Мазмұн
Мазмұн
Біздің сыртқы келбетіміз ішкі денсаулығымыз туралы бірдеңе айтады. Алдымен шаштың жұқаруының негізгі себептерін шешу керек, бірақ қайта өсуді шешудің көптеген нұсқалары бар! Кез келген негізгі жағдайларды тексеріп, емдеу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Шаштың жоғалуының жалпы себептеріне қалқанша безінің ауруы, аутоиммунды ауру, жеткіліксіз тамақтану, стресс немесе жарақат, қоректік заттардың нашар сіңуіне әкелетін ішек мәселелері және гормоналды проблемалар жатады.
Әдетте сіз денеңізден күн сайын шамамен 100 шақты жоғалта аласыз. Шаштың өсу циклдары әдетте кейбір төгілуге мүмкіндік береді. Шаштың жоғалуы шамадан тыс болып көрінсе немесе қалыпты жағдайыңыздан өзгергенін дәрігеріңізден сұраңыз. Егер сіз негізгі себепті қарастырған болсаңыз, бірақ әлі де көп нұсқаларды алғыңыз келсе, дәрігерден шашыңыздың денсаулығын оңтайландыруға арналған қосымша таңдаулардың кейбірі туралы сұраңыз.
Шаштың дұрыс өсуінің ең негізгі қажеттілігі барабар ақуыз тұтыну болып қалады. Орташа ересек әйел қырық алты грамм тұтынуы керек, ал орташа ересек ер адам күнделікті елу алты грамм тұтынуы керек. Спортшылар, жүкті немесе емізетін адамдар немесе аурудан айыққан адамдар орташадан артық тұтынуы керек.
Ет пен балық ақуыздың ең жақсы көзі болып табылады. Оны жұмыртқа, сүт, бұршақ, жаңғақтар мен тұқымдарда, ал дәндерде аз мөлшерде табуға болады. Күн сайын әр түрлі жаңа дайындалған тағамдарды жеп қойыңыз. Ақуыз ұнтағын жеткілікті калорияларды тұтынатын қиын адамдар үшін қолдануға болады.
Стресс шаштың артық түсуінің белгілі себебі болып қала береді. Стресс гормонының, кортизолдың жоғарылауы шаштың төгілуіне әкелуі мүмкін. Бір гормон тым жоғары болған кезде, басқалары көбінесе теңгерімсіз қалады.
Стресстің жоғарылауы жалпы гормондық хаос тудыруы мүмкін, бұл жалпы өзін нашар сезінуге және шашты көбірек төгуге әкеледі. Әсіресе эстроген осылайша теңгерімсіз болып, шаштың түсуінің себебі болуы мүмкін. Стресс ұйқының нашарлығына ықпал етуі мүмкін, ал кортизол деңгейінің жоғарылауы қандағы қант теңгерімсіздігіне ықпал етуі мүмкін.
Тамақтану арасында тым ұзақ уақыт жүргенде қандағы қанттың теңгерімсіздігі, “күйзеліс” немесе күйзеліс сезімі шаштың төгілуінің артуына әкелуі мүмкін. Өңделген қант пен өңделген қарапайым көмірсуларды тұтынуды барынша азайтуға тырысыңыз.
Ақуызды тағамдарды ыңғайлы ұстаңыз және тамақты тұрақты уақытта жеп қойыңыз. Күні бойы қандағы қанттың үлкен өзгеруіне және диабеттік болмауға болады. Алайда, қандағы қанттың ауытқуы сіздің күнделікті өміріңізге әсер ететінін сезсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Коллаген қоспалары терінің, шаштың және тырнақтың денсаулығын арттыратын өнім ретінде өте танымал болды. Коллагенді балықтан, құстан немесе басқа малдан алуға болады. Ол жануарлар мен адамдардағы дәнекер тінінің негізгі компонентін білдіреді. Ол сүйектердің, шеміршектің, терінің, сіңірлердің және байламдардың маңызды бөлігін қамтиды.
Коллагенді қосымша ретінде қабылдаудың тиімділігі туралы зерттеулер шектеулі болып қала береді, бірақ алдын-ала зерттеулер оның терінің серпімділігі мен ылғалдануын жақсартуға және терінің қартаюына пайдалы екенін анықтады. Ол сондай-ақ сау жараларды емдеуге қолдау көрсете алады. Оны қабылдау әдетте қауіпсіз болып қалады және белгілі жағымсыз реакциялары жоқ.
Сүйек сорпасы витаминдер, минералдар, май, ақуыз және коллаген сияқты маңызды микро және макронутриенттерді алудың керемет әдісін ұсынады. Сіз оны үйде оңай жасай аласыз немесе дайын сатып ала аласыз. Бұл қиын болмауы керек - жай ғана бұрынғы тамақтан алған сүйектер мен көкөніс қалдықтарын пайдаланыңыз.
Мұздатқышта қолданғыңыз келетін кез келген нәрсені пісіруге дайын болғанша сақтаңыз. Барлығын 12-24 сағатқа сумен жабылған баяу пешке салыңыз. Дәмді қосу үшін тұз және жаңа піскен немесе кептірілген шөптерді қосыңыз.
Мырыш ең алдымен ет пен балықты тұтынудан алынған маңызды микроэлементті білдіреді. Мырыштың жеткіліксіз деңгейі ас қорыту бұзылыстары бар адамдарда және ет жемейтіндерде жиі кездеседі.
Көптеген зерттеулер мырыш жеткіліксіздігін және шаштың жоғалуын немесе шаштың нашар өсуін зерттеді, пациенттердің популяциясына байланысты тиімділіктің деңгейі әртүрлі. Дегенмен, бұл пайдалы емді білдіреді. Мырышты дұрыс мөлшерлеу оңтайлы тиімділік үшін маңызды болуы мүмкін. Сіздің жеке қажеттіліктеріңізге сәйкес мырыштың дұрыс дозасы туралы дәрігерден сұраңыз.
Төмен темір деңгейлері шаштың нашар өсуіне және шаштың қалыптан тыс түсуіне, сондай-ақ шаршауға ықпал етеді. Темір жетіспеушілігі анемияға немесе эритроциттердің аз болуына әкелуі мүмкін. Сізде эритроциттер жеткіліксіз болған кезде, оттегі мен қоректік заттар сіздің денеңізде оңтайлы айналмайды, ал шаштың өсуі сіздің денеңіз үшін маңызды емес болады.
Дәрігерден темірді қажет ететінін білу үшін қан анализі туралы сұраңыз, өйткені темірді тым көп қабылдау зиянды болуы мүмкін және белгілі бір жағдайлары бар адамдар ешқашан темір қоспаларын қабылдамауы керек.
С дәрумені жетіспеушілігі - шаштың түсуіне байланысты емес - шаштың сау өсуіне көмектесетін басқа салаларда пайдалы болып қала береді. С витаминін темірмен қабылдау темірдің жақсы сіңуіне көмектеседі. Егер темір жетіспесе, С дәруменін қабылдау арқылы темір деңгейін тезірек күшейте аласыз Денеде коллаген түзілуі де С витаминінің жеткілікті деңгейін қажет етеді.
Селен ағзаның ең күшті антиоксидантын, глутатионөндіру үшін қажетті маңызды қоректік затты білдіреді. Селеннің жетіспеушілігі шаш пигментациясының өзгеруімен байланысты. Химиотерапия емделушілерінде жүргізілген бір зерттеу селен қоспасымен шаштың жоғалуы аз болғанын анықтады.
Қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кез-келген дәрі-дәрмектің өзара әрекеттесуін талқылаңыз. Артық селен улы екенін дәлелдейді; тиісті доза үшін медициналық маманмен кеңесіңіз. Бразилия жаңғақтары селеннің тамаша көзін ұсынады.
В витаминдері, көбінесе В кешенідеп аталады, бірқатар өте әртүрлі, бірақ бір-біріне сәйкес келетін витаминдерден тұрады. Олардың төртеуі шаш денсаулығында маңызды рөл атқарады: рибофлавин (В2 дәрумені), биотин (В7 дәрумені), фолат (В9 дәрумені) және кобаламин (В12 витамині). Теңгерімді салауатты диета В дәрумендерін қосуды қажет етпейді. Дегенмен, жетіспеушілік қоректік заттардың нашар сіңірілуінен, жеткіліксіз тұтынудан немесе шамадан тыс стресстен болуы мүмкін.
Рибофлавин жетіспеушілігі дамыған елдерде өте сирек кездеседі, өйткені ол көптеген тағамдардан тұрады. Қосымша әдетте қажет емес, дегенмен кейде жоғары дозалар шаштың түсуіне байланысты емес жағдайларды емдеу үшін қолданылады.
Биотинді организм жасай алады, ал қосымша дені сау адамдар үшін қажет емес; денсаулығы жоқ қалыпты диета жейтін адамдарда жетіспеушілік ешқашан табылған жоқ. Жетіспеушілік алкоголизм, жүктілік және кейбір асқазан-ішек бұзылыстары кезінде пайда болуы мүмкін.
Терапевтік қоспалар шаш, тері және тырнақ денсаулығына пайдалы болуы мүмкін. Алайда дәлелдер аралас. Биотин қоспаларын қабылдау қан анализінің нәтижелеріне кедергі келтіруі мүмкін екенін ұмытпаңыз. Қан анализін жасамас бұрын биотин қоспаларын қабылдаған жағдайда дәрігерге айтыңыз. Дәл нәтижелерді қамтамасыз ету үшін алдын-ала біраз уақытқа тоқтату қажет болуы мүмкін.
Фолий жетіспеушілігі дәндерді фортификациялау дамыған елдерде кең таралған тәжірибеге айналғанға дейін жиі орын алды. Стресс, жүктілік, алкогольді шамадан тыс тұтыну және мальабсорбция жетіспеушіліктің ең көп таралған себептерін білдіреді. Фолаттың әртүрлі формалары әртүрлі қолдануға ие (жеке негізде анықталады) және оларға фолий қышқылы, фолат және фолин қышқылы кіреді. Фолиат кейбір химиотерапиялық дәрі-дәрмектерге кедергі келтіреді, сондықтан химиотерапия препараттарын қолдану кезінде дәрігердің мақұлдауынсыз мұны қабылдамаңыз.
В12 витаминінің жетіспеушілігі ас қорыту мәселелерінде, вегетариандық немесе вегетариандық диеталарда және егде жастағы адамдарда жиі кездеседі. Тиісті диетасы бар сау адамдарға әдетте толықтырудың қажеті жоқ.
В12 мен фолат көбінесе қоспаларда бірге қабылданады, өйткені олар ДНҚ синтезінде ұқсас функцияларға ие - шаштың өсуі үшін маңызды. Метилтетрагидрофолат редуктаза немесе MTHFR деп аталатын ген фолат метаболизмін реттейді. Бұл генетикалық мутациясы бар адамдарға фолат пен В12-ді жақсырақ өңдеу үшін арнайы қоспалар қажет болуы мүмкін. Кейбір зерттеулер эритроциттерінде фолий және/немесе В12 төмен адамдарда шаштың түсуі жоғары екенін анықтады.
Шаштың өсуі жақсы тамақтануды, стрессті басқаруды және дәрігермен кез келген негізгі себептерді дұрыс шешуді қажет етеді. Салауатты шашқа жақсы көзқарас осылардың бәрін қамтиды. Кез-келген нәрсе сияқты, дұрыс доза маңызды болып қала береді. Тым аз дозалар тиімсіз болып шықты, ал тым үлкен дозалар жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін.
Сіздің бірегей қажеттіліктеріңізге арналған жеке емдеу жоспарларымен көмек алу үшін лицензияланған натуропатиялық дәрігермен немесе тіркелген диетологпен сөйлесіңіз.
Әдебиеттер:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
