Өкпенің денсаулығын арттырудың 4 табиғи жолы

Тыныс алу органдарының денсаулығы қазіргі уақытта бүкіл әлемде басты мәселе болып табылады. Біз тарихта өкпенің денсаулығын қолдау кенеттен өкпенің созылмалы ауруы бар адамдар үшін алаңдаушылық туғызбайтын бірегей сәтте тұрмыз. Өйткені, дені сау өкпенің болуы жалпы денсаулық пен әл-ауқатты қалайтын кез келген адам үшін басты басымдық болып табылады.

Тыныс алу органдарының денсаулығының нашарлығы үлкен алаңдаушылық тудырады, өйткені ол тұмау сияқты тыныс алу органдарының ауруларына шалдықтыруы мүмкін. Өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (ӨСОА) және муковисцидоз сияқты тыныс алу органдарының денсаулығының нашарлауына ықпал ететін аурулар жалпы денсаулық пен әл-ауқатқа үлкен әсер етуі мүмкін. Сонымен қатар, бұл аурулар жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты басқа да әлсірететін аурулармен байланысты.

Дені сау өкпені қолдау пайдалы ғана емес, сонымен қатар қажет. А дәрумені, С дәрумені, қызыл женьшеньжәне кордицепс өкпе денсаулығын жақсартуға көмектесуі мүмкін.

‌‌‌А дәрумені, өкпе және альвеола денсаулығы

Көптеген адамдар дәрумені Атуралы ойлаған кезде, көздің денсаулығы - бұл бірден ойға келетін нәрсе. А дәрумені көз денсаулығына үлкен пайдасы бар болса да, ол өкпенің денсаулығын жақсартуға да пайдалы.

А дәрумені - майда еритін витаминдер деп аталатын белгілі бір класқа жататын витамин. Майда еритін витаминдер, оған D, E және K дәрумендері кіреді, асқазан-ішек жолдарында сіңіп, май тіндері мен бауырда сақталады.

А дәрумені майда еритін дәрумен болғандықтан және май тінінде сақталатындықтан, бұл оның денеден оңай шығарылмайтынын білдіреді және А дәруменінің артық мөлшерін қабылдау сіздің денеңізге улы болуы мүмкін.

А дәрумені өкпенің денсаулығын қолдауда маңызды болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, А витамині сау өкпелер мен альвеолалардың, газ алмасуға қатысатын өкпедегі ұсақ ауа қапшықтарының дамуы үшін , өмірдің ерте кезеңінде , сондай-ақ өмір бойы өкпенің жасушалық құрылымы мен тұтастығын сақтау үшін өте маңызды болуы мүмкін.

Зерттеулер А витаминінің жетіспеушілігі бронх-өкпе дисплазиясымен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді, бұл өкпе қалыпты дамымайтын, әдетте шала туылған нәрестелерге әсер ететін өкпенің ауыр бұзылысы.   Сонымен қатар, зерттеулер А дәруменінің орташа жетіспеушілігі тіпті респираторлық инфекциялардың қаупінің жоғарылауына ғана емес, респираторлық инфекциялардың қайталануына әкелуі мүмкін екенін көрсетеді.

А витаминінің жетіспеушілігі әдетте сынақ жүргізілетін зертханаға байланысты 15 микрограммм/децилитрден аз (мкг/дл) немесе 0,52 микромоль/литрден (мкмоль/л) аз мөлшерде хабарланады. Қалыпты диапазондар 15-60 мкг/дл немесе 0,52-2,09 мкмоль/л құрайды, Ұлттық денсаулық сақтау институттары (NIH) ерлер үшін күнделікті 900 мкг А витаминін және әйелдер үшін күнделікті 700 мкг ұсынады.

А витаминін канталупа сияқты тағамдардан табуға болады, бірақ биожетімділікті, ағзаңыздың белгілі бір дәруменді немесе минералды сіңіру және пайдалану мүмкіндігін қамтамасыз ету үшін сіз әрқашан А дәруменін жоғары сапалы супертағамдардан немесе А дәрумені қоспаларынан ала аласыз.

‌‌С дәрумені өкпе қызметін қолдауы мүмкін 

С дәрумені соңғы бірнеше айда күшті антиоксиданттық қабілетіне байланысты біраз назарда болды, бірақ С витамині өкпенің денсаулығын қолдауға да көмектесуі мүмкін.

С витамині табиғатта суда еритін, майда еритін емес, А дәруменіне қарағанда басқа дәрумендер класына жатады. Бұл С витамині ағзада айтарлықтай мөлшерде сақталмайтынын және С дәруменінің артық мөлшері оңай шығарылатынын білдіреді. Бұл сонымен қатар майда еритін витаминге қарағанда уыттылық қаупі аз болуы мүмкін дегенді білдіреді.

Зерттеулер С витамині өкпе функциясының күшті қолдаушысы болуы мүмкін екенін көрсетеді. С витаминінің аз қабылдануы ұлдарда да, қыздарда да өкпе функциясының төмендеуімен байланысты. Керісінше, С витаминін тұтынудың жоғары деңгейі өкпе жұмысының жақсаруымен байланысты болды. Зерттеулер сонымен қатар темекі шегумен бірге С дәруменін аз қабылдау кейінірек ӨСОА-ға әкелуі мүмкін екенін көрсетеді.

Зерттеулер көрсеткендей, С витаминін жеткілікті мөлшерде қабылдау жыл ішінде суық тиюдің санын азайтуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар суықтың уақытын қысқартуы мүмкін және үш бақыланатын сынақта пневмонияның алдын алуға көмектесті.

С витаминінің жетіспеушілігі әдетте үйсіздер, егде жастағы ерлер мен әйелдер және психиатриялық проблемалары бар адамдар сияқты қауіп төндіретін популяцияларда анықталғанымен, зерттеулер жалпы халықта С витаминін төмен тұтыну жеткіліксіз болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Литріне 2,5 миллиграмнан төмен деңгей (мг/л) С витаминінің жетіспеушілігін көрсетуі мүмкін. Ұлттық денсаулық сақтау институттары ерлер үшін тәуліктік минимум 90 мг және әйелдер үшін 75 мг ұсынады.

С витаминін цитрус жемістері сияқты тағамдарда табуға болады, бірақ егер сіз жеткілікті С витаминін алумен күресетін болсаңыз, липосомалық С витамині опция болуы мүмкін. Липозомдық С дәрумені қанға оңай енеді және дәстүрлі С дәруменіне қарағанда крамп немесе бос нәжіс сияқты асқазан-ішек жанама әсерлері аз болуы мүмкін.

Липосомалық С дәрумені биоқол жетімді және ішекке оңай болуы мүмкін болғанымен, әдеттегі С дәрумені әлі де С дәруменін тұтынуды арттырудың тамаша мүмкіндігі болуы мүмкін.

‌‌‌Қызыл женьшень және иммундық қолдау

Қызыл женьшень - ежелгі азиялық медицинада, әсіресе Корея, Қытай және Жапония мәдениеттерінде кем дегенде мың жыл бойы медицина ретінде қолданылған ботаникалық зат.

Қызыл женьшень дәстүрлі түрде бұл мәдениеттерде ерлердің бедеулігі үшін, эректильді дисфункция үшін және жыныстық ұзақ өмір сүруді жақсарту үшін қолданылғанымен, зерттеулер оның өкпені қолдау үшін де күшті шөп болуы мүмкін екенін көрсете бастады.

Зерттеулер А және С дәрумендері өкпенің сау дамуы мен өмір бойы жұмыс істеуі үшін маңызды ингредиенттер болуы мүмкін екенін көрсеткенімен, қызыл женьшеньдің өкпе денсаулығын қолдауда күші оның вирусқа қарсы және иммунды қолдау қабілеттерінде болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Қызыл женьшень - күшті вирусқа қарсы құрал. Зерттеулер көрсеткендей, ол иммундық жүйені ынталандыруға және осы вирустармен байланысты өкпе қабынуын азайтуға көмектесу арқылы жиі РСВ деп аталатын респираторлық синцитиалды вирустан және А тұмауы вирусынан қорғай алады.

Қызыл женьшень С витаминімен бірге тұмау инфекцияларымен күресу үшін өкпе қабынуын азайтуда және иммундық жүйенің белсенділігін арттыруда, әсіресе табиғи өлтіруші жасушалар деп аталатын мамандандырылған иммундық жасушалардың белсенділігін арттыруда өте күшті екенін көрсетті.

Сонымен қатар, зерттеулер қызыл женьшень күшті адаптоген екенін көрсетеді. Адаптогендер - бұл шөптер сияқты арнайы заттар, олар ағзаға ішкі, қаржылық немесе отбасылық стресс сияқты немесе сыртқы, вирустар сияқты стресстің әртүрлі түрлеріне төзімділігін арттыру арқылы көмектесе алады.

Қызыл женьшеньстандартты ұсынылған мөлшері болмағанымен, дозалау әдетте өкпенің оңтайлы денсаулығына ықпал ету үшін 200-600 мг немесе одан да көп мөлшерде ауытқиды.

Қызыл женьшень вирусқа қарсы құрал ретінде ғана емес, қабынуға қарсы құрал ретінде де күшті болуы мүмкін. Бұл өкпе денсаулығын, әсіресе жұқпалы аурулар арқылы қолдауға көмектесетінін көрсететін зерттеулер перспективалы.

‌‌‌‌‌Кордицепс және өкпе күші

Кордицепс 400-ден астам түрлі түрлері бар саңырауқұлақ тұқымдасына жатады. Кордицепс саңырауқұлағы, кордицепс синенсисі ең танымал және зерттелгендердің бірі болып табылады, ежелгі қытай медицинасында мыңдаған жылдар бойы қолданылған. Ежелгі қытайлықтар кордицепсті панацея ретінде дерлік қолданды, оны бауыр, жүрек және бүйрек ауруларын емдеуден бастап ұзақ өмір сүруге және жалпы денсаулықты арттыруға дейін қолданды.

Кордицепс сонымен қатар қытай медицинасында өкпе денсаулығын қолдаудың және насихаттаудың қуатты дәстүріне ие болуы мүмкін. Бұл ежелгі бірлестік қазір заманауи ғылыми зерттеулермен көрсетіліп жатыр.

Мысалы, кордицепс пен демікпеден зардап шегетін адамдарға қарастыратын зерттеулер кордицепс орташа және ауыр тұрақты демікпесі бар адамдардың өмір сапасын жақсартуда пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді. Бір зерттеу 3 айлық зерттеу кезінде кордицепс қабылдағандардың өмір сүру сапасы бақылау тобына қарағанда жоғары болғанын ғана емес, сонымен қатар олардың сарысуында IgE сияқты маркерлермен өлшенетін қабыну деңгейі төмен екенін көрсетті.

Кордицепс демікпеден зардап шегетіндердің өмірін жақсартпауы мүмкін.   Бір зерттеу ӨСОА бар адамдар саңырауқұлақпен толықтырудан пайда көретінін көрсетті. Кордицепс қабылдау өкпе қызметін жақсартуға көмектесіп қана қоймай, жаттығуларға төзімділікті жақсартуға көмектесті; ентігу, созылмалы жөтел және шаршау сияқты ӨСОА белгілері; және ӨСОА-мен өмір сүретіндердің жалпы өмір сапасы.

Кордицепс үшін стандартты ұсынылатын доза болмаса да, өкпе денсаулығын жақсарту үшін дозалау 1000 мг-нан 3000 мг-ге дейін болуы мүмкін. Егер бұл доза шикі саңырауқұлақтың өзі үшін аздап қол жетпейтін болып көрінсе, сіз әрқашан капсула немесе ұнтақ түрінде жоғары сапалы кордицепс қоспасынқабылдауыңыз мүмкін.

Оңтайлы жұмыс істейтін тыныс алу жүйесі мен сау өкпені артық бағалауға болмайды. Бақытымызға орай, сіз А дәрумені, С дәрумені, қызыл женьшень және кордицепспен өкпенің денсаулығын табиғи түрде жақсарта аласыз.

Әдебиеттер: 

1. Андре С, Конде Б, Фрагосо Е және т.б. ӨСОА және жүрек-қан тамырлары аурулары. Пульмонология. 2019; 25 (3): 168-176. doi:10.1016/j.pulmoe.2018.09.006 
2. Реверри Э.Ж., Моррисси Б.М., Кросс С.Е., Штайнберг ФМ. Муковисцидозы бар ересектердегі қабыну, тотығу стрессі және жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторлары. Тегін Радик Биол мед. 2014; 76:261-277. doi: 10.1016/j.freeradbiomed.2014.08.005 
3. Тимонеда Дж, Родригес-Фернандес Л, Зарагоза Р және т.б. А витаминінің жетіспеушілігі және өкпе. Қоректік заттар. 2018; 10 (9): 1132. 2018 жылы 21 тамызда жарияланды. doi:10.3390/nu10091132 
4. Гавронски CA, Гавронски К.М. Бронх-өкпе дисплазиясының алдын алуға арналған А дәрумені қоспасы: күтімнің іргетасы немесе пайдасыз терапия?. Энн Фармакодр. 2016; 50 (8): 680-684. doi: 10.1177/1060028016647066 
5. Biesalski HK, Nohr D. Өкпенің қызметі мен дамуы үшін А витаминінің маңызы. Моль аспектілері Мед.2003; 24 (6) :431-440. дои:10.1016/с0098-2997 (03) 00039-6 
6. А дәрумені сынағы. ucsfhealth.org. https://www.ucsfhealth.org/medical-tests/003570. Жарияланды 2020 ж. 17 тамызда 2020 жылы қол жеткізілді. 
7. Диеталық қоспалар кеңсесі - А дәрумені. ods.od.nih.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/. Жарияланды 2020 ж. 17 тамызда 2020 жылы қол жеткізілді. 
8. Gilliland FD, Berhane KT, Li YF, Gauderman WJ, McConnell R, Peters J. балалардың өкпе функциясы және антиоксидантты витамин, жеміс, шырын және көкөніс қабылдау. Am J эпидемиол. 2003; 158 (6): 576-584. doi:10.1093/aje/kwg181 
9. Пирсон П, Бриттон Дж, МакКивер Т және т.б. Жалпы популяциядағы мыс, селен, С дәрумені және Е витаминінің өкпе қызметі және қандағы деңгейі. Евр Дж Клин Нутр. 2005; 59 (9): 1043-1048. doi:10.1038/sj.ejcn.1602209
10. Subbarao P. нәрестенің өкпе функциясын жақсарту үшін жүкті шылым шегушілерге арналған С дәрумені. Күніне апельсин респирологты аулақ ұстайды ма? Am J Респир Крит Күтім Мед.2019; 199 (9): 1056-1057. doi:10.1164/RCCM.201811-2128Ed 
11. Hemilä H дәрумені С және инфекциялар. Қоректік заттар. 2017; 9 (4): 339. 2017 жылы 29 наурызда жарияланды. doi:10.3390/nu9040339 
12. Фейн О. С дәрумені мен ауруы [С витаминінің жетіспеушілігі]. Rev Med Interne. 2004; 25 (12): 872-880. doi: 10.1016/j.revmed.2004.03.009 
13. Ли С.М., Баэ Б.С., Парк ХВ және т.б. Корей қызыл женьшенінің сипаттамасы (Panax ginseng Meyer): тарихы, дайындау әдісі және химиялық құрамы. Дж Женьшень Рес.2015; 39 (4): 384-391. doi: 10.1016/j.jgr.2015.04.009
14. Ли Дж.С., Ко Э.Ж., Хван ХС және т.б. Женьшень сығындысының респираторлық синцитиальды вирус инфекциясына қарсы вирусқа қарсы белсенділігі. Инт Дж Моль Мед.2014; 34 (1) :183-190. дои:10.3892/ijmm.2014.1750 
15. Ли Дж.С., Хван ХС, Ко Э.Ж. және т.б. А тұмауы вирусының инфекциясына қарсы қызыл женьшеньдің иммуномодуляциялық белсенділігі. Қоректік заттар. 2014; 6 (2): 517-529. 2014 жылы 27 қаңтарда жарияланды. doi:10.3390/nu6020517 
16. Ким Х, Джанг М, Ким Ю және т.б. Қызыл женьшень мен С витамині иммундық жасушалардың белсенділігін арттырады және А тұмауы вирусы/H1N1 инфекциясынан туындаған өкпе қабынуын азайтады. Дж Фарм фармаколы. 2016; 68 (3): 406-420. doi: 10.1111/jphp.12529 
17. Wang N, Li J, Huang X, Chen W, Chen Y. шөп медицинасы Cordyceps sinensis орташа және ауыр демікпе кезінде денсаулыққа байланысты өмір сапасын жақсартады. Эвид негізіндегі комплемент Альтернат Мед.2016; 2016:6134593. doi:10.1155/2016/6134593 
18. Ю Х, Мао Ю, Шергис Дж.Л., т.б. GOLD 2-3 кезеңдерінің тұрақты ӨСОА бойынша Ауызша Cordyceps sinensis тиімділігі мен қауіпсіздігі: жүйелі шолу және мета-талдау. Эвидке негізделген комплемент Alternat Med. 2019; 2019:4903671. 2019 жылы 3 сәуірде жарияланды. doi:10.1155/2019/4903671