді көріңіз уақыты келді! Кейбір адамдар жаттығу залына баруды ұнатады, ал басқалары сыртта болу керек. Жаяу жүретін досты табу кейбір адамдар үшін керемет жұмыс істейді, ал басқалары өз қарқынымен жүргісі келеді.
Жаттығу миға қан ағымын арттырады және нейротрансмиттерлер мен гормондарды дұрыс жұмыс істеуге шақырады. Көптеген зерттеулер тұрақты жаттығулар мен психикалық денсаулықтың көптеген жағымды нәтижелері арасындағы байланысты анықтады. Көптеген адамдар олар үшін жұмыс істейтін жаттығудың дұрыс ойығына түскен кезде өздерін әлдеқайда жақсы сезінеді, сондықтан олар мұны асыға күтеді. Ең бастысы - жағымды әрекетті табу.
Зерттеулерде кофеинді шамадан тыс тұтыну депрессиямен де, мазасыздықпен де байланысты екені көрсетілген. Бұл кофеинді баяу метаболиздеуге генетикалық бейім адамдармен байланысты болуы мүмкін, бірақ кофеин көп тұтынған сайын бұл проблема тудыруы ықтималдығы жоғары.
Мазасыздық белгілері кофеинді артық тұтынудан айырмашылығы жоқ болуы мүмкін, бұл жүйкелік, жүрек қағуы, ұйқысыздық және тітіркенуді тудырады. Мазасыздық пен депрессиядан зардап шегетін адамдар кофеин тұтынуды төмендетуден пайда көре алады.
Кофеинсіз энергия деңгейлерін қолдау үшін қолдануға болатын басқа нәрселер бар. Сіздің күнделікті жұмысыңызға кедергі келтірсе, төмен энергияның себебін табу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
2010 жылғы зерттеу стресс гормоны кортизолдың үйлерінде көп ретсіздігі бар адамдарда жоғары екенін анықтады. Зерттеуге қатысушылар үйге саяхат жасады және үйлерін сипаттау үшін көп жағымсыз сөздер қолданғандар, мысалы, ретсіз, тәртіпсіз және сынған, олардың сілекейінде кортизол деңгейі жоғары және депрессия деңгейі жоғары болды.
Жақында деклуттеринг көп көңіл бөлді - жақсы себеппен. Мари Кондо сияқты ұйым сарапшылары адамдарды үйлерінде тек қуаныш әкелетін нәрселер болуға және стресс немесе бақытсыздық тудыратын нәрселерден арылуға шақырады.
Кореяда 2018 жылы жүргізілген зерттеу стресс кезінде өзін-өзі жанашырлық танытқан егде жастағы ересектердің психикалық денсаулығы қиын жағдайлар болған кезде өздеріне қиын болғандарға қарағанда жақсы екенін анықтады. Олар сондай-ақ жалпы өмірге қанағаттанушылықты жақсартты.
Өзін-өзі жанашырлық та өзін-өзі күтудің бір түрі болып табылады. Оңтайлы жұмыс істеуіңізде өмірге қатыса алу үшін өзіңізге жақсы қамқорлық жасау өте маңызды.
Психикалық сау сезінудің ең маңызды бөлігі - адамдарға сену керек. Барлығына анда-санда демалу үшін және көмек қажет болған кезде жанында адамдар болуы үшін дос қажет. Адамдар әлеуметтік және жиі өзара әрекеттесуді қажет етеді және көптеген зерттеулер мұны көрсетті. Өкінішке орай, осы күштеп әлеуметтік оқшаулану заманында бұл мәселе ушығып барады.
2020 жылғы жүйелі шолуда балалар мен жасөспірімдерде қазіргі уақытта жаһандық денсаулық дағдарысы кезінде қолданыстағы әлеуметтік оқшаулау кезінде депрессия мен мазасыздық деңгейі жоғарылауы мүмкін деген қорытындыға келді.
Жергілікті заңдарға сәйкес тиісті қашықтықты сақтай отырып, кішігірім топтарда достарыңызбен сыртқа шығуға тырысыңыз. Сондай-ақ, бәріміз физикалық сау болуға тырысқанда оқшауланбау үшін үйде болған кезде достарыңызбен бейне сөйлесуге және компьютерлік немесе бейне ойындар ойнауға тырысыңыз.
Психикалық денсаулық жалпы әл-ауқаттың өте маңызды бөлігі болып табылады. Бұл кеңестер кішігірім симптомдармен күресетін кез келген адамға өздерінің өзін-өзі күтуі үшін кейбір түзетулер енгізу үшін жақсы. Егер сіз психикалық денсаулығыңызбен ауыр күресіп жатсаңыз, лицензияланған медициналық немесе кеңес беру маманынан тиісті көмек сұраудан тартынбаңыз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
