Мазмұн
Мазмұн
Егер сіз денсаулығыңызды жақсартудың жолдарын зерттеп жүрсеңіз, мидың тұманынан, жалқаулығынан немесе артық салмақтан арылғыңыз келсе, бауырды детокс деп те аталатын бауырды тазарту тұжырымдамасын кездестірген боларсыз. Бұл терминдер тазалауды қажет ететін бітеліп қалған сүзгінің бейнесін тудыруы мүмкін болса да, жұмыс істейтін бауырдың ішінен токсиндердің ағып кетуі қажет емес.
Детоксикация шын мәнінде бауырдың маңызды функцияларының бірі болып табылады. Тек бауырдың өзін тазалау қабілеті бар екендігі мағынасы бар. Мәселен, тазарту және детокс сауықтыру сахнасында неғұрлым танымал buzzwords болуы мүмкін болса да, бауырды қолдау бауыр функциясын оңтайландыратын диета мен өмір салтын сипаттаудың жақсы тәсілі шығар.
Сіз оны қалағаныңызша атай аласыз. Маңызды мәселе - сау бауырды қолдау сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін өте маңызды.
Біз улы әлемде өмір сүреміз. Біздің денеміз үнемі өсіп келе жатқан улы жүктемемен күресуі керек. Бұл токсиндер пестицидтер, тұрмыстық шаң, сыртқы ауаның ластануы, сумен жабдықтаудағы химиялық заттар, жануарлардың етіне енгізілген гормондар, өңделген тағамдардағы жасанды ингредиенттер немесе макияж, лосьондар мен сусабындардағы зиянды заттар түрінде пайда болуы мүмкін.
Токсиндер ағзаға еніп, қанға өткенде, олар бауырға тасымалданады. Содан кейін бауыр не керек, не қалуы керек екенін сұрыптауға кіріседі. Нақтырақ айтқанда, ол денені қоректік заттармен қамтамасыз ету үшін нені бейтараптандыру және жою керектігін және неден өтуіне рұқсат беру керектігін анықтайды.
Токсиндерді жою қарапайым сүзу процесі ғана емес. Детоксикация екі кезеңде жүреді. 1-фазада бауыр ферменттері улы заттармен байланысып, қауіпсіз қосылыстарға айналдыруы керек. Содан кейін 2 фазада бауыр осы қосылыстарға молекулалар қосады, оларды суда еритін етеді (олар тұрақты және тасымалдануы оңай болуы үшін).
Глутатион - бауырдың 2-кезеңдегі негізгі рөлдік ойыншыларының бірі. Үш амин қышқылынан тұратын (цистеин, глицин және глутамин) глутатионды бауыр токсиндермен байланысып, оларды денеден тасымалдау үшін пайдаланады.
Глутатион - сіздің денеңіз шығаратын ең күшті антиоксиданттардың бірі. Антиоксидант ретінде ол бос радикалдармен - дененің қалыпты метаболикалық процестері кезінде пайда болатын тұрақсыз оттегі молекулаларымен күреседі. Тұрақтылықты қалпына келтіру үшін бұл оттегі молекулалары қоршаған молекулалардың электрондарын жұлып алуға тырысады және бұл бос радикалдарды көбірек жасайды. Бұл белсенділік таралуын жалғастырған сайын жасушалардың зақымдануы мүмкін. Бұл қартаюдың әсеріне, сондай-ақ инфекциялар мен аурулардың, соның ішінде қатерлі ісіктің дамуына жол деп саналады.
Глутатион бауырда жасалғандықтан, бауыр денсаулығы сіздің сауықтыру әрекеттеріңізде неліктен басты назарда болуы керектігін білу оңай. Бауырға үлкен улы жүктемемен үнемі күресуге тура келу міндеті қойылғанда, оның ресурстарын толтыруға болады. Глутатионмен қамтамасыз етілуі төмендеп қана қоймай, бауырдың басқа функциялары зардап шегуі мүмкін. Бауырдың басқа да маңызды рөлдері бар - өт шығарады (ол майларды қорыту үшін қажет), темір және витаминдерінсақтау, ескі эритроциттерді жою және сақталған қантты денеңіз қажет болған кезде энергия үшін пайдалана алатын түрге айналдыру.
Міне, бауыр денсаулығын арттыратын кейбір өмір салты принциптері:
Жаттығу бауырдағы стрессті азайтады, өйткені тері детоксикацияның тағы бір жолы болып табылады. Терлеудің жоғарылауымен тері арқылы көбірек токсиндерді жоюға болады, бұл бауырға жүктелетін ауыртпалықты азайтады.
Кортизол - “стресс гормоны. ” Ол сонымен қатар бауырдың гомеостазын немесе теңдестірілген күйін бақылайды. Тым көп кортизол бұл тепе-теңдікті бұзуы мүмкін.
Бауыр әр сағат сайын аз мөлшерде ғана алкогольді ыдырата алады. Орташа мөлшерде ішіңіз, яғни орташа өлшемді әйел үшін күніне бір сусыннан артық емес, орташа өлшемді ер адам үшін күніне екі сусын. Стандартты сусын - 5 унция шарап, 12 унция сыра немесе 1,5 унция ликер.
Транс майларды, қаныққан майларды және гидрогенделген майларды тұтынуды азайтыңыз, өйткені олар бауырдың майлы ауруының қаупін арттырады. Қаныққан майлар қуырылған тағамдарда, сүт өнімдерінде және қызыл етте кездеседі (бірақ шөппен қоректенетін сиыр етінде астықпен қоректенетін сиыр етіне қарағанда қаныққан май аз). Тазартылған қанттар мен жоғары фруктозалы жүгері сиропын шектеңіз. Қанттың бұл түрлерін тек бауырда өңдеуге болатындықтан, олардан аулақ болу бауырдың ауыртпалығын азайтады. Сондай-ақ, бауырдың сау жұмысын қолдайтын тағамдарды қосқыңыз келуі мүмкін.
Жасыл шай, балық майыжәне ресвератрол құрамында глутатионқұруға жауапты гендерді белсендіретін заттар бар. Крест гүлді көкөністер (брокколи, қырыққабат және гүлді қырыққабат сияқты) глутатион өндірісін жақсартады. Сарымсақ пен пияздың екеуінде глутатион жасау үшін қажет күкірт бар.
Селен - бауырдың глутатионды қайта өңдеу қабілетін арттыратын минерал. Оны қосымша түрінде немесе күркетауық, сардина және Бразилия жаңғағысияқты тағамдардан табуға болады.
Е дәрумені маңызды антиоксидант болып табылады глутатионды қайта өңдеуге көмектеседі. Е дәруменіне бай тағамдарға бадам, авокадо және шпинат кіреді.
Белгілі антиоксидант, С витамині ағзадан суда еритін токсиндерді жою үшін глутатионмен жұмыс істейді.
NAC - глутатионның прекурсоры болып табылатын амин қышқылы . Сондықтан бұл бауырдың глутатион қорын толықтыруға көмектеседі.
ALA - антиоксидант , ол сонымен қатар глутатионның прекурсоры болып табылады.
Жасыл шай бауыр жұмысын жақсартатын катехиндер деп аталатын антиоксиданттар көп.
Кефир, кимчи, комбуча, қырыққабат және басқа ашытылған тағамдарда пробиотиктер, пайдалы бактериялар бар, олар сау ас қорыту жүйесін қолдайды және ішек қабығын сақтайды. Зиянды заттарды ас қорыту жолында және қаннан тыс ұстау бауырға улы жүктемені жеңілдетеді. Содан кейін токсиндерді нәжістен жоюға болады.
қызылшада кездесетін бетаин заты детоксикация процесіне, сондай-ақ бауырдағы майлардың ыдырауына және жоюға көмектеседі.
Қырыққабат, роман, шпинат, рукола, коллард және одуванчик жасыл сияқты жасыл көкөністерде хлорофиллкөп мөлшері бар, ол өт өндірісін арттырады, қанды тазартуға көмектеседі және бауырға ауыртпалық түсіретін ауыр металдарды, пестицидтерді және улы химикаттарды бейтараптандырады.
жасымыққұрамында болатын холинбауыр бүкіл ағзаға таралу үшін майды дайындау үшін пайдаланады. Бұл ретте холин бауырда майдың жиналуын болдырмауға көмектеседі.
Балық және крилл майларының құрамында омега-3 май қышқылдарыбар, олар алкогольсіз майлы бауыр ауруы бар адамдардың бауырында май мен қабынуды азайтатыны көрсетілген. Осылайша, Омега-3 қоспасы бауыр функциясын жақсартады және қабынуды азайтады.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
