Шейк емес дәмді сарысу ақуызының рецептері

Сарысу ақуызы - сүтте кездесетін белгілі бір белоктардан жасалған тағамдық қоспа түрі.  Бұл ақуыз мақсаттарына жету үшін  пайдаланылатын керемет қапсырма және оның жоғары ақуыз және майсыз құрамына байланысты бодибилдерлер мен фитнес энтузиастардың сүйіктісі болып табылады. Көптеген адамдар ақуыз ұнтағын сумен жасалған шейкке араластырады, бірақ біреуге диетасын толықтыру немесе бұлшықет салуға көмектесу үшін аптасына бірнеше шайқау қажет болған кезде бұл аздап қызықсыз болуы мүмкін.  Мұнда дәмді тағамдар мен тағамдардың басқа түрлеріне сарысу ақуызын қосудың бірнеше идеялары берілген.

Сарысу ақуызымен бұлшықеттің өсуін арттырыңыз

Әрине, сарысу ақуызының рецептерін жасаудың ең көп таралған себебі бұлшықетті салу болып табылады. Ақуыз бұлшықет тінін жасау үшін маңызды құрылыс блогы болып табылады. Диетада жеткілікті ақуыз болмаса, әлемдегі барлық бодибилдинг пен ауыр атлетика бұлшықет мөлшерін арттырмайды. Сарысу ақуызы әсіресе пайдалы, өйткені оның құрамында ақуыздың бұлшықет тініне айналу процесін іске қосатын амин қышқылының түрі болып табылатын лейцинкөп. Шын мәнінде, зерттеушілер сарысудың бұлшықет мөлшерін ұлғайту үшін басқа ақуыз көздеріне қарағанда жақсы жұмыс істейтінін анықтады. Сондықтан сарысу ақуызын көптеген адамдар бұлшықеттерді жөндеу және салу процесінде ағзаның аминқышқылдарын қалпына келтіру үшін жаттығу алдындағы немесе жаттығудан кейінгі қосымша ретінде пайдаланады.

Ұзақ уақыт толы болу үшін сарысу ақуызын жеп қойыңыз

Ақуыз сонымен қатар пайдалы, өйткені көптеген қанттар мен басқа көмірсуларға қарағанда қорытылу үшін ұзақ уақыт кетеді. Бұл ағза ақуызды тұтынғаннан кейін бірнеше сағат өткен соң отынға айналдыруды жалғастырады дегенді білдіреді. сарысу ақуызыныңтамақтануын жоғарылатудан басқа, тамақпен бірге ақуыз қоспасының аздап болуы күннің қалған бөлігінде тамақтану жиілігі мен қантқа деген құштарлықты азайтуы мүмкін, өйткені ағзада тұрақты отын көзі бар. Көптеген адамдар физикалық белсенділіктен бірнеше сағат бұрын сапалы сарысу қоспасын қабылдайды, сондықтан олар шаршап немесе аш сезінбей жұмыс істей алады.

Төмен калориялы тағамға балама алыңыз

Кейде сапалы ақуыз ұнтағы негізгі ақуызы жоғары тағамға артықшылықты болуы мүмкін, себебі оның бәрі ақуыз. Ақуызын еттен немесе бұршақтан алатын адамдар сонымен қатар калория санының жоғарылауына әкелуі мүмкін май мен көмірсуларды тұтынады.   Егер адам қатаң аз көмірсутекті немесе маймен бақыланатын диетада болса, сарысу қоспалары басқа ештеңе тұтынбастан қажетті ақуыздың дәл мөлшерін алуды жеңілдетеді. Бұл майдан немесе көмірсулардан артық калорияларды азайтуға көмектеседі, бұл майды төгуді және салмақ жоғалту мақсаттарына жетуді жеңілдетеді.

Сарысу ақуызының ұнтағы рецептері

Әрбір сарысу қоспасында ақуызды сумен және сусынмен араластыру туралы нұсқаулық бар. Бірақ адам шайқау емес нәрсеге құштар болған кезде не істеуі керек? Шындық мынада, сарысу ақуызы керемет әмбебап. Оны шикі немесе тағамдық құрамды бұзбай пісіріп жеуге болады, ал ұнтақты текстура көптеген тағамдарда жұмыс істейді. Кейбір танымал ақуыз рецептері ақуызды кекстерге пісіру немесе оны пісірмейтін фуджге араластыру сияқты нәрселерді қамтиды. Мұнда бірнеше керемет нұсқалар бар.

Шоколадты сарысу ақуызы кружка торты

Бұл рецепт біреу пайдалы десертті алғысы келгенде, бірақ ұзақ пісіру процесімен алаңдағысы келмегенде өте қолайлы. Оны микротолқынды пеште жасауға болады және тек бір кружканы қажет етеді, сондықтан тазалау өте оңай.

Құрамы:

• 1 үлкен жұмыртқа
• 1/2 кесе қантсыз алма соусы
• 1/2 орташа банан
• 1 қасық немесе 30 г шоколад сарысуы ақуызының ұнтағы
• 1 ас қасық. кокос сүті
• 1/2 ас қасық. шоколад чиптері
• 2 ас қасық. какао ұнтағы
• 1/4 шай қасық. пісіру ұнтағы
• 1/4 шай қасық. тұз

Нұсқаулар:

1. Барлық ингредиенттерді микротолқынды пешке қауіпсіз кружкаға салып, араластырыңыз.
2. Микротолқынды пеш 30 секунд ішінде.
3. Кружканы микротолқынды пештен алыңыз да, кружка тортын қайтадан араластырыңыз.
4. Микротолқынды пешке салып, бір минут пісіріңіз.
5. Аяқталғанын тексеріңіз. Торт ортасында сәл дымқыл және шеттерінде берік көрінуі керек. Аяқталғанша 30 секундтық аралықта микротолқынды пеште
6. Қаласаңыз, үстіне кілегей құйыңыз және ләззат алыңыз.

Шоколадты жержаңғақ майы сарысуының ақуызы

Бұл көптеген адамдар үшін сүйікті жоғары ақуызды, аз көмірсутекті, аз қантты, глютенсіз рецепт. Бұл жұмыс кезінде жеуге, кешкі тағамға жеуге немесе жаттығудан кейінгі тағамға айналдыруға болатын кішкентай тіктөртбұрыштарды немесе шарларды жасаудың оңай жолы.

Құрамы:

• 1/2 кесе кокос майы
• 1/4 кесе табиғи, қантсыз жержаңғақ майы
• 1 шай қасық. ваниль сығындысы
• 1 ас қасық. үйеңкі сиропы
• 4 қасық немесе 120г шоколад сарысуы ақуызының ұнтағы
• 1/4 кесе бадам сүті
• 2/3 кесе ұнтақталған зығыр тұқымы

Нұсқаулар:

1. Кокос майы мен жержаңғақ майын орташа ыдысқа және ерігенше микротолқынды пеште араластырыңыз.
2. Үйеңкі сиропы мен ваниль сығындысын қосыңыз. Егер тәттіліктің деңгейі жеке дәміне сәйкес келмесе, дәмін татып, сәл көбірек сироп қосыңыз.
3. Кішкене ыдыста ақуыз ұнтағын, бадам сүтін және зығыр тұқымын араластырыңыз.
4. Ақуыз ұнтағы қоспасын жержаңғақ майы қоспасына құйып, араластырыңыз.
5. Пісіру науасына қалыңдығы 1 дюймге жайыңыз немесе балауыз қағазына кішкене сөмкелерге салып, бір сағатқа тоңазытқышта қойыңыз.
6. Төртбұрыштарға кесіңіз немесе шарларға ораңыз.
7. Тоңазытқышта сақтаңыз және тағамдар қалаған кезде ләззат алыңыз.

Ванильді ақуыз құймақтары

Бұл құймақтар ұнның орнына сарысуды пайдаланады, сондықтан олар глютенсіз және аз көмірсутекті таңғы ас жасайды. Бұл рецепттің керемет жағы - оны өзгерту оңай. Классикалық құймақ дәмі үшін ванильді ақуызды қолданыңыз немесе көңілді, дәмді бұрылыс үшін шоколад ақуызын қолданыңыз. Қажет болса, оны одан да дәмді ету үшін кептірілген жемістерді, шоколад чиптерін немесе басқа қоспаларды қосыңыз.

Құрамы:

• 2 жұмыртқа
• 2 қасық немесе 60 г ванильді сарысу ақуызының ұнтағы
• 1 шай қасық. пісіру ұнтағы
• 6 ас қасық. бадам сүті
• 1 ас қасық. кокос майы

Нұсқаулар:

1. Жабыспайтын табаны орташа отқа қойыңыз.
2. Кішкене ыдыста кокос майынан басқа барлық ингредиенттерді араластырыңыз.
3. Кокос майын табаға салыңыз да, ерітіңіз.
4. Табаға 1/4 кесе қамыр құйыңыз.
5. Үстіңгі жағында көпіршіктер пайда болғанша күтіңіз, аударыңыз және тағы бірнеше минут пісіріңіз.
6. Үстіне сары май, үйеңкі сиропы немесе басқа сүйікті құймақ қоспалары құйып, ләззат алыңыз.

Сарысу ақуызы асқабақ пирогы

Асқабақпен дәмдеуішті кофені және басқа күзгі тағамдарды жақсы көретін адамдарға ақуыз алудың бұл дәмді тәсілі ұнайды. Оның құрамында май мен ақуыз көп, ал көмірсулар аз және толығымен глютенсіз. Бадам пирогының мол қабығы пайдалы май мен ақуыз алудың тамаша тәсілі болып табылады, бірақ бұл мүлдем міндетті емес. Неғұрлым төмен калориялы нұсқаны қалайтындар тек қыртысты өткізіп, онсыз пирогты пісіруге болады.

Құрамы:

Қыртыс:

• 2 1/2 кесе бадам ұны
• 1/3 кесе стевия
• 1 жұмыртқа
• 1/2 шай қасық ваниль сығындысы
• 1/4 шай қасық. теңіз тұзы
• 1/4 кесе ерітілген кокос майы

Пирогты толтыру:

• 15 унция асқабақ пюресі
• 2 жұмыртқа
• 3 қасық немесе 180 г ванильді сарысу ақуызының ұнтағы
• 1/2 кесе бал
• 1/3 кесе кокос сүті
• 1/4 кесе кокос майы
• 1/2 шай қасық. ваниль сығындысы
• 1 ас қасық. даршын
• 1/8 шай қасық. ұнтақталған қалампыр
• 1/4 шай қасық. ұнтақталған мускат
• 1/4 шай қасық. ұнтақталған зімбір

Нұсқаулар:

1. Пешті 350 градусқа дейін алдын ала қыздырыңыз.
2. Барлық қыртыс ингредиенттерін ұсақталған қоспасы пайда болғанша араластырыңыз және 9 дюймдік пирог ыдысының түбіне басыңыз. 10 минут пісіріп, салқындату үшін қойыңыз.
3. Ақуызды асқабақ пирогының толтырмасын ыдысқа немесе қыртысқа құйып, 15 минут пісіріңіз.
4. Кесіп, қызмет етпес бұрын суытыңыз.

Сарысу ақуызы сұлы майы

Бұл жылдам және оңай тағам таңғы ас классикасына айналатыны сөзсіз. Оның құрамында адамдарды күні бойы толтыру үшін көптеген ақуыз бен талшықтар бар және ол ешкімнен шейк жасауды талап етпестен диетаға көбірек ақуыз алуға көмектеседі. Бұл рецептті шексіз реттеуге болады, сондықтан қоспалар мен тәттілендіргіштерді қалауыңыз бойынша ауыстырыңыз. Әр уақытта бірдей болуға тиіс жалғыз нәрсе - сұлы, ақуыз ұнтағы мен судың арақатынасы.

Құрамы:

• 1/2 кесе илектелген сұлы
• 1 қасық немесе 30г шоколад, ваниль немесе қарапайым сарысу ақуызы ұнтағы
• 1 1/4 кесе су
• 1 ас қасық. бал, үйеңкі шәрбаты, агава шырыны немесе басқа тәттілендіргіш
• 2 ас қасық. кептірілген жемістер (міндетті емес)
• 1 ас қасық. какао ұнтағы (міндетті емес)
• 1 порция жаңа піскен жемістер (міндетті емес)
• 1 ас қасық. бадам майы (міндетті емес)

Нұсқаулар:

1. Микротолқынды пеште қауіпсіз ыдыста сұлы, ақуыз ұнтағы мен суды араластырыңыз.
2. Қажет болса, кептірілген жемістерді, тәттілендіргіштерді, жаңғақ майын немесе какао ұнтағын қосыңыз.
3. Екі минут микротолқынды пеш.
4. Қаласаңыз, үстіне жаңа піскен жемістер құйып, ләззат алыңыз.